Preparar el cuerpo para el verano: un plan realista con tiempo

Todos los años, hacia mayo, se multiplican las promesas de «cuerpo de verano en 30 días». Y todos los años mucha gente descubre lo mismo: casi todo lo que realmente cambia el cuerpo y la piel necesita más tiempo que eso. La depilación láser lleva meses y no se hace en piel bronceada. Los tratamientos de contorno corporal muestran resultados semanas después. La pérdida de grasa y la ganancia de músculo tienen su ritmo.

Este artículo propone un calendario realista, con lo que tiene sentido empezar seis meses antes, tres meses antes y en el último mes, y lo que es importante para llegar al verano con la piel protegida. Porque el objetivo no es un «cuerpo de verano»: es sentirse bien en el cuerpo que se tiene, con salud y sin prisa.

El calendario, mes a mes

Este calendario no es rígido. Si está leyendo esto en mayo, aún hay mucho que puede hacer, sobre todo en los cuidados de la piel y la protección solar. Simplemente, algunos tratamientos tienen más sentido después del verano.

Tratamientos que necesitan tiempo

Depilación láser

• Actúa sobre los vellos en fase de crecimiento, por lo que necesita varias sesiones, generalmente espaciadas de 4 a 8 semanas, según la zona.
• No debe hacerse en piel bronceada (riesgo de quemaduras y manchas), y es necesario evitar el sol en las semanas anteriores y posteriores a las sesiones.
• Por eso, el otoño y el invierno son el mejor momento para empezar. Quien empieza en abril rara vez termina antes del verano.

Manchas, estrías y peelings corporales

• Los tratamientos de manchas y algunos tratamientos de estrías aumentan la sensibilidad al sol o requieren piel sin bronceado.
• Los peelings corporales, sobre todo los más intensos, deben hacerse con poca exposición solar.
• Las estrías rojas recientes responden mejor; si las tiene, no espere al verano siguiente.

Celulitis, flacidez y grasa localizada

• La radiofrecuencia, el masaje mecánico, las ondas acústicas y otros tratamientos de celulitis y firmeza suelen requerir series de sesiones, semanales o quincenales.
• Los tratamientos de reducción de grasa localizada, como la criolipólisis, muestran resultados de forma gradual, al cabo de 1 a 3 meses.
• Empezar con tres a cuatro meses de antelación da tiempo para ver el resultado y hacer ajustes.

Lo que puede quedar para más adelante

• Masajes de drenaje y tratamientos de hidratación corporal, con efecto más inmediato.
• Exfoliación suave y autobronceador.

Una valoración profesional al inicio ayuda a decidir qué tiene sentido para usted y en qué orden.

El cuerpo: hábitos en lugar de dietas relámpago

Por qué las dietas relámpago no compensan

Las dietas muy restrictivas en las semanas previas al verano hacen perder peso rápidamente, pero buena parte es agua y músculo, y el peso tiende a volver. Además, cansan, pueden afectar al estado de ánimo y al sueño, y dejan la piel y el cabello con peor aspecto. Los ciclos de perder y recuperar peso tampoco son buenos para la piel.

Lo que funciona con algunos meses de antelación

• Entrenamiento de fuerza, dos o tres veces por semana. Es lo que más cambia el contorno del cuerpo (glúteos, muslos, brazos, postura), incluso con poco cambio de peso.
• Ejercicio aeróbico, idealmente 150 minutos o más por semana de intensidad moderada, como recomienda la Organización Mundial de la Salud.
• Alimentación de base mediterránea, con proteína suficiente y menos ultraprocesados, alcohol y azúcar.
• Sueño suficiente, que influye en el apetito, la energía y la recuperación.
• Objetivos realistas: perder grasa de forma sostenible ronda, para muchas personas, medio kilo a un kilo por semana, como máximo.

Hinchazón y retención de líquidos

Con el calor, muchas personas notan las piernas y los pies más hinchados. Moverse a lo largo del día, reducir la sal, elevar las piernas al final del día y, cuando está indicado, usar medias de compresión ayudan. La hinchazón de una sola pierna, súbita, con dolor, debe valorarse con urgencia.

La piel y el sol

Protector solar: cantidad, no solo factor

• Use protector de amplio espectro (UVA y UVB), SPF 30 o superior, y 50 en piel clara, con manchas o en la playa.
• La cantidad cuenta: el SPF indicado en la etiqueta se prueba con 2 mg por cm² de piel. En la práctica, esto corresponde a unas seis cucharaditas de café para todo el cuerpo de un adulto. Los estudios muestran que la mayoría de las personas aplica mucho menos, lo que reduce bastante la protección real.
• Reaplique cada dos horas y después de nadar, sudar o secarse con la toalla.
• Sombra, sombrero y ropa protegen más que cualquier protector solar. Evite el sol entre las 12:00 y las 16:00 en verano, cuando el índice UV en Portugal es con frecuencia muy elevado.
• Ensayos aleatorizados en Australia mostraron que el uso regular de protector solar reduce el envejecimiento de la piel y se asoció a menos melanomas a largo plazo.

El bronceado y las cabinas de bronceado

El bronceado es la respuesta de la piel al daño causado por la radiación. No existe un «bronceado seguro» ni una «base» que proteja de forma relevante. Los aparatos de bronceado artificial están clasificados por la Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer como cancerígenos para el ser humano, y un metaanálisis asoció su uso a un mayor riesgo de melanoma, sobre todo cuando se empieza antes de los 35 años. Cabinas de bronceado, no.

Autobronceador: la alternativa segura

Los autobronceadores con dihidroxiacetona (DHA) reaccionan con la capa más superficial de la piel y crean un color que dura unos días. Se consideran seguros para su uso sobre la piel. Dos notas: no protegen del sol (sigue necesitando protector) y deben aplicarse tras una exfoliación suave, prestando atención a codos, rodillas y tobillos. Evite inhalar los autobronceadores en espray.

Lunares y manchas

Antes del verano es un buen momento para observar la piel (incluida la espalda, con ayuda) y, si tiene muchos lunares, antecedentes de cáncer de piel o algún lunar que ha cambiado, pedir una revisión con el médico.

Medicamentos y productos que aumentan la sensibilidad al sol

Algunos medicamentos pueden provocar quemaduras o manchas con el sol: ciertos antibióticos (como la doxiciclina), algunos diuréticos, antiinflamatorios, la isotretinoína, entre otros. También los retinoides y los ácidos tópicos aumentan la sensibilidad. Si toma medicación habitual o va a hacerse un tratamiento antes de las vacaciones, pregunte al médico o al farmacéutico. Y cuidado con los perfumes y el zumo de limón sobre la piel al sol, que pueden causar manchas.

Errores comunes

• Empezar la depilación láser o los tratamientos de manchas en mayo.
• Hacerse peelings o tratamientos agresivos semanas antes de ir a la playa.
• Dietas relámpago en las últimas semanas.
• «Preparar la piel» con cabinas de bronceado.
• Usar poco protector solar o no reaplicarlo.
• Esperar que un tratamiento resuelva por sí solo lo que también depende de los hábitos.
• Olvidarse del después: el verano también deja marcas que merece la pena tratar en otoño.

En Luxmed, le ayudamos a planificar el año con tiempo: qué empezar en otoño e invierno, qué hacer en primavera y cómo cuidar la piel durante y después del verano. Una valoración corporal al inicio define prioridades realistas para usted.

Este artículo tiene fines informativos y no sustituye a una consulta. Los resultados de cualquier tratamiento varían de una persona a otra.

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