Przygotować ciało na lato: realistyczny plan z wyprzedzeniem

Co roku około maja mnożą się obietnice „ciała na lato w 30 dni”. I co roku wiele osób odkrywa to samo: prawie wszystko, co naprawdę zmienia ciało i skórę, wymaga więcej czasu. Depilacja laserowa trwa miesiące i nie wykonuje się jej na opalonej skórze. Zabiegi modelujące sylwetkę pokazują wyniki po tygodniach. Utrata tłuszczu i przyrost mięśni mają swoje tempo.

Ten artykuł proponuje realistyczny kalendarz, z tym, co ma sens zacząć sześć miesięcy wcześniej, trzy miesiące wcześniej i w ostatnim miesiącu, oraz co jest ważne, aby dotrzeć do lata ze skórą chronioną. Ponieważ celem nie jest „ciało na lato”: jest dobre samopoczucie w ciele, które się ma, ze zdrowiem i bez pośpiechu.

Kalendarz, miesiąc po miesiącu

Ten kalendarz nie jest sztywny. Jeśli czyta Pani/Pan to w maju, nadal wiele można zrobić, zwłaszcza w pielęgnacji skóry i ochronie przeciwsłonecznej. Po prostu niektóre zabiegi mają większy sens po lecie.

Zabiegi, które wymagają czasu

Depilacja laserowa

• Działa na włosy w fazie wzrostu, dlatego potrzeba kilku sesji, zwykle w odstępach od 4 do 8 tygodni, zależnie od okolicy.
• Nie należy wykonywać na skórze opalonej (ryzyko oparzeń i przebarwień), a słońca trzeba unikać w tygodniach przed sesjami i po nich.
• Dlatego jesień i zima to najlepszy czas na rozpoczęcie. Kto zaczyna w kwietniu, rzadko kończy przed latem.

Plamy, rozstępy i peelingi ciała

• Zabiegi na przebarwienia i niektóre zabiegi na rozstępy zwiększają wrażliwość na słońce lub wymagają skóry bez opalenizny.
• Peelingi ciała, zwłaszcza intensywniejsze, powinny być wykonywane przy małej ekspozycji na słońce.
• Świeże czerwone rozstępy lepiej reagują na leczenie; jeśli je Pani/Pan ma, nie warto czekać do następnego lata.

Cellulit, wiotkość i miejscowa tkanka tłuszczowa

• Radiofrekwencja, masaż mechaniczny, fale akustyczne i inne zabiegi na cellulit i jędrność zwykle wymagają serii sesji, co tydzień lub co dwa tygodnie.
• Zabiegi redukcji miejscowej tkanki tłuszczowej, takie jak kriolipoliza, pokazują wyniki stopniowo, po 1–3 miesiącach.
• Rozpoczęcie z trzy- do czteromiesięcznym wyprzedzeniem daje czas na zobaczenie efektu i wprowadzenie korekt.

Co może zostać na później

• Masaże drenażowe i zabiegi nawilżające ciało, z szybszym efektem.
• Delikatne złuszczanie i samoopalacz.

Profesjonalna ocena na początku pomaga zdecydować, co ma sens w Pani/Pana przypadku i w jakiej kolejności.

Ciało: nawyki zamiast diet błyskawicznych

Dlaczego diety błyskawiczne się nie opłacają

Bardzo restrykcyjne diety w tygodniach przed latem powodują szybką utratę masy ciała, ale w dużej części jest to woda i mięśnie, a masa ciała ma tendencję do powrotu. Ponadto męczą, mogą wpływać na nastrój i sen oraz pogarszają wygląd skóry i włosów. Cykle chudnięcia i przybierania na wadze także nie służą skórze.

Co działa przy kilkumiesięcznym wyprzedzeniu

• Trening siłowy, dwa lub trzy razy w tygodniu. To on najbardziej zmienia kontur ciała (pośladki, uda, ramiona, postawa), nawet przy niewielkiej zmianie masy ciała.
• Ćwiczenia aerobowe, najlepiej 150 minut lub więcej tygodniowo o umiarkowanej intensywności, jak zaleca Światowa Organizacja Zdrowia.
• Dieta o podstawie śródziemnomorskiej, z wystarczającą ilością białka i mniejszą ilością produktów wysoko przetworzonych, alkoholu i cukru.
• Wystarczająca ilość snu, który wpływa na apetyt, energię i regenerację.
• Realistyczne cele: zrównoważona utrata tłuszczu wynosi dla wielu osób najwyżej od pół do jednego kilograma tygodniowo.

Obrzęk i zatrzymywanie płynów

W upale wiele osób zauważa bardziej opuchnięte nogi i stopy. Pomagają ruch w ciągu dnia, ograniczenie soli, unoszenie nóg pod koniec dnia i, gdy jest wskazane, pończochy uciskowe. Obrzęk jednej nogi, nagły, z bólem, należy pilnie skonsultować z lekarzem.

Skóra i słońce

Filtr przeciwsłoneczny: ilość, nie tylko wskaźnik

• Należy używać filtra o szerokim spektrum (UVA i UVB), SPF 30 lub wyższego, a 50 przy jasnej skórze, z plamami lub na plaży.
• Liczy się ilość: SPF podany na etykiecie jest testowany przy 2 mg na cm² skóry. W praktyce odpowiada to około sześciu łyżeczkom na całe ciało osoby dorosłej. Badania pokazują, że większość osób nakłada znacznie mniej, co istotnie zmniejsza rzeczywistą ochronę.
• Ponawiać co dwie godziny i po pływaniu, poceniu się lub wycieraniu ręcznikiem.
• Cień, kapelusz i ubranie chronią bardziej niż jakikolwiek filtr. Latem należy unikać słońca między 12:00 a 16:00, gdy indeks UV w Portugalii jest często bardzo wysoki.
• Badania randomizowane w Australii wykazały, że regularne stosowanie filtra przeciwsłonecznego zmniejsza starzenie się skóry i wiązało się z mniejszą liczbą czerniaków w długim okresie.

Opalenizna i solaria

Opalenizna to reakcja skóry na uszkodzenia spowodowane promieniowaniem. Nie ma „bezpiecznej opalenizny” ani „bazy”, która istotnie chroni. Urządzenia do sztucznego opalania są klasyfikowane przez Międzynarodową Agencję Badań nad Rakiem jako rakotwórcze dla człowieka, a metaanaliza powiązała ich używanie z większym ryzykiem czerniaka, zwłaszcza gdy zaczyna się przed 35. rokiem życia. Solaria — nie.

Samoopalacz: bezpieczna alternatywa

Samoopalacze z dihydroksyacetonem (DHA) reagują z najbardziej powierzchowną warstwą skóry i tworzą kolor, który utrzymuje się kilka dni. Są uważane za bezpieczne do stosowania na skórze. Dwie uwagi: nie chronią przed słońcem (nadal potrzebny jest filtr) i należy je nakładać po delikatnym peelingu, zwracając uwagę na łokcie, kolana i kostki. Należy unikać wdychania samoopalaczy w sprayu.

Znamiona i plamy

Przed latem to dobry moment, aby obejrzeć skórę (w tym plecy, z pomocą drugiej osoby) i, jeśli występuje wiele znamion, nowotwór skóry w wywiadzie lub znamię, które się zmieniło, umówić badanie u lekarza.

Leki i produkty zwiększające wrażliwość na słońce

Niektóre leki mogą powodować oparzenia lub plamy pod wpływem słońca: niektóre antybiotyki (jak doksycyklina), niektóre diuretyki, niesteroidowe leki przeciwzapalne, izotretynoina i inne. Także retinoidy i kwasy stosowane miejscowo zwiększają wrażliwość. Jeśli przyjmuje Pani/Pan leki na stałe lub zamierza wykonać zabieg przed urlopem, proszę zapytać lekarza lub farmaceutę. I uwaga na perfumy i sok z cytryny na skórze na słońcu, które mogą powodować plamy.

Częste błędy

• Rozpoczynanie depilacji laserowej lub zabiegów na przebarwienia w maju.
• Wykonywanie peelingów lub agresywnych zabiegów na kilka tygodni przed wyjazdem na plażę.
• Diety błyskawiczne w ostatnich tygodniach.
• „Przygotowanie skóry” w solarium.
• Stosowanie zbyt małej ilości filtra przeciwsłonecznego lub brak ponawiania.
• Oczekiwanie, że jeden zabieg sam rozwiąże to, co zależy także od nawyków.
• Zapominanie o „po”: lato także zostawia ślady, które warto leczyć jesienią.

W Luxmed pomagamy zaplanować rok z wyprzedzeniem: co zacząć jesienią i zimą, co zrobić wiosną i jak dbać o skórę w trakcie lata i po nim. Ocena ciała na początku określa realistyczne priorytety dla Pani/Pana.

Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji. Wyniki każdego zabiegu różnią się w zależności od osoby.

Najczęstsze pytania