Vücudu yaza hazırlamak: zamanla gerçekçi bir plan

Her yıl mayıs ayı civarında “30 günde yaz vücudu” vaatleri çoğalır. Ve her yıl birçok kişi aynı şeyi keşfeder: vücudu ve cildi gerçekten değiştiren hemen her şey bundan daha fazla zaman ister. Lazer epilasyon aylar sürer ve bronzlaşmış ciltte yapılmaz. Vücut hatlarına yönelik tedaviler sonuçlarını haftalar sonra gösterir. Yağ kaybının ve kas kazanımının kendi ritmi vardır.

Bu yazı, altı ay önce, üç ay önce ve son ayda nelere başlamanın mantıklı olduğunu ve yaza cildi korunmuş olarak ulaşmak için neyin önemli olduğunu gösteren gerçekçi bir takvim sunuyor. Çünkü amaç bir “yaz vücudu” değil: sağlıkla ve acele etmeden, sahip olduğunuz bedende iyi hissetmek.

Takvim, ay ay

Bu takvim katı değildir. Bunu mayısta okuyorsanız, özellikle cilt bakımında ve güneş korumasında yapabileceğiniz çok şey var. Yalnızca bazı tedaviler yazdan sonra daha mantıklıdır.

Zamana ihtiyaç duyan tedaviler

Lazer epilasyon

• Büyüme evresindeki tüylere etki eder, bu yüzden birkaç seans gerekir; bölgeye göre genellikle 4 ila 8 hafta arayla.
• Bronzlaşmış ciltte yapılmamalıdır (yanık ve leke riski) ve seanslardan önceki ve sonraki haftalarda güneşten kaçınmak gerekir.
• Bu yüzden sonbahar ve kış başlamak için en iyi zamandır. Nisanda başlayanların yaza kadar bitirmesi nadirdir.

Lekeler, çatlaklar ve vücut peelingleri

• Leke tedavileri ve bazı çatlak tedavileri güneşe duyarlılığı artırır veya bronzlaşmamış cilt gerektirir.
• Vücut peelingleri, özellikle daha yoğun olanlar, az güneş maruziyetiyle yapılmalıdır.
• Yeni kırmızı çatlaklar daha iyi yanıt verir; varsa bir sonraki yazı beklemeyin.

Selülit, sarkma ve bölgesel yağ

• Radyofrekans, mekanik masaj, akustik dalgalar ve selülit ile sıkılığa yönelik diğer tedaviler genellikle haftalık veya iki haftada bir seans serileri gerektirir.
• Kriyolipoliz gibi bölgesel yağ azaltma tedavileri sonuçlarını kademeli olarak, 1 ila 3 ay sonra gösterir.
• Üç ila dört ay önceden başlamak, sonucu görmek ve ayarlamalar yapmak için zaman tanır.

Daha yakına neler kalabilir

• Drenaj masajları ve vücut nemlendirme tedavileri; etkisi daha çabuk görülür.
• Nazik peeling ve güneşsiz bronzlaştırıcı.

Başlangıçta yapılan profesyonel bir değerlendirme, sizin için neyin ve hangi sırayla mantıklı olduğuna karar vermeye yardımcı olur.

Vücut: ani diyetler yerine alışkanlıklar

Ani diyetler neden değmez

Yazdan önceki haftalarda çok kısıtlayıcı diyetler hızlı kilo kaybettirir, ancak büyük kısmı su ve kastır ve kilo geri gelme eğilimindedir. Ayrıca yorar, ruh hâlini ve uykuyu etkileyebilir, cildi ve saçı daha kötü görünür kılar. Kilo verip alma döngüleri de cilde iyi gelmez.

Aylar öncesinden yapılınca işe yarayanlar

• Kuvvet antrenmanı, haftada iki ila üç kez. Kilo pek değişmese bile vücut hatlarını (kalça, uyluk, kol, duruş) en çok değiştiren budur.
• Aerobik egzersiz, Dünya Sağlık Örgütü'nün önerdiği gibi, ideal olarak haftada 150 dakika veya daha fazla, orta şiddette.
• Yeterli proteinli ve daha az ultra işlenmiş gıda, alkol ve şekerli Akdeniz temelli beslenme.
• İştahı, enerjiyi ve toparlanmayı etkileyen yeterli uyku.
• Gerçekçi hedefler: sürdürülebilir yağ kaybı, birçok kişi için en fazla haftada yarım ila bir kilo civarındadır.

Şişlik ve sıvı tutulumu

Sıcakta birçok kişi bacaklarının ve ayaklarının daha şiş olduğunu fark eder. Gün boyu hareket etmek, tuzu azaltmak, günün sonunda bacakları yükseltmek ve endike olduğunda kompresyon çorapları kullanmak yardımcı olur. Tek bacakta ani, ağrılı şişlik acil değerlendirilmelidir.

Cilt ve güneş

Güneş koruyucu: yalnızca faktör değil, miktar

• Geniş spektrumlu (UVA ve UVB), SPF 30 veya üzeri güneş koruyucu kullanın; açık ten, lekeli cilt veya plajda 50.
• Miktar önemlidir: etikette belirtilen SPF, cilt santimetrekaresi başına 2 mg ile test edilir. Pratikte bu, bir yetişkinin tüm vücudu için yaklaşık altı çay kaşığına karşılık gelir. Çalışmalar çoğu kişinin çok daha azını sürdüğünü ve bunun gerçek korumayı büyük ölçüde azalttığını gösteriyor.
• Her iki saatte bir ve yüzdükten, terledikten veya havluyla kuruladıktan sonra yenileyin.
• Gölge, şapka ve giysi herhangi bir güneş koruyucudan daha fazla koruma sağlar. Yazın saat 12 ile 16 arasında, Portekiz'de UV indeksinin sıklıkla çok yüksek olduğu saatlerde güneşten kaçının.
• Avustralya'daki randomize çalışmalar, düzenli güneş koruyucu kullanımının cilt yaşlanmasını azalttığını ve uzun vadede daha az melanomla ilişkili olduğunu gösterdi.

Bronzluk ve solaryumlar

Bronzluk, cildin radyasyonun verdiği hasara yanıtıdır. “Güvenli bronzluk” ya da anlamlı ölçüde koruyan bir “baz” yoktur. Yapay bronzlaştırma cihazları, Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı tarafından insanlar için kanserojen olarak sınıflandırılmıştır ve bir meta-analiz, kullanımlarını daha yüksek melanom riskiyle ilişkilendirmiştir; özellikle 35 yaşından önce başlandığında. Solaryum, hayır.

Güneşsiz bronzlaştırıcı: güvenli alternatif

Dihidroksiaseton (DHA) içeren güneşsiz bronzlaştırıcılar cildin en yüzeysel tabakasıyla tepkimeye girer ve birkaç gün süren bir renk oluşturur. Cilde kullanım için güvenli kabul edilirler. İki not: güneşten korumazlar (hâlâ güneş koruyucuya ihtiyacınız var) ve nazik bir peelingden sonra, dirseklere, dizlere ve ayak bileklerine dikkat ederek uygulanmalıdır. Sprey güneşsiz bronzlaştırıcıları solumaktan kaçının.

Benler ve lekeler

Yazdan önce cildi gözlemlemek için iyi bir zamandır (sırt dahil, yardımla) ve çok beniniz, cilt kanseri öykünüz veya değişen bir beniniz varsa doktorla muayene randevusu alın.

Güneşe duyarlılığı artıran ilaçlar ve ürünler

Bazı ilaçlar güneşle yanıklara veya lekelere yol açabilir: belirli antibiyotikler (doksisiklin gibi), bazı diüretikler, antiinflamatuvarlar, izotretinoin ve diğerleri. Topikal retinoidler ve asitler de duyarlılığı artırır. Düzenli ilaç kullanıyorsanız veya tatilden önce bir tedavi yaptıracaksanız doktora veya eczacıya sorun. Ayrıca güneşte ciltte parfümlere ve limon suyuna dikkat edin; lekelere yol açabilirler.

Sık yapılan hatalar

• Mayıs ayında lazer epilasyona veya leke tedavilerine başlamak.
• Plaja gitmeden haftalar önce peeling veya agresif tedaviler yaptırmak.
• Son haftalarda ani diyetler.
• Solaryumla “cildi hazırlamak”.
• Az güneş koruyucu kullanmak veya yenilememek.
• Alışkanlıklara da bağlı olan şeyi tek bir tedavinin kendi başına çözmesini beklemek.
• Sonrasını unutmak: yaz da sonbaharda tedavi etmeye değer izler bırakır.

Luxmed'de yılı zamanında planlamanıza yardımcı oluyoruz: sonbahar ve kışta nelere başlanmalı, ilkbaharda ne yapılmalı ve yaz boyunca ve sonrasında cilt nasıl korunmalı. Başlangıçta yapılan bir vücut değerlendirmesi, sizin için gerçekçi öncelikleri belirler.

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır ve muayenenin yerini tutmaz. Herhangi bir tedavinin sonuçları kişiden kişiye değişir.

Sık sorulan sorular