Целюліт у струнких жінок: чому з'являється і що допомагає

«Якщо я струнка, чому в мене целюліт?» Це часте й сповнене розчарування запитання, нерідко від тих, хто займається спортом, добре харчується і все одно бачить ямочки на стегнах і сідницях. Коротка відповідь: целюліт, по суті, не проблема ваги. Це особливість будови шкіри та тканини під нею, і вона наявна у переважної більшості жінок після пубертату, незалежно від статури.

Розуміння цього змінює очікування. Немає дієти, крему чи вправи, що повністю прибрала б целюліт. Але є чинники, які роблять його більш або менш помітним, і варіанти з реальними, хоч і помірними результатами.

Що таке целюліт насправді

Целюліт (технічною мовою — гіноїдна ліподистрофія) — це зміна рельєфу шкіри з виглядом «апельсинової шкірки» чи «матраца», помітніша на стегнах, сідницях, боках, а іноді на животі та руках. Це не хвороба, не небезпечний стан і не те саме, що локальні жирові відкладення.

Архітектура шкіри

Під шкірою є шар жиру (гіподерма), організований у маленькі часточки. Ці часточки розділені фіброзними перегородками — тяжами сполучної тканини, що з'єднують шкіру з глибшими шарами.

Різниця між чоловіками й жінками — в орієнтації цих перегородок:

• У жінок перегородки переважно перпендикулярні до шкіри, як шнури матраца. Жирові часточки розташовуються «стовпчиками», що випинаються вгору проти шкіри, а перегородки тягнуть шкіру вниз у місцях кріплення. Результат — ямочки.
• У чоловіків перегородки утворюють діагональну перехресну сітку, яка розподіляє тиск і зберігає поверхню гладшою. До того ж чоловіча шкіра товща.

Дослідження з магнітно-резонансною томографією (Querleux et al., 2002) підтвердили, що в жінок із целюлітом більше перпендикулярних перегородок і більша нерівність на межі між дермою та гіподермою.

Інші учасники

• Гормони: естрогени впливають на розподіл жиру (боки, стегна, сідниці), кровообіг і сполучну тканину. Целюліт з'являється після пубертату й може посилюватися під час вагітності або від гормональних контрацептивів у деяких жінок.
• Мікроциркуляція та затримка рідини: зміни місцевого кровообігу та лімфодренажу можуть підсилювати рельєф, хоча їхня точна вага обговорюється.
• Запалення та фіброз перегородок: з часом перегородки можуть ставати жорсткішими та стягнутими, підкреслюючи заглиблення.
• Якість шкіри: крізь тоншу й менш пружну шкіру сильніше проступає рельєф, що під нею.

Чому з'являється у струнких жінок

Якби целюліт залежав лише від кількості жиру, худі жінки його б не мали. Але оскільки головна причина — архітектура тканин, жир — лише один із чинників. У струнких жінок мають значення передусім такі:

1. Генетика

Целюліт має тенденцію бути сімейним. Те, як організовані перегородки, товщина шкіри, розподіл жиру та реакція тканин на гормони значною мірою успадковуються. Пошукові дослідження (Emanuele et al., 2010) виявили генетичні варіанти, пов'язані з більшою ймовірністю целюліту, але поки без практичного застосування.

2. Тонша або менш пружна шкіра

Шкіра працює як простирадло на матраці. Тонке простирадло показує кожну нерівність. Тонша шкіра, з меншою кількістю колагену або з в'ялістю (через вік, коливання ваги чи сонячне пошкодження) краще показує целюліт, навіть за невеликої кількості жиру під нею.

3. Розподіл жиру

Навіть худорляві жінки можуть мати «гіноїдний» розподіл, із жиром, зосередженим на стегнах і сідницях. Невеликого шару жиру, якщо він розташований саме в зоні перпендикулярних перегородок, достатньо, щоб утворилися ямочки.

4. Мало м'язів

Худе тіло з невеликою м'язовою масою на стегнах і сідницях має менше «пружного об'єму» під жиром. Силові тренування можуть покращити контур і пружність навіть без значної зміни ваги.

5. Нещодавня втрата ваги

Дослідження, що спостерігало жінок під час програми схуднення (Smalls et al., 2006), дійшло висновку, що в більшості целюліт покращився. Але в частини учасниць він погіршився, і це було пов'язано з нижчим початковим індексом маси тіла, меншою втратою ваги, відсутністю зменшення відсотка жиру на стегнах і збільшенням в'ялості тканин. Тобто схуднення, коли ви вже худі, може зробити шкіру в'ялішою, а целюліт помітнішим.

6. Гормони та етапи життя

Вагітність, гормональні контрацептиви, коливання менструального циклу та згодом менопауза (з втратою колагену та зміною розподілу жиру) можуть впливати на целюліт незалежно від ваги.

7. Постава та одяг

Дехто вказує на дуже тісний одяг чи тривале сидіння як на обтяжувальні чинники через кровообіг. Прямих доказів мало. Напевно відомо, що целюліт краще видно сидячи, коли шкіра стискається, і за бокового освітлення.

Міфи, які краще забути

Варто сказати й очевидне, що маркетинг схильний приховувати: целюліт — це норма. Його має більшість жінок. Рішення лікувати його естетичне й особисте, а не потреба здоров'я.

Що допомагає (і наскільки)

Спосіб життя

• Силові тренування для сідниць і стегон, два-три рази на тиждень. Збільшують м'язовий об'єм і покращують контур і пружність ділянки. Це, імовірно, найкорисніший захід для струнких жінок.
• Стабільна вага. Значні коливання ваги розтягують і послаблюють шкіру. У тих, хто вже худий, подальша втрата ваги може погіршити вигляд.
• Збалансоване харчування з достатньою кількістю білка, що підтримує м'язову масу та шкіру. «Антицелюлітних» продуктів немає.
• Не палити через вплив на колаген і кровообіг.
• Сонцезахисний засіб на ногах, коли вони відкриті: сонячне пошкодження стоншує шкіру та робить її менш пружною.

Місцевий догляд

• Місцевий ретинол: невеликі дослідження (Kligman et al., 1999) показали легке покращення вигляду целюліту через кілька місяців, імовірно через потовщення шкіри. Ефект помірний.
• Кофеїн та інші метилксантини: широко використовуються в антицелюлітних кремах; дослідження показують невеликі й короткочасні ефекти, частково зумовлені зволоженням і масажем під час нанесення.
• Зволожувальні засоби та автозасмаги: добре зволожена й злегка засмагла (без сонця) шкіра маскує рельєф. Чесний і негайний косметичний ефект.

Процедури в кабінеті

Огляд доказів, опублікований у 2015 році (Luebberding et al., 2015), дійшов висновку, що більшість антицелюлітних процедур мають невеликі, нетривалі дослідження з помірними результатами і що жодна не усуває целюліт. Проте деякі мають більше підтримки, ніж інші:

Дві практичні поради: найкращі результати зазвичай дає поєднання процедур із силовим тренуванням і стабільною вагою, а майже всі вони потребують підтримки. Остерігайтеся обіцянок «остаточного усунення».

Коли це може бути не (лише) целюліт

Є ситуації, які плутають із целюлітом і які потребують огляду лікаря:

Ця стаття має інформаційну мету і не замінює консультації. Результати будь-якого лікування різняться від людини до людини.

Поширені запитання