- الرئيسية
- التدليك العلاجي
- استراحة كاملة
- العلاج بالروائح في التدليك
العلاج بالروائح في التدليك: ما ينفع وما هو خرافة وما يجب الانتباه إليه
قد تساعد الروائح على الاسترخاء، لكن الفائدة الكبرى للتدليك تأتي من اللمس. اطّلعوا على ما تقوله الدراسات، والخرافات، والاحتياطات مع الزيوت العطرية.
Rúben Britoالكاتب
الدكتورة Michelle Campagnoliمراجعة سريرية · رقم نقابة الأطباء 69467
في هذا المقال
رائحة اللافندر في غرفة التدليك، وبضع قطرات من الأوكالبتوس في الحمام، وجهاز نشر عطري على الطاولة بجانب السرير. أصبح العلاج بالروائح جزءًا من الحياة اليومية لكثيرين، وتُباع الزيوت العطرية بوعود تتراوح بين الاسترخاء وتقوية المناعة.
يمكن للروائح فعلًا أن تؤثر في شعورنا. لكن بين ما يُظهره العلم وما يُوعَد به مسافة كبيرة. والزيوت العطرية، لمجرد كونها «طبيعية»، ليست بريئة من الضرر.
ثلاث أفكار تستحق التذكّر.
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
ما هو العلاج بالروائح
الزيوت العطرية مستخلصات مركّزة من مواد عطرية نباتية، تُنتج عادةً بالتقطير، أو بالعصر لقشرة الحمضيات. وهي شديدة التركيز: تلزم كميات كبيرة من النبات للحصول على كميات صغيرة من الزيت.
في العلاج بالروائح، تُستخدم بطريقتين رئيسيتين:
- الاستنشاق: أجهزة نشر الرائحة، وبضع قطرات على منديل، واستنشاق في الحمام.
- الوضع على الجلد، مخفَّفة في زيت نباتي (مثلًا اللوز الحلو أو الجوجوبا أو عباد الشمس)، خاصة في التدليك.
كيف قد يعمل
- حاسة الشم والانفعال: ترتبط حاسة الشم مباشرة بمناطق في الدماغ معنية بالانفعال والذاكرة. فالرائحة المرتبطة بلحظات سارة قد تثير الاسترخاء.
- مواد ذات نشاط بيولوجي: لبعض مكونات الزيوت، كاللينالول في اللافندر، آثار دُرست في المختبر وفي الحيوانات. وترجمة ذلك إلى آثار ذات شأن لدى البشر أقل وضوحًا.
- التوقع والسياق: للغرفة الهادئة والروتين وحب الرائحة وتوقع الاسترخاء وزنٌ كبير.
وزن التوقعات
أظهرت دراسة مثيرة للاهتمام ذلك تحديدًا: لدى مشاركين تعرّضوا لرائحة اللافندر أو لم يتعرضوا لأي رائحة، اعتمدت التغيّرات في الاسترخاء أساسًا على ما توقّعه الناس من شعور، أكثر مما اعتمدت على وجود الرائحة فعليًا (هوارد وهيوز، 2008).
وهذا لا يجعل العلاج بالروائح عديم الفائدة: فإذا ساعدت الرائحة الشخص على الاسترخاء، فالاسترخاء حقيقي. لكنه يساعد على ضبط التوقعات والحذر من الوعود الخاصة بكل زيت.
ماذا تقول الدراسات
القلق
وجدت مراجعة منهجية عن العلاج بالروائح لدى من لديهم أعراض قلق نتائج مواتية عمومًا، لكنها شدّدت على أن الدراسات كانت صغيرة وغير متجانسة وبخطر تحيّز، ما يمنع استنتاجات حاسمة (لي وزملاؤه، 2011). وتظهر الآثار الأكثر اتساقًا في حالات القلق العابر، كقبل الإجراءات الطبية أو السنّية.
النوم
في تجربة على طلاب جامعيين، حسّن استنشاق اللافندر مع قواعد نظافة النوم جودة النوم التي أفاد بها المشاركون، أكثر من نظافة النوم وحدها (ليليهي وزملاؤه، 2015). وهي نتيجة مثيرة للاهتمام، لكنها أولية.
اللافندر عن طريق الفم
توجد مستحضرات فموية موحَّدة من زيت اللافندر دُرست في القلق، مع بعض النتائج الإيجابية. لكنها أدوية أو مكمّلات محددة، بجرعات مضبوطة، وليست هي نفسها الزيت العطري المستخدم للاستنشاق. لا تبتلعوا الزيوت العطرية أبدًا من تلقاء أنفسكم: فقد تكون سامة.
تدليك بزيوت عطرية أو بدونها
خلصت مراجعة Cochrane لدى مصابين بالسرطان إلى أن التدليك قد يخفّف القلق على المدى القصير، وأن إضافة الزيوت العطرية لم تُظهر فائدة إضافية واضحة (فيلوز وزملاؤه، 2004). وحافظ تحديث لاحق على الاستنتاج بأن الدليل على التدليك بالعلاج العطري محدود (شين وزملاؤه، 2016).
عمليًا: تأتي الفائدة الرئيسية من اللمس. والروائح تجعل التجربة أكثر متعة لمن يحبها، وهذا له قيمة، لكنها لا تغيّر أثر التدليك.
ادعاءات بلا سند
لا دليل على أن الزيوت العطرية، المستخدمة في العلاج بالروائح:
- تعالج العدوى أو السرطان أو أمراض المناعة الذاتية أو أمراضًا أخرى.
- «تُخلّص» الجسم من السموم.
- تقوّي المناعة.
- تحلّ محل الأدوية.
احذروا ممن يقدّم هذه الوعود.
الزيوت الأكثر استخدامًا
| زيت | الاستخدام المعتاد | ما هو معروف | احتياطات |
|---|---|---|---|
| اللافندر | الاسترخاء والنوم | دليل متواضع للقلق والنوم | قد يهيّج الجلد؛ اطّلعوا على الملاحظة عن الأطفال |
| البرتقال الحلو والبرغموت والليمون | العافية والنشاط | دراسات صغيرة | المحسِّسات للضوء: لا تتعرّضوا للشمس بعد الوضع (خاصة البرغموت والليمون المعصور على البارد) |
| الأوكالبتوس، النعناع الفلفلي | إحساس بالانتعاش و«الانفراج» | راحة ذاتية | لا تُستخدم مع الرضّع والأطفال الصغار (خطر تنفسي)؛ وهي سامة إذا ابتُلعت |
| البابونج | الاسترخاء | دراسات صغيرة | حساسية لدى من هم حسّاسون لنباتات من العائلة نفسها |
| الإيلانغ إيلانغ | الاسترخاء | دراسات صغيرة | قد يهيّج ويسبّب حساسية |
| شجرة الشاي (tea tree) | الاستخدام الموضعي على الجلد | بعض الاستخدامات الجلدية | حساسية تلامسية متكررة، خاصة حين يتأكسد؛ وهو سام إذا ابتُلع |
السلامة: ما يجب أن تعرفوه
«الطبيعي» لا يعني بريئًا من الضرر. فقد وثّقت مراجعة لحالات منشورة آثارًا ضارة للعلاج بالروائح تتراوح بين تهيّجات خفيفة وحالات خطيرة نادرة (بوساتسكي وزملاؤه، 2012).
في البشرة
- خفّفوا دائمًا. للتدليك لدى البالغين، التخفيف بنسبة 1 إلى 3% (نحو 1 إلى 3 قطرات من الزيت العطري لكل 5 مل من الزيت النباتي) هو المرجع المعتاد. وفي الوجه والبشرة الحساسة، أقل.
- أجروا اختبارًا على منطقة صغيرة (مثلًا الجزء الداخلي من الساعد) وانتظروا 24 ساعة.
- الحساسيات التلامسية شائعة نسبيًا، خاصة مع الزيوت المتأكسدة (القديمة أو سيئة الحفظ). احفظوها مغلقة، بعيدًا عن الضوء والحرارة.
- الحمضيات والشمس: بعض زيوت الحمضيات، خاصة البرغموت والليمون المعصورين على البارد، قد تسبّب حروقًا وبقعًا في الجلد المعرّض للشمس. تجنّبوا الشمس في الـ 12 ساعة التالية للوضع.
- لا تضعوه على جلد مجروح أو مهيّج أو مصاب بإكزيما نشطة، ولا قرب العينين.
بالاستنشاق
- استخدموا أجهزة نشر الرائحة باعتدال، في أماكن جيدة التهوية ولفترات محدودة.
- المصابون بالربو أو التهاب الأنف أو حساسية الروائح قد تثير الروائح القوية نوباتهم.
الأطفال
- احفظوا الزيوت العطرية بعيدًا عن متناول الأطفال. فابتلاع كميات صغيرة من بعض الزيوت (كالأوكالبتوس أو الكافور أو الوينترغرين) قد يسبّب تسمّمًا خطيرًا، مع تشنجات.
- لا يجوز استخدام الأوكالبتوس والنعناع الفلفلي لدى الرضّع والأطفال الصغار، ولا وضعهما قرب الوجه.
- وُصفت حالات نمو ثدي لدى فتيان قبل البلوغ ارتبطت بالاستخدام المتكرر لمنتجات تحتوي على زيت اللافندر وزيت شجرة الشاي، وتراجعت بعد التوقف (هنلي وزملاؤه، 2007). والعلاقة السببية لا تزال محل نقاش، لكنها تستدعي الحذر.
الحمل والرضاعة
كثير من الزيوت لم تُدرس أثناء الحمل. استخدموها فقط بتخفيف شديد، وتجنّبوها في الثلث الأول، وتحدثوا إلى طبيبكم أو الممرّض المختص بالتوليد. وفي التدليك قبل الولادة، من الشائع اختيار زيوت نباتية دون زيوت عطرية.
الحيوانات الأليفة
القطط حسّاسة خاصة لعدة زيوت عطرية. تجنّبوا أجهزة نشر الرائحة في أماكن لا تستطيع الحيوانات مغادرتها، ولا تضعوا الزيوت على الحيوانات دون إشارة بيطرية.
الابتلاع
لا تبتلعوا الزيوت العطرية. وللاستفسارات الأخرى، اتصلوا بـ SNS 24 (808 24 24 24).
في عيادة Luxmed
في عيادة Luxmed، في ألجيس، يمكنكم اختيار جلسة تدليككم، التي يجريها أخصائي تدليك، بروائح أو بدونها. نستخدم الزيوت مخفَّفة دائمًا ونسأل مسبقًا عن الحساسية والربو والحمل وحساسية البشرة. وإذا فضّلتم تدليكًا بلا رائحة، فهذا ممكن أيضًا: فالفائدة الرئيسية تأتي من اللمس.
تحدّثوا إلينا
التقييم محادثة، دون التزام. أخبرونا بما يقلقكم وسيرد فريقنا.
هاتف 214 044 241 · info@luxmed.pt
العلاج بالروائح والتدليك مكمّلان للعافية ولا يغنيان عن التقييم والعلاج الطبي. وتختلف النتائج من شخص إلى آخر.
أسئلة شائعة
هل ينفع العلاج بالروائح فعلًا؟
قد يساعد على الاسترخاء وتخفيف القلق بصورة متواضعة، خاصة لمن يحبّ الرائحة. وجزء من الأثر يأتي من التوقع والسياق. ولا يعالج الأمراض.
ما أفضل زيت للاسترخاء؟
اللافندر هو الأكثر دراسة. لكن الأفضل رائحة تحبّونها: فرائحة لا تحبّونها بالكاد ستجعلكم تسترخون.
هل يمكنني وضع الزيت العطري مباشرة على الجلد؟
لا. يجب تخفيفه دائمًا في زيت نباتي، عادةً بنسبة 1 إلى 3% للتدليك لدى البالغين.
هل التدليك بالزيوت العطرية أفضل من التدليك بدونها؟
لا تُظهر الدراسات فائدة إضافية واضحة. فالأثر الرئيسي يأتي من اللمس. والروائح تجعل التجربة أكثر متعة لمن يحبها.
هل يمكنني استخدام العلاج بالروائح في الحمل؟
بحذر، وبتخفيف شديد، مع تجنّبها في الثلث الأول وبعد التحدث إلى طبيبكم أو الممرّض المختص بالتوليد.
هل أجهزة نشر الرائحة آمنة؟
عمومًا نعم، باعتدال وفي أماكن جيدة التهوية. قد تزعج المصابين بالربو وقد تشكّل خطرًا على القطط.
ماذا نفعل إذا ابتلع طفل زيتًا عطريًا؟
اتصلوا فورًا بمركز معلومات السموم (800 250 250). وعند النعاس أو التشنجات أو صعوبة التنفس، اتصلوا بالرقم 112.
المراجع العلمية 7
- Howard S, Hughes BM. Expectancies, not aroma, explain impact of lavender aromatherapy on psychophysiological indices of relaxation in young healthy women. Br J Health Psychol. 2008;13(4):603-617. Artigo
- Lee YL, Wu Y, Tsang HW, Leung AY, Cheung WM. A systematic review on the anxiolytic effects of aromatherapy in people with anxiety symptoms. J Altern Complement Med. 2011;17(2):101-108. Artigo
- Lillehei AS, Halcon LL, Savik K, Reis R. Effect of inhaled lavender and sleep hygiene on self-reported sleep issues: a randomized controlled trial. J Altern Complement Med. 2015;21(7):430-438. Artigo
- Fellowes D, Barnes K, Wilkinson S. Aromatherapy and massage for symptom relief in patients with cancer. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(2):CD002287. Artigo
- Shin ES, Seo KH, Lee SH, et al. Massage with or without aromatherapy for symptom relief in people with cancer. Cochrane Database Syst Rev. 2016;(6):CD009873. Artigo
- Posadzki P, Alotaibi A, Ernst E. Adverse effects of aromatherapy: a systematic review of case reports and case series. Int J Risk Saf Med. 2012;24(3):147-161. Artigo
- Henley DV, Lipson N, Korach KS, Bloch CA. Prepubertal gynecomastia linked to lavender and tea tree oils. N Engl J Med. 2007;356(5):479-485. Artigo
واصلوا الاستكشاف