- হোম
- থেরাপিউটিক ম্যাসাজ
- একটি সম্পূর্ণ বিরতি
- ম্যাসাজে অ্যারোমাথেরাপি
ম্যাসাজে অ্যারোমাথেরাপি: কী কাজ করে, কোনটি মিথ এবং সতর্কতা
সুগন্ধ শিথিল হতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু ম্যাসাজের বড় উপকার আসে স্পর্শ থেকে। গবেষণা কী বলে, ভুল ধারণা এবং এসেনশিয়াল অয়েল নিয়ে সতর্কতা, দেখুন।
Rúben Britoলেখক
ডা. Michelle Campagnoliচিকিৎসা পর্যালোচনা · OM নং 69467
এই নিবন্ধে
ম্যাসাজ ঘরে ল্যাভেন্ডারের গন্ধ, স্নানে কয়েক ফোঁটা ইউক্যালিপটাস, বিছানার পাশে একটি ডিফিউজার। অ্যারোমাথেরাপি অনেকের দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে উঠেছে, এবং এসেনশিয়াল অয়েল বিক্রি হয় শিথিলতা থেকে রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো পর্যন্ত নানা প্রতিশ্রুতি নিয়ে।
গন্ধ সত্যিই আমাদের অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে। কিন্তু বিজ্ঞান যা দেখায় আর যা প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয়, তার মধ্যে বড় ব্যবধান আছে। আর এসেনশিয়াল অয়েল «প্রাকৃতিক» হলেই নিরীহ নয়।
মনে রাখার মতো তিনটি কথা।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
অ্যারোমাথেরাপি কী
এসেনশিয়াল অয়েল হলো উদ্ভিদের সুগন্ধি পদার্থের ঘনীভূত নির্যাস, সাধারণত পাতন দ্বারা, বা সাইট্রাসের ক্ষেত্রে খোসা চেপে পাওয়া। এগুলো অত্যন্ত ঘনীভূত: অল্প তেল পেতে প্রচুর উদ্ভিদ লাগে।
অ্যারোমাথেরাপিতে এগুলো প্রধানত দুইভাবে ব্যবহৃত হয়:
- শ্বাসে নেওয়া: ডিফিউজার, রুমালে কয়েক ফোঁটা, স্নানের সময় শোঁকা।
- ত্বকে প্রয়োগ, পাতলা করে উদ্ভিজ্জ তেলে (যেমন মিষ্টি বাদাম, জোজোবা, সূর্যমুখী), বিশেষ করে ম্যাসাজে।
কীভাবে কাজ করতে পারে
- ঘ্রাণ ও আবেগ: ঘ্রাণ সরাসরি মস্তিষ্কের আবেগ ও স্মৃতিতে জড়িত অংশের সঙ্গে যুক্ত। আনন্দদায়ক মুহূর্তের সঙ্গে যুক্ত কোনো গন্ধ শিথিলতা ঘটাতে পারে।
- জৈবিক সক্রিয়তাযুক্ত পদার্থ: তেলের কিছু উপাদান, যেমন ল্যাভেন্ডারের লিনালুল, পরীক্ষাগার ও প্রাণীর ওপর গবেষণায় প্রভাব দেখা গেছে। মানুষের ক্ষেত্রে প্রাসঙ্গিক প্রভাবে এর রূপান্তর কম স্পষ্ট।
- প্রত্যাশা ও প্রেক্ষাপট: শান্ত ঘর, রিচুয়াল, সুগন্ধের প্রতি পছন্দ এবং শিথিল হওয়ার প্রত্যাশার বড় ভূমিকা আছে।
প্রত্যাশার ভার
একটি আকর্ষণীয় গবেষণা ঠিক এটাই দেখিয়েছে: ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধে বা কোনো সুগন্ধ ছাড়া রাখা অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে শিথিলতার পরিবর্তন সুগন্ধের প্রকৃত উপস্থিতির চেয়ে বেশি নির্ভর করেছিল মানুষ কী আশা করছিলেন, তার ওপর (Howard ও Hughes, 2008)।
এতে অ্যারোমাথেরাপি অকেজো হয়ে যায় না: কোনো সুগন্ধ ব্যক্তিকে শিথিল হতে সাহায্য করলে সেই শিথিলতা বাস্তব। কিন্তু এটি প্রত্যাশা ঠিক করতে এবং প্রতিটি তেলের নির্দিষ্ট প্রতিশ্রুতিতে সন্দিহান হতে সাহায্য করে।
গবেষণা কী বলে
উদ্বেগ
উদ্বেগের উপসর্গযুক্ত ব্যক্তিদের অ্যারোমাথেরাপি নিয়ে একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা সাধারণভাবে অনুকূল ফল পেয়েছে, কিন্তু জোর দিয়েছে যে গবেষণাগুলো ছোট, ভিন্নধর্মী এবং পক্ষপাতের ঝুঁকিযুক্ত, যা দৃঢ় সিদ্ধান্ত আটকায় (Lee et al., 2011)। সবচেয়ে ধারাবাহিক প্রভাব দেখা যায় সাময়িক উদ্বেগের পরিস্থিতিতে, যেমন চিকিৎসা বা দন্ত প্রক্রিয়ার আগে।
ঘুম
বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্রদের নিয়ে একটি ট্রায়ালে ল্যাভেন্ডার শোঁকা এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির নিয়ম অংশগ্রহণকারীদের জানানো ঘুমের মান উন্নত করেছিল, শুধু ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির চেয়ে বেশি (Lillehei et al., 2015)। এটি আকর্ষণীয়, তবে প্রাথমিক ফল।
মুখে খাওয়া ল্যাভেন্ডার
ল্যাভেন্ডার তেলের মানসম্মত মুখে-খাওয়ার ল্যাভেন্ডার তেলের প্রস্তুতি নিয়ে উদ্বেগের ক্ষেত্রে গবেষণা হয়েছে, কিছু ইতিবাচক ফলসহ। কিন্তু এগুলো নিয়ন্ত্রিত মাত্রার নির্দিষ্ট ওষুধ বা সম্পূরক, এবং সুগন্ধ-ব্যবহারের এসেনশিয়াল অয়েলের মতো নয়। নিজে থেকে কখনো এসেনশিয়াল অয়েল গিলবেন না: বিষাক্ত হতে পারে।
এসেনশিয়াল অয়েলসহ বা ছাড়া ম্যাসাজ
ক্যানসারে আক্রান্তদের নিয়ে Cochrane-এর একটি পর্যালোচনা সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে ম্যাসাজ স্বল্পমেয়াদে উদ্বেগ কমাতে পারে, আর এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করলে স্পষ্ট বাড়তি উপকার দেখা যায়নি (Fellowes et al., 2004)। পরবর্তী একটি হালনাগাদে সিদ্ধান্ত বহাল ছিল যে অ্যারোমাথেরাপি ম্যাসাজ নিয়ে প্রমাণ সীমিত (Shin et al., 2016)।
বাস্তবে: প্রধান উপকার আসে স্পর্শ থেকে। সুগন্ধ যাঁরা পছন্দ করেন তাঁদের জন্য অভিজ্ঞতাকে আরও আনন্দদায়ক করে, এবং তার মূল্য আছে, তবে তা ম্যাসাজের প্রভাব বদলে দেয় না।
সমর্থনহীন দাবি
অ্যারোমাথেরাপিতে ব্যবহৃত এসেনশিয়াল অয়েল, এমন প্রমাণ নেই যে:
- সংক্রমণ, ক্যানসার, অটোইমিউন বা অন্যান্য রোগের চিকিৎসা করে।
- শরীরকে «ডিটক্স» করে।
- রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
- ওষুধের বিকল্প হয়।
যাঁরা এই প্রতিশ্রুতি দেন, তাঁদের সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।
সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত তেল
| তেল | সাধারণ ব্যবহার | যা জানা আছে | সতর্কতা |
|---|---|---|---|
| ল্যাভেন্ডার | শিথিলতা, ঘুম | উদ্বেগ ও ঘুমে সামান্য প্রমাণ | ত্বকে জ্বালা করতে পারে; শিশুদের নোট দেখুন |
| মিষ্টি কমলা, বার্গামট, লেবু | সুস্থতা, উদ্যম | ছোট গবেষণা | ফটোসেনসিটাইজিং (রোদে সংবেদনশীল করে): লাগানোর পর রোদে যাবেন না (বিশেষ করে কোল্ড-প্রেসড বার্গামট ও লেবু) |
| ইউক্যালিপটাস, পেপারমিন্ট | সতেজতার অনুভূতি, «বন্ধ নাক খোলা» | ব্যক্তিগত স্বস্তি | শিশু ও ছোট বাচ্চাদের ক্ষেত্রে ব্যবহার করবেন না (শ্বাসের ঝুঁকি); গিলে ফেললে বিষাক্ত |
| ক্যামোমাইল | শিথিলতা | ছোট গবেষণা | একই পরিবারের উদ্ভিদে সংবেদনশীল ব্যক্তিদের অ্যালার্জি |
| ইলাং-ইলাং | শিথিলতা | ছোট গবেষণা | জ্বালা ও অ্যালার্জি ঘটাতে পারে |
| টি-ট্রি (tea tree) | ত্বকে টপিক্যাল ব্যবহার | কিছু চর্মরোগসংক্রান্ত ব্যবহার | কন্ট্যাক্ট অ্যালার্জি সাধারণ, বিশেষ করে জারিত হলে; গিললে বিষাক্ত |
নিরাপত্তা: যা জানা দরকার
«প্রাকৃতিক» মানে নিরীহ নয়। প্রকাশিত কেসের একটি পর্যালোচনা অ্যারোমাথেরাপির প্রতিকূল প্রভাব নথিভুক্ত করেছে, যা হালকা জ্বালা থেকে কদাচিৎ গুরুতর পরিস্থিতি পর্যন্ত বিস্তৃত (Posadzki et al., 2012)।
ত্বকে
- সব সময় পাতলা করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের ম্যাসাজের জন্য 1 থেকে 3% মিশ্রণ (প্রতি 5 মিলি উদ্ভিজ্জ তেলে প্রায় 1 থেকে 3 ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েল) প্রচলিত মাপকাঠি। মুখে ও সংবেদনশীল ত্বকে কম।
- পরীক্ষা করুন ছোট একটি জায়গায় (যেমন সামনের বাহুর ভেতরের দিকে) এবং 24 ঘণ্টা অপেক্ষা করুন।
- কন্ট্যাক্ট অ্যালার্জি তুলনামূলক সাধারণ, বিশেষ করে জারিত তেলের (পুরোনো বা খারাপভাবে সংরক্ষিত) সঙ্গে। এগুলো বন্ধ রাখুন, আলো ও তাপ থেকে দূরে।
- সাইট্রাস ও রোদ: সাইট্রাসের কিছু তেল, বিশেষ করে কোল্ড-প্রেসড বার্গামট ও লেবু, রোদে উন্মুক্ত ত্বকে পোড়া ও দাগ ঘটাতে পারে। লাগানোর পরের 12 ঘণ্টা রোদ এড়িয়ে চলুন।
- ক্ষতযুক্ত, জ্বালাযুক্ত বা সক্রিয় একজিমাযুক্ত ত্বকে, বা চোখের কাছে লাগাবেন না।
শ্বাসের মাধ্যমে
- ডিফিউজার পরিমিত, বাতাস চলাচলের জায়গায় এবং সীমিত সময়ের জন্য ব্যবহার করুন।
- হাঁপানি, রাইনাইটিস বা গন্ধে সংবেদনশীলতাযুক্ত ব্যক্তিদের কড়া সুগন্ধে আক্রমণ ঘটতে পারে।
শিশু
- এসেনশিয়াল অয়েল শিশুদের নাগালের বাইরে রাখুন। কিছু তেলের (যেমন ইউক্যালিপটাস, কর্পূর বা উইন্টারগ্রিন) অল্প পরিমাণ গিললেও খিঁচুনিসহ গুরুতর বিষক্রিয়া হতে পারে।
- ইউক্যালিপটাস ও পেপারমিন্ট শিশু ও ছোট বাচ্চাদের ক্ষেত্রে ব্যবহার করা উচিত নয়, বা মুখের কাছে লাগানো উচিত নয়।
- ল্যাভেন্ডার ও টি-ট্রি তেলের পণ্য বারবার ব্যবহারের সঙ্গে যুক্ত বয়ঃসন্ধির আগে ছেলেদের স্তনবৃদ্ধির (গাইনেকোমাস্টিয়া) ঘটনা বর্ণিত হয়েছে, যা বন্ধ করার পর কমে গিয়েছিল (Henley et al., 2007)। কার্যকারণ সম্পর্ক নিয়ে এখনও বিতর্ক আছে, তবে সতর্কতার যথেষ্ট কারণ।
গর্ভাবস্থা ও স্তন্যদান
অনেক তেল গর্ভাবস্থায় গবেষণা করা হয়নি। কেবল কম মাত্রায় পাতলা করে ব্যবহার করুন, প্রথম ত্রৈমাসিক এড়িয়ে চলুন এবং আপনার চিকিৎসক বা মিডওয়াইফের সঙ্গে কথা বলুন। প্রসবপূর্ব ম্যাসাজে এসেনশিয়াল অয়েল ছাড়া উদ্ভিজ্জ তেল বেছে নেওয়া সাধারণ।
পোষা প্রাণী
বিড়াল বিশেষভাবে বেশ কিছু এসেনশিয়াল অয়েলের প্রতি সংবেদনশীল। যেখানে প্রাণী বেরোতে পারে না, সেখানে ডিফিউজার এড়িয়ে চলুন এবং পশুচিকিৎসকের নির্দেশ ছাড়া কখনো প্রাণীর ওপর তেল লাগাবেন না।
গিলে ফেলা
এসেনশিয়াল অয়েল গিলবেন না। অন্য প্রশ্নে SNS 24 (808 24 24 24) নম্বরে ফোন করুন।
Clínica Luxmed-এ
Algés-এর Clínica Luxmed-এ আপনি ম্যাসাজ থেরাপিস্টের করা ম্যাসাজ সুগন্ধসহ বা ছাড়া বেছে নিতে পারেন। আমরা তেল সব সময় পাতলা করে ব্যবহার করি এবং আগে অ্যালার্জি, হাঁপানি, গর্ভাবস্থা ও ত্বকের সংবেদনশীলতা জিজ্ঞেস করি। গন্ধহীন ম্যাসাজ চাইলে তাও সম্ভব: প্রধান উপকার আসে স্পর্শ থেকে।
আমাদের সঙ্গে কথা বলুন
মূল্যায়ন একটি আলাপ, কোনো বাধ্যবাধকতা ছাড়াই। কী আপনাকে ভাবাচ্ছে তা আমাদের জানান, আমাদের দল উত্তর দেবে।
ফোন 214 044 241 · info@luxmed.pt
অ্যারোমাথেরাপি ও ম্যাসাজ সুস্থতার পরিপূরক এবং চিকিৎসা মূল্যায়ন বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। ফল ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়।
সাধারণ প্রশ্ন
অ্যারোমাথেরাপি কি সত্যিই কাজ করে?
শিথিল হতে ও উদ্বেগ সামান্য কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যাঁরা সুগন্ধ পছন্দ করেন। প্রভাবের একটি অংশ আসে প্রত্যাশা ও প্রেক্ষাপট থেকে। রোগের চিকিৎসা করে না।
শিথিল হতে সবচেয়ে ভালো তেল কোনটি?
ল্যাভেন্ডার নিয়েই সবচেয়ে বেশি গবেষণা হয়েছে। কিন্তু সেরা হলো এমন সুগন্ধ যা আপনার ভালো লাগে: অপছন্দের গন্ধ আপনাকে শিথিল করার সম্ভাবনা কম।
এসেনশিয়াল অয়েল কি সরাসরি ত্বকে লাগাতে পারি?
না। সব সময় উদ্ভিজ্জ তেলে পাতলা করা উচিত, প্রাপ্তবয়স্কদের ম্যাসাজের জন্য সাধারণত 1 থেকে 3%।
এসেনশিয়াল অয়েলসহ ম্যাসাজ কি এসেনশিয়াল অয়েল ছাড়া ম্যাসাজের চেয়ে ভালো?
গবেষণায় স্পষ্ট বাড়তি উপকার দেখা যায় না। প্রধান প্রভাব আসে স্পর্শ থেকে। যাঁরা পছন্দ করেন তাঁদের জন্য সুগন্ধ অভিজ্ঞতাকে আরও আনন্দদায়ক করে।
গর্ভাবস্থায় কি অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করতে পারি?
সতর্কতার সঙ্গে, কম মাত্রায় পাতলা করে, প্রথম ত্রৈমাসিক এড়িয়ে এবং আপনার চিকিৎসক বা মিডওয়াইফের সঙ্গে কথা বলার পর।
ডিফিউজার কি নিরাপদ?
সাধারণত হ্যাঁ, পরিমিত এবং বাতাস চলাচলের জায়গায় ব্যবহার করলে। হাঁপানিযুক্তদের বিরক্ত করতে পারে এবং বিড়ালের জন্য সম্ভাব্য বিপজ্জনক।
শিশু এসেনশিয়াল অয়েল গিলে ফেললে কী করবেন?
অবিলম্বে বিষ তথ্যকেন্দ্রে (Centro de Informação Antivenenos, 800 250 250) ফোন করুন। তন্দ্রাচ্ছন্নতা, খিঁচুনি বা শ্বাসকষ্ট থাকলে 112 নম্বরে ফোন করুন।
বৈজ্ঞানিক তথ্যসূত্র 7
- Howard S, Hughes BM. Expectancies, not aroma, explain impact of lavender aromatherapy on psychophysiological indices of relaxation in young healthy women. Br J Health Psychol. 2008;13(4):603-617. Artigo
- Lee YL, Wu Y, Tsang HW, Leung AY, Cheung WM. A systematic review on the anxiolytic effects of aromatherapy in people with anxiety symptoms. J Altern Complement Med. 2011;17(2):101-108. Artigo
- Lillehei AS, Halcon LL, Savik K, Reis R. Effect of inhaled lavender and sleep hygiene on self-reported sleep issues: a randomized controlled trial. J Altern Complement Med. 2015;21(7):430-438. Artigo
- Fellowes D, Barnes K, Wilkinson S. Aromatherapy and massage for symptom relief in patients with cancer. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(2):CD002287. Artigo
- Shin ES, Seo KH, Lee SH, et al. Massage with or without aromatherapy for symptom relief in people with cancer. Cochrane Database Syst Rev. 2016;(6):CD009873. Artigo
- Posadzki P, Alotaibi A, Ernst E. Adverse effects of aromatherapy: a systematic review of case reports and case series. Int J Risk Saf Med. 2012;24(3):147-161. Artigo
- Henley DV, Lipson N, Korach KS, Bloch CA. Prepubertal gynecomastia linked to lavender and tea tree oils. N Engl J Med. 2007;356(5):479-485. Artigo
আরও জানুন