- হোম
- থেরাপিউটিক ম্যাসাজ
- স্ট্রেস ও ক্লান্তি
- ম্যাসাজ কি স্ট্রেস কমায়?
ম্যাসাজ কি সত্যিই স্ট্রেস কমায়? বিজ্ঞান কী বলে
ম্যাসাজ উদ্বেগ ও টান কমায়, কিন্তু কর্টিসলের ওপর প্রভাব যতটা বলা হয় তার চেয়ে অনেক কম। বিজ্ঞান কী দেখায়, দেখুন।
Rúben Britoলেখক
ডা. Michelle Campagnoliচিকিৎসা পর্যালোচনা · OM নং 69467
এই নিবন্ধে
প্রায় সবাই ভালো ম্যাসাজ থেকে এই অনুভূতি নিয়ে ফেরেন যে স্ট্রেস ম্যাসাজ টেবিলেই রয়ে গেছে। কিন্তু এটি কি কেবল একটি আনন্দদায়ক ধারণা, নাকি ম্যাসাজের প্রকৃত ও পরিমাপযোগ্য প্রভাব আছে? আর কতদিন থাকে?
ম্যাসাজ ও স্ট্রেস নিয়ে গবেষণা প্রচুর, কিন্তু গুণগত মান অসম। অনেক সাইট বলে «ম্যাসাজ কর্টিসল 30% কমায়» বা «সেরোটোনিন বাড়ায়»। বাস্তবতা আরও সূক্ষ্ম এবং কিছু বিষয়ে আরও আকর্ষণীয়।
মনে রাখার মতো তিনটি কথা।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
স্পর্শ কীভাবে স্ট্রেসে কাজ করে
দুই কথায় স্ট্রেস
কোনো হুমকি বা চাপের মুখে শরীর সিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় করে (হৃদস্পন্দন বাড়ায়, পেশি টান করে, সতর্কতা বাড়ায়) এবং অ্যাড্রেনালিন ও কর্টিসলের মতো হরমোন ছাড়ে। স্বল্পমেয়াদে এটি উপযোগী সাড়া। সমস্যা দেখা দেয় যখন এটি সপ্তাহের পর সপ্তাহ চালু থাকে: পেশির টান, খারাপ ঘুম, খিটখিটে ভাব, ক্লান্তি।
ম্যাসাজ কী করে
- আদরের স্পর্শে বিশেষায়িত স্নায়ুকে সক্রিয় করে। ত্বকে স্নায়ু-তন্তু আছে (C-ট্যাকটাইল তন্তু), যা মূলত ধীর ও মৃদু আদরে, ত্বকের তাপমাত্রায় সাড়া দেয়। এই তন্তু মস্তিষ্কের আবেগ ও সুস্থতার সঙ্গে যুক্ত অংশে সংযুক্ত, স্পর্শের উপলব্ধির সঙ্গে তত নয় (McGlone et al., 2014)। স্পর্শের প্রশান্তিকর প্রভাবের একটি ব্যাখ্যা এটি।
- প্যারাসিমপ্যাথেটিক তন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। ত্বক ও পেশির ওপর চাপ এমন রিসেপ্টর সক্রিয় করে যা বিশ্রামের অবস্থাকে সহায়তা করে। একটি গবেষণায় মাঝারি চাপের ম্যাসাজ ভেগাল কার্যকলাপ (প্যারাসিমপ্যাথেটিক সূচক) বাড়িয়েছিল ও হৃদস্পন্দন কমিয়েছিল, আর খুব হালকা ম্যাসাজের উল্টো, আরও উদ্দীপক প্রভাব ছিল (Diego ও Field, 2009)।
- পেশির টান কমায়, যার ফলে শরীর মস্তিষ্কে যে সতর্কতার সংকেত পাঠায় তা কমায়।
- বিরতির একটি প্রেক্ষাপট তৈরি করে: একটি শান্ত জায়গা, পর্দাহীন, দাবিহীন, একান্ত মনোযোগসহ। এই উপাদান গৌণ নয়: এটি প্রভাবেরই অংশ।
সব মিলিয়ে ম্যাসাজ শরীরকে সতর্ক-অবস্থা থেকে বিশ্রামে «অবস্থা বদলাতে» সাহায্য করে। যাঁরা সতর্ক শরীরে স্থায়ীভাবে বাস করেন, তাঁদের জন্য এই পরিবর্তন বিরল ও মূল্যবান হতে পারে।
গবেষণা কী বলে
উদ্বেগ ও টান: সবচেয়ে ধারাবাহিক প্রভাব
এই ক্ষেত্রের প্রধান মেটা-বিশ্লেষণে 37টি নিয়ন্ত্রিত গবেষণা একত্র করা হয়েছিল এবং সিদ্ধান্ত হয়েছিল যে ম্যাসাজ সেশনের ঠিক পরেই «অবস্থাগত» উদ্বেগ (সেই মুহূর্তের উদ্বেগ) কমায়। সেশনের ধারায় এটি «বৈশিষ্ট্যগত» উদ্বেগ (উদ্বেগের সাধারণ প্রবণতা) ও বিষণ্নতার উপসর্গও কমিয়েছিল, কিছু মনোচিকিৎসার মতো আকারের প্রভাবসহ (Moyer et al., 2004)। এটি একটি শক্তিশালী ফল এবং সবচেয়ে বেশি উদ্ধৃত ফলগুলোর একটি।
সাধারণীকৃত উদ্বেগ
সাধারণীকৃত উদ্বেগজনিত রোগে আক্রান্তদের নিয়ে দুটি ট্রায়াল একটি ভারসাম্যপূর্ণ চিত্র দেয়:
- 68 জন অংশগ্রহণকারীর একটি ট্রায়ালে দশটি ম্যাসাজ সেশন উদ্বেগ উন্নত করেছিল, কিন্তু তাপসহ শিথিলায়ন এবং সংগীতসহ শিথিলায়ন থেরাপিও একই করেছিল, তিনটির মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য ছাড়াই (Sherman et al., 2010)। অর্থাৎ সক্রিয় উপাদান অনেকাংশে শিথিলতাই হতে পারে।
- একটি আরও সাম্প্রতিক ট্রায়ালে ছয় সপ্তাহের সুইডিশ ম্যাসাজ হালকা স্পর্শের নিয়ন্ত্রণের চেয়ে বেশি উদ্বেগের উপসর্গ কমিয়েছিল (Rapaport et al., 2016)।
সিদ্ধান্ত: ম্যাসাজ সাহায্য করে, আনন্দদায়ক ও নিরাপদ, কিন্তু «জাদু» নয়। শিথিলতার অন্য উপায়ও কাজ করে। আর ক্লিনিক্যাল উদ্বেগে এটি চিকিৎসার পরিপূরক হওয়া উচিত, বিকল্প নয়।
আর কর্টিসল?
এখানে একটি মিথ ভাঙা দরকার। বছরের পর বছর বলা হয়েছে, ম্যাসাজ কর্টিসল প্রায় 30% কমায়, মূলত একই গবেষণা-দলের গবেষণার ভিত্তিতে। সব উপলব্ধ গবেষণা বিশ্লেষণ করা একটি পরিমাণগত পর্যালোচনা সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে কর্টিসলের ওপর ম্যাসাজের গড় প্রভাব ছোট এবং সামান্য তাৎপর্যপূর্ণ (Moyer et al., 2011)। আরেকটি পর্যালোচনায় স্ট্রেসের শারীরবৃত্তীয় সূচকে অসঙ্গতিপূর্ণ ফল পাওয়া গেছে (Moraska et al., 2010)।
এর অর্থ এই নয় যে স্ট্রেসের বিরুদ্ধে ম্যাসাজ কাজ করে না। এর অর্থ হলো, উপকারটা বড় কোনো হরমোনীয় হ্রাসের চেয়ে বেশি টের পাওয়া যায় ব্যক্তি নিজেকে কেমন বোধ করেন তাতে, পেশির টানে এবং স্বয়ংক্রিয় স্নায়ুতন্ত্রে। একটি মাত্র সুইডিশ ম্যাসাজ সেশন নিয়ে করা একটি গবেষণায় হালকা স্পর্শের তুলনায় স্ট্রেস হরমোন ও রোগ-প্রতিরোধ ব্যবস্থার কোষে সামান্য পরিবর্তন দেখা গেছে (Rapaport et al., 2010)। ফলাফলগুলো আগ্রহজনক, তবে প্রাথমিক।
হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ
বেশ কয়েকটি গবেষণা ম্যাসাজের পর হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপের হালকা ও অস্থায়ী হ্রাস দেখায়। এগুলো শিথিলতার সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ, কিন্তু উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার বিকল্প নয়।
ঘুম
স্ট্রেস ও ঘুম দুই দিকেই যুক্ত। পর্যালোচনা ইঙ্গিত দেয়, ম্যাসাজ কিছু গোষ্ঠীতে, যেমন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাযুক্ত, বয়স্ক বা ক্যানসারের রোগীদের, ঘুমের মান উন্নত করতে পারে (Field, 2016), যদিও প্রমাণ সীমিত।
এখান থেকে যা নেবেন
| দাবি | প্রমাণ কী বলে |
|---|---|
| ম্যাসাজ উদ্বেগ কমায় | হ্যাঁ, ধারাবাহিকভাবে |
| নিয়মিততায় ভালো কাজ করে | হ্যাঁ |
| কর্টিসল অনেক কমায় | না, প্রভাব ছোট |
| খুব হালকা স্পর্শের চেয়ে মাঝারি চাপ ভালো | সম্ভবত |
| থেরাপি বা ওষুধের বিকল্প | না |
ম্যাসাজ থেকে কীভাবে বেশি সুবিধা নেবেন
- নিয়মিততা: একটি সেশন সেই মুহূর্তে সাহায্য করে। নিয়মিত সেশনের (যেমন কঠিন পর্যায়ে সাপ্তাহিক বা পাক্ষিক, ধরে রাখতে মাসিক) প্রভাব বেশি দীর্ঘস্থায়ী।
- মাঝারি চাপ: আরামদায়ক ও জড়িয়ে ধরা, ব্যথাহীন। না ভাসা-ভাসা স্পর্শ, না এমন চাপ যাতে শরীর শক্ত করতে হয়।
- সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন: ফোন সাইলেন্ট করুন, কয়েক মিনিট আগে পৌঁছান, ঠিক পরেই কোনো মিটিং রাখা এড়িয়ে চলুন।
- শ্বাস নেওয়া: ধীর, পেট দিয়ে শ্বাস প্যারাসিমপ্যাথেটিক প্রভাব বাড়ায়।
- প্রভাব দীর্ঘায়িত করা: সেশনের পর শান্ত হাঁটা, কুসুম গরম স্নান বা একটি শান্ত রাত শিথিল অবস্থা ধরে রাখতে সাহায্য করে।
- মেলানো: ম্যাসাজ সেই সমষ্টির অংশ হিসেবে সবচেয়ে ভালো কাজ করে, যাতে ঘুম, ব্যায়াম, বিরতি ও আমাদের ভালো রাখা সম্পর্ক থাকে।
ম্যাসাজের সীমা
ম্যাসাজ স্ট্রেসের কারণ দূর করে না, যেমন কাজের চাপ, আর্থিক সমস্যা বা দ্বন্দ্ব। এটি উদ্বেগজনিত রোগ, বিষণ্নতা বা পেশাগত বার্নআউটের চিকিৎসা করে না, যদিও ভালো পরিপূরক হতে পারে।
একজন মনোবিজ্ঞানী বা আপনার চিকিৎসকের সাহায্য নিন যদি:
হতাশা বা বেঁচে থাকা অর্থহীন মনে হওয়ার চিন্তা থাকলে এখনই বিশ্বস্ত কারও সঙ্গে কথা বলুন এবং সাহায্য নিন: SNS 24 (808 24 24 24) মানসিক পরামর্শ দেয়, আর বিপদে 112 নম্বরে ফোন করুন।
বুকে ব্যথা, হঠাৎ শ্বাসকষ্ট বা অজ্ঞান হওয়াসহ বুক ধড়ফড় মূল্যায়ন ছাড়া স্ট্রেসের ওপর চাপানো উচিত নয়: 112 নম্বরে ফোন করুন।
Clínica Luxmed-এ
Algés-এর Clínica Luxmed-এ রিল্যাক্সিং ম্যাসাজ করা হয় মাঝারি চাপ ও ধীর ছন্দে, মন শান্ত করার জন্য সাজানো পরিবেশে। স্ট্রেস আপনার মধ্যে যেভাবে প্রকাশ পায়, সেই অনুযায়ী আমরা সেশন মানিয়ে নিই, তা ঘাড় ও কাঁধের টান, চেপে ধরা চোয়াল বা ঘুমের অসুবিধা যা-ই হোক। ম্যাসাজ করেন ম্যাসাজ থেরাপিস্ট।
আমাদের সঙ্গে কথা বলুন
মূল্যায়ন একটি আলাপ, কোনো বাধ্যবাধকতা ছাড়াই। কী আপনাকে ভাবাচ্ছে তা আমাদের জানান, আমাদের দল উত্তর দেবে।
ফোন 214 044 241 · info@luxmed.pt
ম্যাসাজ সুস্থতার একটি পরিপূরক এবং চিকিৎসা বা মানসিক মূল্যায়ন বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। ফল ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়।
সাধারণ প্রশ্ন
ম্যাসাজ কি সত্যিই স্ট্রেস কমায়?
হ্যাঁ। গবেষণা ধারাবাহিকভাবে অনুভূত উদ্বেগ ও টানের হ্রাস দেখায়, বিশেষ করে নিয়মিত সেশনে।
ম্যাসাজের প্রভাব কতদিন স্থায়ী হয়?
তাৎক্ষণিক শিথিলতা সাধারণত কয়েক ঘণ্টা স্থায়ী হয়। নিয়মিত সেশনে উদ্বেগের ওপর প্রভাব আরও দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার প্রবণতা থাকে।
স্ট্রেসের জন্য কত ঘন ঘন ম্যাসাজ করানো উচিত?
আরও কঠিন পর্যায়ে সাপ্তাহিক বা পাক্ষিক। ধরে রাখতে মাসে একবার একটি প্রচলিত মাপকাঠি।
ম্যাসাজ কর্টিসল কমায়, এটা কি সত্যি?
কিছু গবেষণায় প্রভাব আছে, কিন্তু যা সাধারণত বলা হয় তার চেয়ে অনেক ছোট। উপকার বেশি টের পাওয়া যায় উদ্বেগ, পেশির টান ও স্নায়ুতন্ত্রের শিথিলতায়।
স্ট্রেসের জন্য কোন ধরনের ম্যাসাজ ভালো?
মাঝারি চাপ ও ধীর ছন্দের একটি রিল্যাক্সিং ম্যাসাজ সাধারণত সবচেয়ে উপযুক্ত। স্ট্রেস নির্দিষ্ট অংশে, যেমন ঘাড় ও কাঁধে, জমলে একটি মিশ্র ম্যাসাজ উপযোগী হতে পারে।
ম্যাসাজ কি উদ্বেগে সাহায্য করে?
উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু উদ্বেগজনিত রোগে মানসিক বা চিকিৎসাগত চিকিৎসার বিকল্প নয়।
উদ্বেগ বা বিষণ্নতার ওষুধ খেলে কি ম্যাসাজ করাতে পারি?
সাধারণত হ্যাঁ। থেরাপিস্টকে আপনার ওষুধ ও স্বাস্থ্যের অবস্থা জানান।
বৈজ্ঞানিক তথ্যসূত্র 9
- Moyer CA, Rounds J, Hannum JW. A meta-analysis of massage therapy research. Psychol Bull. 2004;130(1):3-18. Artigo
- McGlone F, Wessberg J, Olausson H. Discriminative and affective touch: sensing and feeling. Neuron. 2014;82(4):737-55. Artigo
- Diego MA, Field T. Moderate pressure massage elicits a parasympathetic nervous system response. Int J Neurosci. 2009;119(5):630-8. Artigo
- Sherman KJ, Ludman EJ, Cook AJ, et al. Effectiveness of therapeutic massage for generalized anxiety disorder: a randomized controlled trial. Depress Anxiety. 2010;27(5):441-50. Artigo
- Rapaport MH, Schettler PJ, Larson ER, et al. Acute Swedish massage monotherapy successfully remediates symptoms of generalized anxiety disorder: a proof-of-concept, randomized controlled study. J Clin Psychiatry. 2016;77(7):e883-91. Artigo
- Moyer CA, Seefeldt L, Mann ES, Jackley LM. Does massage therapy reduce cortisol? A comprehensive quantitative review. J Bodyw Mov Ther. 2011;15(1):3-14. Artigo
- Moraska A, Pollini RA, Boulanger K, Brooks MZ, Teitlebaum L. Physiological adjustments to stress measures following massage therapy: a review of the literature. Evid Based Complement Alternat Med. 2010;7(4):409-18. Artigo
- Rapaport MH, Schettler P, Bresee C. A preliminary study of the effects of a single session of Swedish massage on hypothalamic-pituitary-adrenal and immune function in normal individuals. J Altern Complement Med. 2010;16(10):1079-88. Artigo
- Field T. Massage therapy research review. Complement Ther Clin Pract. 2016;24:19-31. Artigo
আরও জানুন