- হোম
- থেরাপিউটিক ম্যাসাজ
- পিঠ, কাঁধ ও ঘাড়ে টান
- কাঁধের হাড়ের মাঝখানে ব্যথা
কাঁধের হাড়ের মাঝখানে ব্যথা: কারণ, সতর্কতার লক্ষণ এবং কী সাহায্য করে
বেশির ভাগ ক্ষেত্রে কাঁধের হাড়ের মাঝখানের ব্যথা পেশিজনিত ও ভঙ্গিজনিত, কিন্তু কিছু সতর্কতার লক্ষণ আছে যা উপেক্ষা করা উচিত নয়। কারণ ও কী সাহায্য করে, দেখুন।
Rúben Britoলেখক
ডা. Michelle Campagnoliচিকিৎসা পর্যালোচনা · OM নং 69467
এই নিবন্ধে
কাঁধের হাড়ের মাঝখানের ব্যথা সেইসব মানুষের সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলোর একটি, যাঁরা অনেক ঘণ্টা কম্পিউটারে থাকেন, বেশি গাড়ি চালান বা ভার বহন করেন। প্রায়ই একে «গিঁট», জ্বালাপোড়া বা না-যাওয়া চাপ হিসেবে বর্ণনা করা হয়, দিনের শেষে বেশি, ভালো ম্যাসাজে কমে এবং পরের সপ্তাহে ফিরে আসে।
বেশির ভাগ মানুষের ক্ষেত্রে কারণ পেশিজনিত ও ভঙ্গিজনিত, এবং অনেক কিছু করার আছে। কিন্তু এই অংশের একটি বিশেষত্ব আছে: এটি হৃৎপিণ্ড, মহাধমনি, ফুসফুস বা পিত্তথলির মতো অভ্যন্তরীণ অঙ্গের ব্যথা প্রতিফলিত হওয়ার স্থানও। তাই এই নিবন্ধ শুরু হয় সেই লক্ষণ দিয়ে, যা উপেক্ষা করা উচিত নয়।
মনে রাখার মতো তিনটি কথা।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
প্রথমে: সতর্কতার লক্ষণ
পেশির সংকোচন ও ভঙ্গির কথা ভাবার আগে জানা মূল্যবান, কখন এই ব্যথার গুরুতর কারণ থাকতে পারে।
এই পরিস্থিতিগুলোর কোনোটিই সবচেয়ে সম্ভাব্য নয়। কিন্তু সেজন্যই, কিছু «শুধু পেশির» মতো মনে না হলে ম্যাসাজ কখনো মূল্যায়নের বিকল্প হওয়া উচিত নয়।
এই অংশের গঠন এবং সবচেয়ে সাধারণ কারণ
কাঁধের হাড় (স্ক্যাপুলা) ও বক্ষ মেরুদণ্ডের মাঝখানে পেশির কয়েকটি স্তর আছে: ট্র্যাপিজিয়াস (বিশেষ করে মাঝের ও নিচের অংশ), রম্বয়েড, যেগুলো মেরুদণ্ডকে কাঁধের হাড়ের ভেতরের কিনারার সঙ্গে যুক্ত করে, এবং আরও গভীর পেশি, যেগুলো মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল রাখে। কাঁধের হাড় জায়গায় রাখতে ও ভঙ্গি সোজা রাখতে এগুলো ক্রমাগত কাজ করে।
পেশি-কঙ্কালতন্ত্রের সাধারণ কারণ
| কারণ | সাধারণত যেমন হয় |
|---|---|
| রম্বয়েড ও ট্র্যাপিজিয়াসের পেশির অতিরিক্ত চাপ | ভোঁতা ব্যথা, «গিঁট», দিনের শেষে বা একই অবস্থানে অনেক ঘণ্টা পর বেশি; নড়াচড়া ও তাপে কমে |
| ট্রিগার পয়েন্ট (মায়োফ্যাসিয়াল) | আরও শক্ত ও চাপে ব্যথাময় অংশ, যা কাছাকাছি ব্যথা ছড়াতে পারে |
| বক্ষ মেরুদণ্ড ও পাঁজরের জয়েন্ট | স্থানীয় ব্যথা, কখনো ধড় ঘোরালে, গভীর শ্বাসে বা হঠাৎ নড়াচড়ায় |
| ঘাড় থেকে প্রতিফলিত ব্যথা | ঘাড়ের মেরুদণ্ডের জয়েন্ট বা ডিস্কের সমস্যা কাঁধের হাড়ের মাঝখানে ব্যথা ছড়াতে পারে, কখনো বাহুতে ব্যথা বা শিরশিরসহ |
| পরিশ্রম ও খেলাধুলা | রোয়িং, সাঁতার, ওজন-প্রশিক্ষণ, শিশু বা ভারী ব্যাকপ্যাক এক পাশে বহন করা |
| খারাপ অবস্থানে ঘুমানো | ঘুম থেকে উঠে ব্যথা, যা দিন গড়ানোর সঙ্গে কমে |
একটি গুরুত্বপূর্ণ কথা: পেশির «গিঁট» একটি শারীরিক কাঠামো যা ম্যাসাজে «খুলে যায়», এই ধারণা গবেষণায় বিতর্কিত। যা জানা যায়: কিছু পেশির অংশ বেশি সংবেদনশীল ও টান-ধরা, যা নড়াচড়া, তাপ ও চাপে ভালো হয়, তবে সঠিক ব্যাখ্যা এখনও বিতর্কিত।
ভঙ্গি, কাজ ও স্ট্রেস
কম্পিউটারে ভঙ্গি
ঘণ্টার পর ঘণ্টা নিচু পর্দার দিকে তাকিয়ে, মাথা সামনে বাড়িয়ে ও কাঁধ গুটিয়ে থাকলে ঘাড় ও পিঠের ওপরের অংশের পেশির ওপর চাপ বাড়ে। ব্যথা এড়াতে কোনো «নিখুঁত ভঙ্গি» নেই: গবেষণা বলছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো, সেটি যা-ই হোক, একই অবস্থানে অনেকক্ষণ না থাকা। সেরা ভঙ্গি হলো পরেরটি।
ফোন, ব্যাকপ্যাক ও গাড়ি
- ঘাড় বাঁকিয়ে অনেকক্ষণ ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকা।
- এক কাঁধে ভারী ব্যাকপ্যাক।
- দীর্ঘ গাড়ি চালানো, বাহু প্রসারিত ও কাঁধ টান করে।
স্ট্রেস ও টান
স্ট্রেস «শুধু মানসিক» নয়। চাপের পরিস্থিতিতে অনেকে না বুঝেই কাঁধ ওঠান এবং ঘাড় ও পিঠের পেশি সংকুচিত করেন, আর ব্যথার অনুভূতিও বাড়ে। খারাপ ঘুম একই প্রভাব ফেলে। তাই তীব্র কাজ বা দুশ্চিন্তার পর্যায়ে কাঁধের হাড়ের মাঝখানের ব্যথা প্রায়ই বাড়ে।
কম শারীরিক কার্যকলাপ
কম প্রশিক্ষিত পেশি অবস্থান ধরে রাখতে দ্রুত ক্লান্ত হয়। নিষ্ক্রিয়তা দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় ও পিঠের ব্যথার সঙ্গে সবচেয়ে বেশি যুক্ত কারণগুলোর একটি।
যা সাহায্য করে
1. নড়াচড়া, পূর্ণ বিশ্রাম নয়
পেশির ব্যথায় সক্রিয় থাকা বিশ্রামের চেয়ে বেশি সাহায্য করে। হাঁটুন, আরামদায়ক সীমার মধ্যে কাঁধ ও ঘাড় নাড়ান এবং স্বাভাবিক কাজে ধীরে ধীরে ফিরুন।
2. নিয়মিত ব্যায়াম: সবচেয়ে ভালো প্রমাণসম্পন্ন ভিত্তি
ঘাড় ও পিঠের ওপরের অংশের ব্যথা নিয়ে পর্যালোচনা দেখায়, ব্যায়াম কর্মসূচি, বিশেষ করে ঘাড়, কাঁধ ও পিঠের ওপরের অংশ শক্তিশালী করা, ব্যথা কমায় এবং মাঝারি মেয়াদে কার্যক্ষমতা উন্নত করে। কিছু সহজ ব্যায়াম:
- কাঁধের হাড় পিছনে টানা: বসে বা দাঁড়িয়ে, কাঁধের হাড় মৃদুভাবে পিছনে ও নিচে একত্র করুন, 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, ছেড়ে দিন। 10 বার, দিনে কয়েকবার।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে রো: সামনে আটকানো ইলাস্টিক ধড়ের দিকে টানুন, কনুই শরীরের কাছে। 10 থেকে 15 বার করে 2 থেকে 3 সেট।
- বক্ষের প্রসারণ: বসে, মাথার পেছনে হাত রেখে, চেয়ারের ঠেকার ওপর ধড় মৃদুভাবে পিছনে হেলান।
- ধড়ের ঘূর্ণন: পাশ ফিরে শুয়ে, হাঁটু ভাঁজ করে, ওপরের হাত উল্টো দিকে খুলুন এবং চোখ দিয়ে তা অনুসরণ করুন।
- বুক প্রসারিত করা: দরজার চৌকাঠে, বাহু ঠেকিয়ে, ধীরে ধীরে ধড় সামনে নিন।
ব্যায়ামের সময় বা পরে ব্যথা অনেক বাড়লে থামুন এবং ফিজিওথেরাপিস্টের নির্দেশনা নিন।
3. বিরতি ও এর্গোনমিক্স
- পর্দা চোখের উচ্চতায়, প্রায় এক হাত দূরত্বে।
- কিবোর্ড ও মাউস শরীরের কাছে, কনুই প্রায় 90 ডিগ্রিতে।
- অবস্থান বদলাতে ও কাঁধ নাড়াতে প্রতি 30 থেকে 45 মিনিটে ছোট বিরতি।
- সম্ভব হলে বসা ও দাঁড়ানোর মধ্যে পালা করুন।
4. তাপ
15 থেকে 20 মিনিট গরম পানির ব্যাগ বা তাপীয় বালিশ পেশির টান কমায়। তাপের উৎসসহ ঘুমানো এড়িয়ে চলুন এবং ত্বক রক্ষা করুন।
5. ব্যথানাশক
তীব্র পর্বে ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক বা প্রদাহনাশক স্বল্পমেয়াদে সাহায্য করতে পারে, প্রতিনির্দেশনা না থাকলে। ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
6. ঘুম ও স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা
ভালো ঘুম, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং শিথিলায়ন কৌশল টান ও ব্যথার অনুভূতি কমায়।
আর ম্যাসাজ? প্রমাণ কী বলে
এই ব্যথার জন্য অনেকে সম্ভবত প্রথমে ম্যাসাজই খোঁজেন, এবং ভালো কারণেই: এটি স্বস্তি দেয়, শিথিল করে এবং ভালো লাগায়। গবেষণা যা দেখায় তা আরও সূক্ষ্ম:
- 2015 সালের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা, যেখানে সাধারণ পেশি-কঙ্কালতন্ত্রের ব্যথায় 26টি র্যান্ডমাইজড ট্রায়াল ও 2500-এর বেশি অংশগ্রহণকারী ছিলেন, সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে কোনো চিকিৎসা না করার তুলনায় ম্যাসাজের স্বল্পমেয়াদি উপকার আছে, বিশেষ করে কাঁধের ব্যথায় এবং বিভিন্ন অবস্থায় কার্যক্ষমতায়। ঘাড়ের ব্যথায় ব্যথার ক্ষেত্রে উপকার স্পষ্ট ছিল না। প্রমাণের মান নিম্ন থেকে মাঝারি ছিল।
- অন্যান্য সক্রিয় চিকিৎসার তুলনায় স্পষ্ট সুবিধা পাওয়া যায়নি।
- প্রভাবগুলো অস্থায়ী হয়, কয়েক ঘণ্টা থেকে কয়েক দিন বা সপ্তাহ।
বাস্তবে এর অর্থ হলো ম্যাসাজ একটি ভালো পরিপূরক: ব্যথা ও টান কমায়, শিথিল হতে সাহায্য করে, নড়াচড়া ও ব্যায়ামে ফেরা সহজ করতে পারে। এটি ব্যায়াম, বিরতি ও কাজের চাপ ব্যবস্থাপনার বিকল্প নয়, যেগুলো ফল ধরে রাখে।
কোন ধরনের ম্যাসাজ
- থেরাপিউটিক বা ডিপ টিস্যু ম্যাসাজ ঘাড়, কাঁধ ও পিঠের ওপরের অংশে কেন্দ্রিত।
- ব্যথার বিন্দুতে চাপ, সব সময় সহনীয় সীমার মধ্যে।
- রিল্যাক্সিং ম্যাসাজ, যখন স্ট্রেসই প্রধান কারণ।
ফলদায়ী হতে ম্যাসাজে ব্যথা হওয়া জরুরি নয়। চলাকালীন বা পরে তীব্র ব্যথা, কালশিটে বা উপসর্গ বাড়া «কাজ হচ্ছে»র লক্ষণ নয়।
যখন ম্যাসাজ নির্দেশিত নয়
- ওপরে বর্ণিত যেকোনো সতর্কতার লক্ষণ।
- জ্বর বা সংক্রমণ।
- ত্বকের ক্ষত, ঘা বা ওই অঞ্চলে হারপিস জস্টার (শিংগলস)।
- সাম্প্রতিক বা সন্দেহজনক ফ্র্যাকচার।
- সাম্প্রতিক থ্রম্বোসিস।
- ক্যানসারের চিকিৎসার সময় কেবল চিকিৎসকের নির্দেশে।
Luxmed-এ ম্যাসাজ থেরাপিস্টের করা থেরাপিউটিক ম্যাসাজ শুরু হয় ব্যথা ও আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে প্রশ্ন দিয়ে, এটি নির্দেশিত কি না বোঝার জন্য। আমরা কৌশল ও তীব্রতা মানিয়ে নিই এবং স্বস্তি ধরে রাখতে ব্যায়াম ও বিরতির পরামর্শ দিই। চিকিৎসা মূল্যায়নের যোগ্য কোনো লক্ষণ চোখে পড়লে আপনাকে জানাই।
আমাদের সঙ্গে কথা বলুন
মূল্যায়ন একটি আলাপ, কোনো বাধ্যবাধকতা ছাড়াই। কী আপনাকে ভাবাচ্ছে তা আমাদের জানান, আমাদের দল উত্তর দেবে।
ফোন 214 044 241 · info@luxmed.pt
এই নিবন্ধ তথ্যমূলক এবং চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্প নয়। হঠাৎ তীব্র ব্যথা বা সতর্কতার লক্ষণ থাকলে 112 নম্বরে ফোন করুন।
সাধারণ প্রশ্ন
কাঁধের হাড়ের মাঝখানে আমার কেন ব্যথা হয়?
বেশির ভাগ সময় পিঠের ওপরের অংশের পেশির অতিরিক্ত চাপ, দীর্ঘ সময়ের ভঙ্গি, স্ট্রেস বা ঘাড় থেকে প্রতিফলিত ব্যথার কারণে। কদাচিৎ হৃদ্রোগ, ফুসফুস বা পাচনতন্ত্রের কারণে।
কাঁধের হাড়ের মাঝখানে ব্যথা কি হৃৎপিণ্ড থেকে হতে পারে?
পারে, বিশেষ করে সঙ্গে বুকে চাপ, শ্বাসকষ্ট, ঘাম, বমি বমি ভাব বা হাত বা চোয়ালে ব্যথা থাকলে। সেসব ক্ষেত্রে 112 নম্বরে ফোন করুন।
ম্যাসাজ কি কাঁধের হাড়ের মাঝখানের ব্যথা সারায়?
এটি স্বল্পমেয়াদে স্বস্তি দেয় এবং ভালো সহায়ক। দীর্ঘস্থায়ী ফলের জন্য ব্যায়াম, বিরতি ও স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা অপরিহার্য।
কোন ব্যায়াম সাহায্য করে?
পিঠের ওপরের অংশ শক্তিশালী করা (যেমন রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে রো), কাঁধের হাড় পিছনে টানা, বক্ষের নড়াচড়ার নমনীয়তা এবং বুক প্রসারিত করা।
তাপ না ঠান্ডা ব্যবহার করব?
পেশির ব্যথায় তাপ সাধারণত বেশি স্বস্তি দেয়। পরিশ্রম বা ছোট আঘাতের পর প্রথম কয়েক ঘণ্টায় ঠান্ডা উপযোগী হতে পারে।
বালিশ বা গদি কি এই ব্যথার কারণ হতে পারে?
অবদান রাখতে পারে, বিশেষ করে ঘুম থেকে উঠে ব্যথা বেশি থাকলে এবং দিন গড়ানোর সঙ্গে কমলে।
মিলিয়ে যেতে কত সময় লাগে?
বেশির ভাগ পেশির পর্ব কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহে ভালো হয়। 4 থেকে 6 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হলে বা খারাপ হলে মূল্যায়ন করিয়ে নিন।
বৈজ্ঞানিক তথ্যসূত্র 6
- Bervoets DC, Luijsterburg PAJ, Alessie JJN, Buijs MJ, Verhagen AP. Massage therapy has short-term benefits for people with common musculoskeletal disorders compared to no treatment: a systematic review. J Physiother. 2015;61(3):106-116. Artigo
- Patel KC, Gross A, Graham N, et al. Massage for mechanical neck disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(9):CD004871. Artigo
- Gross A, Kay TM, Paquin JP, et al. Exercises for mechanical neck disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2015;1:CD004250. Artigo
- Blanpied PR, Gross AR, Elliott JM, et al. Neck pain: revision 2017. Clinical practice guidelines linked to the International Classification of Functioning, Disability and Health. J Orthop Sports Phys Ther. 2017;47(7):A1-A83. Guideline
- Briggs AM, Bragge P, Smith AJ, Govil D, Straker LM. Prevalence and associated factors for thoracic spine pain in the adult working population: a literature review. J Occup Health. 2009;51(3):177-192. Artigo
- Byrne RA, Rossello X, Coughlan JJ, et al. 2023 ESC Guidelines for the management of acute coronary syndromes. Eur Heart J. 2023;44(38):3720-3826. Guideline
আরও জানুন