- হোম
- শরীরের মেসো-এস্থেটিক্স
- Gordura localizada
- ডায়েট ও ব্যায়ামেও অনড় পাশ ও পেট
ডায়েট ও ব্যায়ামেও যে পাশ ও পেট কমে না: কেন
পেটে দুই ধরনের চর্বি আছে এবং সব «পেট» চর্বি নয়। কোমরের পাশ কেন অনড়, কোমরের মাপ কী বলে এবং কী সত্যিই সাহায্য করে, বুঝে নিন।
Rúben Britoলেখক
ডা. Michelle Campagnoliচিকিৎসা পর্যালোচনা · OM নং 69467
এই নিবন্ধে
ওজন কমেছে, বাহু ও মুখ রোগা হয়েছে, প্যান্ট ভালো বসছে। কিন্তু পেট, বা কোমরের পাশের সেই «টায়ার» এখনও আছে। এটি শরীরের নান্দনিক পরামর্শে সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলোর একটি, এবং এর জৈবিক ব্যাখ্যা আছে: সব চর্বি এক নয়, আর শরীর সব অংশে সমানভাবে তা হারায় না।
কিন্তু নান্দনিকতার কথা বলার আগে, স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি পার্থক্য আছে: ত্বকের নিচে যে চর্বি চিমটি কাটা যায়, তা অঙ্গের চারপাশে জমা চর্বির সমান নয়। আর কখনো «পেট» আদৌ চর্বি নয়।
মনে রাখার মতো তিনটি কথা।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
পেটে দুই ধরনের চর্বি
ত্বকের নিচের চর্বি
এটি ত্বকের নিচে, পেটের পেশির ওপরে থাকে। এটি চিমটি কাটা যায় এবং কোমরের পাশের «টায়ার» ও «নরম» পেট গঠন করে। স্বাস্থ্যের দিক থেকে তুলনামূলক নিরীহ। এটি মূলত একটি নান্দনিক প্রশ্ন।
ভিসেরাল চর্বি
এটি পেটের ভেতরে থাকে, পেশির নিচে, লিভার, অন্ত্র ও অন্যান্য অঙ্গের চারপাশে। চিমটি কাটা যায় না। এটি পেটকে শক্ত ও উঁচু করে, কখনো এমন শরীরে যা বেশি ওজনের মনে হয় না। এটি বিপাকীয়ভাবে অত্যন্ত সক্রিয় (Jensen, 2008) এবং এর সঙ্গে যুক্ত:
- ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স ও টাইপ 2 ডায়াবেটিস।
- উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদ্রোগ।
- ফ্যাটি লিভার।
- দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন-মাত্রার প্রদাহ।
পুরুষেরা বেশি ভিসেরাল চর্বি জমান; নারীরা মেনোপজ পর্যন্ত নিতম্ব ও উরুতে বেশি ত্বকের নিচের চর্বি জমান, যখন বণ্টন বদলায় ও পেটের চর্বি বাড়ে।
কোমরের মাপ
এটি পেটের চর্বি ও সংশ্লিষ্ট ঝুঁকি অনুমানের সবচেয়ে সহজ উপায়। দাঁড়িয়ে, শেষ পাঁজর ও নিতম্বের হাড়ের ওপরের মাঝামাঝি, স্বাভাবিক প্রশ্বাসের শেষে মাপার ফিতা দিয়ে মাপা হয়।
| ঝুঁকি বেশি | ঝুঁকি অনেক বেশি | |
|---|---|---|
| নারী | 80 সেমি বা তার বেশি | 88 সেমি বা তার বেশি |
| পুরুষ | 94 সেমি বা তার বেশি | 102 সেমি বা তার বেশি |
ইউরোপীয় জনগোষ্ঠীর রেফারেন্স মান; অন্য জাতিগত পটভূমিতে ভিন্ন হতে পারে (WHO, 2008)।
আরেকটি উপযোগী মাপ হলো কোমর/উচ্চতার অনুপাত: 0.5-এর ওপরে (কোমর উচ্চতার অর্ধেকের বেশি) হলে তাও পেটের বাড়তি চর্বির ইঙ্গিত।
আপনার কোমরের মাপ এই মানগুলোর ওপরে হলে আপনার ফ্যামিলি ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। এটি নান্দনিক প্রশ্নের আগে স্বাস্থ্যের প্রশ্ন হতে পারে, আর শরীরের আকৃতি গঠনের চিকিৎসা ভিসেরাল চর্বি কমায় না।
কেন কিছু অংশ বেশি অনড়
সব চর্বিকোষ একরকম নয়
সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করতে শরীরকে তা «আনলক» করতে হয় (লিপোলাইসিস)। এই প্রক্রিয়া পরিচালিত হয় মূলত ক্যাটেকোলামিন (অ্যাড্রেনালিন ও নরঅ্যাড্রেনালিন) দ্বারা, যা চর্বিকোষে দুই ধরনের রিসেপ্টরে কাজ করে:
- বিটা রিসেপ্টর: চর্বি ছাড়ার উদ্দীপনা দেয়।
- আলফা-2 রিসেপ্টর: সেই ছাড়া বাধা দেয়।
এই অনুপাত অংশ ভেদে ভিন্ন হয়। শারীরবৃত্তের ক্লাসিক গবেষণা (Wahrenberg et al., 1989) দেখিয়েছে, নারীদের শরীরের নিচের অংশের (নিতম্ব, উরু, পাছা) ত্বকের নিচের চর্বিতে আলফা-2 কার্যকলাপ বেশি এবং তা সচলীকরণের সংকেতে কম সাড়া দেয়। পুরুষদের ক্ষেত্রে পেটের ত্বকের নিচের চর্বি একইভাবে আচরণ করার প্রবণতা রাখে। ভিসেরাল চর্বি, উল্টে, বেশি «সাড়াশীল» এবং ডায়েট ও ব্যায়ামে আগে কমার প্রবণতা রাখে, যা স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভালো খবর, আয়নায় বড় পরিবর্তন না দেখা গেলেও।
জিনতত্ত্ব ও লিঙ্গ
প্রত্যেকে চর্বি কীভাবে বণ্টন করেন তা অনেকাংশে বংশগত। কিছু পরিবারে চর্বি পেটে জমে, কিছুতে নিতম্বে। ওজন কমানোর সময় শরীর কোন ক্রমে চর্বি হারায় তাও ভিন্ন, আর সবশেষে বদলানো অংশগুলো প্রায়ই সেগুলোই, যেগুলো প্রথমে জমেছিল।
হরমোন ও বয়স
- মেনোপজ: ইস্ট্রোজেন কমা চর্বিকে পেটে সরিয়ে দেয়, ভিসেরালসহ। অনেক নারী ওজন না বদলেও পেট বাড়তে দেখেন। দেখুন মেনোপজে স্থানীয় চর্বি: কেন শরীর বদলায় এবং কী সাহায্য করে।
- পুরুষদের কম টেস্টোস্টেরন: বেশি পেটের চর্বির সঙ্গে যুক্ত।
- কর্টিসল: দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এবং কিছু রোগ বা ওষুধ (যেমন উচ্চ মাত্রায় ও দীর্ঘ সময়ের কর্টিকোস্টেরয়েড) পেটে চর্বি জমতে সহায়তা করে।
- বয়স: পেশির ভর কমার সঙ্গে শক্তিব্যয় কমে এবং চর্বি ধড়ে জমার প্রবণতা থাকে।
জীবনযাত্রা
- কম বা খারাপ মানের ঘুম বেশি পেটের চর্বি ও বেশি ক্ষুধার সঙ্গে যুক্ত।
- অ্যালকোহল ক্যালরি যোগ করে এবং বেশি পেটের চর্বি জমার সঙ্গে যুক্ত।
- দীর্ঘ নিষ্ক্রিয়তা, এমনকি যাঁরা সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম করেন তাঁদের মধ্যেও।
«স্থানীয় হ্রাস»-এর মিথ
পেটের ব্যায়াম পেটের চর্বি পোড়ায় না। একটি গবেষণায় (Vispute et al., 2011) অন্য কোনো পরিবর্তন ছাড়া ছয় সপ্তাহের পেটের ব্যায়াম পেটের চর্বি কমায়নি, যদিও পেশির শক্তি বাড়িয়েছিল। শরীর সামগ্রিকভাবে মজুত থেকে শক্তি নেয়। এই বিষয়ে একটি আলাদা নিবন্ধ আছে: স্থানীয় চর্বি কমানো: মিথ নাকি বাস্তবতা।
যখন পেট (শুধু) চর্বি নয়
পেটের ডায়াস্টাসিস
এটি রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশির (পেটের «অ্যাবস») দুই পাশের মধ্যরেখায় বিচ্ছিন্ন হওয়া, যেখানে ফাঁক চওড়া ও দুর্বল হয়ে যায়। গর্ভাবস্থায় এটি খুব সাধারণ এবং থেকেও যেতে পারে: নরওয়ের একটি গবেষণায় (Sperstad et al., 2016) প্রসবের এক বছর পরও প্রায় এক-তৃতীয়াংশ নারীর ডায়াস্টাসিস ছিল। এটি পুরুষদের মধ্যেও দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে পেটের স্থূলতা বা বারবার পরিশ্রমে।
লক্ষণ: উঁচু পেট যা ওজন কমালেও ভালো হয় না, চিত হয়ে শুয়ে মাথা তুললে মধ্যরেখায় একটি «ঢিবি» বা «উপত্যকা», কখনো কোমরের ব্যথা।
সহজ পরীক্ষা: চিত হয়ে শুয়ে, হাঁটু ভাঁজ করে, মাথা ও কাঁধ সামান্য তুলুন। আঙুল দিয়ে নাভির ওপরে ও নিচে মধ্যরেখা অনুভব করুন। আঙুল পেশির মাঝে দুই বা তার বেশি আঙুল প্রস্থে দেবে গেলে আপনার চিকিৎসক বা বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্টের সঙ্গে কথা বলুন। চিকিৎসা নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং বাছাই করা ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের মধ্য দিয়ে। চর্বি কমানোর চিকিৎসা ডায়াস্টাসিস ঠিক করে না।
পেটের ফোলা
যে পেট দিনের মধ্যে অনেক বদলায়, সকালে সমতল ও রাতে উঁচু, বা কিছু খাবারের পর ফুলে ওঠে, তা সম্ভবত ফোলা (গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য, অসহিষ্ণুতা, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম), চর্বি নয়।
এর কোনোটি চিহ্নিত করলে ফোলার চিকিৎসা মূল্যায়ন প্রয়োজন।
বাড়তি ত্বক
গর্ভাবস্থা বা বড় ওজন-হ্রাসের পর «পেট» মূলত ত্বক হতে পারে, চর্বি নয়। চর্বির চিকিৎসা সমাধান করে না এবং শিথিলতা খারাপ করতে পারে।
ভঙ্গি
শ্রোণি (পেলভিস) সামনে ঝুঁকে থাকা (হাইপারলর্ডোসিস) পেটকে সামনে ঠেলে এবং কোমরের পাশ আরও স্পষ্ট করে। কোর শক্তিশালী করা ও ভঙ্গি ঠিক করা চর্বি না বদলেও চেহারা বদলে দেয়।
যা সত্যিই কাজ করে
- সামগ্রিক চর্বি হ্রাস। মাঝারি ও টেকসই ক্যালরি-ঘাটতিই ভিত্তি। পেট ও পাশ শেষের দিকে বদলানো অংশগুলোর মধ্যে হতে পারে, কিন্তু বদলায়।
- নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম। মেটা-বিশ্লেষণ (Vissers et al., 2013) দেখায় যে এটি ওজন সামান্য কমলেও ভিসেরাল চর্বি কমায়। স্বাস্থ্যের জন্য এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধরনের চর্বি।
- শক্তি-প্রশিক্ষণ। পেশির ভর রক্ষা ও বাড়ায়, বিপাক ও শরীরের গঠন উন্নত করে এবং, কোরের সঙ্গে, ভঙ্গি ও আকৃতি উন্নত করে।
- যথেষ্ট প্রোটিন ও কম প্রক্রিয়াজাত খাদ্য, যা তৃপ্তি ও পেশি রক্ষায় সাহায্য করে।
- 7 থেকে 9 ঘণ্টা ঘুমান।
- অ্যালকোহল কমান।
- স্ট্রেস সামলান, যতটা সম্ভব।
- ধৈর্য ও সঠিক ব্যবস্থা। শুধু স্কেল নয়, কোমরের মাপ ও ছবি ব্যবহার করুন। আয়নায় চোখে পড়ার আগেই ভিসেরাল চর্বি কমতে পারে।
এ সত্ত্বেও গুরুতর অতিরিক্ত ওজন থাকলে চিকিৎসক অন্য বিকল্প মূল্যায়ন করতে পারেন, স্থূলতার ওষুধ বা অস্ত্রোপচারের চিকিৎসাসহ।
শরীরের আকৃতি গঠনের চিকিৎসা: কী করতে পারে এবং কী পারে না
যাঁরা নিজের স্বাস্থ্যকর ওজনের কাছাকাছি এবং যাঁদের ত্বকের নিচে স্থানীয় চর্বির জমা সাড়া দিচ্ছে না, তাঁদের জন্য শরীরের আকৃতি গঠনের চিকিৎসা আছে। এগুলো কী করে, তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
| চিকিৎসা | কীভাবে কাজ করে | কী আশা করবেন | টীকা |
|---|---|---|---|
| ক্রায়োলিপোলাইসিস | নিয়ন্ত্রিত শীতলীকরণ, যা চর্বিকোষের পূর্বনির্ধারিত মৃত্যু ঘটায় | চিকিৎসা-করা চর্বির পুরুত্বের ধীরে ধীরে হ্রাস, 1 থেকে 3 মাসে দৃশ্যমান; প্রায়ই একাধিক সেশন লাগে | বিরল কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ প্রতিকূল প্রভাব: প্যারাডক্সিক্যাল অ্যাডিপোজ হাইপারপ্লাসিয়া (অংশটি কমার বদলে বড় হয়), গবেষণাভেদে ঘটার হারের আনুমানিক মান অনেক ভিন্ন |
| রেডিওফ্রিকোয়েন্সি ও ফোকাসড আল্ট্রাসাউন্ড | কলা গরম করা | সামান্য হ্রাস ও ত্বকের দৃঢ়তার উন্নতি | একাধিক সেশন; ফল ভিন্ন ভিন্ন |
| কম বা উচ্চ শক্তির লেজার | ভিন্ন তাপীয় প্রক্রিয়া | সামান্য ও ভিন্ন ভিন্ন ফল | যন্ত্রের ওপর অনেক নির্ভর করে |
| যান্ত্রিক ম্যাসাজ ও নিষ্কাশন | কলা ও লসিকার সঞ্চালন | চেহারার অস্থায়ী উন্নতি | চর্বি দূর করে না |
| লাইপোসাকশন (অস্ত্রোপচারের) | সরাসরি চর্বি অপসারণ | চিকিৎসা-করা অংশে আরও স্পষ্ট ও স্থায়ী ফল | অস্ত্রোপচার, নিজস্ব ঝুঁকিসহ; স্থূলতার চিকিৎসা নয় |
সূত্র: Ingargiola et al., 2015; StatPearls (প্যারাডক্সিক্যাল অ্যাডিপোজ হাইপারপ্লাসিয়া)।
যে সীমা জানা ভালো
- এগুলো কেবল ত্বকের নিচের চর্বিতে কাজ করে। ভিসেরাল চর্বি বা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় না।
- এগুলো ওজন কমানোর চিকিৎসা নয়। সেরা প্রার্থী তাঁরা, যাঁরা নিজের স্বাস্থ্যকর ওজনের কাছাকাছি, চিমটি কাটা যায় এমন স্থানীয় জমাসহ।
- ডায়াস্টাসিস বা বাড়তি ত্বক ঠিক করে না। শিথিল ত্বকে চর্বি কমালে চেহারা খারাপ হতে পারে।
- ফল জীবনযাত্রার ওপর নির্ভর করে। অপসারিত কোষ ফিরে আসে না, কিন্তু বাকিগুলো ওজন বাড়লে বড় হতে পারে।
- আগে মূল্যায়ন প্রয়োজন। কিছু অবস্থায় কিছু চিকিৎসা নিষিদ্ধ (যেমন ক্রায়োলিপোলাইসিসে ঠান্ডাজনিত রোগ; গর্ভাবস্থা; ওই অংশে হার্নিয়া)।
Luxmed-এ শরীরের মূল্যায়ন শুরু হয় আপনি যা দেখছেন তা স্থানীয় ত্বকের নিচের চর্বি, ভিসেরাল চর্বি, ডায়াস্টাসিস, ফোলা বা বাড়তি ত্বক কি না বোঝা দিয়ে, এবং কোমরের মাপ নেওয়া হয়। এরপরই একটি পরিকল্পনা প্রস্তাব করা হয়। স্বাস্থ্যঝুঁকির লক্ষণ থাকলে আমরা আপনাকে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলার পরামর্শ দিই।
আমাদের সঙ্গে কথা বলুন
মূল্যায়ন একটি আলাপ, কোনো বাধ্যবাধকতা ছাড়াই। কী আপনাকে ভাবাচ্ছে তা আমাদের জানান, আমাদের দল উত্তর দেবে।
ফোন 214 044 241 · info@luxmed.pt
এই লেখাটি তথ্যমূলক এবং পরামর্শের বিকল্প নয়। যে-কোনো চিকিৎসার ফল ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়।
সাধারণ প্রশ্ন
কেন পেট সবচেয়ে শেষে কমে?
কারণ কিছু চর্বিকোষ চর্বি-ছাড়ার সংকেতে কম সাড়া দেয়, আর জিনতত্ত্ব, লিঙ্গ ও হরমোন ঠিক করে শরীর কোন ক্রমে চর্বি হারায়।
পেটের ব্যায়াম কি পেট দূর করে?
না। এগুলো পেশি শক্তিশালী করে এবং ভঙ্গি উন্নত করে, কিন্তু চর্বি কমে সামগ্রিকভাবে।
আমার চর্বি ভিসেরাল কি না, তা কীভাবে বুঝব?
এটি চিমটি কাটা যায় না এবং পেটকে শক্ত ও উঁচু করে তোলে। নারীদের কোমরের মাপ 80 সেমি ও পুরুষদের 94 সেমির ওপরে হলে ঝুঁকি বেড়েছে বলে ইঙ্গিত। কঠোর মূল্যায়ন করা হয় ইমেজিং পরীক্ষায়, চিকিৎসা-প্রেক্ষাপটে।
মেনোপজে কেন পেট বেড়ে গেল?
ইস্ট্রোজেন কমা চর্বিকে পেটে সরিয়ে দেয়, ভিসেরালসহ। ব্যায়াম, শক্তি-প্রশিক্ষণ, ঘুম ও খাদ্য সাহায্য করে চলে।
ক্রায়োলিপোলাইসিস কি কাজ করে?
স্থানীয় ত্বকের নিচের চর্বি সামান্য কমায়, বিশেষ করে স্বাস্থ্যকর ওজনের কাছাকাছি ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে। একটি বিরল প্রতিকূল প্রভাব আছে, যাতে অংশটি বড় হয়ে যায়, যা চিকিৎসার আগে ব্যাখ্যা করা উচিত।
গর্ভাবস্থার পর থেকে আমার পেট উঁচু। এটি কি চর্বি?
এটি পেটের ডায়াস্টাসিস হতে পারে। নিবন্ধে বর্ণিত পরীক্ষাটি করুন এবং আপনার চিকিৎসক বা বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্টের সঙ্গে কথা বলুন।
স্ট্রেস কি পেট মোটা করে?
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ও কম ঘুম বেশি পেটের চর্বির সঙ্গে যুক্ত, আংশিকভাবে হরমোন ও ক্ষুধার পরিবর্তনের কারণে।
বৈজ্ঞানিক তথ্যসূত্র 8
- Wahrenberg H, Lönnqvist F, Arner P. Mechanisms underlying regional differences in lipolysis in human adipose tissue. J Clin Invest. 1989;84(2):458-467. PubMed
- Jensen MD. Role of body fat distribution and the metabolic complications of obesity. J Clin Endocrinol Metab. 2008;93(11 Suppl 1):S57-S63. Artigo
- World Health Organization. Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation. Geneva; 2008. PDF
- Vissers D, Hens W, Taeymans J, Baeyens JP, Poortmans J, Van Gaal L. The effect of exercise on visceral adipose tissue in overweight adults: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2013;8(2):e56415. Artigo
- Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011;25(9):2559-2564. Artigo
- Sperstad JB, Tennfjord MK, Hilde G, Ellström-Engh M, Bø K. Diastasis recti abdominis during pregnancy and 12 months after childbirth: prevalence, risk factors and report of lumbopelvic pain. Br J Sports Med. 2016;50(17):1092-1096. Artigo
- Ingargiola MJ, Motakef S, Chung MT, Vasconez HC, Sasaki GH. Cryolipolysis for fat reduction and body contouring: safety and efficacy of current treatment paradigms. Plast Reconstr Surg. 2015;135(6):1581-1590. Artigo
- StatPearls. Cryolipolysis (secção sobre hiperplasia adiposa paradoxal). StatPearls Publishing; consultado em novembro de 2026. Site
আরও জানুন