Gør kroppen klar til sommer: en realistisk plan i god tid

Hvert år omkring maj myldrer det med løfter om «sommerkrop på 30 dage». Og hvert år opdager mange det samme: næsten alt, hvad der virkelig ændrer kroppen og huden, kræver længere tid end det. Laserhårfjerning tager måneder og kan ikke udføres på solbrun hud. Kropsformende behandlinger viser resultater uger senere. Fedttab og muskelopbygning har deres eget tempo.

Denne artikel foreslår en realistisk kalender med det, der giver mening at begynde på seks måneder før, tre måneder før og i den sidste måned, og det, der er vigtigt for at nå sommeren med beskyttet hud. For målet er ikke en «sommerkrop»: det er at have det godt i den krop, du har, med sundhed og uden hast.

Kalenderen, måned for måned

Denne kalender er ikke rigid. Hvis du læser dette i maj, er der stadig meget, du kan gøre, især med hudpleje og solbeskyttelse. Nogle behandlinger giver bare mere mening efter sommeren.

Behandlinger, der kræver tid

Laserhårfjerning

• Virker på hår i vækstfasen, så der kræves flere sessioner, som regel med 4 til 8 ugers mellemrum, afhængigt af området.
• Må ikke udføres på solbrun hud (risiko for forbrændinger og pletter), og man skal undgå sol i ugerne før og efter sessionerne.
• Derfor er efteråret og vinteren den bedste tid at begynde. Den, der begynder i april, når sjældent at blive færdig inden sommeren.

Pletter, strækmærker og kropspeelinger

• Behandlinger af pletter og nogle behandlinger af strækmærker øger følsomheden over for sol eller kræver hud uden solbrunhed.
• Kropspeelinger, især de mere intense, bør udføres med lidt soleksponering.
• Nye røde strækmærker reagerer bedst; hvis du har dem, så vent ikke til næste sommer.

Cellulite, slaphed og lokaliseret fedt

• Radiofrekvens, mekanisk massage, akustiske bølger og andre behandlinger af cellulite og fasthed kræver som regel serier af sessioner, ugentlige eller hver fjortende dag.
• Behandlinger til reduktion af lokaliseret fedt, som kryolipolyse, viser resultater gradvist efter 1 til 3 måneder.
• At begynde tre til fire måneder i forvejen giver tid til at se resultatet og foretage justeringer.

Hvad der kan vente til lidt senere

• Drænagemassage og fugtgivende kropsbehandlinger, med mere umiddelbar effekt.
• Mild eksfoliering og selvbruner.

En professionel vurdering i begyndelsen hjælper med at afgøre, hvad der giver mening for dig, og i hvilken rækkefølge.

Kroppen: vaner i stedet for lynkure

Hvorfor lynkure ikke betaler sig

Meget restriktive kure i ugerne før sommeren får én til at tabe sig hurtigt, men en stor del er vand og muskler, og vægten har en tendens til at vende tilbage. Desuden er de trættende, kan påvirke humør og søvn og efterlader hud og hår i dårligere stand. Cyklusser med vægttab og vægtøgning er heller ikke gode for huden.

Hvad der virker med nogle måneders forberedelse

• Styrketræning to til tre gange om ugen. Det er det, der ændrer kroppens kontur mest (balder, lår, arme, kropsholdning), selv med ringe vægtændring.
• Aerob motion, ideelt set 150 minutter eller mere om ugen med moderat intensitet, som Verdenssundhedsorganisationen anbefaler.
• Kost baseret på middelhavsmønsteret med tilstrækkeligt protein og mindre ultraforarbejdet mad, alkohol og sukker.
• Tilstrækkelig søvn, som påvirker appetitten, energien og restitutionen.
• Realistiske mål: bæredygtigt fedttab ligger for mange på et halvt til ét kilo om ugen, højst.

Hævelse og væskeretention

I varmen bemærker mange mere hævede ben og fødder. Det hjælper at bevæge sig i løbet af dagen, skære ned på saltet, løfte benene sidst på dagen og, når det er indiceret, bruge kompressionsstrømper. Hævelse af kun ét ben, pludselig, med smerte, bør vurderes akut.

Huden og solen

Solcreme: mængde, ikke kun faktor

• Brug solcreme med bredspektret beskyttelse (UVA og UVB), SPF 30 eller højere, og 50 på lys hud, med pletter eller på stranden.
• Mængden tæller: den SPF, der står på etiketten, er testet med 2 mg pr. cm² hud. I praksis svarer det til cirka seks teskefulde til en voksens hele krop. Undersøgelser viser, at de fleste påfører langt mindre, hvilket reducerer den reelle beskyttelse betydeligt.
• Genpåfør hver anden time og efter svømning, sved eller aftørring med håndklæde.
• Skygge, hat og tøj beskytter mere end nogen solcreme. Undgå solen mellem kl. 12 og 16 om sommeren, hvor UV-indekset i Portugal ofte er meget højt.
• Randomiserede forsøg i Australien har vist, at regelmæssig brug af solcreme reducerer hudens ældning og var forbundet med færre tilfælde af modermærkekræft på lang sigt.

Solbrunhed og solarier

Solbrunhed er hudens reaktion på skader forårsaget af stråling. Der findes ingen «sikker solbrunhed» og ingen «base», der beskytter i nogen relevant grad. Solarier er klassificeret af Det Internationale Kræftforskningsagentur (IARC) som kræftfremkaldende for mennesker, og en metaanalyse har knyttet brugen til en højere risiko for modermærkekræft, især når den begynder før 35-årsalderen. Solarier, nej.

Selvbruner: det sikre alternativ

Selvbrunere med dihydroxyaceton (DHA) reagerer med hudens yderste lag og skaber en farve, der varer nogle dage. De anses for sikre til brug på huden. To bemærkninger: de beskytter ikke mod solen (du har stadig brug for solcreme), og de bør påføres efter en mild eksfoliering med opmærksomhed på albuer, knæ og ankler. Undgå at indånde selvbrunere i sprayform.

Tegn og pletter

Før sommeren er et godt tidspunkt til at kigge på huden (herunder ryggen, med hjælp), og hvis du har mange modermærker, tidligere hudkræft eller et modermærke, der har ændret sig, så bestil en undersøgelse hos lægen.

Lægemidler og produkter, der øger følsomheden over for sol

Nogle lægemidler kan give forbrændinger eller pletter i solen: visse antibiotika (som doxycyclin), nogle diuretika, antiinflammatoriske midler, isotretinoin m.fl. Også lokale retinoider og syrer øger følsomheden. Hvis du tager fast medicin, eller skal have en behandling før ferien, så spørg lægen eller apotekeren. Og pas på parfume og citronsaft på huden i solen, som kan give pletter.

Almindelige fejl

• Begynd laserhårfjerning eller behandling af pletter i maj.
• At tage peelinger eller aggressive behandlinger uger før du tager på stranden.
• Lynkure i de sidste uger.
• «Forberede huden» med solarium.
• At bruge for lidt solcreme eller ikke genpåføre.
• At forvente, at én behandling alene løser det, der også afhænger af vaner.
• At glemme bagefter: sommeren efterlader også mærker, der er værd at behandle om efteråret.

Hos Luxmed hjælper vi med at planlægge året i god tid: hvad man skal begynde på om efteråret og vinteren, hvad man skal gøre om foråret, og hvordan man passer på huden under og efter sommeren. En kropsvurdering i begyndelsen fastlægger realistiske prioriteter for dig.

Denne artikel er til oplysning og erstatter ikke en konsultation. Resultaterne af enhver behandling varierer fra person til person.

Ofte stillede spørgsmål