Προετοιμάζοντας το σώμα για το καλοκαίρι: ένα ρεαλιστικό πλάνο με χρόνο

Κάθε χρόνο, γύρω στον Μάιο, πληθαίνουν οι υποσχέσεις για «καλοκαιρινό σώμα σε 30 ημέρες». Και κάθε χρόνο πολλοί ανακαλύπτουν το ίδιο: σχεδόν όλα όσα πραγματικά αλλάζουν το σώμα και το δέρμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο από αυτόν. Η αποτρίχωση με laser διαρκεί μήνες και δεν γίνεται σε μαυρισμένο δέρμα. Οι θεραπείες περιγράμματος σώματος δείχνουν αποτελέσματα εβδομάδες αργότερα. Η απώλεια λίπους και η αύξηση μυών έχουν τον δικό τους ρυθμό.

Αυτό το άρθρο προτείνει ένα ρεαλιστικό ημερολόγιο, με ό,τι έχει νόημα να ξεκινήσει έξι μήνες πριν, τρεις μήνες πριν και τον τελευταίο μήνα, και τι είναι σημαντικό για να φτάσετε στο καλοκαίρι με προστατευμένο δέρμα. Επειδή ο στόχος δεν είναι ένα «καλοκαιρινό σώμα»: είναι να νιώθετε καλά στο σώμα που έχετε, με υγεία και χωρίς βιασύνη.

Το ημερολόγιο, μήνα με μήνα

Αυτό το ημερολόγιο δεν είναι άκαμπτο. Αν το διαβάζετε τον Μάιο, υπάρχουν ακόμη πολλά που μπορείτε να κάνετε, κυρίως στη φροντίδα του δέρματος και στην αντηλιακή προστασία. Απλώς, ορισμένες θεραπείες έχουν περισσότερο νόημα μετά το καλοκαίρι.

Θεραπείες που χρειάζονται χρόνο

Αποτρίχωση με laser

• Δρα στις τρίχες που βρίσκονται σε φάση ανάπτυξης, γι' αυτό χρειάζεται αρκετές συνεδρίες, συνήθως με απόσταση 4 έως 8 εβδομάδων, ανάλογα με την περιοχή.
• Δεν πρέπει να γίνεται σε μαυρισμένο δέρμα (κίνδυνος εγκαυμάτων και κηλίδων), και πρέπει να αποφεύγεται ο ήλιος τις εβδομάδες πριν και μετά τις συνεδρίες.
• Γι' αυτό, το φθινόπωρο και ο χειμώνας είναι η καλύτερη περίοδος για να ξεκινήσετε. Όποιος ξεκινά τον Απρίλιο σπάνια τελειώνει πριν από το καλοκαίρι.

Κηλίδες, ραγάδες και χημικά peeling σώματος

• Οι θεραπείες κηλίδων και ορισμένες θεραπείες ραγάδων αυξάνουν την ευαισθησία στον ήλιο ή απαιτούν δέρμα χωρίς μαύρισμα.
• Τα χημικά peeling σώματος, κυρίως τα πιο έντονα, πρέπει να γίνονται με μικρή έκθεση στον ήλιο.
• Οι πρόσφατες κόκκινες ραγάδες ανταποκρίνονται καλύτερα· αν τις έχετε, μην περιμένετε το επόμενο καλοκαίρι.

Κυτταρίτιδα, χαλάρωση και εντοπισμένο λίπος

• Η ραδιοσυχνότητα, το μηχανικό μασάζ, τα ακουστικά κύματα και άλλες θεραπείες κυτταρίτιδας και σφριγηλότητας συνήθως απαιτούν σειρές συνεδριών, εβδομαδιαίες ή δεκαπενθήμερες.
• Οι θεραπείες μείωσης εντοπισμένου λίπους, όπως η κρυολιπόλυση, δείχνουν αποτελέσματα σταδιακά, μετά από 1 έως 3 μήνες.
• Η έναρξη με τρεις έως τέσσερις μήνες προηγουμένως δίνει χρόνο για να φανεί το αποτέλεσμα και να γίνουν προσαρμογές.

Τι μπορεί να μείνει για πιο κοντά

• Λεμφικό μασάζ και θεραπείες ενυδάτωσης σώματος, με πιο άμεσο αποτέλεσμα.
• Ήπια απολέπιση και αυτομαυριστικό.

Μια επαγγελματική αξιολόγηση στην αρχή βοηθά να αποφασιστεί τι έχει νόημα για εσάς και με ποια σειρά.

Το σώμα: συνήθειες αντί για δίαιτες εξπρές

Γιατί οι δίαιτες εξπρές δεν αξίζουν

Οι πολύ περιοριστικές δίαιτες τις εβδομάδες πριν από το καλοκαίρι κάνουν να χάνεται βάρος γρήγορα, αλλά μεγάλο μέρος είναι νερό και μυϊκή μάζα, και το βάρος τείνει να επιστρέφει. Επιπλέον, κουράζουν, μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και τον ύπνο, και αφήνουν το δέρμα και τα μαλλιά με χειρότερη εμφάνιση. Οι κύκλοι απώλειας και ανάκτησης βάρους δεν ωφελούν ούτε το δέρμα.

Τι λειτουργεί με λίγους μήνες προετοιμασίας

• Εκγύμναση με αντιστάσεις, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι αυτό που αλλάζει περισσότερο το περίγραμμα του σώματος (γλουτοί, μηροί, μπράτσα, στάση), ακόμη και με μικρή αλλαγή βάρους.
• Αερόβια άσκηση, ιδανικά 150 λεπτά ή περισσότερο την εβδομάδα μέτριας έντασης, όπως συνιστά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.
• Διατροφή με μεσογειακή βάση, με επαρκή πρωτεΐνη και λιγότερα υπερεπεξεργασμένα, αλκοόλ και ζάχαρη.
• Επαρκής ύπνος, που επηρεάζει την όρεξη, την ενέργεια και την ανάρρωση.
• Ρεαλιστικοί στόχοι: η βιώσιμη απώλεια λίπους κυμαίνεται, για πολλά άτομα, από μισό κιλό έως ένα κιλό την εβδομάδα, το πολύ.

Πρήξιμο και κατακράτηση υγρών

Με τη ζέστη, πολλές γυναίκες παρατηρούν πιο πρησμένα πόδια και πέλματα. Βοηθούν η κίνηση μέσα στην ημέρα, η μείωση του αλατιού, η ανύψωση των ποδιών στο τέλος της ημέρας και, όταν ενδείκνυται, η χρήση καλτσών συμπίεσης. Πρήξιμο ενός μόνο ποδιού, ξαφνικό, με πόνο, πρέπει να αξιολογηθεί επειγόντως.

Το δέρμα και ο ήλιος

Αντηλιακό: ποσότητα, όχι μόνο δείκτης

• Χρησιμοποιήστε αντηλιακό ευρέος φάσματος (UVA και UVB), SPF 30 ή υψηλότερο, και 50 σε ανοιχτόχρωμο δέρμα, με κηλίδες ή στην παραλία.
• Η ποσότητα μετράει: ο δείκτης SPF που αναγράφεται στην ετικέτα δοκιμάζεται με 2 mg ανά cm² δέρματος. Στην πράξη, αυτό αντιστοιχεί περίπου σε έξι κουταλάκια του γλυκού για ολόκληρο το σώμα ενός ενηλίκου. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι εφαρμόζουν πολύ λιγότερο, κάτι που μειώνει σημαντικά την πραγματική προστασία.
• Επαναλάβετε την εφαρμογή κάθε δύο ώρες και μετά από κολύμπι, εφίδρωση ή σκούπισμα με πετσέτα.
• Σκιά, καπέλο και ρούχα προστατεύουν περισσότερο από οποιοδήποτε αντηλιακό. Αποφύγετε τον ήλιο μεταξύ 12:00 και 16:00 το καλοκαίρι, όταν ο δείκτης UV στην Πορτογαλία είναι συχνά πολύ υψηλός.
• Τυχαιοποιημένες δοκιμές στην Αυστραλία έδειξαν ότι η τακτική χρήση αντηλιακού μειώνει τη γήρανση του δέρματος και συσχετίστηκε με λιγότερα μελανώματα μακροπρόθεσμα.

Το μαύρισμα και τα σολάριουμ

Το μαύρισμα είναι η απόκριση του δέρματος στη βλάβη που προκαλεί η ακτινοβολία. Δεν υπάρχει «ασφαλές μαύρισμα» ούτε «βάση» που να προστατεύει σε σημαντικό βαθμό. Οι συσκευές τεχνητού μαυρίσματος ταξινομούνται από τον Διεθνή Οργανισμό Έρευνας για τον Καρκίνο ως καρκινογόνες για τον άνθρωπο, και μια μετα-ανάλυση συσχέτισε τη χρήση τους με μεγαλύτερο κίνδυνο μελανώματος, κυρίως όταν ξεκινά πριν από τα 35 έτη. Σολάριουμ, όχι.

Αυτομαυριστικό: η ασφαλής εναλλακτική

Τα αυτομαυριστικά με διυδροξυακετόνη (DHA) αντιδρούν με το πιο επιφανειακό στρώμα του δέρματος και δημιουργούν ένα χρώμα που διαρκεί μερικές ημέρες. Θεωρούνται ασφαλή για χρήση στο δέρμα. Δύο επισημάνσεις: δεν προστατεύουν από τον ήλιο (εξακολουθείτε να χρειάζεστε αντηλιακό) και πρέπει να εφαρμόζονται μετά από ήπια απολέπιση, με προσοχή στους αγκώνες, στα γόνατα και στους αστραγάλους. Αποφύγετε την εισπνοή αυτομαυριστικών σε spray.

Σπίλοι και κηλίδες

Πριν από το καλοκαίρι είναι μια καλή στιγμή για να παρατηρήσετε το δέρμα (συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, με βοήθεια) και, αν έχετε πολλούς σπίλους, ιστορικό καρκίνου του δέρματος ή κάποιον σπίλο που άλλαξε, να κλείσετε εξέταση με τον γιατρό.

Φάρμακα και προϊόντα που αυξάνουν την ευαισθησία στον ήλιο

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν εγκαύματα ή κηλίδες με τον ήλιο: ορισμένα αντιβιοτικά (όπως η δοξυκυκλίνη), ορισμένα διουρητικά, αντιφλεγμονώδη, η ισοτρετινοΐνη, μεταξύ άλλων. Και τα τοπικά ρετινοειδή και οξέα αυξάνουν την ευαισθησία. Αν παίρνετε τακτική αγωγή ή πρόκειται να κάνετε θεραπεία πριν από τις διακοπές, ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό. Και προσοχή στα αρώματα και στον χυμό λεμονιού στο δέρμα με τον ήλιο, που μπορεί να προκαλέσουν κηλίδες.

Συχνά λάθη

• Ξεκινήστε την αποτρίχωση με laser ή τις θεραπείες κηλίδων τον Μάιο.
• Να κάνετε peeling ή επιθετικές θεραπείες εβδομάδες πριν πάτε στην παραλία.
• Δίαιτες εξπρές τις τελευταίες εβδομάδες.
• «Προετοιμασία του δέρματος» με σολάριουμ.
• Χρήση λίγου αντηλιακού ή μη επαναεφαρμογή.
• Να περιμένετε ότι μία θεραπεία θα λύσει μόνη της ό,τι εξαρτάται και από συνήθειες.
• Να ξεχνάτε το μετά: το καλοκαίρι αφήνει επίσης σημάδια που αξίζει να θεραπευτούν το φθινόπωρο.

Στη Luxmed, βοηθάμε να σχεδιάσετε τη χρονιά με χρόνο: τι να ξεκινήσετε το φθινόπωρο και τον χειμώνα, τι να κάνετε την άνοιξη και πώς να φροντίσετε το δέρμα κατά τη διάρκεια και μετά το καλοκαίρι. Μια αξιολόγηση του σώματος στην αρχή καθορίζει ρεαλιστικές προτεραιότητες για εσάς.

Αυτό το άρθρο έχει ενημερωτικό σκοπό και δεν υποκαθιστά μια ιατρική εξέταση. Τα αποτελέσματα κάθε θεραπείας διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Συχνές ερωτήσεις