Préparer le corps à l’été : un plan réaliste, avec du temps

Chaque année, vers mai, les promesses de « corps d’été en 30 jours » se multiplient. Et chaque année, beaucoup de gens découvrent la même chose : presque tout ce qui change réellement le corps et la peau demande plus de temps que cela. L’épilation laser prend des mois et ne se fait pas sur peau bronzée. Les traitements de remodelage corporel montrent des résultats quelques semaines plus tard. La perte de graisse et le gain de muscle ont leur propre rythme.

Cet article propose un calendrier réaliste, avec ce qu’il est pertinent de commencer six mois avant, trois mois avant et le dernier mois, et ce qui est important pour arriver à l’été avec une peau protégée. Car l’objectif n’est pas un « corps d’été » : c’est de se sentir bien dans le corps que l’on a, en bonne santé et sans précipitation.

Le calendrier, mois par mois

Ce calendrier n’est pas rigide. Si vous lisez ceci en mai, il y a encore beaucoup à faire, surtout pour les soins de la peau et la protection solaire. Simplement, certains traitements ont plus de sens après l’été.

Des traitements qui demandent du temps

Épilation laser

• Il agit sur les poils en phase de croissance, c’est pourquoi plusieurs séances sont nécessaires, généralement espacées de 4 à 8 semaines, selon la zone.
• Elle ne doit pas être réalisée sur une peau bronzée (risque de brûlures et de taches), et il faut éviter le soleil dans les semaines avant et après les séances.
• C’est pourquoi l’automne et l’hiver sont le meilleur moment pour commencer. Celui qui commence en avril termine rarement avant l’été.

Taches, vergetures et peelings corporels

• Les traitements des taches et certains traitements des vergetures augmentent la sensibilité au soleil ou exigent une peau sans bronzage.
• Les peelings corporels, surtout les plus intenses, doivent être réalisés avec peu d’exposition au soleil.
• Les vergetures rouges récentes répondent mieux ; si vous en avez, n’attendez pas l’été suivant.

Cellulite, relâchement cutané et graisse localisée

• La radiofréquence, le massage mécanique, les ondes acoustiques et d’autres traitements de la cellulite et de la fermeté exigent généralement des séries de séances, hebdomadaires ou tous les quinze jours.
• Les traitements de réduction de la graisse localisée, comme la cryolipolyse, montrent des résultats progressifs, au bout de 1 à 3 mois.
• Commencer trois à quatre mois à l’avance laisse le temps de voir le résultat et de faire des ajustements.

Ce qui peut attendre plus tard

• Massages de drainage et soins d’hydratation du corps, avec un effet plus immédiat.
• Exfoliation douce et autobronzant.

Une évaluation professionnelle au départ aide à décider ce qui est pertinent pour vous et dans quel ordre.

Le corps : des habitudes plutôt que des régimes express

Pourquoi les régimes express ne valent pas la peine

Les régimes très restrictifs dans les semaines précédant l’été font perdre du poids rapidement, mais une bonne partie est de l’eau et du muscle, et le poids tend à revenir. De plus, ils fatiguent, peuvent affecter l’humeur et le sommeil, et donnent à la peau et aux cheveux un moins bel aspect. Les cycles de perte et de reprise de poids ne sont pas non plus bons pour la peau.

Ce qui fonctionne avec quelques mois d’avance

• Entraînement en force, deux à trois fois par semaine. C’est ce qui modifie le plus le contour du corps (fessiers, cuisses, bras, posture), même avec peu de variation de poids.
• Exercice aérobie, idéalement 150 minutes ou plus par semaine d’intensité modérée, comme le recommande l’Organisation mondiale de la santé.
• Alimentation de type méditerranéen, avec suffisamment de protéines et moins d’ultra-transformés, d’alcool et de sucre.
• Un sommeil suffisant, qui influence l’appétit, l’énergie et la récupération.
• Des objectifs réalistes : perdre de la graisse de façon durable représente, pour beaucoup de personnes, un demi-kilo à un kilo par semaine, au maximum.

Gonflement et rétention d’eau

Par temps chaud, beaucoup de personnes remarquent des jambes et des pieds plus gonflés. Bouger tout au long de la journée, réduire le sel, surélever les jambes en fin de journée et, lorsque c’est indiqué, porter des bas de contention aident. Un gonflement d’une seule jambe, soudain, avec douleur, doit être évalué en urgence.

La peau et le soleil

Crème solaire : la quantité, pas seulement l’indice

• Utilisez une crème solaire à large spectre (UVA et UVB), SPF 30 ou plus, et 50 pour une peau claire, avec des taches ou à la plage.
• La quantité compte : l’indice SPF indiqué sur l’étiquette est testé avec 2 mg par cm² de peau. En pratique, cela correspond à environ six cuillères à café pour le corps entier d’un adulte. Les études montrent que la plupart des personnes en appliquent beaucoup moins, ce qui réduit nettement la protection réelle.
• Réappliquez toutes les deux heures et après la baignade, la transpiration ou l’essuyage avec une serviette.
• L’ombre, le chapeau et les vêtements protègent plus que n’importe quelle crème solaire. Évitez le soleil entre 12 h et 16 h en été, lorsque l’indice UV au Portugal est souvent très élevé.
• Des essais randomisés en Australie ont montré que l’utilisation régulière de crème solaire réduit le vieillissement de la peau et a été associée à moins de mélanomes à long terme.

Le bronzage et les cabines de bronzage

Le bronzage est la réponse de la peau aux dommages causés par le rayonnement. Il n’existe pas de « bronzage sans danger » ni de « base » qui protège de façon significative. Les appareils de bronzage artificiel sont classés par le Centre international de recherche sur le cancer comme cancérogènes pour l’être humain, et une méta-analyse a associé leur utilisation à un risque accru de mélanome, surtout lorsqu’elle commence avant 35 ans. Cabines de bronzage, non.

Autobronzant : l’alternative sûre

Les autobronzants à la dihydroxyacétone (DHA) réagissent avec la couche la plus superficielle de la peau et créent une couleur qui dure quelques jours. Ils sont considérés comme sûrs pour une utilisation sur la peau. Deux remarques : ils ne protègent pas du soleil (vous avez toujours besoin de crème solaire) et doivent être appliqués après une exfoliation douce, en prêtant attention aux coudes, aux genoux et aux chevilles. Évitez d’inhaler les autobronzants en spray.

Grains de beauté et taches

Avant l’été, c’est un bon moment pour observer la peau (y compris le dos, avec de l’aide) et, si vous avez beaucoup de grains de beauté, des antécédents de cancer de la peau ou un grain de beauté qui a changé, prendre rendez-vous pour un examen avec le médecin.

Médicaments et produits qui augmentent la sensibilité au soleil

Certains médicaments peuvent provoquer des brûlures ou des taches au soleil : certains antibiotiques (comme la doxycycline), certains diurétiques, des anti-inflammatoires, l’isotrétinoïne, entre autres. Les rétinoïdes et les acides topiques augmentent aussi la sensibilité. Si vous prenez un traitement régulier ou allez faire un traitement avant les vacances, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien. Et attention aux parfums et au jus de citron sur la peau au soleil, qui peuvent causer des taches.

Erreurs courantes

• Commencer l’épilation laser ou les traitements des taches en mai.
• Faire des peelings ou des traitements agressifs quelques semaines avant d’aller à la plage.
• Régimes express dans les dernières semaines.
• « Préparer la peau » avec des UV en cabine.
• Utiliser peu de crème solaire ou ne pas la renouveler.
• Attendre qu’un seul traitement résolve ce qui dépend aussi des habitudes.
• Oublier l’après : l’été laisse aussi des traces qu’il vaut la peine de traiter à l’automne.

Chez Luxmed, nous aidons à planifier l’année à l’avance : ce qu’il faut commencer à l’automne et en hiver, ce qu’il faut faire au printemps et comment prendre soin de la peau pendant et après l’été. Une évaluation corporelle au départ définit des priorités réalistes pour vous.

Cet article a une vocation informative et ne remplace pas une consultation. Les résultats de tout traitement varient d’une personne à l’autre.

Questions fréquentes