Preparare il corpo all’estate: un piano realistico con anticipo

Ogni anno, intorno a maggio, si moltiplicano le promesse di «corpo da estate in 30 giorni». E ogni anno molte persone scoprono la stessa cosa: quasi tutto ciò che cambia davvero il corpo e la pelle richiede più tempo di così. L’epilazione laser richiede mesi e non si fa su pelle abbronzata. I trattamenti di rimodellamento corporeo mostrano risultati settimane dopo. La perdita di grasso e l’aumento di muscolo hanno i loro tempi.

Questo articolo propone un calendario realistico, con ciò che ha senso iniziare sei mesi prima, tre mesi prima e nell’ultimo mese, e ciò che è importante per arrivare all’estate con la pelle protetta. Perché l’obiettivo non è un «corpo da estate»: è stare bene nel corpo che si ha, con salute e senza fretta.

Il calendario, mese per mese

Questo calendario non è rigido. Se sta leggendo questo a maggio, c’è ancora molto che può fare, soprattutto nella cura della pelle e nella protezione solare. Semplicemente, alcuni trattamenti hanno più senso dopo l’estate.

Trattamenti che richiedono tempo

Epilazione laser

• Agisce sui peli in fase di crescita, per questo servono più sedute, in genere distanziate da 4 a 8 settimane, a seconda della zona.
• Non va eseguita su pelle abbronzata (rischio di scottature e macchie), ed è necessario evitare il sole nelle settimane prima e dopo le sedute.
• Per questo, autunno e inverno sono il momento migliore per iniziare. Chi inizia ad aprile raramente finisce prima dell’estate.

Macchie, smagliature e peeling corporei

• I trattamenti per le macchie e alcuni trattamenti per le smagliature aumentano la sensibilità al sole o richiedono pelle non abbronzata.
• I peeling corporei, soprattutto i più intensi, devono essere eseguiti con poca esposizione solare.
• Le smagliature rosse recenti rispondono meglio; se le ha, non aspetti l’estate successiva.

Cellulite, lassità e grasso localizzato

• Radiofrequenza, massaggio meccanico, onde acustiche e altri trattamenti per cellulite e tonicità richiedono di solito cicli di sedute, settimanali o quindicinali.
• I trattamenti di riduzione del grasso localizzato, come la criolipolisi, mostrano risultati in modo graduale, dopo 1-3 mesi.
• Iniziare con tre-quattro mesi di anticipo dà il tempo di vedere il risultato e di fare aggiustamenti.

Cosa può restare per dopo

• Massaggi drenanti e trattamenti di idratazione corporea, con effetto più immediato.
• Esfoliazione delicata e autoabbronzante.

Una valutazione professionale all’inizio aiuta a decidere cosa ha senso per lei e in quale ordine.

Il corpo: abitudini invece di diete lampo

Perché le diete lampo non convengono

Le diete molto restrittive nelle settimane prima dell’estate fanno perdere peso in fretta, ma buona parte è acqua e muscolo, e il peso tende a tornare. Inoltre stancano, possono influire sull’umore e sul sonno e lasciano pelle e capelli in condizioni peggiori. Anche i cicli di perdita e recupero del peso non fanno bene alla pelle.

Cosa funziona con alcuni mesi di anticipo

• Allenamento di forza, due o tre volte a settimana. È ciò che cambia di più il contorno del corpo (glutei, cosce, braccia, postura), anche con poca variazione di peso.
• Esercizio aerobico, idealmente 150 minuti o più a settimana a intensità moderata, come raccomanda l’Organizzazione Mondiale della Sanità.
• Alimentazione di base mediterranea, con proteine sufficienti e meno ultraprocessati, alcol e zuccheri.
• Sonno sufficiente, che influisce su appetito, energia e recupero.
• Obiettivi realistici: perdere grasso in modo sostenibile si aggira, per molte persone, intorno a da mezzo chilo a un chilo a settimana, al massimo.

Gonfiore e ritenzione idrica

Con il caldo, molte persone notano gambe e piedi più gonfi. Muoversi durante la giornata, ridurre il sale, sollevare le gambe a fine giornata e, quando indicato, usare calze compressive aiutano. Un gonfiore improvviso di una sola gamba, con dolore, va valutato con urgenza.

La pelle e il sole

Protezione solare: quantità, non solo fattore

• Usi una protezione solare ad ampio spettro (UVA e UVB), SPF 30 o superiore, e 50 su pelle chiara, con macchie o al mare.
• La quantità conta: l’SPF indicato sull’etichetta è testato con 2 mg per cm² di pelle. In pratica, ciò corrisponde a circa sei cucchiaini per tutto il corpo di un adulto. Gli studi mostrano che la maggior parte delle persone ne applica molto meno, il che riduce parecchio la protezione reale.
• Riapplichi ogni due ore e dopo aver nuotato, sudato o asciugato con l’asciugamano.
• Ombra, cappello e abiti proteggono più di qualsiasi protezione solare. Eviti il sole tra le 12 e le 16 in estate, quando l’indice UV in Portogallo è spesso molto elevato.
• Studi randomizzati in Australia hanno mostrato che l’uso regolare di protezione solare riduce l’invecchiamento della pelle ed è stato associato a un minor numero di melanomi a lungo termine.

L’abbronzatura e le lampade

L’abbronzatura è la risposta della pelle al danno causato dalle radiazioni. Non esiste un’abbronzatura «sicura» né una «base» che protegga in modo rilevante. Gli apparecchi per l’abbronzatura artificiale sono classificati dall’Agenzia Internazionale per la Ricerca sul Cancro come cancerogeni per l’uomo, e una meta-analisi ha associato il loro uso a un maggior rischio di melanoma, soprattutto quando inizia prima dei 35 anni. Lettini solari, no.

Autoabbronzante: l’alternativa sicura

Gli autoabbronzanti con diidrossiacetone (DHA) reagiscono con lo strato più superficiale della pelle e creano un colore che dura alcuni giorni. Sono considerati sicuri per l’uso sulla pelle. Due note: non proteggono dal sole (serve comunque la protezione solare) e vanno applicati dopo un’esfoliazione delicata, con attenzione a gomiti, ginocchia e caviglie. Eviti di inalare gli autoabbronzanti spray.

Nei e macchie

Prima dell’estate è un buon momento per osservare la pelle (compresa la schiena, con aiuto) e, se ha molti nei, una storia di tumore della pelle o un neo che è cambiato, prenotare un controllo dal medico.

Farmaci e prodotti che aumentano la sensibilità al sole

Alcuni farmaci possono provocare scottature o macchie con il sole: certi antibiotici (come la doxiciclina), alcuni diuretici, antinfiammatori, l’isotretinoina, tra gli altri. Anche retinoidi e acidi topici aumentano la sensibilità. Se assume farmaci regolarmente o deve fare un trattamento prima delle vacanze, chieda al medico o al farmacista. E attenzione a profumi e succo di limone sulla pelle al sole, che possono causare macchie.

Errori comuni

• Iniziare l’epilazione laser o i trattamenti per le macchie a maggio.
• Fare peeling o trattamenti aggressivi nelle settimane prima di andare al mare.
• Diete lampo nelle ultime settimane.
• «Preparare la pelle» con la lampada.
• Usare poca protezione solare o non riapplicarla.
• Aspettarsi che un solo trattamento risolva ciò che dipende anche dalle abitudini.
• Dimenticare il dopo: anche l’estate lascia segni che vale la pena trattare in autunno.

Alla Luxmed, aiutiamo a pianificare l’anno con anticipo: cosa iniziare in autunno e inverno, cosa fare in primavera e come prendersi cura della pelle durante e dopo l’estate. Una valutazione corporea all’inizio definisce priorità realistiche per lei.

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita. I risultati di qualsiasi trattamento variano da persona a persona.

Domande frequenti