आहार र कपाल झर्ने समस्या: कपालले के चाहिन्छ
प्रोटिन, आइरन, जिंक र भिटामिन: कपालले के चाहिन्छ, आहारले कपाल झर्ने कारण कहिले बताउँछ र परीक्षणबिना पूरक किन हानिकारक हुन सक्छ।
Rúben Britoलेखक
डा. Michelle Campagnoliचिकित्सकीय समीक्षा · पोर्चुगल चिकित्सक संघ (OM) नं. 69467
यस लेखमा
कपाल बढ्न प्रोटिन, आइरन, जिंक र केही भिटामिन चाहिन्छ। यी पोषक तत्त्वमध्ये केही कम भएमा कपाल झर्ने क्रम बढ्न सक्छ। तर यो सम्बन्ध मुख्यतः एकतर्फी रूपमा काम गर्छ: कमी सच्याउँदा मद्दत हुन्छ, जबकि कमी नभएको अवस्थामा पूरक लिँदा कपाल बढी बढ्दैन र केही अवस्थामा कपाल झर्न पनि सक्छ।
यो लेखमा हामी कुन पोषक तत्त्वको प्रमाण छ, कुनै कमी छ कि छैन कसरी थाहा पाउने र थालीमा के राख्ने भन्ने कुरा बताउँछौं।
सम्झनुपर्ने तीन कुरा।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
कपालले आहार किन महसुस गर्छ
रौंको फोलिकल शरीरका सबैभन्दा छिटो विभाजन हुने संरचनामध्ये एक हो। त्यसैले यसलाई ऊर्जा, प्रोटिन र सूक्ष्म पोषक तत्त्वको निरन्तर आपूर्ति चाहिन्छ।
स्रोत अभाव हुँदा शरीरले जीवनका लागि अत्यावश्यक अंगलाई प्राथमिकता दिन्छ। कपाल बाँच्न अनिवार्य होइन र यसले सबैभन्दा पहिले कमी महसुस गर्छ। सामान्य नतिजा टेलोजेन एफ्लुभियम हो: धेरै कपाल एकैसाथ विश्राम चरणमा जान्छन् र 2 देखि 4 महिनापछि झर्छन्। यो प्रक्रिया हामीले « कपाल झर्नु: कारण र के गर्ने» मा बताएका छौं।
आहारको असर बढी हुने अवस्था यी हुन्:
- धेरै कडा डाइट वा तीव्र तौल घट्ने, तौल घटाउने औषधि वा बेरियाट्रिक शल्यक्रियासमेत;
- खराब योजनाको शाकाहारी वा भेगन आहार;
- धेरै रक्तस्राव हुने महिनावारी, गर्भावस्था र स्तनपान, जसले आइरनको आवश्यकता बढाउँछन्;
- सिलियाक रोगजस्ता अवशोषण घटाउने रोग।
महत्त्वपूर्ण पोषक तत्त्व
| पोषक तत्त्व | के थाहा छ | कहाँ पाइन्छ |
|---|---|---|
| प्रोटिन | कपाल केराटिन हो, एक प्रोटिन। प्रोटिनको कमीले कपाल झर्ने र कपाल पातलो हुने गर्छ | माछा, मासु, अण्डा, दुग्ध पदार्थ, गेडागुडी, टोफु |
| आइरन | 10,000 भन्दा बढी सहभागी भएका 36 अध्ययनको मेटा-विश्लेषणमा, कपाल झर्ने महिलामा रक्तअल्पता नभए पनि फेरिटिन कम थियो (Treister-Goltzman et al., 2022) | रातो मासु, शेलफिस, सार्डिन; गेडागुडी र हरिया तरकारी (राम्रो अवशोषणका लागि भिटामिन C सँग) |
| जिंक | कमीले कपाल झर्छ, तर विविध खाने व्यक्तिमा यो कम देखिन्छ | शेलफिस, मासु, फर्सीका बिउ, गेडागुडी |
| भिटामिन D | कपाल झर्ने व्यक्तिमा कम मान प्रायः देखिन्छ, तर कमी नभएका व्यक्तिले पूरक लिँदा मद्दत हुन्छ भन्ने प्रमाणित छैन | चिल्लो माछा, अण्डा र मध्यम घाम |
| भिटामिन B12 र फोलेट | कमीले फोलिकलका कोषसहित कोष उत्पादनमा असर गर्छ; भेगन आहारमा B12 मा ध्यान दिनुपर्छ | B12: पशुजन्य उत्पादन; फोलेट: हरिया तरकारी, गेडागुडी |
| ओमेगा 3 | प्रत्यक्ष प्रमाण थोरै; सन्तुलित आहारको हिस्सा हो | सार्डिन, म्याकरेल, सालमन, ओखर |
आइरनको सन्दर्भ
महिलाको कपाल झर्ने समस्यामा यो सबैभन्दा बढी अध्ययन गरिएको पोषक तत्त्व हो। उल्लेखित मेटा-विश्लेषणमा कपाल झर्ने महिलामा औसतमा फेरिटिन 18.5 ng/mL कम भेटियो। कमीको परम्परागत सीमा (10 देखि 15 ng/mL) मा 21% मा आइरनको कमी थियो; बढी संवेदनशील मानिने 30 देखि 40 ng/mL सीमामा 59% थिए।
अर्थात्: रगत परीक्षणको रिपोर्टमा «सामान्य सीमाभित्र» देखिने फेरिटिन कपालका लागि कम हुन सक्छ। व्याख्या चिकित्सकीय हुनुपर्छ र कमी पुष्टि भएपछि मात्र आइरन थपिन्छ।
पूरक: कहिले मद्दत गर्छन् र कहिले हानि गर्छन्
भिटामिन, खनिज र कपाल झर्ने समस्याबारेको मुख्य समीक्षाले पुष्टि भएको कमी भएमा पूरक लिनु उचित हुने निष्कर्ष निकाल्छ। कमी नभएमा फाइदाको प्रमाण छैन (Almohanna et al., 2019)।
धेरै भएमा कपाल झर्ने अवस्था
- भिटामिन A: पूरकमा वा मुखको डाबरका केही औषधिमा रहेको उच्च मात्रा कपाल झर्ने चिनिएको कारण हो।
- सेलेनियम: धेरै भएमा कपाल झर्छ र नङमा परिवर्तन आउँछ।
- आइरन: कमी नभई लिँदा मद्दत गर्दैन र शरीरमा जम्मा हुन सक्छ।
बायोटिनको सन्दर्भ
यो «कपालका लागि» सबैभन्दा बढी बिक्री हुने पूरक हो, तर बायोटिनको कमी दुर्लभ छ र कमी नभएका व्यक्तिमा फाइदाको प्रमाण सीमित छ। यसमा कम चिनिएको जोखिम पनि छ: यसले धेरै रगत परीक्षणमा हस्तक्षेप गर्छ। यसले थाइरोइडको नतिजा बिगारेर हाइपरथाइरोइडिज्मजस्तो देखाउन सक्छ र मुटुघातको निदानमा प्रयोग हुने ट्रोपोनिनलाई पनि प्रभावित गर्न सक्छ। अमेरिकी औषधि एजेन्सी (FDA) ले 2017 मा चेतावनी जारी गर्यो (Fan et al., 2019)।
बायोटिन लिँदै हुनुहुन्छ भने चिकित्सकलाई जानकारी दिनुहोस् र कुनै पनि रगत परीक्षणअघि कम्तीमा 1 दिन, उच्च मात्रा लिएको भए एक हप्तासम्म, बन्द गर्नुहोस्।
व्यावहारिक नियम
पहिले परीक्षण, त्यसपछि पूरक। के माग्ने भन्ने कुरा «कपाल झर्दा गरिने रगत परीक्षण: के माग्ने» मा हेर्नुहोस्।
कपालको लागि मद्दतकारी थाली
विशेष आहार चाहिँदैन। विविधता र हरेक मुख्य खानामा प्रोटिनसहितको भूमध्यसागरीय आहारले अधिकांश व्यक्तिको आवश्यकता पूरा गर्छ।
| खाना | उदाहरण |
|---|---|
| बिहानको खाजा | ओट, ओखर र फलफूलसहितको सादा दही; वा अण्डासहितको मिश्रित अनाजको रोटी |
| दिउँसोको खाना | चना र खुर्सानीको सलादसहित सार्डिन वा म्याकरेल; वा काउपी र ब्रोकोलीसहित गाईको मासुको स्टेक |
| अपरान्हको खाजा | टमाटरसहितको ताजा चीज; वा मुठ्ठीभर फर्सीका बिउ |
| बेलुकाको खाना | तरकारीको सूप, त्यसपछि भातसहित माछा वा कुखुरा र भुटेको पालुङ्गो; वा दालको करी |
फरक पार्ने सुझाव
- हरेक मुख्य खानामा प्रोटिन, बेलुकाको खानामा मात्र होइन।
- वनस्पतिजन्य आइरनसँग भिटामिन C: गेडागुडीसँग सुन्तला वा खुर्सानीले अवशोषण सुधार्छ।
- कफी र चिया मुख्य खानाबाट टाढा, किनभने ती आइरनको अवशोषण घटाउँछन्।
- शाकाहारी र भेगन: गेडागुडी, साबुत अन्न, बिउ र सुक्खा मेवा मिलाउनुहोस् र B12 मा ध्यान दिनुहोस्।
- तौल घटाउँदा: कम खाए पनि प्रोटिन कायम राख्नुहोस्। «कपाल नगुमाई तौल घटाउने: प्रोटिन र पोषक तत्त्व» हेर्नुहोस्।
कहिले चिकित्सकीय मूल्यांकन खोज्ने
Luxmed मा कपाल चिकित्सा परामर्शमा टाउकोको छालाको मूल्यांकन र, संकेत भएमा, लक्षित रगत परीक्षण समावेश हुन्छ, आहार नै कपाल झर्नुको कारण हो कि होइन बुझ्न।
हामीसँग कुरा गर्नुहोस्
मूल्यांकन एउटा कुराकानी हो, कुनै बाध्यता छैन। तपाईंलाई के चिन्ता छ हामीलाई भन्नुहोस्, हाम्रो टोलीले जवाफ दिन्छ।
फोन 214 044 241 · info@luxmed.pt
यो लेख जानकारीका लागि मात्र हो र चिकित्सकीय परामर्शको विकल्प होइन।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
कपाल झर्दा कुन भिटामिनको कमी हुन्छ?
कपाल झर्नेसँग सम्बन्धित सबैभन्दा बारम्बार कमी आइरनको हो, विशेषगरी प्रजनन उमेरका महिलामा। भिटामिन D, B12 र जिंक पनि कारण हुन सक्छन्, तर परीक्षणले मात्र पुष्टि गर्छ।
सामान्य फेरिटिनले आइरनको कमी हुँदैन भन्ने बुझाउँछ?
सधैं होइन। सामान्य सीमा (10 देखि 15 ng/mL) ले गम्भीर कमी पत्ता लगाउँछ; 30 देखि 40 ng/mL भन्दा कम मान पहिले नै कपाल झर्नेसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।
कमी सच्याएपछि कपाल निको हुन कति समय लाग्छ?
कपाल झर्ने क्रम सामान्यतया 2 देखि 3 महिनामा घट्छ, र आयतनको देखिने सुधारमा 6 देखि 12 महिना लाग्छ, किनकि कपाल महिनामा लगभग 1 cm मात्र बढ्छ।
बायोटिनले कपाल बढाउँछ?
स्पष्ट फाइदा कमी भएकामा मात्र छ, जुन दुर्लभ छ। र यसले रगत परीक्षणको नतिजा बिगार्न सक्छ।
जिलेटिन वा कोलाजेन खाँदा कपाललाई मद्दत हुन्छ?
ती प्रोटिनका स्रोत हुन्, तर अन्य राम्रो गुणस्तरका प्रोटिनभन्दा बढी मद्दत गर्छन् भन्ने प्रमाण छैन।
भेगन आहारले कपाल झर्छ?
राम्ररी योजना गरिएको छ भने झर्दैन। ध्यान दिनुपर्ने कुरा आइरन, जिंक, B12 र कुल प्रोटिन हुन्।
वैज्ञानिक सन्दर्भसामग्री 5
- Treister-Goltzman Y, Yarza S, Peleg R. Iron deficiency and nonscarring alopecia in women: systematic review and meta-analysis. Skin Appendage Disord. 2022;8(2):83-92. Artigo
- Almohanna HM et al. The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. Registo
- Fan J et al. When vitamin supplementation leads to harm: the growing popularity of biotin and its impact on laboratory testing. BC Med J. 2019;61(2):66-71. Artigo
- Soleymani T, Lo Sicco K, Shapiro J. The infatuation with biotin supplementation: is there truth behind its rising popularity? A review of the use of biotin for hair loss. J Drugs Dermatol. 2017;16(5):496-500. PubMed
- DermNet. Telogen effluvium. Artigo
थप अन्वेषण गर्नुहोस्