Het lichaam op de zomer voorbereiden: een realistisch plan met tijd

Elk jaar rond mei vermenigvuldigen de beloftes van «een zomerlichaam in 30 dagen» zich. En elk jaar ontdekken veel mensen hetzelfde: bijna alles wat het lichaam en de huid echt verandert, heeft meer tijd nodig. Laserontharing duurt maanden en kan niet op gebruinde huid. Behandelingen voor lichaamscontouring tonen resultaten pas weken later. Vetverlies en spieropbouw hebben hun eigen tempo.

Dit artikel stelt een realistische kalender voor, met wat zinvol is om zes maanden, drie maanden en in de laatste maand te beginnen, en wat belangrijk is om de zomer met een beschermde huid te halen. Want het doel is geen «zomerlichaam»: het is zich goed voelen in het lichaam dat u heeft, gezond en zonder haast.

De kalender, maand voor maand

Deze kalender is niet star. Als u dit in mei leest, kunt u nog veel doen, vooral voor huidverzorging en zonbescherming. Sommige behandelingen zijn gewoon zinvoller na de zomer.

Behandelingen die tijd nodig hebben

Laserontharing

• Het werkt op haren in de groeifase, daarom zijn meerdere sessies nodig, meestal met 4 tot 8 weken tussenpoos, afhankelijk van de zone.
• Mag niet op een gebruinde huid worden gedaan (risico op brandwonden en vlekken), en de zon moet in de weken voor en na de sessies worden vermeden.
• Daarom zijn herfst en winter het beste moment om te beginnen. Wie in april begint, is zelden voor de zomer klaar.

Vlekken, striae en lichaamspeelings

• Behandelingen van vlekken en sommige behandelingen van striae verhogen de zongevoeligheid of vereisen huid zonder bruine kleur.
• Lichaamspeelings, vooral de intensievere, moeten worden gedaan met weinig blootstelling aan de zon.
• Recente rode striae reageren beter; als u ze heeft, wacht dan niet tot de volgende zomer.

Cellulite, huidverslapping en lokale vetophoping

• Radiofrequentie, mechanische massage, akoestische golven en andere behandelingen voor cellulite en stevigheid vereisen meestal een reeks sessies, wekelijks of tweewekelijks.
• Behandelingen voor vetreductie op één plek, zoals cryolipolyse, tonen geleidelijk resultaat, na 1 tot 3 maanden.
• Drie tot vier maanden van tevoren beginnen geeft tijd om het resultaat te zien en bij te sturen.

Wat later kan

• Lymfedrainage en behandelingen voor lichaamshydratatie, met een directer effect.
• Milde exfoliatie en zelfbruiner.

Een professionele beoordeling vooraf helpt te beslissen wat voor u zinvol is en in welke volgorde.

Het lichaam: gewoonten in plaats van crashdiëten

Waarom crashdiëten niet lonen

Zeer strenge diëten in de weken voor de zomer laten snel gewicht verliezen, maar een groot deel is water en spier, en het gewicht keert meestal terug. Bovendien zijn ze vermoeiend, kunnen ze de stemming en de slaap beïnvloeden en laten ze de huid en het haar er slechter uitzien. Ook cycli van afvallen en weer aankomen zijn niet goed voor de huid.

Wat werkt met enkele maanden vooraf

• Krachttraining, twee tot drie keer per week. Het is wat de lichaamscontouren het meest verandert (billen, dijen, armen, houding), ook bij weinig gewichtsverandering.
• Aerobe training, bij voorkeur 150 minuten of meer per week van matige intensiteit, zoals de Wereldgezondheidsorganisatie aanbeveelt.
• Voeding op mediterrane basis, met voldoende eiwit en minder ultrabewerkte producten, alcohol en suiker.
• Voldoende slaap, die de eetlust, de energie en het herstel beïnvloedt.
• Realistische doelen: duurzaam vet verliezen ligt voor veel mensen op hooguit een halve tot een kilo per week.

Zwelling en vochtretentie

In de warmte merken veel mensen meer gezwollen benen en voeten. Over de dag heen bewegen, minder zout, de benen aan het einde van de dag omhoog leggen en, indien aangewezen, compressiekousen dragen helpen. Plotselinge zwelling van slechts één been, met pijn, moet dringend worden beoordeeld.

De huid en de zon

Zonnebrandcrème: hoeveelheid, niet alleen factor

• Gebruik een zonnebrandcrème met breedspectrum (UVA en UVB), SPF 30 of hoger, en 50 bij lichte huid, met vlekken of op het strand.
• De hoeveelheid telt: de op het etiket vermelde SPF wordt getest met 2 mg per cm² huid. In de praktijk komt dat overeen met ongeveer zes theelepels voor het hele lichaam van een volwassene. Studies tonen aan dat de meeste mensen veel minder aanbrengen, wat de werkelijke bescherming sterk vermindert.
• Breng opnieuw aan elke twee uur en na zwemmen, zweten of afdrogen met een handdoek.
• Schaduw, hoed en kleding beschermen meer dan welke zonnebrandcrème ook. Vermijd de zon tussen 12 en 16 uur in de zomer, wanneer de uv-index in Portugal vaak zeer hoog is.
• Gerandomiseerde onderzoeken in Australië lieten zien dat regelmatig gebruik van zonnebrandcrème de huidveroudering vermindert en op lange termijn samenging met minder melanomen.

Bruinen en zonnebanken

Een gebruinde huid is de reactie van de huid op de schade door straling. Er bestaat geen «veilige bruining» of «basis» die relevant beschermt. Zonnebanken worden door het Internationaal Agentschap voor Kankeronderzoek als kankerverwekkend voor de mens ingedeeld, en een meta-analyse bracht het gebruik ervan in verband met een hoger risico op melanoom, vooral wanneer het vóór de leeftijd van 35 jaar begint. Zonnebanken: nee.

Zelfbruiner: het veilige alternatief

Zelfbruiners met dihydroxyaceton (DHA) reageren met de buitenste huidlaag en geven een kleur die enkele dagen blijft. Ze worden als veilig beschouwd voor gebruik op de huid. Twee opmerkingen: ze beschermen niet tegen de zon (u heeft nog steeds zonnebrandcrème nodig) en ze moeten na een milde exfoliatie worden aangebracht, met aandacht voor ellebogen, knieën en enkels. Vermijd het inademen van zelfbruinerspray.

Moedervlekken en vlekken

Vóór de zomer is een goed moment om de huid te bekijken (inclusief de rug, met hulp) en, als u veel moedervlekken heeft, een voorgeschiedenis van huidkanker of een moedervlek die is veranderd, een afspraak met de arts te maken.

Geneesmiddelen en producten die de zonnegevoeligheid verhogen

Sommige geneesmiddelen kunnen verbrandingen of vlekken door de zon veroorzaken: bepaalde antibiotica (zoals doxycycline), sommige plasmiddelen, ontstekingsremmers, isotretinoïne, onder andere. Ook lokale retinoïden en zuren verhogen de gevoeligheid. Als u regelmatig medicatie gebruikt of vóór de vakantie een behandeling gaat doen, vraag het dan aan de arts of apotheker. En let op parfums en citroensap op de huid in de zon, die vlekken kunnen veroorzaken.

Veelgemaakte fouten

• Beginnen met laserontharing of behandelingen van vlekken in mei.
• Weken voor het strand peelings of agressieve behandelingen doen.
• Crashdiëten in de laatste weken.
• De huid «voorbereiden» met een zonnebank.
• Te weinig zonnebrandcrème gebruiken of niet opnieuw aanbrengen.
• Verwachten dat één behandeling alles oplost wat ook van gewoonten afhangt.
• Vergeten wat erna komt: de zomer laat ook sporen na die het de moeite waard is in de herfst te behandelen.

Bij Luxmed helpen we het jaar met tijd te plannen: wat u in de herfst en winter begint, wat u in de lente doet en hoe u de huid verzorgt tijdens en na de zomer. Een lichaamsonderzoek aan het begin stelt realistische prioriteiten voor u vast.

Dit artikel dient ter informatie en vervangt geen consult. De resultaten van elke behandeling verschillen van persoon tot persoon.

Veelgestelde vragen