Aromaterapia w masażu: co działa, co jest mitem i środki ostrożności

Zapach lawendy w gabinecie masażu, kilka kropli eukaliptusa w kąpieli, dyfuzor na nocnym stoliku. Aromaterapia stała się częścią codzienności wielu osób, a olejki eteryczne sprzedaje się z obietnicami od relaksu po wzmocnienie odporności.

Zapachy rzeczywiście mogą wpływać na nasze samopoczucie. Jednak między tym, co pokazuje nauka, a tym, co się obiecuje, jest duży dystans. A olejki eteryczne, choć „naturalne”, nie są nieszkodliwe.

Czym jest aromaterapia

Olejki eteryczne to skoncentrowane ekstrakty aromatycznych substancji roślin, uzyskiwane zwykle przez destylację lub, w przypadku cytrusów, przez tłoczenie skórki. Są bardzo skoncentrowane: potrzeba dużych ilości rośliny, aby uzyskać niewielkie ilości olejku.

W aromaterapii olejki stosuje się na dwa główne sposoby:

• Inhalacja: dyfuzory, kilka kropli na chusteczce, inhalacja w kąpieli.
• Stosowanie na skórę, rozcieńczone w oleju roślinnym (na przykład ze słodkich migdałów, jojoba, słonecznikowym), zwłaszcza w masażu.

Jak może działać

• Węch i emocje: węch łączy się bezpośrednio z obszarami mózgu zaangażowanymi w emocje i pamięć. Zapach związany z przyjemnymi chwilami może wywoływać relaks.
• Substancje o aktywności biologicznej: niektóre składniki olejków, jak linalol z lawendy, mają efekty badane w laboratorium i na zwierzętach. Przełożenie na istotne efekty u ludzi jest mniej jasne.
• Oczekiwania i kontekst: spokojne pomieszczenie, rytuał, upodobanie do zapachu i oczekiwanie relaksu mają duże znaczenie.

Ciężar oczekiwań

Ciekawe badanie pokazało dokładnie to: u uczestników wystawionych na zapach lawendy lub bez zapachu zmiany w relaksacji zależały głównie od tego, czego osoby oczekiwały, bardziej niż od rzeczywistej obecności zapachu (Howard i Hughes, 2008).

To nie czyni aromaterapii bezużyteczną: jeśli zapach pomaga osobie się zrelaksować, relaks jest prawdziwy. Pomaga jednak urealnić oczekiwania i z dystansem podchodzić do konkretnych obietnic dla każdego olejku.

Co mówią badania

Lęk

Przegląd systematyczny dotyczący aromaterapii u osób z objawami lęku wykazał wyniki ogólnie korzystne, ale podkreślił, że badania były małe, niejednorodne i obarczone ryzykiem błędu systematycznego, co uniemożliwia stanowcze wnioski (Lee i wsp., 2011). Najbardziej spójne efekty pojawiają się w sytuacjach lęku doraźnego, takich jak przed zabiegami medycznymi lub dentystycznymi.

Sen

W badaniu z udziałem studentów wdychanie lawendy w połączeniu z zasadami higieny snu poprawiło jakość snu zgłaszaną przez uczestników, bardziej niż sama higiena snu (Lillehei i wsp., 2015). To wynik interesujący, ale wstępny.

Lawenda doustnie

Istnieją standaryzowane preparaty doustne z olejku lawendowego badane w lęku, z pewnymi pozytywnymi wynikami. Ale to określone leki lub suplementy, z kontrolowanymi dawkami, a nie to samo co olejek eteryczny do użytku aromatycznego. Nigdy nie należy spożywać olejków eterycznych na własną rękę: mogą być toksyczne.

Masaż z olejkami eterycznymi lub bez

Przegląd Cochrane u osób z nowotworem wykazał, że masaż może zmniejszać lęk w krótkim okresie, a dodanie olejków eterycznych nie przyniosło wyraźnej dodatkowej korzyści (Fellowes i wsp., 2004). Późniejsza aktualizacja podtrzymała wniosek, że dowody dotyczące masażu aromaterapeutycznego są ograniczone (Shin i wsp., 2016).

W praktyce: główna korzyść pochodzi z dotyku. Aromaty czynią doświadczenie przyjemniejszym dla osób, które je lubią, i to ma wartość, ale nie zmieniają efektu masażu.

Twierdzenia bez poparcia

Nie ma dowodów, że olejki eteryczne stosowane w aromaterapii:

• Leczą zakażenia, nowotwory, choroby autoimmunologiczne lub inne choroby.
• „Odtruwają” organizm.
• Wzmacniają odporność.
• Zastępują leki.

Należy z dystansem podchodzić do osób, które składają takie obietnice.

Najczęściej stosowane olejki

Bezpieczeństwo: co należy wiedzieć

„Naturalne” nie znaczy nieszkodliwe. Przegląd opublikowanych przypadków udokumentował działania niepożądane aromaterapii od lekkich podrażnień po, rzadko, sytuacje poważne (Posadzki i wsp., 2012).

Dla skóry

• Zawsze rozcieńczać. W masażu osób dorosłych zwykłym punktem odniesienia jest rozcieńczenie 1 do 3% (mniej więcej 1 do 3 kropli olejku eterycznego na każde 5 ml oleju roślinnego). Na twarzy i przy skórze wrażliwej stosuje się mniej.
• Proszę wykonać test na małym obszarze (na przykład po wewnętrznej stronie przedramienia) i odczekać 24 godziny.
• Alergie kontaktowe są stosunkowo częste, zwłaszcza przy utlenionych olejkach (starych lub źle przechowywanych). Należy przechowywać je zamknięte, z dala od światła i ciepła.
• Cytrusy i słońce: niektóre olejki cytrusowe, zwłaszcza bergamotka i cytryna tłoczone na zimno, mogą powodować oparzenia i plamy na skórze wystawionej na słońce. Należy unikać słońca przez 12 godzin po aplikacji.
• Nie stosować na skórę z ranami, podrażnioną lub z aktywnym wypryskiem ani w pobliżu oczu.

Drogą wziewną

• Dyfuzory stosować z umiarem, w wentylowanych pomieszczeniach i przez ograniczony czas.
• Osoby z astmą, nieżytem nosa lub nadwrażliwością na zapachy mogą mieć napady wywołane silnymi aromatami.

Dzieci

• Olejki eteryczne przechowywać poza zasięgiem dzieci. Spożycie niewielkich ilości niektórych olejków (jak eukaliptusowy, kamforowy lub z golterii) może powodować poważne zatrucia z drgawkami.
• Eukaliptusa i mięty pieprzowej nie należy stosować u niemowląt i małych dzieci ani aplikować w pobliżu twarzy.
• Opisano przypadki rozwoju gruczołu piersiowego u chłopców przed okresem dojrzewania związane z wielokrotnym stosowaniem produktów z olejkiem lawendowym i z drzewa herbacianego, które cofnęły się po odstawieniu (Henley i wsp., 2007). Związek przyczynowy pozostaje przedmiotem dyskusji, ale uzasadnia ostrożność.

Ciąża i karmienie piersią

Wiele olejków nie było badanych w ciąży. Należy stosować wyłącznie w niskim rozcieńczeniu, unikać pierwszego trymestru i porozmawiać z lekarzem lub położną. W masażu prenatalnym często wybiera się oleje roślinne bez olejków eterycznych.

Zwierzęta domowe

Koty są szczególnie wrażliwe na wiele olejków eterycznych. Należy unikać dyfuzorów w pomieszczeniach, z których zwierzęta nie mogą wyjść, i nigdy nie nakładać olejków na zwierzęta bez wskazania weterynarza.

Spożycie

Nie należy spożywać olejków eterycznych. W razie innych wątpliwości można zadzwonić na SNS 24 (808 24 24 24).

W Klinice Luxmed

W Klinice Luxmed w Algés można wybrać masaż, wykonywany przez masażystę, z aromatami lub bez nich. Olejki stosujemy zawsze rozcieńczone i wcześniej pytamy o alergie, astmę, ciążę i wrażliwość skóry. Jeśli woli Pani/Pan masaż bez zapachu, jest to również możliwe: główna korzyść pochodzi z dotyku.

Aromaterapia i masaż są uzupełnieniem dobrostanu i nie zastępują oceny ani leczenia lekarskiego. Wyniki różnią się między osobami.

Najczęstsze pytania