Masaż skóry głowy: realne korzyści, włosy i relaks

Niewiele odczuć jest tak natychmiastowych jak dobry masaż skóry głowy: barki opadają, oddech zwalnia, a głowa wydaje się lżejsza. Nie bez powodu wiele osób mówi, że najlepszą częścią wizyty u fryzjera jest mycie głowy.

W mediach społecznościowych masaż skóry głowy pojawia się też jako rozwiązanie wypadania włosów. Tu dowody są skromniejsze niż obietnice. Ten artykuł oddziela to, co wykazano, od tego, co jest tylko obiecujące.

Czym jest i jak się go wykonuje

Masaż skóry głowy polega na ruchach opuszkami palców po głowie: uciskach, małych kółkach, głaskaniach i ruchach, które delikatnie przesuwają skórę głowy po czaszce. Można go wykonywać na suchych włosach, podczas mycia lub z olejkiem.

W sesji profesjonalnej często łączy się go z masażem karku, barków, twarzy i skroni, ponieważ mięśnie tych okolic są ze sobą powiązane. Skóra głowy ma cienkie mięśnie (jak czołowy na czole i potyliczny na karku) połączone warstwą włóknistą, czepcem ścięgnistym, oraz bogatą sieć wrażliwych nerwów, co pomaga wyjaśnić, dlaczego dotyk w tej okolicy jest tak przyjemny.

Częste postacie

• Masaż relaksacyjny głowy: w ramach masażu całego ciała lub jako krótka sesja skoncentrowana na głowie, karku i barkach.
• Masaż podczas mycia: u fryzjera lub w domu.
• Masaż z użyciem przyrządów: szczotki silikonowe lub masażery z końcówkami. Należy stosować delikatnie, bez drapania.
• Tradycje takie jak indyjski masaż głowy: łączą skórę głowy, twarz, kark i barki, z olejkiem lub bez.

Stres i relaksacja: co mówią badania

W badaniu koreańskim ze zdrowymi kobietami 15 minut masażu skóry głowy dwa razy w tygodniu przez dziesięć tygodni obniżyło poziom kortyzolu i noradrenaliny (hormonów związanych ze stresem), ciśnienie krwi i częstość akcji serca w porównaniu z grupą kontrolną (Kim et al., 2016). Było to małe badanie, ale zgodne z tym, co pokazują badania nad masażem w ogóle: zmniejszenie lęku i napięcia, zwłaszcza przy regularnych sesjach (Moyer et al., 2004).

W praktyce wiele osób używa masażu głowy, aby:

• Odprężyć się po dniu intensywnej pracy umysłowej.
• Przygotować się do snu.
• Złagodzić uczucie „ciężkiej głowy” lub „zaciśniętej opaski”.

A bóle głowy?

Napięciowy ból głowy często wiąże się z napięciem mięśni szyi, barków, twarzy i skóry głowy. Masaż tych okolic może przynieść ulgę, a niektóre badania wykazały zmniejszenie częstości bólów głowy po masażu głowy i szyi, choć w jednym z nich placebo miało podobny efekt (Moraska et al., 2015). Innymi słowy: pomaga, ale część korzyści może pochodzić z relaksu i poświęconej uwagi, a nie tylko z techniki.

W migrenie masaż jest bardziej przydatny między atakami niż w ich trakcie, gdy dotyk może przeszkadzać. Dowiedz się, jak odróżnić oba rodzaje, w Napięciowy ból głowy czy migrena: jak odróżnić i co pomaga.

Czy masaż sprawia, że włosy rosną?

To najczęściej wyszukiwane pytanie na ten temat. Uczciwa odpowiedź: są ciekawe sygnały, ale dowody są słabe.

Co było badane

• Badanie japońskie (Koyama et al., 2016): dziewięciu zdrowych mężczyzn wykonywało przez 24 tygodnie 4 minuty dziennie standaryzowanego masażu skóry głowy za pomocą urządzenia. Średnia grubość włosów nieznacznie wzrosła, ale liczba włosów nie zmieniła się istotnie. Autorzy proponują, że rozciąganie mechaniczne pobudza komórki brodawki skórnej u podstawy mieszka. Bez grupy kontrolnej i z zaledwie dziewięcioma uczestnikami jest to wynik wstępny.
• Ankieta w łysieniu androgenowym (English i Barazesh, 2019): około 340 osób, które stosowały protokół automasażu dwa razy dziennie, wypełniło kwestionariusz, a około dwie trzecie zgłosiło stabilizację wypadania lub pewien wzrost. Jest to jednak samoocena, bez grupy kontrolnej i obiektywnego pomiaru, a wielu uczestników zrezygnowało.

Jak czytać te wyniki

• Masaż nie zastępuje leczenia o udowodnionej skuteczności w wypadaniu włosów, które powinien wskazać lekarz.
• Może być przyjemnym uzupełnieniem, bez istotnego ryzyka, dla osób, które lubią go wykonywać.
• Każdy efekt wymagałby codziennej regularności przez miesiące, a nie okazjonalnej sesji.
• Obietnice „zagęszczenia włosów” lub „zakończenia łysienia” za pomocą masażu nie mają poparcia naukowego.

A olejki?

Olejek rozmarynowy zyskał rozgłos po niewielkim badaniu irańskim, w którym po sześciu miesiącach miał efekt podobny do 2% roztworu minoksydylu w łysieniu androgenowym, z mniejszym swędzeniem (Panahi et al., 2015). Badanie miało istotne ograniczenia i nie zostało potwierdzone w większych badaniach. Inne oleje (rycynowy, kokosowy, arganowy) nawilżają łodygę włosa, ale brak dowodów, że pobudzają wzrost.

Środki ostrożności przy olejkach:

• Czyste olejki eteryczne mogą podrażniać skórę i powodować kontaktowe zapalenie skóry: zawsze należy je rozcieńczać w oleju roślinnym.
• Najpierw wykonać próbę na małym obszarze.
• Unikać przy skórze podrażnionej, z ranami lub aktywnym zapaleniem skóry.
• U osób z łupieżem lub łojotokowym zapaleniem skóry ciężkie oleje mogą nasilać problem.

Wypadanie, które przeraża podczas masażu

To normalne, że podczas masażu lub mycia widać kilka włosów na dłoni. Tracimy średnio od 50 do 100 włosów dziennie, które już były w fazie wypadania (telogenowej). Masaż ich nie powoduje, tylko uwalnia te, które i tak miały wypaść. Jeśli ich liczba znacznie wzrośnie lub pojawią się przerzedzenia, proszę zgłosić się na konsultację.

Automasaż: jak wykonać w domu

Pięć minut, raz lub dwa razy dziennie, albo podczas mycia włosów:

• Postawa: w pozycji siedzącej, barki rozluźnione, oddech powolny.
• Opuszki palców, nie paznokcie: proszę ułożyć opuszki palców obu dłoni na skórze głowy, przy linii włosów na czole.
• Małe kółka: wykonywać powolne kółka, ze zdecydowanym, ale komfortowym naciskiem, przesuwając skórę po czaszce zamiast pocierać włosy. Pozostać 10 do 20 sekund w każdej okolicy.
• Przejść po głowie: od czoła ku górze, potem boki nad uszami i na koniec kark.
• Podstawa czaszki: kciukami wywrzeć delikatny nacisk w miejscu, gdzie kark spotyka się z głową, przez kilka sekund.
• Zakończyć długimi i lekkimi ruchami, od czoła ku karkowi.

Unikać gwałtownych ruchów, mocnego szorowania i ciągnięcia za włosy, zwłaszcza jeśli są cienkie, kruche lub po zabiegach chemicznych.

Pielęgnacja i kiedy zgłosić się do lekarza

Masaż skóry głowy jest bardzo bezpieczny. Należy go unikać lub poprosić o poradę, jeśli występuje:

• Rany, zakażenia, wszy lub zmiany na skórze głowy.
• Łuszczyca lub zapalenie skóry w fazie aktywnej (może podrażniać).
• Niedawna operacja lub zabieg na głowie, w tym przeszczep włosów.
• Niedawny uraz głowy.

Proszę zgłosić się do lekarza (rodzinnego lub dermatologa), jeśli występuje:

Wypadanie włosów może mieć wiele przyczyn: genetyczne i hormonalne (łysienie androgenowe), stres, niedawna choroba lub poród (wypadanie telogenowe), niedobór żelaza, problemy z tarczycą, choroby autoimmunologiczne (łysienie plackowate) lub ciasne fryzury. Leczenie zależy od przyczyny.

Należy pilnie wezwać pomoc (112) w przypadku nagłego, bardzo silnego bólu głowy, z gorączką i sztywnością karku albo z osłabieniem, trudnościami w mówieniu lub zaburzeniami widzenia. W razie wątpliwości można zadzwonić na SNS 24 (808 24 24 24).

W Klinice Luxmed

W Klinice Luxmed w Algés masaż głowy może być częścią masażu relaksacyjnego lub wykonywany razem z karkiem, barkami i twarzą dla osób szukających odprężenia lub ulgi w napięciu. Jeśli Pani/Pana problemem jest wypadanie włosów, zalecamy rozpoczęcie od oceny. Masaże wykonuje masażysta.

Masaż jest uzupełnieniem dobrostanu i nie zastępuje oceny ani leczenia lekarskiego. Nie jest leczeniem wypadania włosów. Wyniki różnią się między osobami.

Najczęstsze pytania