Pregătirea corpului pentru vară: un plan realist, făcut din timp

În fiecare an, în jurul lunii mai, se înmulțesc promisiunile de „corp de vară în 30 de zile”. Și în fiecare an mulți oameni descoperă același lucru: aproape tot ce schimbă cu adevărat corpul și pielea necesită mai mult timp decât atât. Epilarea cu laser durează luni și nu se face pe piele bronzată. Tratamentele de modelare corporală arată rezultate la câteva săptămâni după. Pierderea de grăsime și câștigul de mușchi au ritmul lor.

Acest articol propune un calendar realist, cu ceea ce are sens să începeți cu șase luni înainte, cu trei luni înainte și în ultima lună, și cu ceea ce este important pentru a ajunge la vară cu pielea protejată. Pentru că obiectivul nu este un „corp de vară”: este să vă simțiți bine în corpul pe care îl aveți, cu sănătate și fără grabă.

Calendarul, lună de lună

Acest calendar nu este rigid. Dacă citiți acest text în luna mai, mai există multe lucruri pe care le puteți face, mai ales în îngrijirea pielii și în protecția solară. Pur și simplu, unele tratamente au mai mult sens după vară.

Tratamente care au nevoie de timp

Epilare cu laser

• Acționează asupra firelor de păr aflate în faza de creștere, de aceea sunt necesare mai multe ședințe, de obicei la intervale de 4 până la 8 săptămâni, în funcție de zonă.
• Nu trebuie făcută pe pielea bronzată (risc de arsuri și pete), iar soarele trebuie evitat în săptămânile dinainte și de după ședințe.
• De aceea, toamna și iarna sunt cel mai bun moment pentru a începe. Cine începe în aprilie rareori termină înainte de vară.

Pete, vergeturi și peelinguri corporale

• Tratamentele pentru pete și unele tratamente pentru vergeturi cresc sensibilitatea la soare sau necesită piele fără bronz.
• Peelingurile corporale, mai ales cele mai intense, trebuie făcute cu expunere solară redusă.
• Vergeturile roșii recente răspund mai bine; dacă le aveți, nu așteptați vara următoare.

Celulită, laxitate și grăsime localizată

• Radiofrecvența, masajul mecanic, undele acustice și alte tratamente pentru celulită și fermitate cer de obicei serii de ședințe, săptămânale sau la două săptămâni.
• Tratamentele de reducere a grăsimii localizate, precum criolipoliza, arată rezultate treptat, după 1 până la 3 luni.
• Începerea cu trei până la patru luni înainte oferă timp pentru a vedea rezultatul și pentru a face ajustări.

Ce poate rămâne pentru mai târziu

• Masaje de drenaj și tratamente de hidratare corporală, cu efect mai imediat.
• Exfoliere blândă și autobronzant.

O evaluare profesională la început ajută să decideți ce are sens pentru dumneavoastră și în ce ordine.

Corpul: obiceiuri în loc de diete-fulger

De ce dietele-fulger nu merită

Dietele foarte restrictive din săptămânile dinaintea verii fac să se piardă rapid în greutate, dar o mare parte este apă și mușchi, iar greutatea tinde să revină. În plus, obosesc, pot afecta starea de spirit și somnul și lasă pielea și părul într-o stare mai proastă. Ciclurile de pierdere și recâștigare a greutății nu fac bine nici pielii.

Ce funcționează cu câteva luni în avans

• Antrenament de forță, de două până la trei ori pe săptămână. Este ceea ce schimbă cel mai mult conturul corpului (fese, coapse, brațe, postură), chiar și cu o modificare mică a greutății.
• Exercițiu aerobic, ideal 150 de minute sau mai mult pe săptămână, de intensitate moderată, așa cum recomandă Organizația Mondială a Sănătății.
• Alimentație de bază mediteraneană, cu proteine suficiente și mai puține alimente ultraprocesate, alcool și zahăr.
• Somn suficient, care influențează pofta de mâncare, energia și recuperarea.
• Obiective realiste: pierderea sustenabilă de grăsime înseamnă, pentru multe persoane, între o jumătate de kilogram și un kilogram pe săptămână, cel mult.

Umflături și retenție de lichide

Pe căldură, multe persoane observă picioarele și labele picioarelor mai umflate. Mișcarea pe parcursul zilei, reducerea sării, ridicarea picioarelor spre seară și, când este indicat, folosirea ciorapilor compresivi ajută. Umflarea unui singur picior, bruscă, cu durere, trebuie evaluată de urgență.

Pielea și soarele

Protecția solară: cantitatea, nu doar factorul

• Folosiți protecție solară cu spectru larg (UVA și UVB), SPF 30 sau mai mare, și 50 pe piele deschisă la culoare, cu pete sau la plajă.
• Cantitatea contează: SPF-ul indicat pe etichetă este testat cu 2 mg pe cm² de piele. În practică, aceasta corespunde la aproximativ șase linguri de ceai pentru întregul corp al unui adult. Studiile arată că majoritatea persoanelor aplică mult mai puțin, ceea ce reduce considerabil protecția reală.
• Reaplicați la fiecare două ore și după înot, transpirație sau ștergere cu prosopul.
• Umbra, pălăria și hainele protejează mai mult decât orice cremă cu protecție solară. Evitați soarele între orele 12 și 16 vara, când indicele UV în Portugalia este adesea foarte ridicat.
• Studiile randomizate din Australia au arătat că utilizarea regulată a protecției solare reduce îmbătrânirea pielii și a fost asociată cu mai puține melanoame pe termen lung.

Bronzul și solarul

Bronzul este răspunsul pielii la leziunea cauzată de radiație. Nu există „bronz sigur” și nici „bază” care să protejeze în mod relevant. Aparatele de bronzare artificială sunt clasificate de Agenția Internațională pentru Cercetare în Domeniul Cancerului drept cancerigene pentru om, iar o metaanaliză a asociat utilizarea lor cu un risc mai mare de melanom, mai ales când începe înainte de 35 de ani. Solarul, nu.

Autobronzantul: alternativa sigură

Autobronzantele cu dihidroxiacetonă (DHA) reacționează cu stratul cel mai superficial al pielii și creează o culoare care durează câteva zile. Sunt considerate sigure pentru utilizare pe piele. Două note: nu protejează de soare (aveți în continuare nevoie de protecție solară) și trebuie aplicate după o exfoliere blândă, cu atenție la coate, genunchi și glezne. Evitați inhalarea autobronzantelor sub formă de spray.

Nevi și pete

Înainte de vară este un moment bun pentru a observa pielea (inclusiv spatele, cu ajutor) și, dacă aveți mulți nevi, istoric de cancer de piele sau un nev care s-a schimbat, să programați un consult la medic.

Medicamente și produse care cresc sensibilitatea la soare

Unele medicamente pot provoca arsuri sau pete la soare: anumite antibiotice (precum doxiciclina), unele diuretice, antiinflamatoare, izotretinoina, printre altele. Și retinoizii și acizii topici cresc sensibilitatea. Dacă luați medicație în mod regulat sau urmează să faceți un tratament înainte de vacanță, întrebați medicul sau farmacistul. Și atenție la parfumuri și la sucul de lămâie pe piele la soare, care pot cauza pete.

Greșeli frecvente

• Începeți epilarea cu laser sau tratamentele pentru pete în luna mai.
• Peelinguri sau tratamente agresive cu câteva săptămâni înainte de plajă.
• Diete-fulger în ultimele săptămâni.
• „Pregătirea pielii” la solar.
• Folosirea unei cantități mici de protecție solară sau lipsa reaplicării.
• Așteptarea ca un tratament să rezolve singur ceea ce depinde și de obiceiuri.
• Uitarea de după: vara lasă și urme care merită tratate toamna.

La Luxmed, vă ajutăm să planificați anul din timp: ce să începeți toamna și iarna, ce să faceți primăvara și cum să aveți grijă de piele în timpul și după vară. O evaluare corporală la început stabilește priorități realiste pentru dumneavoastră.

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește o consultație. Rezultatele oricărui tratament variază de la o persoană la alta.

Întrebări frecvente