Подготовить тело к лету: реалистичный план с запасом времени

Каждый год примерно в мае множатся обещания «летнего тела за 30 дней». И каждый год многие обнаруживают одно и то же: почти всё, что действительно меняет тело и кожу, требует больше времени. Лазерная эпиляция занимает месяцы и не проводится на загорелой коже. Процедуры для коррекции контура тела показывают результаты через несколько недель. У потери жира и набора мышц свой ритм.

В этой статье предлагается реалистичный календарь с тем, что имеет смысл начинать за шесть месяцев, за три месяца и в последний месяц, и что важно, чтобы прийти к лету с защищённой кожей. Потому что цель — не «летнее тело», а хорошее самочувствие в том теле, которое у вас есть, со здоровьем и без спешки.

Календарь по месяцам

Этот календарь не жёсткий. Если вы читаете это в мае, многое ещё можно сделать, особенно в отношении ухода за кожей и защиты от солнца. Просто некоторые процедуры имеют больше смысла после лета.

Процедуры, которым нужно время

Лазерная эпиляция

• Воздействует на волосы в фазе роста, поэтому нужно несколько сеансов, как правило, с интервалом 4–8 недель в зависимости от зоны.
• Не следует проводить на загорелой коже (риск ожогов и пятен), а в недели до и после сеансов нужно избегать солнца.
• Поэтому осень и зима — лучшее время для начала. Тот, кто начинает в апреле, редко заканчивает до лета.

Пятна, растяжки и пилинги для тела

• Процедуры при пятнах и некоторые процедуры при растяжках повышают чувствительность к солнцу или требуют кожи без загара.
• Пилинги для тела, особенно более интенсивные, следует проводить при минимальном пребывании на солнце.
• Свежие красные растяжки лучше отвечают на лечение; если они у вас есть, не ждите следующего лета.

Целлюлит, дряблость и локальные жировые отложения

• Радиочастота, механический массаж, акустические волны и другие процедуры для целлюлита и упругости обычно требуют курса сеансов раз в неделю или раз в две недели.
• Процедуры уменьшения локального жира, такие как криолиполиз, показывают результаты постепенно, через 1–3 месяца.
• Начать за три-четыре месяца до — значит успеть увидеть результат и внести корректировки.

Что можно оставить на потом

• Лимфодренажный массаж и процедуры увлажнения тела с более быстрым эффектом.
• Мягкая эксфолиация и автозагар.

Профессиональная оценка в начале помогает решить, что имеет смысл именно для вас и в каком порядке.

Тело: привычки вместо экспресс-диет

Почему экспресс-диеты не окупаются

Очень строгие диеты в течение нескольких недель перед летом приводят к быстрой потере веса, но значительная её часть — это вода и мышцы, и вес склонен возвращаться. Кроме того, они утомляют, могут влиять на настроение и сон и ухудшают внешний вид кожи и волос. Циклы потери и набора веса также не идут коже на пользу.

Что работает при подготовке за несколько месяцев

• Силовые тренировки два-три раза в неделю. Именно они сильнее всего меняют контур тела (ягодицы, бёдра, руки, осанка), даже при небольшом изменении веса.
• Аэробные упражнения, в идеале 150 минут и более в неделю умеренной интенсивности, как рекомендует Всемирная организация здравоохранения.
• Питание на средиземноморской основе с достаточным количеством белка и меньшим количеством ультрапереработанных продуктов, алкоголя и сахара.
• Достаточный сон, влияющий на аппетит, энергию и восстановление.
• Реалистичные цели: устойчивая потеря жира для многих составляет от полукилограмма до килограмма в неделю, не более.

Отёк и задержка жидкости

В жару многие замечают, что ноги и стопы отекают сильнее. Помогают движение в течение дня, уменьшение соли, приподнятое положение ног в конце дня и, когда показано, компрессионные чулки. Внезапный отёк только одной ноги, особенно с болью, требует срочной оценки врача.

Кожа и солнце

Солнцезащитное средство: количество, а не только фактор

• Используйте средство широкого спектра (UVA и UVB), с SPF 30 или выше, а при светлой коже, пятнах или на пляже — 50.
• Важно количество: SPF, указанный на этикетке, проверяется при нанесении 2 мг на см² кожи. На практике это соответствует примерно шести чайным ложкам на всё тело взрослого. Исследования показывают, что большинство людей наносят гораздо меньше, что заметно снижает реальную защиту.
• Наносите повторно каждые два часа и после плавания, потоотделения или вытирания полотенцем.
• Тень, шляпа и одежда защищают лучше, чем любое солнцезащитное средство. Избегайте солнца с 12 до 16 часов летом, когда индекс UV в Португалии часто очень высок.
• Рандомизированные исследования в Австралии показали, что регулярное применение солнцезащитного средства замедляет старение кожи и связано с меньшим числом меланом в долгосрочной перспективе.

Загар и солярии

Загар — это ответ кожи на повреждение, вызванное излучением. «Безопасного загара» не существует, как и «базового загара», который бы сколько-нибудь существенно защищал. Аппараты для искусственного загара отнесены Международным агентством по изучению рака к канцерогенам для человека, а метаанализ связал их использование с повышенным риском меланомы, особенно при начале до 35 лет. Солярии — нет.

Автозагар: безопасная альтернатива

Автозагары с дигидроксиацетоном (DHA) реагируют с самым поверхностным слоем кожи и создают цвет, который держится несколько дней. Считаются безопасными для применения на коже. Два замечания: они не защищают от солнца (солнцезащитное средство по-прежнему необходимо) и их следует наносить после мягкой эксфолиации, обращая внимание на локти, колени и лодыжки. Избегайте вдыхания автозагара в виде спрея.

Родинки и пятна

Перед летом хорошее время осмотреть кожу (включая спину — с чьей-либо помощью) и, если у вас много родинок, рак кожи в анамнезе или какая-то родинка изменилась, записаться на осмотр к врачу.

Лекарства и средства, повышающие чувствительность к солнцу

Некоторые лекарства могут вызывать ожоги или пятна на солнце: определённые антибиотики (такие как доксициклин), некоторые мочегонные, противовоспалительные, изотретиноин и другие. Ретиноиды и местные кислоты также повышают чувствительность. Если вы регулярно принимаете лекарства или собираетесь пройти процедуру перед отпуском, спросите врача или фармацевта. И осторожнее с духами и лимонным соком на коже на солнце — они могут вызывать пятна.

Частые ошибки

• Начать лазерную эпиляцию или лечение пятен в мае.
• Делать пилинги или агрессивные процедуры за несколько недель до пляжа.
• Экспресс-диеты в последние недели.
• «Подготовка кожи» в солярии.
• Недостаточное количество солнцезащитного средства или отсутствие повторного нанесения.
• Ждать, что одна процедура решит то, что зависит и от привычек.
• Забыть о том, что будет потом: лето оставляет следы, которые стоит лечить осенью.

В Luxmed мы помогаем спланировать год заранее: что начинать осенью и зимой, что делать весной и как ухаживать за кожей во время и после лета. Оценка тела в начале определяет реалистичные приоритеты именно для вас.

Эта статья носит информационный характер и не заменяет консультации. Результаты любого лечения у разных людей различаются.

Часто задаваемые вопросы