Förbered kroppen inför sommaren: en realistisk plan med god tid

Varje år, runt maj, haglar löftena om «sommarkropp på 30 dagar». Och varje år upptäcker många samma sak: nästan allt som verkligen förändrar kroppen och huden behöver mer tid än så. Laserhårborttagning tar månader och görs inte på solbränd hud. Behandlingar för kroppskonturering visar resultat veckor senare. Fettförlust och muskeluppbyggnad har sin egen takt.

Den här artikeln föreslår en realistisk kalender, med vad som är rimligt att börja sex månader före, tre månader före och den sista månaden, och vad som är viktigt för att nå sommaren med skyddad hud. För målet är inte en «sommarkropp»: det är att må bra i den kropp man har, med hälsa och utan stress.

Kalendern, månad för månad

Den här kalendern är inte stel. Om du läser detta i maj finns det fortfarande mycket du kan göra, framför allt när det gäller hudvård och solskydd. Helt enkelt är vissa behandlingar mer rimliga efter sommaren.

Behandlingar som behöver tid

Laserhårborttagning

• Verkar på hår i tillväxtfas, därför behövs flera sessioner, vanligtvis med 4 till 8 veckors mellanrum, beroende på område.
• Ska inte göras på solbränd hud (risk för brännskador och fläckar), och man måste undvika solen under veckorna före och efter sessionerna.
• Därför är hösten och vintern den bästa tiden att börja. Den som börjar i april hinner sällan bli klar före sommaren.

Fläckar, bristningar och kroppspeelingar

• Behandlingar av fläckar och vissa behandlingar av bristningar ökar känsligheten för sol eller kräver hud utan solbränna.
• Kroppspeelingar, framför allt de mer intensiva, ska göras med lite solexponering.
• Nya röda bristningar svarar bättre; om du har sådana, vänta inte till nästa sommar.

Celluliter, slapphet och lokaliserat fett

• Radiofrekvens, mekanisk massage, akustiska vågor och andra behandlingar mot celluliter och slapphet kräver oftast serier, varje eller varannan vecka.
• Behandlingar för lokaliserad fettminskning, som kryolipolys, visar resultat gradvis, efter 1 till 3 månader.
• Att börja tre till fyra månader i förväg ger tid att se resultatet och göra justeringar.

Vad som kan vänta till närmare

• Dränagemassage och kroppsåterfuktande behandlingar, med mer omedelbar effekt.
• Mild exfoliering och brun-utan-sol-produkt.

En professionell bedömning i början hjälper dig att avgöra vad som är rimligt för dig och i vilken ordning.

Kroppen: vanor i stället för snabbdieter

Därför lönar sig inte snabbdieter

Mycket restriktiva dieter under veckorna före sommaren ger snabb viktnedgång, men en stor del är vatten och muskler, och vikten tenderar att komma tillbaka. Dessutom är de tröttande, kan påverka humör och sömn och ger huden och håret ett sämre utseende. Cykler av viktnedgång och viktuppgång är heller inte bra för huden.

Vad som fungerar med några månaders framförhållning

• Styrketräning, två till tre gånger i veckan. Det är det som mest förändrar kroppens kontur (säte, lår, armar, hållning), även med liten viktförändring.
• Konditionsträning, helst 150 minuter eller mer per vecka med måttlig intensitet, som Världshälsoorganisationen rekommenderar.
• Kost enligt medelhavsmönstret, med tillräckligt protein och mindre ultraprocessade livsmedel, alkohol och socker.
• Tillräckligt med sömn, som påverkar aptiten, energin och återhämtningen.
• Realistiska mål: att gå ner i fett på ett hållbart sätt ligger, för många, på ett halvt till ett kilo per vecka, som mest.

Svullnad och vätskeretention

I värmen märker många att ben och fötter är mer svullna. Att röra på sig under dagen, minska saltet, lägga upp benen i slutet av dagen och, när det är indicerat, använda kompressionsstrumpor hjälper. Svullnad i bara ett ben, plötslig, med smärta, ska bedömas akut.

Huden och solen

Solskydd: mängden, inte bara faktorn

• Använd ett bredspektrumsolskydd (UVA och UVB), SPF 30 eller högre, och 50 på ljus hud, med fläckar eller på stranden.
• Mängden räknas: SPF som anges på etiketten testas med 2 mg per cm² hud. I praktiken motsvarar det ungefär sex teskedar för en vuxens hela kropp. Studier visar att de flesta applicerar mycket mindre, vilket minskar det verkliga skyddet avsevärt.
• Applicera igen varannan timme och efter simning, svettning eller avtorkning med handduk.
• Skugga, hatt och kläder skyddar mer än något solskydd. Undvik solen mellan klockan 12 och 16 på sommaren, när UV-index i Portugal ofta är mycket högt.
• Randomiserade studier i Australien visade att regelbunden användning av solskydd minskar hudåldrandet och var förknippad med färre melanom på lång sikt.

Solbrännan och solarier

Solbrännan är hudens svar på skadan som strålningen orsakar. Det finns ingen «säker solbränna» och ingen «bas» som skyddar på ett relevant sätt. Solarier klassificeras av Internationella forskningsinstitutet för cancer (IARC) som cancerframkallande för människor, och en metaanalys har kopplat användningen till högre risk för melanom, framför allt när den börjar före 35 års ålder. Solarier, nej.

Brun utan sol: det säkra alternativet

Brun-utan-sol-produkter med dihydroxiaceton (DHA) reagerar med hudens yttersta lager och skapar en färg som håller några dagar. De anses säkra att använda på huden. Två anmärkningar: de skyddar inte mot solen (du behöver fortfarande solskydd) och bör appliceras efter mild exfoliering, med uppmärksamhet på armbågar, knän och anklar. Undvik att andas in brun-utan-sol-produkter i sprayform.

Märken och fläckar

Före sommaren är en bra tid att undersöka huden (inklusive ryggen, med hjälp) och, om du har många födelsemärken, tidigare haft hudcancer eller ett märke som har förändrats, boka en undersökning hos läkaren.

Läkemedel och produkter som ökar känsligheten för sol

Vissa läkemedel kan ge brännskador eller fläckar vid solexponering: vissa antibiotika (som doxycyklin), vissa diuretika, inflammationsdämpande läkemedel, isotretinoin med flera. Även lokala retinoider och syror ökar känsligheten. Om du tar regelbunden medicin eller ska göra en behandling före semestern, fråga läkaren eller apotekspersonalen. Och se upp med parfym och citronsaft på huden i solen, som kan ge fläckar.

Vanliga misstag

• Påbörja laserhårborttagning eller behandlingar av fläckar i maj.
• Att göra peelingar eller aggressiva behandlingar veckor innan du går till stranden.
• Snabbdieter under de sista veckorna.
• «Förbereda huden» med solarium.
• Att använda för lite solskydd eller inte applicera igen.
• Att vänta sig att en behandling ensam ska lösa det som också beror på vanor.
• Glömma efteråt: sommaren lämnar också spår som är värda att behandla på hösten.

På Luxmed hjälper vi dig att planera året i god tid: vad du ska börja med på hösten och vintern, vad du ska göra på våren och hur du tar hand om huden under och efter sommaren. En kroppsbedömning i början fastställer realistiska prioriteringar för dig.

Den här artikeln är avsedd som information och ersätter inte ett läkarbesök. Resultaten av all behandling varierar från person till person.

Vanliga frågor