Exfoliera kroppen: när, hur och med vad

Att exfoliera kroppen har ryktet om sig att vara hemligheten bakom slät och strålande hud. Och det kan stämma, när det görs rätt. Men det är också en av de hudvårdsvanor som lättast överdrivs: grovkorniga skrubbar varje dag, grova handskar med kraft, borstar som lämnar huden röd. Resultatet blir ofta hud som är mer irriterad, torrare och till och med strävare än förut.

Den här artikeln förklarar när det är rimligt att exfoliera kroppen, skillnaden mellan mekanisk och kemisk exfoliering, hur ofta, och när du bör låta bli.

Varför exfoliera och när det är rimligt

Hudens yttersta lager består av döda celler som lossnar, osynligt, i en naturlig process som kallas fjällning. På ung och frisk hud fungerar den processen bra utan hjälp. Men det finns situationer där cellerna ansamlas:

• Torr hud, där enzymerna som lösgör cellerna fungerar sämre på grund av vattenbrist.
• Ålder, eftersom hudförnyelsen avtar.
• Områden med friktion eller tryck: armbågar, knän, hälar.
• Keratosis pilaris, med keratinproppar i hårsäckarna (Keratosis pilaris: «prickarna» på armarna och vad som hjälper).
• Inåtväxande hår, framför allt på rakade områden.

I de här fallen kan en mild exfoliering:

• Göra huden slätare vid beröring och med ett bättre utseende.
• Hjälpa återfuktningsmedel att spridas bättre (även om tanken att de «tränger in mer» ofta är överdriven).
• Minska inåtväxande hår genom att frigöra håret som växer under huden.
• Förbereda huden för en jämn brun-utan-sol-produkt.

Det exfoliering inte gör: den tar inte bort celluliter, bristningar eller slapphet, den «avgiftar» inte och ersätter inte återfuktning. På hud som redan är irriterad eller skör kan den göra mer skada än nytta.

Mekanisk exfoliering

Tar bort cellerna genom friktion.

Källa om mikroplastpärlorna: förordning (EU) 2023/2055 (Europeiska kommissionen, 2023).

Så gör du

• På våt hud, med lätta cirkelrörelser.
• Inget tryck: om huden blir mycket röd eller svider var det för mycket.
• Undvik känsliga områden (ansikte, bröst, könsorgan) med kroppsprodukter.
• Återfukta direkt efteråt.

Och torrborstning?

Torrborstning har blivit populärt med löften om att «aktivera lymfcirkulationen», «dränera gifter» och «ta bort celluliter». Det finns inga studier som stöder de här löftena. Vad den gör är en mekanisk exfoliering som kan göra huden mjukare och ger en känsla av energi och tillfällig rodnad. På känslig, torr hud eller hud med eksem kan den irritera. Om du gillar det, gör det med mjuka borst, lite tryck och bara några gånger i veckan.

Kemisk exfoliering

I stället för att gnugga används ingredienser som lossar bindningarna mellan de döda cellerna (Kornhauser et al., 2010). Det är jämnare och, för många hudtyper, mildare än den mekaniska. På kroppen finns det framför allt i krämer och lotioner som appliceras och lämnas kvar, och i vissa duschgeler.

Källor: Pan et al., 2013; Kornhauser et al., 2010; Wang och Orlow, 2018.

Hur man använder

• Applicera efter duschen, med torr eller något fuktig hud, på de områden som ska behandlas.
• Börja 2 till 3 gånger i veckan och öka om det tolereras väl.
• Ett lätt initialt stickande är normalt; kraftig sveda, rodnad eller intensiv fjällning är det inte.
• Solskydd på exponerade områden: AHA ökar känsligheten för sol under användningen och upp till en vecka efter att du slutat.
• Kombinera inte med kraftig mekanisk exfoliering samma dag.

Hur ofta

Specifika situationer

Inåtväxande hår

Att exfoliera varsamt 2 till 3 gånger i veckan, från några dagar efter hårborttagningen, hjälper till att frigöra hårstråna. Lotioner med salicylsyra eller glykolsyra är användbara. Exfoliera inte samma dag som hårborttagning med vax eller rakblad. Om de inåtväxande hårstråna ofta inflammeras kan laserhårborttagning vara en lösning.

Före brun-utan-sol-produkten

Exfoliera dagen före eller samma dag, med uppmärksamhet på armbågar, knän och anklar, hjälper färgen att bli jämn. Undvik oljor precis innan, som kan ge fläckar.

Efter sommaren

Hud som fjällar efter mycket sol mår bra av återfuktning och mild exfoliering, aldrig aggressiv. Solbränd hud ska inte exfolieras. Se även Kroppens hud efter sommaren: vad du bör bedöma och hur du återhämtar dig.

Hälar och armbågar

Tjockare områden tål bättre mekanisk exfoliering och krämer med urea i högre koncentrationer. Hos personer med diabetes eller dålig cirkulation kräver fötterna särskild omsorg: undvik aggressiva filar och be om vägledning.

Graviditet

Mild mekanisk exfoliering, urea och mjölksyra är i allmänhet säkra. Undvik salicylsyra på stora ytor och stäm av produkterna med din läkare.

När du inte ska exfoliera

Vanliga misstag

• Exfoliera varje dag med friktion.
• Att använda samma exfolierande produkt för kroppen i ansiktet.
• Att anstränga sig för att «känna att det fungerar».
• Kombinera borste, handske och syror samma dag.
• Att glömma återfuktningen efteråt (Rawlings och Harding, 2004). Se Torr hud på kroppen: duschfelen som förvärrar den.
• Använda fuktiga handskar och svampar i veckor utan att tvätta och torka dem.
• Att vänta sig att exfolieringen ska lösa celluliter eller bristningar.

På Luxmed hjälper vi dig att förstå om din hud behöver exfolieras och på vilket sätt, och på mottagningen gör vi kroppsbehandlingar som förnyar huden på ett säkert sätt, som kroppspeelingar och återfuktningsprotokoll.

Den här artikeln är avsedd som information och ersätter inte ett läkarbesök.

Vanliga frågor