Omuzlarım ve boynum neden hep gergin?

Neredeyse hiçbir zaman tek bir neden yoktur. Genellikle oturarak geçen saatlerin, başı öne iten alçak bir ekranın, az molanın ve tekrarlayan hareketlerin toplamıdır. Başı ve kolları taşıyan kaslar, özellikle trapez, dinlenmeden çalışır ve sertleşir. Birçok kişide arkasında bir yaralanma yoktur. Gerginliğe uyuşma, güç kaybı ya da kolun aşağısına inen ağrı eşlik ediyorsa bir hekimle konuşmak uygundur.

Sırttaki kas düğümleri nedir?

Gergin bir kas bölgesi içindeki, bastırıldığında ağrıyan ve bazen yanlara yayılan çok hassas noktalardır. Kesin açıklama araştırmacılar arasında hâlâ tartışılmaktadır; bu yüzden çözüleceklerini vaat etmemek gerekir. Bilinen şu ki masaj rahatlama sağlayabilir ve bölgedeki tutukluğu, özellikle trapezde, azaltabilir; ancak çalışmalar küçüktür ve etki kişiden kişiye değişir. Bir nokta şiddetli ya da kalıcı biçimde ağrıyorsa değerlendirme isteyin.

Trapez ve boyun ağrısı: nereden gelir?

Trapez kası, kafatasının tabanından omuzlara ve sırtın üst kısmına uzanan geniş bir kastır. Başı taşımak ve kolları kaldırmak için sürekli çalışır; bu yüzden saatlerce klavye başında oturanlarda, direksiyon başındakilerde ya da yükü hep bir tarafta taşıyanlarda ağrır. Ağrı yalnızca kastan kaynaklanabilir, ama boyundan da gelebilir; uyuşma, karıncalanma ya da kolun aşağısına inen ağrı varsa nedenleri ancak bir hekimin değerlendirmesi ayırt edebilir.

Kürek kemikleri arası neden ağrır?

Bu bölgede çoğu zaman günü öne eğilerek geçirenin yorgunluğu hissedilir: kürek kemiklerini tutan kaslar gerilir ve aralarındaki ağrı boyundan ya da omuzlardan da gelebilir. Sırtın göğüs bölgesindeki ağrı çalışan insanlarda sık görülür ve iş yükü ile uzun süre sürdürülen pozisyonlarla ilişkilendirilir. Ancak kürek kemikleri arasında birdenbire başlayan, nefes darlığı, göğüs ağrısı ya da terlemeyle birlikte giden bir ağrı acil durumdur ve beklenmemelidir.

Oturarak çalışmaktan sırt ağrısı: masaj yardımcı olur mu?

Gerginliği hafifletebilir ve kısa vadede rahatlık sağlayabilir; değerlendirme de buradan yapılır. Bilimsel derlemeler bel ağrısında yararı özellikle kısa vadede ve sonuçlara düşük güvenle bulur. İyileşmeyi sürdürmek için günlük yaptıklarınız daha çok belirleyicidir: hareket etmek, pozisyon değiştirmek, mola vermek ve biraz egzersiz yapmak. Masaj bu önlemleri tamamlar, onların yerini almaz. Bel ağrısı haftalarca sürerse ya da bacağa inerse bir hekimle konuşun.

Sabah boyun tutukluğu: ne olabilir?

Çoğu zaman uyuduğunuz pozisyondur: yüksek ya da alçak bir yastık veya boyun dönük yüzüstü uyku; sabah boyunca açılır. Ayrıca bilgisayar başında geçen uzun saatlerle dolu bir önceki günden de gelebilir. Tutukluk şiddetliyse, birkaç günden uzun sürüyorsa, ateş, şiddetli baş ağrısı ya da kolda uyuşmayla birlikte geliyorsa beklemeyin: masajı düşünmeden önce bir hekimle konuşun.

Rahatlatıcı masaj mı, derin masaj mı: hangisini seçmeli?

Tercih ettiğiniz baskıya ve aradığınıza bağlıdır. Toque Relax, vücudu sakinleştiren uzun hareketlerle hafif ile orta arası baskı kullanır ve hiç masaj yaptırmadıysanız iyi bir başlangıç noktasıdır. Relax Profundo, tutukluğun biriktiği katmanlar için daha sert baskı ve daha yavaş teknikler kullanır. Rahatsızlık özellikle sırtta, omuzlarda ve boyundaysa Toque Dorsal bu bölgeye odaklanır. Randevu alırken ekip seçim yapmanıza yardımcı olur.

Derin doku masajı nedir?

Kasın daha derin katmanlarında sert baskı ve yavaş hareketlerle çalışan bir masajdır; Luxmed'de Toque Relax Profundo'ya karşılık gelir. Ağrıyla eş anlamlı değildir: katlanılabilir bir rahatsızlık olmalıdır ve baskı seans sırasında ayarlanabilir, hatta ayarlanmalıdır. Herkes için en uygunu değildir: osteoporozunuz varsa, kan sulandırıcı kullanıyorsanız, bilinen bir disk fıtığınız varsa ya da yakın zamanda ameliyat olduysanız önce doktorla konuşun.

Sırt masajı acıtır mı?

Sizi kasılmaya zorlayacak şekilde ağrımamalıdır. Hafif baskıda ağrı yoktur; sert baskıda en sert noktalarda, yorgun bir kası germeye benzer, katlanılabilir bir rahatsızlık hissedebilirsiniz. Yoğunluk her kişinin hassasiyetine göre ayarlanır ve her an daha fazla ya da daha az baskı isteyebileceğinizi söyleyebilirsiniz. Ertesi gün bir miktar hassasiyet olması mümkündür; ancak ağrı çok artarsa ya da birkaç gün sürerse bir hekimle konuşun.

Sırt masajı iyi gelir mi?

Gerginliğin ve rahatsızlığın kısa vadede hafiflemesi için olumlu sonuçlar gösteren çalışmalar var, ancak kanıtın kalitesi sınırlıdır. Boyun ağrısında Cochrane derlemesi, masajın plaseboya kıyasla ağrıda az fark yaratabileceği, en az 30 dakikalık seans serilerinde daha fazla yarar görüldüğü sonucuna varır. Bu nedenle masajı, hastalıkları tedavi etmeyen, hareketle birleştirildiğinde en iyi sonuç veren bir iyi oluş bakımı olarak sunuyoruz.

Kaç seansa ihtiyacım var ve ne sıklıkla?

Herkes için geçerli bir sayı yoktur ve bir sonuç vaat etmiyoruz. Günlük alışkanlıklardan kaynaklanan gerginlik, rutin aynı kaldığı sürece geri gelme eğilimindedir; kimi ara sıra bir masaj yaptırır, kimi daha düzenli bir sıklığı tercih eder. Daha fazla yarar gösteren çalışmalar bir seans serisi kullandı, ancak bu doğrudan her kişiye aktarılamaz. Ekip randevu alırken sizinle konuşur; süre ve ücret o sırada açıklanır.

Masaj randevusu almak yerine önce ne zaman bir hekime görünmeliyim?

Masajdan önce, ani ve şiddetli ağrı, yakın zamanda düşme ya da darbe, kolda ya da bacakta uyuşma veya karıncalanma, güç kaybı, uzuv boyunca inen ağrı, ateş, açıklanamayan kilo kaybı ya da giderek kötüleşen gece ağrısı varsa bir hekime başvurun. Ayrıca yakın zamanda bir yaralanmanız, iltihaplı cildiniz, tromboz şüpheniz ya da osteoporoz, kan sulandırıcı kullanımı veya disk fıtığı gibi durumlarınız varsa da. Göğüste, sol kolda ağrı ya da nefes darlığı: 112'yi veya SNS 24'ü, 808 24 24 24'ü arayın.

Yanımda ne getirmeliyim ve masöze ne söylemeliyim?

Rahat kıyafetlerle ve mümkünse acele etmeden gelin. Gerginliği nerede, ne zamandır hissettiğinizi, gün boyunca ne yaptığınızı ve herhangi bir pozisyonun onu kötüleştirip kötüleştirmediğini söyleyin. Yakın zamandaki yaralanmaları, ameliyatları, kan sulandırıcı gibi ilaçları, osteoporozu, yağlara ya da kokulara alerjileri ve hamile olup olmadığınızı ya da olabileceğinizi bildirin. Seans sırasında her zaman daha fazla ya da daha az baskı istediğinizi veya bir bölgeyi rahat bırakmayı tercih ettiğinizi söyleyin.

Kas gerginliği

Gergin sırt, omuz ve boyunÜst gövde tutuk olduğunda; kaslar gün sonunda ya da sabah kalkar kalkmaz sıkışmış hissedildiğinde

Fark etmeden yükselen omuzlar, başı çevirirken çıtlayan bir boyun, bilgisayar başında geçen bir günün ardından kürek kemikleri arasında künt bir ağrı: oturarak çalışanların en yaygın kas yakınmalarındandır. Çoğu zaman ciddi bir şey değildir, ama rahatsız eder ve birikir. Burada genellikle arkasında ne olduğunu, hafif ile sert baskı arasındaki farkı, Algés'teki Luxmed masajları arasında nasıl seçim yapılacağını ve ağrının ne zaman önce bir hekim gerektirdiğini açıklıyoruz.

Dr. Michelle Campagnoli, klinik direktörü tarafından gözden geçirilmiştir

Masaj için randevu alın Sık sorulan soruları okuyun

4bu ihtiyaca yönelik masajlar
1başlamadan önce görüşme
Doğrudanrandevu, önceden muayene olmadan

Lizbon manzaralı masada gözleri kapalı boynunu geren kadın

Nasıl anlaşılır

Sırtınızda ve boynunuzda hissettiğiniz kas gerginliği mi?

Üst gövde tutukluğunun karakteristik bir örüntüsü vardır: genellikle yaygındır, pozisyonla değişir ve hareketle hafifler. Bu işaretler, masaj seçmeden önce hissettiğinizin buna benzeyip benzemediğini anlamanıza yardımcı olur.

Tanıdıklarınızı işaretleyin0/6

Omuzlarınızın sert ve yukarı çekilmiş olduğunu, boyna yakın bir yerde hissedersiniz; bunu ancak biri söylediğinde ya da kendinizi onları bırakmaya zorladığınızda fark edersiniz.
Kürek kemikleri arasında ya da sırtın üstünde künt bir ağrınız var; birkaç saat oturduktan sonra ortaya çıkıyor ve aynı pozisyonda ne kadar çok kalırsanız o kadar kötüleşiyor.
Boynu tutuk uyanıyorsunuz ya da başınızı bir yana çevirmekte zorlanıyorsunuz ve tutukluk sabah boyunca açılıyor.
Bastırıldığında ağrıyan ve gergin teller gibi hissedilen, trapezde ya da omurganın yanında, düğüm olarak adlandırılan dokunmayla ağrıyan noktalar buluyorsunuz.
Ağrı hareketle, ısıyla ya da bir moladan sonra hafifler ve olağan iş temponuza dönünce geri gelir.
Yakınmanın, onu açıklayan bir yaralanma olmaksızın aylardır gelip gittiğini fark ediyorsunuz ve sırtınızın en son ne zaman tamamen gevşek olduğunu artık hatırlamıyorsunuz.

Kendinizde fark ettiğiniz belirtileri işaretleyin. Bu bir teşhis değildir, yalnızca size fikir vermek içindir.

Ani ve şiddetli ağrı, düşme ya da darbe sonrası ağrı, kolda ya da bacakta uyuşma veya karıncalanma, güç kaybı, uzuv boyunca inen ağrı, ateş, geceleri uyandıran ya da giderek kötüleşen ağrı, herhangi bir masajdan önce bir hekim tarafından değerlendirilmelidir. Göğüste, sol kolda ağrı ya da nefes darlığı acil durumdur: 112'yi veya SNS 24'ü (808 24 24 24) arayın.

Bordo üniformalı masaj terapisti klipbordda not alıyor ve bornozlu müşteriyle konuşuyor — Masajdan önceki bir görüşmenin fotoğrafı. Noktalar, gerginliğin genellikle hissedildiği üst gövde bölgelerini işaretler; görsel herhangi bir yakınmayı göstermez.

Neden olur

Yerleşen bir tutukluğu belirleyenler

Nadiren tek bir şeydir. Neredeyse her zaman duruş, tekrar ve az mola toplamıdır. Neyin kötüleştirdiğini ve neyin yardımcı olduğunu görmek için bir neden seçin.

Oturarak geçen saatler

Saatlerce hafif kasılı tutulan bir kas, gözle görülür bir efor olmasa da yorulur. Otururken kollar gövdenin önünde asılı kalır ve boyun ile omuz kasları onları taşımak için bütün gün çalışır. Ağrıyla ilişki vardır, ama mütevazıdır: derlemeler bel ağrısıyla net, boyun ve omuz ağrısıyla daha az net bir ilişki bulur; bu yüzden oturmak her şeyi açıklamaz.

Neyi artırır

Üç ya da dört saat boyunca pozisyon değiştirmeden, alçak bir sandalyede ve dirsekler desteksiz oturmak.

Yardımcı olan

Mükemmel ve sabit bir duruş aramak yerine düzenli olarak ayağa kalkmak, pozisyon değiştirmek ve görevleri dönüşümlü yapmak.

Hafif ya da sert

Hafif baskı ya da sert baskı

En çok sorulan soru «hangisini seçeyim?» sorusudur. Her şey, baskıya ve her bölgenin hak ettiği süreye bağlıdır. Baskı seans boyunca her zaman ayarlanır: daha fazla ya da daha az isteyebileceğinizi söyleyebilirsiniz.

Nasıl yapılır. Toque Relax'te baskı hafif ile orta arasındadır; masajın kendi tanımına göre, vücudu sakinleştiren uzun ve saran hareketlerle.
Ne zaman uygundur. İlk masajınızsa, vücudunuz yorgun ve yaygın biçimde ağrılıysa ya da sert baskı sizi rahatsız ediyorsa.
Ne beklemeli. Vücudun temposunu düşürdüğü ve kasların yumuşadığı bir seans. Belirli bir noktayı derinlemesine çalışmayı amaçlamaz.
Dikkat. Yıllardır çok tutuk bir bölgeniz varsa, aradığınızın gerisinde kaldığını hissedebilirsiniz. Bunu ekibe söyleyin.
Tüm bölge için. Gerginlik tüm vücuda yayılıyorsa, Toque Corpo Inteiro farklı bölgeleri aynı seansta rahatlatır.

Hangisini seçeceğinizi bilmiyor musunuz? Randevu alırken ekiple konuşun: gerginliği nerede hissettiğinizi anlar, size uygun masajı ve baskıyı önerir ve seans sırasında ayarlayabilir.

Masaj için randevu alın

Klinik neler sunuyor

Sırt, omuz ve boyun için masajlar

Bunlar, masaj terapistleri tarafından yapılan iyi oluş ve gerginlik giderme masajlarıdır. Hastalıkları tedavi etmezler ve tıbbi değerlendirmenin yerini almazlar; bu sayfadaki masajlar önceden muayene olmadan doğrudan ayırtılır. Süre ve ücret randevu alırken açıklanır. Sonuçlar kişiden kişiye değişir ve boyun ile sırt ağrısında masajın bilimsel kanıtı sınırlı kalitededir: en tutarlı yarar kısa vadeli rahatlamadır.

Masaj için randevu alın

Mermer bir tezgâh üzerinde altın renkli yağ dolu bir kase; yanında bordo bir havlu, yanan bir mum ve koyu renkli bir orkide

Hafif ile orta arası baskı

Toque Relax

Tempoyu yavaşlatmak, gerginliği gidermek ve sakinlik hissini geri kazandırmak için tasarlanmış, hafif ile orta arası baskılı masaj.

Şu durumda uygundur:

ilk masajınızsa, kas yorgunluğu yaygınsa ve tek bir noktada ısrar etmek yerine sakinleştiren bir baskıyı tercih ediyorsanız.

Daha fazla bilgi

Bordo üniformalı bir masaj terapisti, yüzüstü yatan bir müşterinin omzunu ve kürek kemiğini çalışıyor; deride yağ var

Daha sert baskı

Toque Relax Profundo

Gergin kaslar ve birikmiş gerginlik için: bedeni derinlemesine çalışan ve sıkışıp kalanı serbest bırakan, daha yoğun bir masaj.

Şu durumda uygundur:

gerginlik eskiyse ve belirli bir bölgedeyse, sert ve yavaş baskıya dayanabildiğinizi ve onu tercih ettiğinizi biliyorsanız.

Daha fazla bilgi

Bir masaj terapistinin elleri yatan müşterinin boynu ve sırt üstünü masaj yapıyor

Sırt, omuzlar ve boyun

Toque Dorsal

Sırt, omuzlar ve boyun, oturarak çalışanlarda gerginliğin en çok biriktiği yerlerdir. Bu masaj tam olarak bu bölgeye odaklanır.

Şu durumda uygundur:

tutukluk özellikle sırtta, omuzlarda ve boyundadır; oturarak ya da ekran karşısında çalışmaktan kaynaklanır.

Daha fazla bilgi

Tüm masajları gör

Peki ya Toque Corpo Inteiro? Tüm bölgelerde gevşemeyi ve gerginlik gidermeyi birleştiren bir tüm vücut masajıdır ve tutukluk yalnızca üst gövdede değilse anlamlıdır. Drenaj ilginizi çekiyorsa, drenaj masajlarının yalnızca doktor endikasyonuyla, Dra. Michelle Campagnoli ile yapılan bir değerlendirme muayenesinden sonra uygulandığını ve bunun başka bir sayfanın konusu olduğunu bilin. Sırt, omuz ve boyun için bu dördü arasından seçim yapmak üzere ekiple bir görüşme yeterlidir.

Yol nasıl işler

Randevudan seansın sonuna

Bu masajlar önceden muayene olmadan doğrudan ayırtılır. Genellikle böyle ilerler.

01Randevu alırken
Gerginliği nerede hissettiğinizi söylemek
Ekibe tutukluğu nerede hissettiğinizi, ne zamandır olduğunu ve günlük hayatta ne yaptığınızı söyleyin. Algés'te ya da Oeiras ve Lizbon'dan gelerek, masaj burada seçilir ve saat kararlaştırılır. Ücret ve süre o sırada açıklanır.
02Klinikte
Başlamadan önce görüşme
Masaj terapisti nerenin ağrıdığını, yakın zamanda bir yaralanmanız, sağlık durumunuz, yağlara ya da kokulara alerjiniz olup olmadığını ve hamile olup olmadığınızı ya da olabileceğinizi sorar. Masajın uygun olup olmadığına burada karar verilir.
03Seans sırasında
Size göre ayarlanmış baskı
Vücudun kabul ettiği bir baskıyla başlanır ve zamanla ayarlanır. Her an daha fazla, daha az istediğinizi ya da bir bölgeyi atlamayı tercih ettiğinizi söyleyebilirsiniz; çünkü yoğunluk her kişinin hassasiyetine göre ayarlanır.
04Sonrasında
Vücuda zaman tanımak
Kasların daha gevşek hissedilmesi normaldir; ayrıca en çok çalışılan bölgelerde biraz yorgunluk ya da hafif bir hassasiyet de olabilir. Su için ve o gün ağır eforlardan kaçının. Ağrı çok artarsa ya da birkaç gün sürerse bir hekimle konuşun.
05Zaman içinde
İhtiyaç duyduğunuzda geri dönmek
Masaj rahatlatır, ancak rutin aynı kaldığı sürece tutukluk geri gelme eğilimindedir. Sıklık herkes için aynı değildir: ekiple konuşun, vücudunuzun tepkisine göre ayarlayın ve masajı hareket ve molalarla birleştirin.

Günlük hayatta

Masajlar arasında neyin yardımcı olduğu

Gün boyunca yaptıklarınız, bir saatlik masajdan daha çok önem taşır. En çok işe yarayan bakımlar şunlardır.

Altın kural

Pozisyonu değiştirmek, mükemmel duruşu aramamak

Sekiz saat boyunca korunacak ideal bir duruş yoktur. Üst gövdeyi rahatlatan şey değişmektir: ayağa kalkmak, biraz yürümek, esnemek, görevleri dönüşümlü yapmak. Bilimsel derlemeler, ne ayarlanabilir bir masanın ne de farklı bir farenin tek başına her şeyi çözmediğini ve molaların ile düzenli hareketin en mantıklı önlemler arasında olduğunu gösterir.

Mikro molalar vermek

Belirli aralıklarla ayağa kalkmak, durmadan çalışan kasları rahatlatır.

Pratikte: masanızda kalmak yerine kalkmak, bir şişe su doldurmak ya da biriyle ayakta konuşmak için bir hatırlatıcı koyun.

Ekranı yükseltmek ve klavyeyi yaklaştırmak

Boyun ve trapez için daha az yük.

Pratikte: ekranın üst kenarı göz hizasına yakın, dirsekler gövdeye yakın ve önkollar destekli.

Bölgeyi ısıtmak ve hareket ettirmek

Hafif ısı ve yavaş hareket tutukluğu giderir.

Pratikte: omuzlara ılık bir duş, omuzlarla yavaş daireler ve zorlamadan, ağrıya varmadan boynun yumuşak dönüşleri.

Düzenli egzersiz

Boyun ağrısına yönelik klinik kılavuzlar egzersizi ve kendi kendine yönetimi vurgular.

Pratikte: haftada iki üç kez sırtı ve omuzları güçlendiren bir şey, örneğin lastikle kürek çekme ya da yüzme.

Geceleri başın desteğini gözden geçirmek

Boyun saatlerce bükülü kalabilir.

Pratikte: boynu omurgayla aynı hizada tutan bir yastık kullanın ve başı yana dönük şekilde yüzüstü uyumaktan kaçının.

Dr. Michelle Campagnoli, Luxmed Kliniği'nin klinik direktörü

Size kim bakacak

Masaj terapistleri tarafından yapılan bir masaj

Luxmed'de masajlar, Algés'te masaj terapistleri tarafından yapılır. Başlamadan önce ekip gerginliği nerede hissettiğinizi, ne aradığınızı ve dikkat gerektiren bir durum olup olmadığını anlar ve size uygun masajı önerir.

Başlamadan önce görüşmeGerginliği nerede hissettiğinizi, ne zamandır olduğunu ve neyin onu kötüleştirdiğini, ayrıca yakın zamanda yaralanma, alerji ya da sağlık durumunuz olup olmadığını anlamak.
Size göre ayarlanmış baskıHassasiyetinize göre ayarlanan baskıyla yapılan, istediğiniz an artırmasını ya da azaltmasını isteyebileceğiniz bir masaj.
Yükümlülük yokÜcret ve süre randevu alırken açıklanır.

Masaj için randevu alın

Sırt, omuz ve boyun hakkında makaleler

Blogumuzdan

Masada oturup elini sırtının üst kısmına koyan adam

Terapötik masajlar

Kürek kemikleri arasındaki ağrı ve tutuk omuzlar: genellikle arkasında ne vardır

Saatlerce öne eğilerek oturan birinin ne hissettiği, ağrının nereden gelebileceği ve ne zaman değerlendirme istemenin uygun olduğu.

Makaleyi oku →

Havlunun üzerinde sırta masaj yapan bir masözün elleri

Terapötik masajlar

Rahatlatıcı masaj ya da derin doku masajı: baskı nasıl seçilir

Hafif ve sert baskının nasıl farklılaştığı, her birinin kime uygun olduğu ve ayarlamak için masöze ne söyleneceği.

Makaleyi oku →

Ofiste insanlar, biri akşam üstü kollarını kaldırarak geriniyor

Terapötik masajlar

Oturarak çalışmak: sırt ve boyun neden gün sonunda sızlar

Bilgisayar başında çalışanların kaslarına ne olduğu ve masajın ötesinde gerçekten neyin yardımcı olduğu.

Makaleyi oku →

Tüm makaleleri görün

Vücudun diğer ihtiyaçları

Şunlar da ilginizi çekebilir

Baş ve yüzde gerginlikŞakaklar, ense ve çene Stres, yorgunluk ve enerjiYorgunluk kassal olandan fazlası olduğunda Tam bir molaKokularla duyusal gevşeme Ağır bacaklar ve şişlikÖnceden doktor endikasyonuyla Terapötik masajlarKliniğin tüm masajları Vücut estetiğiVücut için tıbbi tedaviler

Muayene randevunuzu alın

Bizimle nasıl iletişim kurmak istediğinizi seçin. Dr. Michelle Campagnoli ile değerlendirme muayenesini birlikte planlarız.

Web sitesi üzerinden randevuDeğerlendirme muayenesiAsistanımızla WhatsApp üzerinden görüşün ve değerlendirmenin güncel ücretini sorun.

New Life Miraflores, Algés · Office Center, R. Santa Teresa do Menino Jesus n.º 6, 9.º C, 1495-048

Verileriniz yalnızca bu iletişim için kullanılır. Her tedavi, önceden yapılan tıbbi değerlendirmeye bağlıdır.

Gergin sırt, omuz ve boyunÜst gövde tutuk olduğunda; kaslar gün sonunda ya da sabah kalkar kalkmaz sıkışmış hissedildiğinde

Sırtınızda ve boynunuzda hissettiğiniz kas gerginliği mi?

Yerleşen bir tutukluğu belirleyenler

Oturarak geçen saatler

Neyi artırır

Yardımcı olan

Ekran ve öne uzamış baş

Neyi artırır

Yardımcı olan

Kas düğümleri ve kasılmalar

Neyi artırır

Yardımcı olan

Az mola ve az hareket

Neyi artırır

Yardımcı olan

Uyku pozisyonu ve başın desteği

Neyi artırır

Yardımcı olan

Yaş, efor ve yaşam dönemi

Neyi artırır

Yardımcı olan

Hafif baskı ya da sert baskı

Sırt, omuz ve boyun için masajlar

Toque Relax

Toque Relax Profundo

Toque Dorsal

Randevudan seansın sonuna

Gerginliği nerede hissettiğinizi söylemek

Başlamadan önce görüşme

Size göre ayarlanmış baskı

Vücuda zaman tanımak

İhtiyaç duyduğunuzda geri dönmek

Masajlar arasında neyin yardımcı olduğu

Pozisyonu değiştirmek, mükemmel duruşu aramamak

Mikro molalar vermek

Ekranı yükseltmek ve klavyeyi yaklaştırmak

Bölgeyi ısıtmak ve hareket ettirmek

Düzenli egzersiz

Geceleri başın desteğini gözden geçirmek

Çok ağrıyana kadar dayanmak

Boynu zorla çıtlatmak

Bir düğümü çok güçle ovmak

Kanepede ya da yatakta çalışmak

İltihaplı ya da yaralı bir bölgeye derin masaj

Masaj terapistleri tarafından yapılan bir masaj

Sırt, omuz ve boyun hakkında makaleler

Kürek kemikleri arasındaki ağrı ve tutuk omuzlar: genellikle arkasında ne vardır

Rahatlatıcı masaj ya da derin doku masajı: baskı nasıl seçilir

Oturarak çalışmak: sırt ve boyun neden gün sonunda sızlar

Şunlar da ilginizi çekebilir

Muayene randevunuzu alın

Bilimsel kaynaklar