每年5月前后，“30天打造夏日好身材”的承诺层出不穷。每年也有很多人发现同样的事情：几乎所有真正能改变身体和皮肤的事情，所需的时间都比这长。激光脱毛需要数月，且不能在晒黑的皮肤上进行。身体轮廓治疗在数周后才显现效果。脂肪减少和肌肉增加有各自的节奏。
本文提供一份切合实际的时间表，说明在夏季前六个月、三个月和最后一个月，分别适合开始什么，以及要带着受保护的皮肤迎接夏天，什么最重要。因为目标不是“夏日好身材”：而是在您现有的身体里感觉良好，健康而不仓促。
需要记住的三点。
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
逐月时间表
| 时间 | 该怎么做 | 为什么是这个时候 |
|---|---|---|
| 提前6个月（10月至1月） | 开始激光脱毛；处理色斑和妊娠纹；身体焕肤；请专业人员评估皮肤；开始力量训练并调整饮食 | 皮肤未被晒黑；光敏性治疗在日照较少时更安全；习惯需要数月才能见效 |
| 提前4至3个月（2月至3月） | 开始橘皮组织、松弛和局部脂肪堆积的治疗；保持训练；调整身体皮肤护理流程 | 需要多次疗程，效果在数周后才显现 |
| 提前2个月（4月） | 继续治疗；如有指征，由医生检查痣；复查光敏性药物 | 在日晒之前，有时间解决所有需要解决的问题 |
| 提前1个月（5月） | 每天保湿；温和去角质；仿晒产品；选择防晒产品；结束不宜在日晒下进行的治疗 | 在不损伤皮肤的前提下改善质地和外观 |
| 夏季期间 | 防晒产品、阴凉处、帽子、保湿；保持运动 | 保护已获得的成果和皮肤健康 |
这份时间表并不死板。如果您是在5月读到这篇文章，仍然有很多事情可以做，尤其是皮肤护理和防晒。只是有些治疗更适合在夏天之后进行。
需要时间的治疗
激光脱毛
- 它作用于处于生长期的毛发，因此需要多次疗程，通常间隔4至8周，视部位而定。
- 不得用于已晒黑的皮肤（有灼伤和色斑的风险），并且在疗程前后的几周内需要避免日晒。
- 因此，秋季和冬季是开始的最佳时机。4月才开始的人，很少能在夏天之前完成。
色斑、妊娠纹与身体焕肤
- 色斑治疗和某些妊娠纹治疗会增加对阳光的敏感性，或要求皮肤未被晒黑。
- 身体焕肤，尤其是强度较高的，应在日照较少时进行。
- 较新的红色妊娠纹反应更好；如果您有，不要等到下一个夏天。
橘皮组织、松弛和局部脂肪堆积
- 射频、机械按摩、声波以及其他针对橘皮组织和紧致的治疗，通常需要每周或每两周一次的多次疗程。
- 冷冻溶脂等局部减脂治疗，效果是逐渐显现的，通常在1至3个月后。
- 提前三到四个月开始，有时间看到效果并做出调整。
哪些可以留到更接近的时候
- 淋巴引流按摩和身体保湿护理，见效更直接。
- 温和去角质和仿晒产品。
一开始进行专业评估，有助于决定哪些对您合适，以及先后顺序。
身体：用习惯代替突击节食
为什么突击节食不划算
夏季前几周的极端节食会让体重迅速下降，但其中大部分是水分和肌肉，体重往往会反弹。此外，它们令人疲惫，可能影响情绪和睡眠，并使皮肤和头发状态变差。反复减重和增重的循环对皮肤也不好。
提前几个月就开始做才有效的事
- 力量训练，每周两到三次。即使体重变化不大，它也是最能改变身体轮廓（臀部、大腿、手臂、体态）的方式。
- 有氧运动，最好每周150分钟或以上的中等强度运动，正如世界卫生组织所建议的。
- 以地中海饮食为基础，摄入足够的蛋白质，减少超加工食品、酒精和糖。
- 充足的睡眠，会影响食欲、精力和恢复。
- 切合实际的目标：对许多人来说，可持续的减脂速度最多是每周半公斤到一公斤。
肿胀与体液潴留
天气炎热时，许多人会发现腿和脚更肿。全天多活动、减少盐的摄入、一天结束时抬高双腿，以及在有指征时穿压力袜，都有帮助。仅一条腿突然肿胀并伴有疼痛，应紧急评估。
皮肤与阳光
防晒产品：关键是用量，而不只是系数
- 请使用广谱（UVA和UVB）、SPF 30或更高的防晒产品；对于浅色皮肤、有色斑或在海边，请使用SPF 50。
- 用量很关键：标签上标明的SPF是以每平方厘米皮肤2毫克的用量测试的。实际上，这相当于成年人全身大约六茶匙。研究表明，大多数人涂抹的量要少得多，这会大大降低实际的防护效果。
- 每两小时以及游泳、出汗或用毛巾擦拭之后，都要补涂。
- 阴凉处、帽子和衣物比任何防晒产品都更能起到保护作用。夏季12点至16点之间请避免日晒，此时葡萄牙的紫外线指数通常很高。
- 在澳大利亚进行的随机试验显示，规律使用防晒产品可以减缓皮肤老化，并且长期来看与黑色素瘤减少有关。
晒黑与日光浴床
晒黑是皮肤对辐射造成的损伤所做出的反应。不存在“安全的晒黑”，也没有真正有保护作用的“底子”。人工晒黑设备被国际癌症研究机构列为对人类致癌，一项荟萃分析还将其使用与更高的黑色素瘤风险联系起来，尤其是在35岁之前开始使用的情况。日光浴床，不可取。
仿晒产品：安全的替代方案
含二羟基丙酮（DHA）的仿晒产品与皮肤最表层发生反应，形成可持续几天的颜色。它们被认为可安全用于皮肤。两点说明：它们不能防晒（您仍然需要防晒产品），并且应在温和去角质后使用，注意肘部、膝盖和脚踝。请避免吸入喷雾型仿晒产品。
痣与色斑
夏季之前是检查皮肤的好时机（包括背部，请人帮忙），如果您痣很多、有皮肤癌病史或有痣发生了变化，请预约医生检查。
会增加对阳光敏感性的药物和产品
有些药物可能在日晒下引起灼伤或色斑：某些抗生素（如多西环素）、一些利尿剂、抗炎药、异维A酸等。外用维A酸类药物和酸类产品也会增加敏感性。如果您正在服用常规药物，或在假期前要做某项治疗，请咨询医生或药剂师。还要注意在日晒下皮肤上的香水和柠檬汁，它们可能造成色斑。
常见错误
- 5月开始激光脱毛或色斑治疗。
- 在去海滩的前几周做焕肤或激进的治疗。
- 最后几周的突击节食。
- 用日光浴床“为皮肤做准备”。
- 防晒产品用得太少或没有补涂。
- 期望一项治疗就能独自解决那些同样取决于生活习惯的问题。
- 忘了之后的护理：夏天也会留下值得在秋天处理的痕迹。
在 Luxmed，我们帮助您从容规划这一年：秋冬开始做什么，春天做什么，以及如何在夏天期间和之后护理皮肤。一开始进行身体评估，可以为您确定切合实际的优先事项。
本文仅供参考，不能替代咨询。任何治疗的效果因人而异。
常见问题
为了夏天，我应该什么时候开始激光脱毛？
最好在秋季或初冬，因为需要多次疗程，且皮肤不应被晒黑。
我应该提前多久做橘皮组织的治疗？
提前三到四个月，以便完成多次疗程并看到效果。
仿晒产品安全吗？
可以，涂在皮肤上时。但它不能防晒。
去海边之前先做日光浴，能保护皮肤吗？
不。晒黑没有真正的保护作用，日光浴床会增加皮肤癌的风险。
身体应该用哪种防晒产品？
广谱、SPF 30或更高（在海边或浅色皮肤时用SPF 50），用量要足，并每两小时补涂一次。
春天可以做身体焕肤吗？
轻度焕肤，并严格防晒。强度较高的最好在秋冬进行。
夏天前几周节食值得吗？
非常严格的节食主要减掉的是水分和肌肉，体重还会反弹。提前几个月开始、可持续的习惯效果更好。
科学参考文献 7
- El Ghissassi F, Baan R, Straif K, et al. A review of human carcinogens, part D: radiation. Lancet Oncol. 2009;10(8):751-752. Artigo
- Boniol M, Autier P, Boyle P, Gandini S. Cutaneous melanoma attributable to sunbed use: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2012;345:e4757. Artigo
- Petersen B, Wulf HC. Application of sunscreen: theory and reality. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2014;30(2-3):96-101. Artigo
- Hughes MCB, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. Artigo
- Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. Artigo
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. Guideline
- Drucker AM, Rosen CF. Drug-induced photosensitivity: culprit drugs, management and prevention. Drug Saf. 2011;34(10):821-837. Artigo
