头部、面部和颈后的肌肉
关于紧张型头痛的研究描述了颅骨周围肌肉更敏感、肌肉中有疼痛点，同时疼痛系统的反应也更敏感。因此，按压太阳穴或额头时可能会触痛，而且紧张会远远超出引起它的压力出现的时刻而持续存在。
什么会加重
连续数小时保持同一姿势，双眼盯着屏幕，没有停下来放松肩膀和面部。
通常有帮助的做法
短暂而规律的休息、变换姿势，并让下颌放松，牙齿略微分开。
如何识别
您在头部和面部感到的是紧张吗？
头部和面部的紧张有其自身的迹象。这些迹象有助于您在选择按摩之前，判断自己的感受是否与之相似。这不是诊断。
勾选您符合的情况
请勾选您符合的迹象。这不是诊断,仅供参考。
您认出了其中一些迹象。这可能是累积的紧张、视觉疲劳或没睡好的一夜。按摩可以是一段休息的时间，但如果疼痛反复出现，它不能替代医生的意见。
有几项迹象与头部和面部的紧张相符。如果每周都会反复出现，在选择按摩之前，值得就这种模式与医生谈一谈。按摩治疗师会根据您当天的感受调整力度。
预约按摩突然且非常剧烈的头痛、有生以来最严重的头痛，或撞击之后的头痛；发热并伴有颈部僵硬；视力或言语改变、无力、意识模糊或异常嗜睡，均属紧急情况：请拨打 112 或 SNS 24（808 24 24 24）。这不适合做按摩。
太阳穴。位于额头两侧，靠近发际线。很多人在一天结束时在这里感到紧张的压力，这里的触感通常也最敏感。
头皮。当皮肤触碰时显得紧绷或疼痛，周围的肌肉往往处于收缩状态。这是 Toque Crânio Facial 所照顾的部位之一。
下颌。位于下颌角旁，耳朵前方。咬紧牙齿无论白天还是夜晚，都在这里能感觉到，咀嚼肌的疲劳也在这里体现。
为什么会出现
头部紧张的成因
很少只有一个原因，而且大多数情况下并不危险。选择一个因素，看看什么会加重它，什么通常能缓解。
压力与情绪紧张
压力过大是与紧张型头痛相关的因素之一，经常头痛的人也常伴有焦虑和情绪低落。许多人发现，在赶截止日期的几周头部更沉重，度假时则轻松些，而肌肉本身并没有变化，变的只是使用方式。
什么会加重
整天处于紧张之中，直到疼痛已经扎根，才注意到面部紧绷。
通常有帮助的做法
创造不用屏幕的休息时刻，如果压力或焦虑已影响日常生活，请与医生谈一谈。
眼睛与屏幕
视力疲劳，例如长时间面对电脑之后，是医学资料中与紧张型头痛相关的因素之一。眼睛过度用力时，额头皱起、眉毛上抬，眼周肌肉也会收紧。
什么会加重
连续数小时注视同一距离，或在光线不足、屏幕亮度过高的情况下阅读。
通常有帮助的做法
定时远眺休息、合适的光线，以及如果怀疑自己需要眼镜，可去看眼科或验光。
下颌与磨牙症
白天或睡眠中咬紧或磨牙，是咀嚼肌的一种重复活动，称为磨牙症。专家将其视为一种行为，而不是健康人的疾病，但它可能与疲惫的面部肌肉和太阳穴附近的疼痛有关。颞下颌关节的问题也可能与紧张型头痛有关。
什么会加重
持续嚼口香糖、咬指甲或笔，以及在专注时让牙齿一直碰在一起。
通常有帮助的做法
留意自己何时咬紧，让舌头放松、牙齿分开，如果整晚都在磨牙，请向牙科医生咨询。
睡眠与休息
睡得少或睡得不好，属于与紧张型头痛相关的情况。短短一夜会让身体更难放松肌肉，醒来时头部更敏感。反过来，经常头痛的人往往睡得更差，形成循环。
什么会加重
熬夜、在床上用屏幕，以及以勉强颈部的姿势睡觉。
通常有帮助的做法
规律的睡眠时间，以及黑暗安静的环境，手机不放在床上。
姿势以及与颈部的联系
医学资料将颈部疼痛列为与紧张型头痛相关的因素之一，而颅底的肌肉与额头和太阳穴的肌肉非常接近。头部前伸和肩膀紧绷，会让整个区域都处于用力状态，这就是疼痛沿颅骨向上蔓延的原因。背部与颈部有专门的页面。
什么会加重
一整天让屏幕放得太低，低着头阅读。
通常有帮助的做法
调整屏幕和座椅的高度，并向团队询问另一页介绍的背部和颈部按摩。
两个部位，两种按摩
头部的紧张与面部的紧张
头部和面部共用肌肉，但感觉并不相同，按摩的选择也不同。请比较这两个部位。
感觉如何。头部周围有压迫感或紧绷感、太阳穴敏感、头皮绷紧，以及脑袋发胀的感觉，尤其是在傍晚。
何时出现。通常在一天中逐渐加重，经过数小时的屏幕、专注或压力之后，睡眠较少的几周里可能更常出现。
背后可能的原因。颅骨周围的肌肉收缩、视觉疲劳、睡眠不足或压力。这不是诊断，如果反复出现，宜与医生谈一谈。
诊所的建议。Toque Crânio Facial，将面部护理与头皮护理结合，缓解头部紧张和精神疲劳。
开始前请告知。头皮受压是否让您不适、是否有偏头痛，以及今天是否是疼痛的日子，以便按摩治疗师调整手法。
感觉如何。皱起的额头、紧咬的下颌、疲惫的面部肌肉，以及即使什么都没想也显得紧闭的表情。
何时出现。在专注的日子里、开车时、争吵之后，或者夜里下颌紧咬后醒来时。
背后可能的原因。睡眠中或清醒时的磨牙症、咬指甲之类的习惯，或停留在面部的情绪紧张。按摩不能治疗磨牙症，颞下颌关节问题需要评估。
诊所的建议。Toque Facial，一种轻柔的面部按摩，可放松面部肌肉、舒缓表情，并唤醒肌肤光泽。
注意。皮肤感染、活动性疱疹、发炎的痤疮、红斑痤疮发作或面部有伤口：请告知团队，因为在这些情况下，按摩应推迟或先行评估。
想在平静的时刻享受轻柔的力度吗？您可以直接预约按摩，无需先行问诊。如果头痛是新出现的、非常剧烈或频繁，请先与医生谈一谈。
预约按摩诊所可以做什么
头部和面部按摩
这些是由按摩治疗师完成的身心舒适类按摩，而不是疾病的治疗。您可以直接预约。开始前会先谈谈您的感受，力度会根据您的敏感度调整，疗程进行到一半时，您也可以说想要加重还是减轻。费用和时长会在预约时说明。按摩可以是一段缓解的时刻，但反复出现的头痛需要先听取医生的意见。
头部
Toque Crânio Facial
将面部护理与头皮护理结合，缓解头部紧张和精神疲劳。
适合以下情况
您在一天结束时感到头部沉重、太阳穴发紧或头皮绷紧，希望有一次在同一疗程中同时照顾头部和面部的放松。
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该选哪个？如果紧张主要在头部，请从 Toque Crânio Facial 开始。如果在面部和下颌，Toque Facial 通常更合适。如果您不确定，团队会在预约时帮助您选择。引流按摩只有在事先有医嘱时才会进行，并不针对这一需求。任何按摩都不能替代医生的评估。
整个过程
从预约到按摩
您可以直接预约，无需先行问诊。在 Algés 的诊所，通常就是这样进行的。
- 01预约之前
了解自己的感受
如果头痛是新出现的、剧烈的、频繁的或与平时不同，请先与医生谈一谈。如果紧张和往常一样，您只想休息一下，可以直接通过 WhatsApp、电话或电子邮件预约。
- 02在诊所
开始前的交谈
团队会询问您在哪里感到紧张、是否有偏头痛、今天是否疼痛、是否对油或香气过敏，以及面部是否有伤口或皮肤问题。
- 03在诊所
选择按摩
根据您告诉我们的情况，团队会建议 Toque Crânio Facial、Toque Facial 或其他按摩，并说明疗程包含的内容，让您从容决定。
- 04疗程中
量身而定的力度
按摩治疗师会根据您的敏感度调整力度。您可以在疗程中说想要更重还是更轻，或者某个部位是否疼痛。
- 05之后
留意发生了什么变化
请多喝水，之后不要把行程安排得太匆忙。留意头部和面部是否变得更轻松，并告诉团队您的感受，以便下次参考。
日常
在家中有帮助的做法
一次按摩只是一个时刻。两次疗程之间所做的同样重要，而这些是最关键的照顾。
黄金法则
在紧张扎根之前就放下它
头部的紧张很少突然出现：它是在一天中逐渐积累的，在不知不觉中咬紧下颌、皱起额头。白天给面部和眼睛一些短暂的休息，往往比等到傍晚更有用。
让眼睛远离屏幕休息
眼睛和额头在屏幕前长时间工作。
实际做法：不时远眺并闭上眼睛几秒钟，让眉毛放松下来。
放松下颌
很多人白天不知不觉地让牙齿一直碰在一起。
实际做法：让舌头放松，牙齿略微分开。白天留意自己是否在咬紧牙关。
保持规律的睡眠时间
睡眠短会让头部更敏感。
实际做法：在相近的时间睡觉和起床，并把手机放在远离床的地方。
多喝水并按时进食
在工作繁忙的日子里，常常会跳过用餐、喝水太少。
实际做法：手边备好水，并抽出时间吃饭，不要一再推迟。
记录头痛情况
了解这种模式，有助于医生分辨原因。
实际做法：记下开始的时间、持续多久、是否有恶心或对光敏感，以及此前做过什么。
每天服用止痛药
频繁使用止痛药本身就可能使头痛持续。
实际做法：如果您经常需要服用，请与医生商量，而不是自行加大剂量。
用力按压太阳穴
对疼痛部位用力而粗暴地按压，可能会加重疼痛。
实际做法：选择轻柔的圆周动作，如果疼痛加重就停下。
硬撑到极限
等到疼痛很剧烈才停下来，会让疼痛消退得更慢。
实际做法：一感到紧张开始就停下来，哪怕只有几分钟。
在黑暗中、躺在床上使用手机
在本该休息的时候，迫使眼睛和额头额外用力。
实际做法：把一天中的最后半小时留给不用屏幕的事。
忽视与以往不同的头痛
新出现的、更强烈的疼痛，或把您从睡眠中痛醒的疼痛，值得评估。
实际做法：不要马上归结为压力，请向医生咨询。
谁来照顾您
由按摩治疗师完成的按摩
在 Luxmed，按摩由按摩治疗师完成。开始前，团队会了解您在哪里感到紧张，并建议适合您的按摩，您可以直接预约，无需先行问诊。
- 开始前的交谈了解紧张出现在哪里、是否有偏头痛、今天是否疼痛，以及是否有需要考虑的皮肤状况、过敏或损伤。
- 量身而定的力度力度会根据您的敏感度调整，您可以在疗程中要求加重或减轻。
- 无须承诺费用和时长会在预约时说明。
