Porque tenho os ombros e o pescoço sempre tensos?
Quase nunca há uma só causa. Costuma ser a soma de horas sentado, de um ecrã baixo que empurra a cabeça para a frente, de poucas pausas e de movimentos repetidos. Os músculos que sustentam a cabeça e os braços, sobretudo o trapézio, trabalham sem descanso e ficam rígidos. Em muitas pessoas não há lesão por trás. Se a tensão vem acompanhada de dormência, perda de força ou dor que desce pelo braço, convém falar com um médico.
O que são os nós musculares nas costas?
São pontos muito sensíveis dentro de uma zona de músculo tensa, que doem ao carregar e por vezes irradiam para os lados. A explicação exata ainda se discute entre os investigadores, e por isso não se deve prometer que se desfazem. O que se sabe é que a massagem pode dar alívio e diminuir a rigidez da zona, sobretudo no trapézio, mas os estudos são pequenos e o efeito varia de pessoa para pessoa. Se um ponto dói de forma intensa ou persistente, peça avaliação.
Dor no trapézio e no pescoço: de onde vem?
O trapézio é o músculo largo que vai da base do crânio aos ombros e à parte alta das costas. Fica sempre a trabalhar para segurar a cabeça e levantar os braços, e por isso dói em quem passa horas ao teclado, ao volante ou a carregar peso de um lado. A dor pode vir só do músculo, mas também do pescoço, e só a avaliação de um médico distingue as causas quando há dormência, formigueiro ou dor que desce pelo braço.
Porque dói entre as omoplatas?
Nessa zona sente-se muitas vezes o cansaço de quem passa o dia inclinado para a frente: os músculos que seguram as omoplatas esticam-se, e a dor entre elas pode vir também do pescoço ou dos ombros. A dor da coluna dorsal é frequente em quem trabalha, e associa-se a carga de trabalho e a posições mantidas. Mas uma dor entre as omoplatas que surge de repente, com falta de ar, dor no peito ou suores é uma urgência e não se deve esperar.
Dor nas costas de trabalhar sentado: a massagem ajuda?
Pode aliviar a tensão e dar conforto a curto prazo, e é por aí que se avalia. As revisões científicas encontram benefício na dor lombar sobretudo no curto prazo, e com pouca confiança nos resultados. Para manter a melhoria, pesa mais o que faz no dia a dia: mexer-se, variar de posição, fazer pausas e algum exercício. A massagem complementa estas medidas, e não as substitui. Se a dor lombar dura semanas ou desce pela perna, fale com um médico.
Pescoço rígido de manhã: o que pode ser?
Muitas vezes é a posição em que dormiu, com uma almofada alta ou baixa, ou de bruços com o pescoço virado, e solta ao longo da manhã. Também pode vir de um dia anterior de muitas horas ao computador. Se a rigidez é intensa, dura mais do que alguns dias, vem com febre, com dor de cabeça forte ou com dormência no braço, não espere: fale com um médico antes de pensar em massagem.
Massagem relaxante ou massagem profunda: qual escolher?
Depende da pressão que prefere e do que procura. O Toque Relax usa pressão suave a moderada, com movimentos longos que acalmam o corpo, e é um bom ponto de partida se nunca fez uma massagem. O Relax Profundo usa pressão mais firme e manobras mais lentas, para as camadas onde a rigidez se acumula. Se o incómodo é sobretudo nas costas, nos ombros e no pescoço, o Toque Dorsal foca essa zona. Ao marcar, a equipa ajuda a escolher.
O que é a massagem de tecidos profundos?
É uma massagem que trabalha as camadas mais fundas do músculo, com pressão firme e movimentos lentos, e na Luxmed corresponde ao Toque Relax Profundo. Não é sinónimo de dor: deve haver um desconforto tolerável e a pressão pode e deve ser ajustada durante a sessão. Não é a mais indicada para todos: se tem osteoporose, toma anticoagulantes, tem uma hérnia discal conhecida ou fez uma cirurgia recente, fale antes com a médica.
A massagem às costas dói?
Não deve doer de forma a fazer contrair-se. Numa pressão suave não há dor, e numa pressão firme pode sentir um desconforto tolerável sobre os pontos mais duros, parecido com o de esticar um músculo cansado. A intensidade é ajustada à sensibilidade de cada pessoa e pode dizer a qualquer momento se quer mais ou menos pressão. Alguma sensibilidade no dia seguinte é possível, mas se a dor aumentar muito ou durar vários dias, fale com um médico.
A massagem às costas faz bem?
Para o alívio da tensão e do desconforto a curto prazo, há estudos com resultados favoráveis, mas a qualidade da evidência é limitada. Na dor do pescoço, a revisão Cochrane conclui que a massagem pode fazer pouca diferença na dor face a placebo, com mais benefício nas séries de sessões de pelo menos 30 minutos. Por isso apresentamos a massagem como cuidado de bem-estar, que não trata doenças, e que funciona melhor combinada com movimento.
Quantas sessões preciso e de quanto em quanto tempo?
Não há um número igual para todos, e não vamos prometer um resultado. A tensão que vem de hábitos diários tende a voltar enquanto a rotina for a mesma, e há quem faça uma massagem de tempos a tempos, e quem prefira uma frequência mais regular. Os estudos que mostram mais benefício usaram uma série de sessões, mas isso não se transpõe sem mais para cada pessoa. A equipa fala consigo ao marcar, e a duração e o valor são explicados nessa altura.
Quando devo ver primeiro um médico em vez de marcar massagem?
Antes de uma massagem, consulte um médico se tiver dor súbita e intensa, queda ou pancada recente, dormência ou formigueiro num braço ou perna, perda de força, dor que desce pelo membro, febre, perda de peso sem explicação ou dor noturna que vai piorando. Também se tem uma lesão recente, pele inflamada, suspeita de trombose, ou condições como osteoporose, anticoagulantes ou hérnia discal. Dor no peito, no braço esquerdo ou com falta de ar: ligue 112 ou SNS 24, 808 24 24 24.
Posso marcar a massagem diretamente ou preciso de consulta?
Pode marcar diretamente o Toque Relax, o Relax Profundo, o Dorsal e o Corpo Inteiro, sem consulta prévia, com a equipa da Clínica Luxmed, em Algés (Oeiras). As massagens drenantes são diferentes: só se fazem com indicação médica, depois de uma consulta de avaliação com a Dra. Michelle Campagnoli. Ao marcar, diga a que zona dá mais atenção e se tem alguma condição de saúde, uma lesão recente ou alergias, para que a equipa escolha com segurança.
O que levo e o que digo à massoterapeuta?
Venha com roupa confortável e, se puder, sem pressa. Diga onde sente a tensão, há quanto tempo, e o que faz durante o dia, e se alguma posição a agrava. Informe sobre lesões recentes, cirurgias, medicação como anticoagulantes, osteoporose, alergias a óleos ou aromas, e se está grávida ou pode estar. Durante a sessão, diga sempre que quer mais ou menos pressão, ou que prefere deixar uma zona em paz.
