تهيئة الجسم للصيف: خطة واقعية مع الوقت

كل عام، في نحو مايو، تتكاثر الوعود بـ«جسم الصيف في 30 يومًا». وكل عام يكتشف كثيرون الشيء نفسه: أن كل ما يغيّر الجسم والبشرة فعلًا يحتاج إلى وقت أطول من ذلك. فإزالة الشعر بالليزر تستغرق أشهرًا ولا تُجرى على بشرة مسمرّة. وعلاجات تحديد قوام الجسم تُظهر نتائجها بعد أسابيع. وفقدان الدهون وزيادة العضلات لهما إيقاعهما.

يقترح هذا المقال جدولًا زمنيًا واقعيًا، بما يستحق البدء به قبل ستة أشهر وقبل ثلاثة أشهر وفي الشهر الأخير، وما هو مهم للوصول إلى الصيف ببشرة محمية. لأن الهدف ليس «جسم الصيف»: بل الشعور بالراحة في الجسم الذي تملكونه، بصحة ودون استعجال.

الجدول الزمني، شهرًا بشهر

هذا الجدول ليس صارمًا. فإذا كنتم تقرؤون هذا في مايو، فلا يزال هناك الكثير مما يمكنكم فعله، خاصة في العناية بالبشرة والحماية من الشمس. غير أن بعض العلاجات يكون أنسب بعد الصيف.

علاجات تحتاج إلى وقت

إزالة الشعر بالليزر

• يعمل على الشعر في مرحلة النمو، ولذلك يحتاج إلى عدة جلسات، عادةً بفاصل 4 إلى 8 أسابيع بحسب المنطقة.
• لا يجب إجراؤه على بشرة مسمرّة (خطر الحروق والبقع)، ويجب تجنّب الشمس في الأسابيع التي تسبق الجلسات وتتبعها.
• لذلك، الخريف والشتاء أفضل وقت للبدء. فمن يبدأ في أبريل نادرًا ما ينتهي قبل الصيف.

البقع وعلامات التمدد والتقشير الجسدي

• علاجات البقع وبعض علاجات علامات التمدد تزيد الحساسية للشمس أو تتطلب بشرة بلا سمرة.
• يجب إجراء التقشير الجسدي، خاصة الأقوى، مع تعرّض قليل للشمس.
• علامات التمدد الحمراء الحديثة تستجيب أفضل؛ فإذا كانت لديكم، فلا تنتظروا الصيف التالي.

السيلوليت والترهّل والدهون الموضعية

• تتطلب الترددات الراديوية والتدليك الآلي والموجات الصوتية وغيرها من علاجات السيلوليت والشدّ عادةً سلاسل من الجلسات، أسبوعية أو كل أسبوعين.
• تُظهر علاجات تقليل الدهون الموضعية، كتجميد الدهون، نتائجها تدريجيًا، بعد 1 إلى 3 أشهر.
• البدء قبل ثلاثة إلى أربعة أشهر يمنح وقتًا لرؤية النتيجة وإجراء التعديلات.

ما قد يُترك لوقت أقرب

• جلسات تدليك التصريف وعلاجات ترطيب للجسم، بأثر أكثر فورية.
• تقشير لطيف وسمرة صناعية.

التقييم المهني في البداية يساعد على تحديد ما هو منطقي لكم وبأي ترتيب.

الجسم: عادات بدلًا من الحميات الخاطفة

لماذا لا تجدي الحميات الخاطفة

الحميات الصارمة جدًا في الأسابيع التي تسبق الصيف تُنقص الوزن بسرعة، لكن جزءًا كبيرًا منه ماء وعضلات، ويميل الوزن إلى العودة. فضلًا عن ذلك، فهي تُتعب، وقد تؤثر في المزاج والنوم، وتترك البشرة والشعر بمظهر أسوأ. كما أن دورات فقدان الوزن واستعادته لا تفيد البشرة.

ما ينفع قبل أشهر من الموعد

• تمارين القوة، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. وهي الأكثر تأثيرًا في قوام الجسم (الأرداف والفخذين والذراعين والوضعية)، حتى مع تغيّر طفيف في الوزن.
• التمارين الهوائية، ويُفضَّل 150 دقيقة أو أكثر في الأسبوع بشدة معتدلة، كما توصي منظمة الصحة العالمية.
• تغذية على النمط المتوسطي، مع بروتين كافٍ وقدر أقل من الأطعمة فائقة المعالجة والكحول والسكر.
• نوم كافٍ، يؤثر في الشهية والطاقة والتعافي.
• أهداف واقعية: فقدان الدهون بصورة مستدامة يبلغ، لدى كثيرين، نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام في الأسبوع، كحد أقصى.

التورّم واحتباس السوائل

في الحرّ، يلاحظ كثيرون تورّمًا أكبر في الساقين والقدمين. ويفيد التحرك على مدار اليوم وتقليل الملح ورفع الساقين في نهاية اليوم، وعند وجود توصية طبية، جوارب الضغط. أما تورّم ساق واحدة المفاجئ والمصحوب بألم فيجب تقييمه بصورة عاجلة.

البشرة والشمس

واقي الشمس: الكمية، لا العامل فقط

• استخدموا واقيًا واسع الطيف (UVA وUVB)، SPF 30 أو أعلى، و50 لدى البشرة الفاتحة أو ذات البقع أو على الشاطئ.
• الكمية مهمة: يُختبر عامل SPF المذكور على الملصق بـ 2 ملغ لكل سم² من الجلد. وعمليًا، يعادل ذلك نحو ست ملاعق صغيرة للجسم كله لدى البالغ. وتُظهر الدراسات أن معظم الناس يضعون أقل بكثير، ما يقلّل الحماية الفعلية كثيرًا.
• أعيدوا الوضع كل ساعتين وبعد السباحة أو التعرّق أو التجفيف بمنشفة.
• الظل والقبعة والملابس تحمي أكثر من أي واقٍ شمسي. تجنّبوا الشمس بين الساعة 12 و16 في الصيف، حين يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في البرتغال مرتفعًا جدًا في كثير من الأحيان.
• أظهرت تجارب عشوائية في أستراليا أن الاستخدام المنتظم لواقي الشمس يقلّل شيخوخة البشرة وارتبط بأورام ميلانينية أقل على المدى البعيد.

السمرة وأجهزة التسمير

السمرة هي استجابة البشرة للضرر الناتج عن الإشعاع. فلا توجد «سمرة آمنة» ولا «قاعدة» تحمي حماية ذات شأن. وتصنّف الوكالة الدولية لأبحاث السرطان أجهزة التسمير الاصطناعي على أنها مسرطنة للإنسان، وربطت دراسة تلوية استخدامها بزيادة خطر الورم الميلانيني، خاصة عند البدء قبل سن 35. أجهزة التسمير: لا.

السمرة الصناعية: البديل الآمن

تتفاعل كريمات التسمير الذاتي بثنائي هيدروكسي أسيتون (DHA) مع أكثر طبقات الجلد سطحية وتصنع لونًا يدوم بضعة أيام. وتُعدّ آمنة للاستخدام على الجلد. وملاحظتان: لا تحمي من الشمس (ما زلتم بحاجة إلى واقٍ)، ويجب وضعها بعد تقشير لطيف، مع الانتباه إلى المرفقين والركبتين والكاحلين. وتجنّبوا استنشاق كريمات التسمير الذاتي على شكل بخاخ.

علامات وبقع

قبل الصيف وقت جيد لملاحظة البشرة (بما فيها الظهر، بمساعدة شخص آخر) وإذا كان لديكم شامات كثيرة أو تاريخ سرطان جلد أو علامة تغيّرت، فاحجزوا فحصًا لدى الطبيب.

أدوية ومنتجات تزيد الحساسية للشمس

بعض الأدوية قد تسبّب حروقًا أو بقعًا مع الشمس: بعض المضادات الحيوية (مثل الدوكسيسيكلين)، وبعض مدرّات البول، ومضادات الالتهاب، والإيزوتريتينوين، وغيرها. كما تزيد الريتينويدات والأحماض الموضعية الحساسية. وإذا كنتم تتناولون أدوية بانتظام أو ستخضعون لعلاج قبل الإجازة، فاسألوا الطبيب أو الصيدلي. وانتبهوا إلى العطور وعصير الليمون على الجلد تحت الشمس، فقد تسبّب بقعًا.

أخطاء شائعة

• ابدؤوا إزالة الشعر بالليزر أو علاجات البقع في مايو.
• إجراء تقشير كيميائي أو علاجات قاسية قبل الذهاب إلى الشاطئ بأسابيع.
• الحميات الخاطفة في الأسابيع الأخيرة.
• «تحضير البشرة» بأجهزة التسمير.
• استخدام قليل من واقي الشمس أو عدم إعادة وضعه.
• انتظار أن يحلّ علاج واحد وحده ما يعتمد أيضًا على العادات.
• نسيان ما بعد ذلك: فالصيف يترك أيضًا علامات يستحق علاجها في الخريف.

في Luxmed، نساعد على تخطيط العام مبكرًا: ما يبدأ في الخريف والشتاء، وما يُجرى في الربيع، وكيف نعتني بالبشرة أثناء الصيف وبعده. ويحدد التقييم الجسدي في البداية أولويات واقعية لكم.

هذا المقال لأغراض معلوماتية ولا يحلّ محل استشارة. تختلف نتائج أي علاج من شخص إلى آخر.

أسئلة شائعة