Preparar o corpo para o verão: um plano realista com tempo

Todos os anos, por volta de maio, multiplicam-se as promessas de «corpo de verão em 30 dias». E todos os anos muita gente descobre o mesmo: quase tudo o que realmente muda o corpo e a pele precisa de mais tempo do que isso. A depilação a laser leva meses e não se faz em pele bronzeada. Os tratamentos de contorno corporal mostram resultados semanas depois. A perda de gordura e o ganho de músculo têm o seu ritmo.

Este artigo propõe um calendário realista, com o que faz sentido começar seis meses antes, três meses antes e no último mês, e o que é importante para chegar ao verão com a pele protegida. Porque o objetivo não é um «corpo de verão»: é sentir-se bem no corpo que tem, com saúde e sem pressa.

O calendário, mês a mês

Este calendário não é rígido. Se está a ler isto em maio, ainda há muito que pode fazer, sobretudo nos cuidados de pele e na proteção solar. Simplesmente, alguns tratamentos fazem mais sentido depois do verão.

Tratamentos que precisam de tempo

Depilação a laser

• Atua nos pelos em fase de crescimento, por isso precisa de várias sessões, geralmente espaçadas de 4 a 8 semanas, conforme a zona.
• Não deve ser feita em pele bronzeada (risco de queimaduras e manchas), e é preciso evitar o sol nas semanas antes e depois das sessões.
• Por isso, o outono e o inverno são a melhor altura para começar. Quem começa em abril raramente termina antes do verão.

Manchas, estrias e peelings corporais

• Tratamentos de manchas e alguns tratamentos de estrias aumentam a sensibilidade ao sol ou exigem pele sem bronzeado.
• Os peelings corporais, sobretudo os mais intensos, devem ser feitos com pouca exposição solar.
• As estrias vermelhas recentes respondem melhor; se as tem, não espere pelo verão seguinte.

Celulite, flacidez e gordura localizada

• Radiofrequência, massagem mecânica, ondas acústicas e outros tratamentos de celulite e firmeza costumam exigir séries de sessões, semanais ou quinzenais.
• Tratamentos de redução de gordura localizada, como a criolipólise, mostram resultados de forma gradual, ao fim de 1 a 3 meses.
• Começar com três a quatro meses de antecedência dá tempo para ver o resultado e fazer ajustes.

O que pode ficar para mais perto

• Massagens de drenagem e tratamentos de hidratação corporal, com efeito mais imediato.
• Esfoliação suave e autobronzeador.

Uma avaliação profissional no início ajuda a decidir o que faz sentido para si e por que ordem.

O corpo: hábitos em vez de dietas relâmpago

Porque as dietas relâmpago não compensam

Dietas muito restritivas nas semanas antes do verão fazem perder peso depressa, mas boa parte é água e músculo, e o peso tende a voltar. Além disso, cansam, podem afetar o humor e o sono, e deixam a pele e o cabelo com pior aspeto. Os ciclos de perder e recuperar peso também não fazem bem à pele.

O que funciona com alguns meses de antecedência

• Treino de força, duas a três vezes por semana. É o que mais muda o contorno do corpo (glúteos, coxas, braços, postura), mesmo com pouca alteração de peso.
• Exercício aeróbico, idealmente 150 minutos ou mais por semana de intensidade moderada, como recomenda a Organização Mundial da Saúde.
• Alimentação de base mediterrânica, com proteína suficiente e menos ultraprocessados, álcool e açúcar.
• Sono suficiente, que influencia o apetite, a energia e a recuperação.
• Objetivos realistas: perder gordura de forma sustentável ronda, para muitas pessoas, meio quilo a um quilo por semana, no máximo.

Inchaço e retenção de líquidos

No calor, muitas pessoas notam pernas e pés mais inchados. Movimentar-se ao longo do dia, reduzir o sal, elevar as pernas ao fim do dia e, quando indicado, usar meias de compressão ajudam. Inchaço de uma só perna, súbito, com dor, deve ser avaliado com urgência.

A pele e o sol

Protetor solar: quantidade, não só fator

• Use protetor de amplo espectro (UVA e UVB), FPS 30 ou superior, e 50 em pele clara, com manchas ou na praia.
• A quantidade conta: o FPS indicado no rótulo é testado com 2 mg por cm² de pele. Na prática, isso corresponde a cerca de seis colheres de chá para o corpo inteiro de um adulto. Estudos mostram que a maioria das pessoas aplica muito menos, o que reduz bastante a proteção real.
• Reaplique a cada duas horas e depois de nadar, suar ou secar com toalha.
• Sombra, chapéu e roupa protegem mais do que qualquer protetor. Evite o sol entre as 12h e as 16h no verão, quando o índice UV em Portugal é frequentemente muito elevado.
• Ensaios aleatorizados na Austrália mostraram que o uso regular de protetor solar reduz o envelhecimento da pele e esteve associado a menos melanomas a longo prazo.

O bronzeado e os solários

O bronzeado é a resposta da pele ao dano causado pela radiação. Não há «bronzeado seguro» nem «base» que proteja de forma relevante. Os aparelhos de bronzeamento artificial são classificados pela Agência Internacional de Investigação do Cancro como cancerígenos para o ser humano, e uma meta-análise associou o seu uso a maior risco de melanoma, sobretudo quando começa antes dos 35 anos. Solários, não.

Autobronzeador: a alternativa segura

Os autobronzeadores com di-hidroxiacetona (DHA) reagem com a camada mais superficial da pele e criam uma cor que dura alguns dias. São considerados seguros para uso na pele. Duas notas: não protegem do sol (continua a precisar de protetor) e devem ser aplicados após esfoliação suave, com atenção a cotovelos, joelhos e tornozelos. Evite inalar autobronzeadores em spray.

Sinais e manchas

Antes do verão é um bom momento para observar a pele (incluindo costas, com ajuda) e, se tiver muitos sinais, história de cancro de pele ou algum sinal que mudou, marcar uma observação com o médico.

Medicamentos e produtos que aumentam a sensibilidade ao sol

Alguns medicamentos podem provocar queimaduras ou manchas com o sol: certos antibióticos (como a doxiciclina), alguns diuréticos, anti-inflamatórios, a isotretinoína, entre outros. Também retinoides e ácidos tópicos aumentam a sensibilidade. Se toma medicação regular ou vai fazer um tratamento antes das férias, pergunte ao médico ou farmacêutico. E atenção a perfumes e sumo de limão na pele ao sol, que podem causar manchas.

Erros comuns

• Começar a depilação a laser ou tratamentos de manchas em maio.
• Fazer peelings ou tratamentos agressivos semanas antes de ir para a praia.
• Dietas relâmpago nas últimas semanas.
• «Preparar a pele» com solário.
• Usar pouco protetor solar ou não reaplicar.
• Esperar que um tratamento resolva sozinho o que depende também de hábitos.
• Esquecer o depois: o verão também deixa marcas que vale a pena tratar no outono.

Na Luxmed, ajudamos a planear o ano com tempo: o que começar no outono e inverno, o que fazer na primavera e como cuidar da pele durante e depois do verão. Uma avaliação corporal no início define prioridades realistas para si.

Este artigo tem fins informativos e não substitui uma consulta. Os resultados de qualquer tratamento variam de pessoa para pessoa.

Perguntas frequentes