- হোম
- চুলের চিকিৎসা
- মাউনজারো (Mounjaro) ও ওজন কমানোর পেনে চুল পড়া
- চুল না হারিয়ে ওজন কমানো
চুল না হারিয়ে ওজন কমানো: প্রোটিন ও পুষ্টি উপাদান
ডায়েট, ওজন কমানোর ইনজেকশন পেন ও ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি চুল ঝরাতে পারে। দেখুন কতটা প্রোটিন খাবেন, কোন পুষ্টি উপাদানে নজর রাখবেন এবং টেকসই গতিতে কীভাবে ওজন কমাবেন।
Rúben Britoলেখক
ডা. Michelle Campagnoliচিকিৎসা পর্যালোচনা · OM নং 69467
এই নিবন্ধে
ওজন কমানো স্বাস্থ্যের বাস্তব উপকার আনে, কিন্তু অনেকে শুরুর দুই থেকে চার মাস পরে লক্ষ্য করেন যে চুল স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পড়ছে। এটি ডায়েটে, ওজন কমানোর ইনজেকশন পেনে এবং ব্যারিয়াট্রিক সার্জারির পরে হয়। সবচেয়ে সাধারণ কারণ হলো টেলোজেন এফ্লুভিয়াম নামের একটি সাময়িক চুল পড়া, যা দ্রুত ওজন কমা এবং প্রায়ই প্রোটিন ও কিছু পুষ্টি উপাদানের অভাবে উদ্দীপিত হয়।
সুখবর হলো ঝুঁকির বড় অংশ কমানো যায়। তিনটি বিষয় সবচেয়ে বেশি পার্থক্য গড়ে: প্রতিটি খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া, আয়রন, জিঙ্ক ও ভিটামিনের ঘাটতি এড়ানো এবং শক্তি-ব্যায়ামসহ টেকসই গতিতে ওজন কমানো। এগুলোই পেশির ভর রক্ষা করে এবং কমে যাওয়া ওজন ধরে রাখতে সাহায্য করে।
এই নির্দেশিকায় আমরা ব্যাখ্যা করেছি কেন ঘটে, কতটা প্রোটিন খাবেন, কোন পুষ্টি উপাদানে নজর রাখবেন, খাবার কীভাবে সাজাবেন এবং কখন মূল্যায়ন করানো ভালো।
মনে রাখার মতো তিনটি কথা।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
কেন ওজন কমলে চুল পড়তে পারে
চুলের চক্র ও টেলোজেন এফ্লুভিয়াম
প্রতিটি চুল একটি বৃদ্ধির পর্বের মধ্য দিয়ে যায়, যা বছরের পর বছর চলে, এবং প্রায় 3 মাসের বিশ্রামের পর্বের মধ্য দিয়ে, যার শেষে তা ঝরে। স্বাভাবিক অবস্থায় 85% থেকে 90% চুল বাড়তে থাকে।
শরীর যখন একটি “ধাক্কা” অনুভব করে, অনেক চুল একসঙ্গে বিশ্রামের পর্বে চলে যায়। সবগুলো একসঙ্গে 2 থেকে 4 মাস পরে ঝরে। এটি টেলোজেন এফ্লুভিয়াম, সারা মাথার ত্বকে ছড়ানো চুল পড়া, যা সাধারণত সাময়িক। আমরা কার্যপ্রণালী ব্যাখ্যা করেছি চুল পড়া: কেন হয় এবং কী করবেন-এ।
ওজন কমানোর কোন দিক “ধাক্কা”র মতো কাজ করে
- বড় শক্তির ঘাটতি। শরীর যখন খরচের তুলনায় অনেক কম ক্যালরি পায়, তখন অপ্রয়োজনীয় অংশে সম্পদ সাশ্রয় করে। চুলের ফলিকল, যা খুব দ্রুত বিভাজিত হয় এবং অনেক শক্তি খরচ করে, প্রথম যেগুলো এর প্রভাব টের পায় তার মধ্যে একটি।
- কম প্রোটিন। চুল কেরাটিন, একটি প্রোটিন দিয়ে তৈরি। কম প্রোটিনের ডায়েটে চুল সরু হয় এবং চুল পড়া বাড়ে।
- মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি। কম খাওয়া মানে কম আয়রন, জিঙ্ক, বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন ও অন্যান্য পুষ্টি উপাদান পাওয়া।
- দ্রুত ওজন কমা। যত দ্রুত ও বেশি, ঝুঁকি তত বেশি।
সংখ্যাগুলো কী বলে
- ব্যারিয়াট্রিক সার্জারির পরে 18টি গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণে 57% মানুষের চুল পড়া পাওয়া গেছে, বিশেষত প্রথম বছরে। যাঁদের চুল পড়ছিল তাঁদের গড়ে জিঙ্ক, ফেরিটিন ও ফলিক অ্যাসিড কম ছিল (Global Bariatric Research Collaborative, 2021)।
- টিরজেপাটাইডে (মাউনজারো) স্থূলতার ট্রায়ালে প্রায় 5% মানুষ চুল পড়ার কথা জানিয়েছেন, প্লাসেবোতে 1%-এর বিপরীতে; ওজন কম কমেছে এমন ডায়াবেটিস ট্রায়ালে এটি অনেক বিরল ছিল। আরও বিস্তারিত মাউনজারো ও চুল পড়া: যা জানা আছে-এ।
- পুষ্টি ও স্থূলতা বিষয়ক চারটি উত্তর আমেরিকান সংস্থার 2025 সালের যৌথ সুপারিশ ওজন কমানোর সময় প্রোটিন, ভিটামিন ও খনিজের অপর্যাপ্ত গ্রহণের পরিণতিগুলোর মধ্যে চুল পড়ার কথা উল্লেখ করেছে (Mozaffarian et al., 2025)।
প্যাটার্ন ধারাবাহিক: ওজন কমা যত বড় ও দ্রুত, এবং সেই সময়ে খাদ্যাভ্যাস যত খারাপ, ঝুঁকি তত বেশি।
প্রোটিন: যে পুষ্টি উপাদান সবচেয়ে বেশি সুরক্ষা দেয়
কতটা প্রোটিন?
- ডায়েট ছাড়া: ইউরোপীয় খাদ্য নিরাপত্তা সংস্থা (EFSA) প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রেফারেন্স ঠিক করেছে প্রতি কেজি ওজনে দিনে 0.83 গ্রাম প্রোটিন।
- ওজন কমানোর সময়: American Journal of Clinical Nutrition-এ প্রকাশিত বিশেষজ্ঞদের একটি পর্যালোচনা দিনে প্রতি কেজিতে প্রায় 1.2 থেকে 1.6 গ্রাম সুপারিশ করে, প্রতিটি প্রধান খাবারে অন্তত 25 থেকে 30 গ্রামসহ (Leidy et al., 2015)।
বাস্তবে, 80 কেজি ওজনের একজনের জন্য এর অর্থ দিনে প্রায় 95 থেকে 130 গ্রাম প্রোটিন, তিন বা চার খাবারে ভাগ করে। তীব্র স্থূলতাযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে গণনা প্রায়ই বর্তমান ওজনের বদলে একটি রেফারেন্স ওজন দিয়ে করা হয়। কিডনির রোগ থাকলে পরিমাণ চিকিৎসকের সঙ্গে ঠিক করুন।
কেন মূল্যবান
24টি র্যান্ডমাইজড ট্রায়ালের একটি মেটা-বিশ্লেষণ দেখিয়েছে যে বেশি প্রোটিনযুক্ত ওজন কমানোর ডায়েটে সমান ক্যালরি হ্রাস ও কম প্রোটিনের ডায়েটের চেয়ে বেশি চর্বি কমেছে এবং পেশির ভর ভালোভাবে রক্ষা পেয়েছে (Wycherley et al., 2012)। প্রোটিন সামান্য পেট ভরা থাকার অনুভূতিও বাড়ায় (Leidy et al., 2015)।
চুলের ক্ষেত্রে যুক্তি সরল: কেরাটিন তৈরির জন্য ফলিকলের অ্যামিনো অ্যাসিড দরকার। প্রোটিন কম পড়লে শরীর প্রথমে তা জীবনরক্ষাকারী অঙ্গে ব্যবহার করে।
30 গ্রাম প্রোটিন কতটা?
| খাবার | প্রায় 25 থেকে 30 গ্রাম প্রোটিনের জন্য আনুমানিক অংশ |
|---|---|
| মুরগি বা টার্কির স্তন | রান্না করা 90 থেকে 100 গ্রাম |
| মাছ (হেক, স্যামন, টুনা) | রান্না করা 130 থেকে 150 গ্রাম |
| সার্ডিন | 4 থেকে 5টি মাঝারি সার্ডিন |
| ডিম | 4টি ডিম |
| গ্রিক দই বা স্কিইর | 250 থেকে 300 গ্রাম |
| কম চর্বির তাজা পনির | 250 গ্রাম |
| সেদ্ধ ডাল-জাতীয় শস্য (ছোলা, বিন, মসুর) | প্রায় 300 গ্রাম, সঙ্গে একটি পরিপূরক উৎস |
| শক্ত টোফু | 200 গ্রাম |
আনুমানিক মান, যা ব্র্যান্ড ও প্রস্তুতি অনুযায়ী ভিন্ন হয়।
সেখানে পৌঁছানোর পরামর্শ
- খাবার শুরু করুন প্রোটিন দিয়ে। ক্ষুধা কম থাকলে এটি নিশ্চিত করে যে তা পাতে পড়ে থাকবে না।
- সকালের নাস্তায় প্রোটিন। এটিই সবচেয়ে বেশি বাদ পড়া খাবার: ডিম, গ্রিক দই, তাজা পনির।
- প্রোটিন স্ন্যাকস: দই, সেদ্ধ ডিম, তাজা পনির, এডামামে, এক গ্লাস দুধ।
- ডাল-জাতীয় শস্য, ছেঁড়া মাছ বা পোচ করা ডিমসহ পুষ্টিকর স্যুপ।
- প্রোটিন শেক কেবল সহায়ক হিসেবে, যখন খাদ্যাভ্যাস যথেষ্ট নয়; ধারাবাহিকভাবে খাবারের বিকল্প নয়।
যেসব মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টে নজর রাখবেন
স্থূলতার ইউরোপীয় নির্দেশিকা সতর্ক করে যে দিনে 1,200 কিলোক্যালরির কম ডায়েট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি ঘটাতে পারে এবং সেসব ক্ষেত্রে সম্পূরক দরকার হতে পারে (Yumuk et al., 2015)।
| পুষ্টি উপাদান | কেন চুলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ | কোথায় পাবেন | কাদের ঝুঁকি বেশি |
|---|---|---|---|
| আয়রন | কম ফেরিটিন নারীদের চুল পড়ার সঙ্গে যুক্ত (Treister-Goltzman et al., 2022) | লাল মাংস, সার্ডিন, শেলফিশ, ভিটামিন সিসহ ডাল-জাতীয় শস্য | অতিরিক্ত ঋতুস্রাবযুক্ত নারী, ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি, নিরামিষাশী |
| জিংক | ব্যারিয়াট্রিক সার্জারির পরে চুল পড়া আছে এমনদের মধ্যে কম | শামুক-ঝিনুক জাতীয় সামুদ্রিক খাবার, মাংস, কুমড়োর বীজ, ডাল-জাতীয় শস্য | ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি, খুব কঠোর ডায়েট |
| ফলিক অ্যাসিড | ব্যারিয়াট্রিক সার্জারির পরে চুল পড়া আছে এমনদের মধ্যে কম | সবুজ শাকসবজি, ডাল-জাতীয় শস্য | সবজি কম এমন ডায়েট |
| ভিটামিন বি12 | কোষ বিভাজনের জন্য প্রয়োজনীয় | প্রাণিজ উৎসের খাবার | ভেগান, ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি, মেটফর্মিন |
| ভিটামিন D | চুল পড়া আছে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে কম মান ঘন ঘন দেখা যায় | তৈলাক্ত মাছ, ডিম | কম রোদ, স্থূলতা |
| ওমেগা 3 | সুষম খাদ্যাভ্যাসের অংশ | সার্ডিন, ম্যাকারেল, স্যামন, আখরোট | যাঁরা মাছ খান না |
সম্পূরক: বিবেচনা করে
- কম খাওয়ার সময়, বিশেষত খুব কঠোর ডায়েটে বা ব্যারিয়াট্রিক সার্জারির পরে, চিকিৎসকের নির্দেশে একটি সাধারণ মাল্টিভিটামিন যুক্তিযুক্ত হতে পারে।
- আয়রন কেবল রক্ত পরীক্ষা সাপেক্ষে। ঘাটতি না থাকলে সাহায্য করে না এবং পরিপাকতন্ত্রের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটায়।
- ভিটামিন এ, সেলেনিয়াম বা বায়োটিনের বেশি মাত্রাযুক্ত “চুলের জন্য” সম্পূরক এড়িয়ে চলুন। ভিটামিন এ ও সেলেনিয়ামের আধিক্য চুল পড়া ঘটাতে পারে, আর বায়োটিন থাইরয়েড ও অন্যান্য রক্ত পরীক্ষা বিকৃত করে (Fan et al., 2019)।
আরও বিস্তারিত খাদ্যাভ্যাস ও চুল পড়া: চুলের কী দরকার-এ।
সঠিক গতি এবং শক্তি-ব্যায়াম
ধীরে করা বেশি সুরক্ষা দেয়
স্থূলতা ব্যবস্থাপনার ইউরোপীয় নির্দেশিকা 6 মাসে ওজনের 5% থেকে 15% কমানোকে বাস্তবসম্মত ও উপকারী বলে গণ্য করে। এর জন্য দৈনিক প্রায় 600 কিলোক্যালরির ঘাটতির সুপারিশ করে, যা সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি কমার সমান (Yumuk et al., 2015)।
দিনে 800 কিলোক্যালরির কম খুব কম ক্যালরির ডায়েট কেবল অল্প সময়ের জন্য, নির্বাচিত রোগীদের মধ্যে এবং বিশেষজ্ঞের নজরদারিতে ব্যবহার করা উচিত। গর্ভবতী, স্তন্যদানকারী বা বয়স্কদের পুষ্টির একমাত্র উৎস হিসেবে এগুলো উপযুক্ত নয় (Yumuk et al., 2015)।
চুলের জন্য এর অর্থ:
- নজরদারি ছাড়া খুব দ্রুত ওজন কমানো এড়ানো;
- নির্দেশনা ছাড়া “ক্র্যাশ ডায়েট” ও দীর্ঘ উপবাস এড়ানো;
- ওজন কমানোর ওষুধের মাত্রা নিজে থেকে দ্রুত না বাড়ানো;
- প্রয়োজনে রক্ষণাবেক্ষণের বিরতি নেওয়া।
শক্তি-ব্যায়াম: পেশি রক্ষা
ওজন কমলে চর্বির সঙ্গে কিছু পেশিও কমে। ইউরোপীয় নির্দেশিকা সুপারিশ করে সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়ামের সঙ্গে তিনটি শক্তি-প্রশিক্ষণের সেশন, কারণ চর্বিহীন ভর ধরে রাখতে বা বাড়াতে শক্তি-প্রশিক্ষণ প্রয়োজন (Yumuk et al., 2015)। ইনজেকশন পেন দিয়ে চিকিৎসা করছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য 2025 সালের সুপারিশও একই দিকে যায় (Mozaffarian et al., 2025)।
শুরু করতে জিম লাগবে না:
- চেয়ার ধরে স্কোয়াট;
- দেয়াল বা কাউন্টারের বিপরীতে পুশ-আপ;
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড;
- সিঁড়ি বেয়ে ওঠা;
- হালকা ওজন বা জলের বোতল।
প্রোটিন ও শক্তি-প্রশিক্ষণ একসঙ্গে ভালো কাজ করে। বেশি পেশিযুক্ত শরীর বিশ্রামে বেশি শক্তি খরচ করে, যা কমে যাওয়া ওজন ধরে রাখতেও সাহায্য করে।
বিশেষ পরিস্থিতি
ওজন কমানোর ইনজেকশন পেন
টিরজেপাটাইড ও সেমাগ্লুটাইডে ক্ষুধা অনেক কমে যায়। ঝুঁকি হলো এত কম খাওয়া যে প্রোটিন ও মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রয়োজনের নিচে নেমে যায়। চিকিৎসার শুরুতে এবং প্রতিটি মাত্রা বাড়ানোর সময় বমি বমি ভাব সমস্যা বাড়ায়। ছোট, ঘন ঘন এবং প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দেওয়া খাবারই সবচেয়ে উপযোগী কৌশল। দেখুন মাউনজারো ও চুল পড়া: যা জানা আছে।
ব্যারিয়াট্রিক অস্ত্রোপচার
এটি সর্বোচ্চ ঝুঁকির পরিস্থিতি: অস্ত্রোপচার করানো অর্ধেকেরও বেশি মানুষ চুল পড়ার কথা জানান, বিশেষত 3য় থেকে 6ষ্ঠ মাসের মধ্যে। চুল পড়া গড়ে 5 থেকে 6 মাস চলে এবং স্থায়ী টাক রেখে যায় না (Smolarczyk et al., 2024)। ভিটামিন সম্পূরক সারা জীবনের জন্য এবং নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা অপরিহার্য।
নিরামিষভোজী ও ভেগান
উদ্ভিজ্জ খাদ্যে চুল না হারিয়ে ওজন কমানো সম্ভব, তবে পরিকল্পনা দরকার: ডাল-জাতীয় শস্য, গোটা শস্য, টোফু, টেম্পে, বীজ ও বাদাম মেলানো এবং ভিটামিন বি12 সম্পূরক নিশ্চিত করা। উদ্ভিজ্জ উৎসের আয়রন ও জিঙ্ক কম শোষিত হয়।
মেনোপজ
মেনোপজে পেশি হারানো ও পেটে চর্বি বাড়ার প্রবণতা থাকে, এবং হরমোনজনিত কারণে চুল সরু হতে পারে। এই পর্বে ওজন কমানো বিশেষভাবে প্রোটিন ও শক্তি-প্রশিক্ষণ থেকে উপকার পায়। মাথার ওপরে চুল সরু হলে অ্যান্ড্রোজেনেটিক অ্যালোপেসিয়া যুক্ত থাকতে পারে। দেখুন মেনোপজ ও চুল পড়া: যা জানা আছে।
বয়স্ক মানুষ
65 বছর বয়স থেকে পেশির ভর হ্রাস বেশি উদ্বেগজনক। নির্দেশিকা খুব কম ক্যালরির ডায়েটকে নিরুৎসাহিত করে এবং বিশেষজ্ঞের নজরদারির সুপারিশ করে।
এক দিনের খাবার, বাস্তবে
ওজন কমাচ্ছেন এমন একজনের উদাহরণ, সারা দিনে ভাগ করা প্রায় 100 থেকে 120 গ্রাম প্রোটিনসহ। পরিমাণ চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের সঙ্গে সামঞ্জস্য করা উচিত।
| খাবার | উদাহরণ | আনুমানিক প্রোটিন |
|---|---|---|
| সকালের নাস্তা | 2টি ডিমের ওমলেট পালং শাকসহ + 1টি সাদা গ্রিক দই | 25 গ্রাম |
| সকালের মাঝামাঝি | টমেটোসহ কম চর্বির তাজা পনির | 10 গ্রাম |
| দুপুরের খাবার | সবজির স্যুপ; ছোলা ও সালাদসহ 130 গ্রাম হেক বা স্যামন | 35 গ্রাম |
| বিকেলের নাস্তা | স্ট্রবেরিসহ স্কিইর এবং 1 চামচ কুমড়োর বীজ | 15 গ্রাম |
| রাতের খাবার | হালকা ভাজা সবজি ও সামান্য ব্রাউন রাইসসহ গ্রিলড মুরগির স্তন (100 গ্রাম) | 30 গ্রাম |
আনুমানিক মোট: 115 গ্রাম প্রোটিন।
মৌলিক বাজারের তালিকা
- প্রোটিন: ডিম, মুরগি, টার্কি, হেক, সার্ডিন, ম্যাকেরেল, স্যামন, প্রাকৃতিক জলে টিনজাত টুনা, গ্রিক দই বা স্কিইর, তাজা পনির, শুকনো বা বয়ামের ডাল-জাতীয় শস্য, টোফু।
- আয়রন ও জিঙ্ক: সপ্তাহে একবার বা দুবার চর্বিহীন লাল মাংস, কক্লস বা কালো ঝিনুক, কুমড়োর বীজ।
- ভিটামিন সি: কমলা, কিউই, ক্যাপসিকাম, টমেটো।
- সবুজ শাকসবজি: পালং, ব্রকলি, কেল।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি: অলিভ অয়েল, আখরোট, বাদাম, অ্যাভোকাডো।
- গোটা শস্য: ওটস, মিশ্র শস্যের রুটি, ব্রাউন রাইস, পরিমিত পরিমাণে।
সাধারণ ভুল ও ভুল ধারণা
কখন চিকিৎসকের মূল্যায়ন নেবেন
Luxmed-এ চুলের চিকিৎসার পরামর্শে ট্রাইকোস্কপি এবং নির্দেশিত হলে রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে চুল পড়ার কারণ মূল্যায়ন করা হয় এবং ওজন কমানো অনুসরণকারী চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের সঙ্গে সমন্বয় করা হয়।
আমাদের সঙ্গে কথা বলুন
মূল্যায়ন একটি আলাপ, কোনো বাধ্যবাধকতা ছাড়াই। কী আপনাকে ভাবাচ্ছে তা আমাদের জানান, আমাদের দল উত্তর দেবে।
ফোন 214 044 241 · info@luxmed.pt
এই লেখাটি তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং এটি আপনার চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের তত্ত্বাবধানের বিকল্প নয়।
সাধারণ প্রশ্ন
ওজন কমালে কেন চুল পড়ে?
দ্রুত ওজন কমা, ক্যালরির ঘাটতি এবং প্রোটিন বা পুষ্টি উপাদানের অভাব শরীরের জন্য একটি “ধাক্কা”র মতো কাজ করে। অনেক চুল একসঙ্গে বিশ্রামে যায় এবং 2 থেকে 4 মাস পরে ঝরে।
চুল না হারাতে কতটা প্রোটিন খাওয়া উচিত?
ওজন কমানোর সময় বিশেষজ্ঞেরা দিনে প্রতি কেজি ওজনে প্রায় 1.2 থেকে 1.6 গ্রাম সুপারিশ করেন, প্রতিটি প্রধান খাবারে 25 থেকে 30 গ্রামসহ। সঠিক পরিমাণ চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের সঙ্গে ঠিক করা উচিত।
চুল পড়া কতদিন চলে?
সাধারণত কয়েক মাস। ওজন স্থিতিশীল হলে এবং খাদ্যাভ্যাস পর্যাপ্ত হলে কমে। ভলিউম 6 থেকে 12 মাসে ফিরে আসে।
প্রোটিন শেক কি সাহায্য করে?
ক্ষুধা কম থাকলে প্রয়োজনীয় পরিমাণে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে, তবে ধারাবাহিকভাবে খাবারের বিকল্প হওয়া উচিত নয়।
কী গতিতে ওজন কমানো উচিত?
ইউরোপীয় নির্দেশিকা সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি, বা 6 মাসে ওজনের 5% থেকে 15% নির্দেশ করে। দ্রুত গতিতে নজরদারি দরকার।
আমার কি মাল্টিভিটামিন খাওয়া উচিত?
কম খাওয়ার সময়, খুব কঠোর ডায়েটে বা ব্যারিয়াট্রিক সার্জারির পরে, চিকিৎসকের নির্দেশে যুক্তিযুক্ত হতে পারে। উচ্চ মাত্রার “চুলের জন্য” সম্পূরক এড়িয়ে চলুন।
ব্যায়াম কি চুলকে সাহায্য করে?
পরোক্ষভাবে: পর্যাপ্ত প্রোটিনের সঙ্গে শক্তি-প্রশিক্ষণ পেশির ভর রক্ষা করে এবং ওজন কমানোকে আরও স্বাস্থ্যকর করে।
বৈজ্ঞানিক তথ্যসূত্র 9
- Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(Suppl):1320S-1329S. PDF
- Wycherley TP et al. Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2012;96(6):1281-1298. PubMed
- Yumuk V, Tsigos C, Fried M et al. European guidelines for obesity management in adults. Obes Facts. 2015;8:402-424. PDF
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for protein. EFSA Journal. 2012;10(2):2557. Notícia
- Mozaffarian D, Agarwal M, Alexander L et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory. Am J Clin Nutr. 2025;122:344-367. Resumo
- Global Bariatric Research Collaborative. Hair loss after metabolic and bariatric surgery: a systematic review and meta-analysis. Obes Surg. 2021. Resumo
- Smolarczyk K et al. Association of obesity and bariatric surgery on hair health. Medicina. 2024;60(2):325. Artigo
- Treister-Goltzman Y, Yarza S, Peleg R. Iron deficiency and nonscarring alopecia in women: systematic review and meta-analysis. Skin Appendage Disord. 2022;8(2):83-92. Artigo
- Fan J et al. When vitamin supplementation leads to harm: the growing popularity of biotin and its impact on laboratory testing. BC Med J. 2019;61(2):66-71. Artigo
আরও জানুন