- হোম
- শরীরের মেসো-এস্থেটিক্স
- সম্পূর্ণ যত্ন
- গ্রীষ্মের জন্য শরীর প্রস্তুত করা
গ্রীষ্মের জন্য শরীর প্রস্তুত করা: সময় নিয়ে একটি বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা
একটি বাস্তবসম্মত ক্যালেন্ডার: গ্রীষ্মের ছয়, তিন ও এক মাস আগে কী শুরু করবেন এবং তাড়াহুড়ো বা দ্রুত ডায়েট ছাড়া রোদ থেকে ত্বককে কীভাবে রক্ষা করবেন।
Rúben Britoলেখক
ডা. Michelle Campagnoliচিকিৎসা পর্যালোচনা · OM নং 69467
এই নিবন্ধে
প্রতি বছর মে মাসের দিকে «30 দিনে গ্রীষ্মের শরীর»-এর প্রতিশ্রুতি বাড়ে। আর প্রতি বছর অনেকে একই জিনিস আবিষ্কার করেন: শরীর ও ত্বককে সত্যিই বদলে দেওয়া প্রায় সবকিছুর জন্য এর চেয়ে বেশি সময় লাগে। লেজার হেয়ার রিমুভালে কয়েক মাস লাগে এবং ট্যান হওয়া ত্বকে করা যায় না। শরীরের আকৃতি গঠনের চিকিৎসার ফল সপ্তাহ পরে দেখা যায়। চর্বি হ্রাস ও পেশি বৃদ্ধির নিজস্ব ছন্দ আছে।
এই নিবন্ধ একটি বাস্তবসম্মত ক্যালেন্ডার প্রস্তাব করে: ছয় মাস আগে, তিন মাস আগে এবং শেষ মাসে কী শুরু করা যুক্তিসংগত, এবং সুরক্ষিত ত্বকে গ্রীষ্মে পৌঁছাতে কী গুরুত্বপূর্ণ। কারণ লক্ষ্য «গ্রীষ্মের শরীর» নয়: লক্ষ্য হলো আপনার যে শরীর আছে তাতে ভালো বোধ করা, স্বাস্থ্যের সঙ্গে, তাড়াহুড়ো ছাড়া।
মনে রাখার মতো তিনটি কথা।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
মাস ধরে ক্যালেন্ডার
| কখন | কী করবেন | কেন এই সময়ে |
|---|---|---|
| 6 মাস আগে (অক্টোবর থেকে জানুয়ারি) | লেজার হেয়ার রিমুভাল শুরু করুন; দাগ ও স্ট্রেচ মার্কের চিকিৎসা; শরীরের পিলিং; একজন পেশাদারকে দিয়ে ত্বক মূল্যায়ন; শক্তি-প্রশিক্ষণ শুরু ও খাদ্য মানিয়ে নেওয়া | ট্যানবিহীন ত্বক; কম রোদে ফটোসেনসিটাইজিং চিকিৎসা নিরাপদ; অভ্যাসের ফল পেতে কয়েক মাস লাগে |
| 4 থেকে 3 মাস আগে (ফেব্রুয়ারি থেকে মার্চ) | সেলুলাইট, ত্বকের শিথিলতা ও স্থানীয় চর্বির চিকিৎসা শুরু করুন; প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান; শরীরের ত্বকের রুটিন পর্যালোচনা করুন | একাধিক সেশন প্রয়োজন এবং ফল কয়েক সপ্তাহ পরে দেখা যায় |
| 2 মাস আগে (এপ্রিল) | চিকিৎসা চালিয়ে যান; প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের তিল পর্যবেক্ষণ; ফটোসেনসিটাইজিং ওষুধ পর্যালোচনা করুন | রোদের আগে যা সমাধান করা প্রয়োজন, তার সময় |
| 1 মাস আগে (মে) | প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান; মৃদু এক্সফোলিয়েশন; সেলফ-ট্যানার; সানস্ক্রিন বেছে নেওয়া; রোদের সঙ্গে না-মেলা চিকিৎসা শেষ করা | ত্বকে আঘাত না করে গঠন ও চেহারা উন্নত করা |
| গ্রীষ্মকালে | সানস্ক্রিন, ছায়া, টুপি, পর্যাপ্ত পানি পান; ব্যায়াম চালিয়ে যান | যা অর্জিত হয়েছে এবং ত্বকের স্বাস্থ্য রক্ষা করা |
এই ক্যালেন্ডার কঠোর নয়। আপনি যদি এটি মে মাসে পড়েন এখনও অনেক কিছু করা যায়, বিশেষ করে ত্বকের যত্ন ও রোদ-সুরক্ষায়। শুধু কিছু চিকিৎসা গ্রীষ্মের পর বেশি যুক্তিসংগত।
যেসব চিকিৎসায় সময় লাগে
লেজার হেয়ার রিমুভাল
- এটি বৃদ্ধি-পর্যায়ের লোমে কাজ করে, তাই অংশ অনুযায়ী সাধারণত 4 থেকে 8 সপ্তাহের ব্যবধানে একাধিক সেশন প্রয়োজন।
- ট্যান হওয়া ত্বকে করা উচিত নয় (পোড়া ও দাগের ঝুঁকি), এবং সেশনের আগে ও পরের সপ্তাহগুলোতে রোদ এড়িয়ে চলতে হবে।
- তাই শরৎ ও শীত শুরু করার সেরা সময়। যাঁরা এপ্রিলে শুরু করেন, তাঁরা গ্রীষ্মের আগে প্রায়ই শেষ করতে পারেন না।
দাগ, স্ট্রেচ মার্ক ও শরীরের পিলিং
- দাগের চিকিৎসা ও কিছু স্ট্রেচ মার্কের চিকিৎসা রোদের প্রতি সংবেদনশীলতা বাড়ায় বা ট্যানবিহীন ত্বক চায়।
- শরীরের পিলিং, বিশেষ করে তীব্রগুলো, কম রোদে থাকা অবস্থায় করা উচিত।
- সাম্প্রতিক লাল স্ট্রেচ মার্ক ভালো সাড়া দেয়; থাকলে পরের গ্রীষ্ম পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।
সেলুলাইট, ত্বকের শিথিলতা ও স্থানীয় চর্বি
- রেডিওফ্রিকোয়েন্সি, যান্ত্রিক ম্যাসাজ, অ্যাকোস্টিক তরঙ্গ এবং সেলুলাইট ও দৃঢ়তার অন্যান্য চিকিৎসায় সাধারণত সাপ্তাহিক বা পাক্ষিক সেশনের একটি ধারা প্রয়োজন।
- স্থানীয় চর্বি কমানোর চিকিৎসা, যেমন ক্রায়োলিপোলাইসিস, 1 থেকে 3 মাস পরে ধাপে ধাপে ফল দেখায়।
- তিন থেকে চার মাস আগে শুরু করলে ফল দেখার ও সমন্বয়ের সময় মেলে।
যা কাছাকাছি রাখা যেতে পারে
- নিষ্কাশন ম্যাসাজ ও শরীরের হাইড্রেশন চিকিৎসা, আরও তাৎক্ষণিক প্রভাবসহ।
- মৃদু এক্সফোলিয়েশন ও সেলফ-ট্যানার।
শুরুতে একটি পেশাদার মূল্যায়ন ঠিক করতে সাহায্য করে আপনার জন্য কী এবং কোন ক্রমে যুক্তিসংগত।
শরীর: দ্রুত ডায়েটের বদলে অভ্যাস
কেন দ্রুত ডায়েট লাভজনক নয়
গ্রীষ্মের আগের সপ্তাহগুলোতে অতি-কঠোর ডায়েটে ওজন দ্রুত কমে, কিন্তু এর বড় অংশ পানি ও পেশি, এবং ওজন ফিরে আসার প্রবণতা থাকে। তা ছাড়া এগুলো ক্লান্ত করে, মেজাজ ও ঘুমে প্রভাব ফেলতে পারে এবং ত্বক ও চুলের চেহারা খারাপ করে। ওজন কমা ও ফিরে আসার চক্রও ত্বকের জন্য ভালো নয়।
কয়েক মাস আগে থেকে যা কাজ করে
- শক্তি-প্রশিক্ষণ, সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার। ওজন সামান্য বদলালেও শরীরের আকৃতি (নিতম্ব, উরু, বাহু, ভঙ্গি) সবচেয়ে বেশি বদলায় এতেই।
- অ্যারোবিক ব্যায়াম, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশ অনুযায়ী আদর্শভাবে সপ্তাহে মাঝারি তীব্রতায় 150 মিনিট বা তার বেশি।
- ভূমধ্যসাগরীয় ধরনের খাদ্য, যথেষ্ট প্রোটিন এবং কম অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার, অ্যালকোহল ও চিনি সহ।
- যথেষ্ট ঘুম, যা ক্ষুধা, শক্তি ও সেরে ওঠায় প্রভাব ফেলে।
- বাস্তবসম্মত লক্ষ্য: টেকসইভাবে চর্বি কমানো অনেকের জন্য সপ্তাহে সর্বোচ্চ আধা কেজি থেকে এক কেজির কাছাকাছি।
ফোলা ও তরল ধারণ
গরমে অনেকে পা ও পায়ের পাতা আরও ফোলা লক্ষ করেন। দিন জুড়ে নড়াচড়া, লবণ কমানো, দিনের শেষে পা উঁচু করা এবং, প্রয়োজন হলে, কমপ্রেশন মোজা সাহায্য করে। ব্যথাসহ শুধু এক পা হঠাৎ ফোলার জরুরি মূল্যায়ন প্রয়োজন।
ত্বক ও রোদ
সানস্ক্রিন: পরিমাণ, শুধু ফ্যাক্টর নয়
- ব্রড-স্পেকট্রাম (UVA ও UVB), SPF 30 বা তার বেশি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন, আর ফর্সা ত্বকে, দাগ থাকলে বা সৈকতে 50।
- পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ: লেবেলে লেখা SPF পরীক্ষা করা হয় ত্বকের প্রতি সেমি²-এ 2 মিগ্রা দিয়ে। বাস্তবে একজন প্রাপ্তবয়স্কের পুরো শরীরের জন্য এটি প্রায় ছয় চা-চামচ। গবেষণা দেখায় বেশির ভাগ মানুষ এর চেয়ে অনেক কম লাগান, যা প্রকৃত সুরক্ষা অনেক কমিয়ে দেয়।
- আবার লাগান প্রতি দুই ঘণ্টায় এবং সাঁতার, ঘাম বা তোয়ালে মোছার পর।
- ছায়া, টুপি ও পোশাক যেকোনো সানস্ক্রিনের চেয়ে বেশি সুরক্ষা দেয়। গ্রীষ্মে 12টা থেকে 16টার মধ্যে রোদ এড়িয়ে চলুন, কারণ পর্তুগালে তখন UV সূচক প্রায়ই খুব বেশি থাকে।
- অস্ট্রেলিয়ার র্যান্ডমাইজড ট্রায়াল দেখিয়েছে, নিয়মিত সানস্ক্রিন ব্যবহার ত্বকের বার্ধক্য কমায় এবং দীর্ঘমেয়াদে কম মেলানোমার সঙ্গে যুক্ত ছিল।
ট্যান ও সোলারিয়াম
ট্যান হলো বিকিরণজনিত ক্ষতির প্রতি ত্বকের সাড়া। «নিরাপদ ট্যান» বা এমন «বেস» নেই যা উল্লেখযোগ্যভাবে সুরক্ষা দেয়। কৃত্রিম ট্যানিং যন্ত্রকে আন্তর্জাতিক ক্যানসার গবেষণা সংস্থা (IARC) মানুষের জন্য ক্যানসারজনক হিসেবে শ্রেণিবদ্ধ করেছে, এবং একটি মেটা-বিশ্লেষণ এর ব্যবহারকে মেলানোমার বেশি ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত করেছে, বিশেষ করে 35 বছরের আগে শুরু করলে। সোলারিয়াম নয়।
সেলফ-ট্যানার: নিরাপদ বিকল্প
ডাইহাইড্রক্সিঅ্যাসিটোন (DHA)-যুক্ত সেলফ-ট্যানার ত্বকের সবচেয়ে ওপরের স্তরের সঙ্গে বিক্রিয়া করে এবং এমন রং তৈরি করে যা কয়েক দিন থাকে। ত্বকে ব্যবহারের জন্য এগুলো নিরাপদ বিবেচিত। দুটি কথা: এগুলো রোদ থেকে সুরক্ষা দেয় না (সানস্ক্রিন তবুও প্রয়োজন) এবং মৃদু এক্সফোলিয়েশনের পর, কনুই, হাঁটু ও গোড়ালিতে মনোযোগসহ লাগানো উচিত। স্প্রে সেলফ-ট্যানার শ্বাসে নেওয়া এড়িয়ে চলুন।
তিল ও দাগ
গ্রীষ্মের আগে ত্বক পর্যবেক্ষণের একটি ভালো সময় (সাহায্য নিয়ে পিঠসহ), আর অনেক তিল, ত্বকের ক্যানসারের ইতিহাস বা বদলে যাওয়া কোনো তিল থাকলে চিকিৎসকের কাছে পর্যবেক্ষণের সময় নিন।
যেসব ওষুধ ও পণ্য রোদের প্রতি সংবেদনশীলতা বাড়ায়
কিছু ওষুধ রোদে পোড়া বা দাগ ঘটাতে পারে: কিছু অ্যান্টিবায়োটিক (যেমন ডক্সিসাইক্লিন), কিছু মূত্রবর্ধক, প্রদাহনাশক, আইসোট্রেটিনোইন ইত্যাদি। টপিক্যাল রেটিনয়েড ও অ্যাসিডও সংবেদনশীলতা বাড়ায়। নিয়মিত ওষুধ খেলে বা ছুটির আগে কোনো চিকিৎসা করালে চিকিৎসক বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞেস করুন। আর রোদে ত্বকে সুগন্ধি ও লেবুর রস সম্পর্কে সতর্ক থাকুন, যা দাগ ঘটাতে পারে।
সাধারণ ভুল
- মে মাসে লেজার হেয়ার রিমুভাল বা দাগের চিকিৎসা শুরু করা।
- সৈকতে যাওয়ার কয়েক সপ্তাহ আগে পিলিং বা আক্রমণাত্মক চিকিৎসা করা।
- শেষ সপ্তাহগুলোতে দ্রুত ডায়েট।
- সোলারিয়ামে «ত্বক প্রস্তুত করা»।
- কম সানস্ক্রিন ব্যবহার বা আবার না লাগানো।
- একটি চিকিৎসাই নিজে নিজে সব সমাধান করবে বলে আশা করা, যা অভ্যাসের ওপরও নির্ভর করে।
- পরের কথা ভুলে যাওয়া: গ্রীষ্মও এমন দাগ রেখে যায়, যা শরতে চিকিৎসা করা যুক্তিসংগত।
Luxmed-এ আমরা সময় নিয়ে বছরের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করি: শরৎ ও শীতে কী শুরু করবেন, বসন্তে কী করবেন এবং গ্রীষ্মকালে ও পরে ত্বকের যত্ন কীভাবে নেবেন। শুরুতে শরীরের মূল্যায়ন আপনার জন্য বাস্তবসম্মত অগ্রাধিকার ঠিক করে।
আমাদের সঙ্গে কথা বলুন
মূল্যায়ন একটি আলাপ, কোনো বাধ্যবাধকতা ছাড়াই। কী আপনাকে ভাবাচ্ছে তা আমাদের জানান, আমাদের দল উত্তর দেবে।
ফোন 214 044 241 · info@luxmed.pt
এই লেখাটি তথ্যমূলক এবং পরামর্শের বিকল্প নয়। যে-কোনো চিকিৎসার ফল ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়।
সাধারণ প্রশ্ন
গ্রীষ্মের জন্য কখন লেজার হেয়ার রিমুভাল শুরু করা উচিত?
আদর্শভাবে শরৎ বা শীতের শুরুতে, কারণ একাধিক সেশন প্রয়োজন এবং ত্বক ট্যান হওয়া উচিত নয়।
সেলুলাইটের চিকিৎসা কতদিন আগে করা উচিত?
তিন থেকে চার মাস আগে, সেশনের ধারা শেষ করতে এবং ফল দেখতে।
সেলফ-ট্যানার কি নিরাপদ?
হ্যাঁ, ত্বকে ব্যবহার করলে। কিন্তু রোদ থেকে সুরক্ষা দেয় না।
সৈকতে যাওয়ার আগে সোলারিয়াম কি ত্বক রক্ষা করে?
না। ট্যান উল্লেখযোগ্যভাবে সুরক্ষা দেয় না এবং সোলারিয়াম ত্বকের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়।
শরীরে কোন সানস্ক্রিন ব্যবহার করব?
ব্রড-স্পেকট্রাম, SPF 30 বা তার বেশি (সৈকতে বা ফর্সা ত্বকে 50), যথেষ্ট পরিমাণে এবং প্রতি দুই ঘণ্টায় পুনরায় লাগানো।
বসন্তে কি শরীরের পিলিং করাতে পারি?
হালকা পিলিং, কঠোর রোদ-সুরক্ষাসহ। আরও তীব্রগুলো শরৎ ও শীতে ভালো।
গ্রীষ্মের আগের সপ্তাহগুলোতে ডায়েট করা কি যুক্তিসংগত?
অতি-কঠোর ডায়েটে মূলত পানি ও পেশি কমে এবং ওজন ফিরে আসে। কয়েক মাস আগে শুরু করা টেকসই অভ্যাস ভালো কাজ করে।
বৈজ্ঞানিক তথ্যসূত্র 7
- El Ghissassi F, Baan R, Straif K, et al. A review of human carcinogens, part D: radiation. Lancet Oncol. 2009;10(8):751-752. Artigo
- Boniol M, Autier P, Boyle P, Gandini S. Cutaneous melanoma attributable to sunbed use: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2012;345:e4757. Artigo
- Petersen B, Wulf HC. Application of sunscreen: theory and reality. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2014;30(2-3):96-101. Artigo
- Hughes MCB, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. Artigo
- Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. Artigo
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. Guideline
- Drucker AM, Rosen CF. Drug-induced photosensitivity: culprit drugs, management and prevention. Drug Saf. 2011;34(10):821-837. Artigo
আরও জানুন