Aromaterapi i massage: hvad der virker, hvad der er myte, og forholdsregler

Duften af lavendel i et massagerum, nogle dråber eukalyptus i badet, en diffuser på natbordet. Aromaterapi er blevet en del af hverdagen for mange, og æteriske olier sælges med løfter, der spænder fra afslapning til styrkelse af immunforsvaret.

Dufte kan faktisk påvirke, hvordan vi har det. Men der er stor afstand mellem det, videnskaben viser, og det, der loves. Og æteriske olier er ikke harmløse, blot fordi de er «naturlige».

Hvad aromaterapi er

Æteriske olier er koncentrerede ekstrakter af aromatiske stoffer fra planter, som regel fremstillet ved destillation eller, for citrusfrugter, ved presning af skallen. De er meget koncentrerede: der skal store mængder plantemateriale til for at få små mængder olie.

I aromaterapi bruges de på to hovedmåder:

• Indånding: diffusere, nogle dråber på et lommetørklæde, indånding i badet.
• Påføring på huden, fortyndet i en vegetabilsk olie (for eksempel sød mandelolie, jojoba, solsikke), især i massage.

Hvordan den kan virke

• Lugtesans og følelser: lugtesansen er direkte forbundet med hjerneområder, der er involveret i følelser og hukommelse. En duft, der forbindes med behagelige øjeblikke, kan udløse afslapning.
• Biologisk aktive stoffer: nogle bestanddele i olierne, som linalool i lavendel, har effekter, der er undersøgt i laboratorier og på dyr. Oversættelsen til relevante effekter hos mennesker er mindre klar.
• Forventning og ramme: det rolige rum, ritualet, glæden ved duften og forventningen om at slappe af vejer tungt.

Forventningernes vægt

En interessant undersøgelse viste netop det: hos deltagere, der blev udsat for lavendelduft eller ingen duft, afhang ændringerne i afslapning mest af det, folk forventede at føle, mere end af selve duftens tilstedeværelse (Howard og Hughes, 2008).

Det gør ikke aromaterapi ubrugelig: hvis en duft hjælper en til at slappe af, er afslapningen reel. Men det hjælper med at justere forventningerne og være skeptisk over for specifikke løfter for hver olie.

Hvad undersøgelserne siger

Angst

En systematisk oversigt over aromaterapi hos personer med angstsymptomer fandt generelt gunstige resultater, men understregede, at undersøgelserne var små, heterogene og med risiko for bias, hvilket forhindrer faste konklusioner (Lee et al., 2011). De mest konsistente effekter ses ved situationsbetinget angst, såsom før lægelige eller tandlægelige indgreb.

Søvn

I et forsøg med universitetsstuderende forbedrede indånding af lavendel kombineret med søvnhygiejneregler deltagernes selvrapporterede søvnkvalitet mere end søvnhygiejne alene (Lillehei et al., 2015). Det er et interessant, men foreløbigt resultat.

Lavendel oralt

Der findes standardiserede orale præparater med lavendelolie, undersøgt ved angst, med nogle positive resultater. Men de er specifikke lægemidler eller kosttilskud med kontrollerede doser og ikke det samme som æterisk olie til aromatisk brug. Indtag aldrig æteriske olier på egen hånd: de kan være giftige.

Massage med eller uden æteriske olier

En Cochrane-oversigt hos personer med kræft konkluderede, at massage kan reducere angst på kort sigt, og at tilsætning af æteriske olier ikke viste en klar ekstra gavn (Fellowes et al., 2004). En senere opdatering fastholdt konklusionen om, at evidensen for aromaterapeutisk massage er begrænset (Shin et al., 2016).

I praksis: hovedgavnen kommer fra berøringen. Duftene gør oplevelsen mere behagelig for dem, der kan lide dem, og det har værdi, men de ændrer ikke massagens effekt.

Påstande uden støtte

Der er ingen evidens for, at æteriske olier, brugt i aromaterapi:

• Behandler infektioner, kræft, autoimmune sygdomme eller andre sygdomme.
• «Afgifter» kroppen.
• Styrker immunforsvaret.
• Erstatter medicin.

Vær på vagt over for dem, der giver disse løfter.

De mest brugte olier

Sikkerhed: hvad du bør vide

«Naturligt» betyder ikke ufarligt. En oversigt over publicerede tilfælde dokumenterede bivirkninger ved aromaterapi, der spænder fra lette irritationer til, sjældent, alvorlige tilfælde (Posadzki et al., 2012).

I huden

• Fortynd altid. Til massage af voksne er en fortynding på 1 til 3 % (cirka 1 til 3 dråber æterisk olie pr. 5 ml vegetabilsk olie) den sædvanlige reference. I ansigtet og på følsom hud mindre.
• Lav en test på et lille område (for eksempel indersiden af underarmen), og vent 24 timer.
• Kontaktallergier er relativt almindelige, især med oxiderede olier (gamle eller dårligt opbevarede). Opbevar dem lukkede, væk fra lys og varme.
• Citrusfrugter og sol: nogle citrusolier, især koldpresset bergamot og citron, kan give forbrændinger og pletter på hud, der er udsat for sol. Undgå sol i de 12 timer efter påføring.
• Påfør ikke på såret, irriteret hud eller hud med aktivt eksem, og ikke nær øjnene.

Ved indånding

• Brug diffusere med måde, i ventilerede rum og i begrænsede perioder.
• Personer med astma, snue eller følsomhed over for dufte kan få anfald udløst af kraftige dufte.

Børn

• Opbevar æteriske olier uden for børns rækkevidde. Indtagelse af små mængder af nogle olier (som eukalyptus, kamfer eller vintergrønolie) kan give alvorlige forgiftninger med kramper.
• Eukalyptus og pebermynte må ikke bruges til spædbørn og småbørn eller påføres nær ansigtet.
• Der er beskrevet tilfælde af brystudvikling hos drenge før puberteten forbundet med gentagen brug af produkter med lavendel- og teatræolie, som gik tilbage efter ophør (Henley et al., 2007). Den kausale sammenhæng er fortsat omdiskuteret, men begrunder forsigtighed.

Graviditet og amning

Mange olier er ikke undersøgt under graviditet. Brug kun lav fortynding, undgå første trimester, og tal med din læge eller jordemoder. Ved gravidmassage er det almindeligt at vælge vegetabilske olier uden æteriske olier.

Kæledyr

Katte er særligt følsomme over for flere æteriske olier. Undgå diffusere i rum, hvor dyrene ikke kan komme ud, og påfør aldrig olier på dyrene uden dyrlægens indikation.

Indtag

Indtag ikke æteriske olier. Ved andre spørgsmål kan du ringe til SNS 24 (808 24 24 24).

På Klinik Luxmed

På Klinik Luxmed i Algés kan du vælge at få din massage, udført af en massageterapeut, med eller uden dufte. Vi bruger altid olierne fortyndede og spørger først til allergier, astma, graviditet og hudfølsomhed. Hvis du foretrækker en massage uden duft, er det også muligt: hovedgavnen kommer fra berøringen.

Aromaterapi og massage er supplementer til velvære og erstatter ikke lægelig vurdering eller behandling. Resultaterne varierer fra person til person.

Ofte stillede spørgsmål