Første massage: hvad du kan forvente, hvordan du forbereder dig, og almindelige spørgsmål

Den første massage bringer næsten altid nogle spørgsmål og til tider lidt nervøsitet. Skal jeg tage alt tøjet af? Hvad hvis det gør ondt? Må jeg tale under sessionen? Hvad hvis jeg falder i søvn? Det er normalt at tænke på: det er en ny oplevelse med en, vi ikke kender, i et øjeblik, hvor vi er mere udsatte.

Denne guide forklarer, hvad der sker før, under og efter en massage, så du kommer roligt og får mest muligt ud af sessionen.

Før: vælg og forbered

Hvilken massage du skal vælge

Tænk på, hvad du søger:

• Slappe af, aflaste, sove bedre: afslappende massage med lange strøg og let til moderat tryk. Det er det sikreste valg ved første gang.
• Lindre spændinger i et bestemt område (nakke, skuldre, lænd): fokuseret eller blandet massage, der kombinerer afslapning med fastere arbejde på de spændte områder.
• Følelse af tunge ben eller let hævelse: lymfedrænage, efter at have bekræftet, at der ikke er kontraindikationer. Se Lymfedrænage: hvad den bruges til, indikationer og hvornår den ikke bør udføres.

Hvis du ikke ved det, så sig det ved bestilling: terapeuten hjælper med at vælge. Se også Afslappende massage eller dybdegående massage: hvilken du bør vælge.

Varighed

Til første gang er 50 til 60 minutter en god varighed: der er tid til den indledende samtale, til at slappe af og til at arbejde med kroppen uden hast. Sessioner på 30 minutter er nyttige til et bestemt område, som ryg og nakke.

Når du skal bestille

Oplys, hvis:

• Du er gravid.
• Du har et helbredsproblem, en nylig operation eller en skade.
• Du tager medicin, især antikoagulantia.
• Du har præferencer for terapeuten (for eksempel terapeutens køn), hvis det gør dig mere tryg.

På dagen

• Kom 5 til 10 minutter før for at udfylde skemaet og ikke begynde i hast.
• Undgå tunge måltider den sidste time forinden: at ligge på maven med fuld mave kan være ubehageligt.
• Undgå alkohol før massagen.
• Et brusebad forinden er behageligt for dig og for terapeuten, men er ikke obligatorisk, hvis det ikke er muligt.
• Tag lange øreringe, halskæder og ur af, eller lad dem blive opbevaret.
• Hvis du har langt hår, så tag en hårelastik med.
• Du kan komme i det tøj, du vil. Hvis du skal have massage med olie, så vær opmærksom på, at der kan blive lidt rester på huden.

Under: trin for trin

1. Den indledende samtale

Før massagen begynder, stiller terapeuten nogle spørgsmål:

• Det, du søger med massagen.
• Hvis du har smerteområder, spændinger eller skader.
• Din helbredstilstand, medicin, nylige operationer, graviditet.
• Hvis der er områder, du helst ikke vil have masseret (for eksempel fødder, hoved, mave).
• Hvilket tryk du foretrækker, hvis du allerede ved det.

Denne samtale er vigtig for din sikkerhed: nogle situationer kræver tilpasninger eller udsættelse af sessionen. Svar frit: oplysningerne er fortrolige.

2. Tøjet

Det er det mest almindelige spørgsmål. Reglerne er enkle:

• Tag kun det tøj af, som du er tryg ved. Mange bliver i undertøjet. Du kan beholde mere tøj på, og terapeuten tilpasser teknikken.
• Terapeuten forlader rummet, mens du klæder af og lægger dig på briksen, og kommer først ind, når du er klar.
• Du er altid dækket af et lagen eller håndklæde. Kun det område, der masseres, afdækkes og dækkes til igen bagefter.
• De intime områder afdækkes og masseres aldrig.

3. På briksen

Man begynder som regel liggende på maven med ansigtet i en særlig støtte med åbning, og midtvejs vender man sig om på ryggen. Hvis du har svært ved at blive i en stilling (for eksempel på grund af lændesmerter, refluks eller graviditet), så sig det: der findes puder og alternative stillinger, også på siden.

Rummet bør have en behagelig temperatur. Hvis du fryser eller har varmt, så sig til: det er let at justere.

4. Tryk og kommunikation

Ved en første session begynder terapeuten som regel med moderat tryk og justerer løbende. Det vigtigste: sig altid, hvad du mærker.

• «Du må gerne trykke lidt hårdere.»
• «Her er det for hårdt.»
• «Det område er følsomt, kan du gå lidt mere roligt til værks?»
• «Jeg foretrækker, at du ikke masserer fødderne.»

En massage kan være intens i spændte områder, men den må ikke gøre så ondt, at du må spænde kroppen eller holde vejret. Mere tryk betyder ikke mere gavn.

5. Tale eller tie

Som du foretrækker. Nogle kan lide at snakke, andre foretrækker total stilhed. Terapeuten følger dit tempo. Hvis du falder i søvn, er det ikke et problem: det er et tegn på, at du slapper af.

6. Samtykke og komfort

Du har ret til at bede om at stoppe når som helst uden at give forklaringer. En god terapeut forklarer, hvad der skal ske, respekterer de grænser, du sætter, og rører aldrig ved intime områder. Hvis noget gør dig utilpas, så sig det eller afbryd sessionen.

7. Til sidst

Terapeuten giver besked om, at sessionen er slut, og forlader rummet. Rejs dig langsomt og sæt dig først på briksen i nogle sekunder: efter lang tid liggende og afslappet er det normalt at føle en let svimmelhed, hvis man rejser sig hurtigt.

Bagefter: hvad der er normalt

Hos de fleste efterlader massage en følelse af afslapning, lethed og til tider døsighed. Forskningen viser, at massage reducerer angst og spændinger umiddelbart efter en session, med mere varige effekter ved serier af sessioner (Moyer et al., 2004).

Nogle oplever lette og forbigående effekter. I en undersøgelse med massagekunder rapporterede en del let ømhed eller muskelsmerter, træthed eller hovedpine i timerne efter, næsten altid forsvundet inden for 36 timer, og mange forbundet med dybere tryk (Cambron et al., 2007).

Normalt:

• Afslapning, søvn, lyst til at være rolig.
• Let muskelømhed i 24 til 48 timer, især efter mere fast arbejde.
• Lidt tørst.

Det er ikke normalt (oplys det til terapeuten og om nødvendigt til lægen):

• Kraftig smerte eller smerte, der forværres.
• Udbredte blå mærker.
• Følelsesløshed, vedvarende snurren eller svaghed.

Myter om «bagefter»

For at forlænge effekten

• Hvis du kan, så undgå at lægge stressende aftaler lige efter.
• En rolig gåtur, et lunkent bad eller en stille aften hjælper med at bevare afslapningen.
• Hvis massagen var på et spændt område, så fortsæt bevægelsen og pauserne de følgende dage.

Hvornår man skal udsætte eller undlade

Massage udført af fagfolk er meget sikker, og alvorlige bivirkninger er sjældne (Ernst, 2003). Men udsæt sessionen eller bed først om lægelig vejledning, hvis du har:

På Klinik Luxmed

På Klinik Luxmed i Algés begynder hver første massage, udført af en massageterapeut, med en samtale om, hvad du søger, og om din helbredstilstand. Vi forklarer, hvad vi skal gøre, justerer trykket sammen med dig og respekterer altid dine grænser. Hvis du ikke ved, hvilken massage du skal vælge, hjælper vi dig med at beslutte. Lymfedrænage kræver lægelig indikation.

Massage er et supplement til velvære og erstatter ikke lægelig vurdering eller behandling. Resultaterne varierer fra person til person.

Ofte stillede spørgsmål