Kopfhautmassage: echter Nutzen, Haare und Entspannung

Wenige Empfindungen sind so unmittelbar wie die einer guten Kopfhautmassage: Die Schultern sinken, die Atmung verlangsamt sich, und der Kopf fühlt sich leichter an. Es ist kein Zufall, dass viele Menschen sagen, das Beste beim Friseur sei das Haarewaschen.

In den sozialen Medien erscheint die Kopfhautmassage auch als Lösung gegen Haarausfall. Hier ist die Evidenz bescheidener als die Versprechen. Dieser Artikel trennt das, was belegt ist, von dem, was nur vielversprechend ist.

Was es ist und wie es gemacht wird

Die Kopfhautmassage besteht aus Bewegungen mit den Fingerspitzen auf dem Kopf: Druck, kleine Kreise, Streichungen und Bewegungen, die die Kopfhaut sanft über dem Schädel verschieben. Sie kann bei trockenem Haar, beim Haarewaschen oder mit einem Öl erfolgen.

In einer professionellen Sitzung wird sie häufig mit einer Massage von Nacken, Schultern, Gesicht und Schläfen kombiniert, weil die Muskeln dieser Bereiche miteinander verbunden sind. Die Kopfhaut hat feine Muskeln (wie den Stirnmuskel an der Stirn und den Hinterhauptmuskel im Nacken), die durch eine Sehnenschicht, die Galea aponeurotica, verbunden sind, sowie ein dichtes Netz empfindlicher Nerven, was erklären hilft, warum die Berührung in diesem Bereich so angenehm ist.

Häufige Formen

• Entspannende Kopfmassage: in eine Körpermassage integriert oder als kurze, auf Kopf, Nacken und Schultern konzentrierte Sitzung.
• Massage beim Haarewaschen: beim Friseur oder zu Hause.
• Massage mit Hilfsmitteln: Silikonbürsten oder Massagegeräte mit Noppen. Sie sollten sanft angewendet werden, ohne zu kratzen.
• Traditionen wie die indische Kopfmassage: verbinden Kopfhaut, Gesicht, Nacken und Schultern, mit oder ohne Öl.

Stress und Entspannung: was die Studien sagen

In einer koreanischen Studie mit gesunden Frauen senkten 15 Minuten Kopfhautmassage, zweimal pro Woche über zehn Wochen, die Cortisol- und Noradrenalinspiegel (mit Stress verbundene Hormone), den Blutdruck und die Herzfrequenz im Vergleich zu einer Kontrollgruppe (Kim et al., 2016). Es war eine kleine Studie, aber stimmig mit dem, was die Forschung zur Massage im Allgemeinen zeigt: Verringerung von Angst und Anspannung, vor allem bei regelmäßigen Sitzungen (Moyer et al., 2004).

In der Praxis nutzen viele Menschen die Kopfmassage, um:

• Nach einem Tag mit intensiver geistiger Arbeit abschalten.
• Sich auf den Schlaf vorbereiten.
• Das Gefühl eines «schweren Kopfes» oder eines «zu engen Bandes» lindern.

Und die Kopfschmerzen?

Der Kopfschmerz vom Spannungstyp geht häufig mit Verspannungen der Muskeln von Nacken, Schultern, Gesicht und Kopfhaut einher. Die Massage dieser Bereiche kann Linderung bringen, und einige Studien zeigten eine geringere Häufigkeit der Kopfschmerzen durch Massage von Kopf und Nacken, auch wenn in einer davon eine Placebobehandlung einen ähnlichen Effekt hatte (Moraska et al., 2015). Das heißt: Sie hilft, aber ein Teil des Nutzens kann von der Entspannung und der gewidmeten Aufmerksamkeit kommen und nicht nur von der Technik.

Bei Migräne ist die Massage zwischen den Attacken nützlicher als während der Attacken, wenn die Berührung stören kann. Lernen Sie, die beiden Typen zu unterscheiden, in Spannungskopfschmerz oder Migräne: wie man sie unterscheidet und was hilft.

Lässt Massage die Haare wachsen?

Es ist die am häufigsten gesuchte Frage zum Thema. Die ehrliche Antwort: Es gibt interessante Hinweise, aber die Evidenz ist schwach.

Was untersucht wurde

• Japanische Studie (Koyama et al., 2016): Neun gesunde Männer erhielten 24 Wochen lang täglich 4 Minuten standardisierte Kopfhautmassage mit einem Gerät. Die durchschnittliche Dicke der Haare nahm leicht zu, aber die Anzahl der Haare veränderte sich nicht signifikant. Die Autoren schlagen vor, dass die mechanische Dehnung die Zellen der dermalen Papille an der Basis des Follikels anregt. Ohne Kontrollgruppe und mit nur neun Teilnehmenden ist es ein vorläufiges Ergebnis.
• Umfrage zur androgenetischen Alopezie (English und Barazesh, 2019): Etwa 340 Personen, die ein Selbstmassageprotokoll zweimal täglich befolgten, beantworteten einen Fragebogen, und etwa zwei Drittel berichteten von einer Stabilisierung des Haarausfalls oder etwas Wachstum. Es handelt sich aber um eine Selbsteinschätzung, ohne Kontrollgruppe und ohne objektive Messung, und viele Teilnehmende brachen ab.

Wie man diese Ergebnisse liest

• Die Massage ersetzt nicht die Behandlungen mit Evidenz bei Haarausfall, die von einem Arzt verordnet werden sollten.
• Sie kann eine angenehme Ergänzung ohne relevante Risiken sein, für alle, die sie gern machen.
• Jeder Effekt würde tägliche Regelmäßigkeit über Monate erfordern, keine gelegentliche Sitzung.
• Versprechen, durch Massage «Haare wachsen zu lassen» oder «Haarausfall zu beenden», haben keine wissenschaftliche Grundlage.

Und die Öle?

Das Rosmarinöl wurde bekannt durch eine kleine iranische Studie, in der es nach sechs Monaten bei der androgenetischen Alopezie eine ähnliche Wirkung wie eine 2-prozentige Minoxidil-Lösung hatte, mit weniger Juckreiz (Panahi et al., 2015). Die Studie hatte wichtige Einschränkungen und wurde durch größere Studien nicht bestätigt. Andere Öle (Rizinus, Kokos, Argan) pflegen den Haarschaft, aber es gibt keine Evidenz, dass sie das Wachstum anregen.

Worauf bei Ölen zu achten ist:

• Reine ätherische Öle können die Haut reizen und eine Kontaktdermatitis verursachen: Sie sollten immer in einem Pflanzenöl verdünnt werden.
• Machen Sie vorher einen Test an einer kleinen Stelle.
• Vermeiden Sie es bei gereizter Haut, mit Wunden oder aktiver Dermatitis.
• Bei Menschen mit Schuppen oder seborrhoischer Dermatitis können schwere Öle die Beschwerden verschlimmern.

Der Haarausfall, der bei der Massage erschreckt

Es ist normal, bei der Massage oder beim Waschen einige Haare in der Hand zu sehen. Wir verlieren im Durchschnitt zwischen 50 und 100 Haare pro Tag, die sich bereits in der Ausfallphase (telogen) befanden. Die Massage lässt sie nicht ausfallen, sie löst nur die, die ohnehin ausgefallen wären. Wenn die Menge stark zunimmt oder kahle Stellen auftreten, lassen Sie sich abklären.

Selbstmassage: wie man sie zu Hause macht

Fünf Minuten, ein- oder zweimal täglich, oder beim Haarewaschen:

• Haltung: im Sitzen, Schultern entspannt, langsames Atmen.
• Fingerspitzen, keine Nägel: Legen Sie die Fingerspitzen beider Hände auf die Kopfhaut, am Haaransatz an der Stirn.
• Kleine Kreise: Machen Sie langsame Kreise mit festem, aber angenehmem Druck und bewegen Sie die Haut über dem Schädel, statt das Haar zu reiben. Verweilen Sie 10 bis 20 Sekunden an jeder Stelle.
• Arbeiten Sie sich über den Kopf: von der Stirn zum Scheitel, dann die Seiten oberhalb der Ohren und schließlich den Nacken.
• Schädelbasis: Üben Sie mit den Daumen sanften Druck auf die Stelle aus, an der der Nacken auf den Kopf trifft, einige Sekunden lang.
• Beenden Sie mit langen, leichten Bewegungen, von der Stirn zum Nacken.

Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, kräftiges Rubbeln oder Ziehen an den Haaren, vor allem wenn sie fein, brüchig oder chemisch behandelt sind.

Worauf zu achten ist und wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Die Kopfhautmassage ist sehr sicher. Vermeiden Sie sie oder lassen Sie sich beraten, wenn Sie Folgendes haben:

• Wunden, Infektionen, Läuse oder Läsionen auf der Kopfhaut.
• Psoriasis oder Dermatitis in aktiver Phase (kann reizen).
• Operation oder Eingriff am Kopf in jüngster Zeit, einschließlich Haartransplantation.
• Kürzlich erlittenes Kopftrauma.

Suchen Sie einen Arzt (Hausarzt oder Dermatologen) auf, wenn Sie Folgendes haben:

Haarausfall kann verschiedene Ursachen haben: Genetik und Hormone (androgenetische Alopezie), Stress, kürzlich überstandene Erkrankung oder Geburt (telogenes Effluvium), Eisenmangel, Schilddrüsenprobleme, Autoimmunerkrankungen (Alopecia areata) oder straffe Frisuren. Die Behandlung hängt von der Ursache ab.

Holen Sie dringend Hilfe (112) bei plötzlichem, sehr starkem Kopfschmerz, mit Fieber und Nackensteifigkeit, oder mit Schwäche, Sprechschwierigkeiten oder Sehstörungen. Bei Fragen rufen Sie SNS 24 an (808 24 24 24).

In der Clínica Luxmed

In der Clínica Luxmed in Algés kann die Kopfmassage Teil einer Entspannungsmassage sein oder gemeinsam mit Nacken, Schultern und Gesicht erfolgen, für alle, die Entlastung oder Linderung von Anspannung suchen. Wenn Ihr Anliegen Haarausfall ist, empfehlen wir, mit einer Abklärung zu beginnen. Die Massagen werden von einem Massagetherapeuten durchgeführt.

Die Massage ist eine Ergänzung für das Wohlbefinden und ersetzt weder ärztliche Abklärung noch Behandlung. Sie ist keine Behandlung gegen Haarausfall. Die Ergebnisse sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

Häufige Fragen