Trockene Haut am Körper: die Duschfehler, die sie verschlimmern

Beine, die spannen und schuppen, Schienbeine mit «Schuppen»-Muster, Juckreiz direkt nach dem Duschen, stumpfe Arme, die die Creme in Sekunden aufsaugen. Trockene Körperhaut ist außerordentlich häufig, vor allem im Winter und ab dem 50. Lebensjahr. Und oft liegt eine der Hauptursachen in einer Gewohnheit, die wir jeden Tag zur Selbstpflege ausüben: dem Duschen.

Heißes Wasser, Seife, die Dauer der Dusche, die Art, wie wir uns abtrocknen, und was wir in den folgenden Minuten tun (oder nicht tun), können die Haut schützen oder sie trockener machen, als sie war. Die gute Nachricht: Kleine Veränderungen machen oft innerhalb weniger Wochen einen großen Unterschied.

Die Hautbarriere und was das Duschen mit ihr macht

Die oberste Hautschicht, die Hornschicht, hat eine wesentliche Aufgabe: das Wasser drinnen und die Angriffe draußen zu halten (Proksch et al., 2008). Man vergleicht sie gern mit einer Mauer:

• Die Ziegel sind abgeflachte Zellen, gefüllt mit Keratin und mit Substanzen, die Wasser binden (dem sogenannten natürlichen Feuchthaltefaktor).
• Der Kitt ist eine Mischung aus Lipiden (Ceramiden, Cholesterin und Fettsäuren), die die Räume zwischen den Zellen abdichtet.
• An der Oberfläche schützt ein leicht saurer Film aus Talg und Schweiß (pH um 5) und trägt zum Gleichgewicht der Mikroorganismen der Haut bei.

Am Körper gibt es weniger Talgdrüsen als im Gesicht, vor allem an Beinen und Unterarmen. Deshalb trocknen diese Zonen leichter aus.

Was beim Duschen geschieht

• Heißes Wasser löst einen Teil der Lipide an der Oberfläche und im «Kitt» und erhöht vorübergehend den Wasserverlust der Haut.
• Reinigungsmittel (Seifen und Tenside) entfernen Schmutz und Talg, aber auch Lipide und feuchtigkeitsspendende Substanzen. Manche lagern sich auf der Haut ab und reizen weiter (Ananthapadmanabhan et al., 2004).
• Traditionelle Seifen sind alkalisch (pH 9 bis 10), was den pH-Wert der Haut und die Aktivität der Enzyme stört, die die Barriere aufrechterhalten.
• Das Wasser verdunstet nach dem Duschen von der Oberfläche und nimmt, wenn die Haut nicht geschützt wird, einen Teil der Feuchtigkeit mit.

Eine Dusche an sich ist nicht das Problem. Das Problem ist die Summe aus heißen, langen Duschen mit aggressiven Reinigungsmitteln, Tag für Tag, auf einer Haut, die ohnehin zum Austrocknen neigt.

Die Duschfehler, die die Haut austrocknen

Keine dieser Gewohnheiten ist für sich genommen schlimm. Zusammengenommen, jeden Tag, über Jahre, machen sie einen Unterschied.

Eine Dusche, die die Haut schützt, Schritt für Schritt

• Lauwarme Temperatur. Wenn die Haut beim Verlassen der Dusche stark gerötet ist, war das Wasser zu heiß.
• Kurze Dusche, zwischen 5 und 10 Minuten.
• Mildes Reinigungsprodukt, ohne Seife und ohne Parfüm, in kleiner Menge. Vor allem an Achseln, Leisten, Füßen, Händen und Schwitzzonen auftragen. An Beinen, Armen und Rücken kann bei sehr trockener Haut Wasser oder ein Badeöl genügen.
• Ohne Rubbeln. Verwenden Sie die Hände oder einen weichen Schwamm.
• Gut abspülen, um keine Reinigungsmittelrückstände zu hinterlassen.
• Mit dem Handtuch abtupfen, ohne zu reiben, sodass die Haut leicht feucht bleibt.
• Cremen Sie in den folgenden 3 Minuten ein, solange die Haut noch feucht ist, am ganzen Körper, besonders an Beinen, Schienbeinen, Ellbogen und Händen.
• Tragen Sie Baumwollkleidung oder weiche Stoffe; Wolle direkt auf der Haut kann reizen.

Und wenn ich morgens wenig Zeit habe?

Eine flüssige Creme oder eine schnell einziehende Lotion am Morgen und eine reichhaltigere Creme am Abend ist eine gute Lösung. Das Auftragen der Creme am Abend gibt der Haut auch mehr Einwirkzeit.

Badeöle und Körperöle

Ein Badeöl (das auf die nasse Haut aufgetragen und abgespült wird) hinterlässt einen dünnen Film, der den Wasserverlust verringert. Vorsicht: Es macht den Boden der Badewanne rutschig, vor allem für ältere Menschen. Ein Körperöl nach dem Duschen hilft ebenfalls, spendet aber allein weniger Feuchtigkeit als eine Creme, die Öl und Wasser mit Feuchthaltemitteln kombiniert.

Wie Sie die Feuchtigkeitscreme auswählen

Eine gute Körperlotion für trockene Haut kombiniert drei Arten von Inhaltsstoffen (Lodén, 2003):

Für sehr trockene Haut funktionieren Cremes und Salben (reichhaltiger) besser als flüssige Lotionen. Für schuppige Schienbeine und Ellbogen helfen Cremes mit Harnstoff oder Milchsäure, überschüssige Zellen zu entfernen. Bevorzugen Sie parfümfreie Produkte. Der Preis sagt nichts über die Wirksamkeit aus: Einfache Apothekenprodukte sind oft die wirksamsten.

Hartes Wasser, Winter und Alter

Hartes Wasser

In vielen Regionen Portugals ist das Leitungswasser reich an Kalzium und Magnesium (hartes Wasser). Eine Studie von 2018 mit 80 Teilnehmenden (Danby et al., 2018) zeigte, dass das Waschen der Haut mit einem üblichen Reinigungsmittel in hartem Wasser mehr Reinigungsmittelrückstände auf der Haut hinterließ, was den Wasserverlust und die Reizung erhöhte, vor allem bei Menschen mit atopischer Dermatitis und genetischen Veränderungen der Barriere. Enthärtetes Wasser verringerte diesen Effekt. Die Studie wurde von einem Hersteller von Wasserenthärtern finanziert, und es gibt noch keine Studien, die zeigen, dass der Einbau eines Enthärters trockene Haut verbessert. In der Praxis: Verwenden Sie bei hartem Wasser weniger Reinigungsmittel, bevorzugen Sie milde Produkte und spülen Sie gut ab.

Winter

Kälte, Wind und Heizung in Innenräumen verringern die Feuchtigkeit von Luft und Haut. Es ist die Zeit, in der trockene Haut und Juckreiz am stärksten zunehmen. Die Feuchtigkeitspflege zu verstärken, die Wassertemperatur zu senken und im Schlafzimmer einen Luftbefeuchter zu verwenden, helfen.

Alter

Ab dem 50. bis 60. Lebensjahr produziert die Haut weniger Lipide und weniger Talg und erneuert sich langsamer. Trockene Haut (Xerose) ist bei älteren Menschen sehr häufig und eine der Hauptursachen für Juckreiz in diesem Alter (Mekic et al., 2019). Dieselben Regeln gelten, umso wichtiger.

Wenn trockene Haut ein Zeichen für etwas anderes ist

Bei den meisten Menschen bessert sich trockene Körperhaut mit diesen Veränderungen in zwei bis vier Wochen. Holen Sie ärztlichen Rat ein, wenn:

Für chronischen Juckreiz gibt es eine eigene europäische Leitlinie (Weisshaar et al., 2019).

Bei Luxmed beurteilen wir die Körperhaut und helfen, die Dusch- und Pflegeroutine an Ihre Haut anzupassen. Bei Anzeichen einer Hauterkrankung oder einer inneren Ursache verweisen wir zur ärztlichen Abklärung.

Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine Sprechstunde.

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