Den Körper auf den Sommer vorbereiten: ein realistischer Plan mit Vorlauf

Jedes Jahr gegen Mai häufen sich die Versprechen eines «Sommerkörpers in 30 Tagen». Und jedes Jahr entdecken viele Menschen dasselbe: Fast alles, was Körper und Haut wirklich verändert, braucht mehr Zeit. Die Laser-Haarentfernung dauert Monate und wird nicht auf gebräunter Haut durchgeführt. Behandlungen zur Körperkonturierung zeigen Ergebnisse Wochen später. Fettverlust und Muskelaufbau haben ihren eigenen Rhythmus.

Dieser Artikel schlägt einen realistischen Kalender vor: was sinnvollerweise sechs Monate vorher, drei Monate vorher und im letzten Monat zu beginnen ist und was wichtig ist, um mit geschützter Haut im Sommer anzukommen. Denn das Ziel ist kein «Sommerkörper»: Es geht darum, sich im eigenen Körper wohlzufühlen, mit Gesundheit und ohne Hast.

Der Kalender, Monat für Monat

Dieser Kalender ist nicht starr. Wenn Sie das im Mai lesen, können Sie noch viel tun, vor allem bei Hautpflege und Sonnenschutz. Manche Behandlungen sind einfach nach dem Sommer sinnvoller.

Behandlungen, die Zeit brauchen

Laser-Haarentfernung

• Sie wirkt auf Haare in der Wachstumsphase, daher braucht sie mehrere Sitzungen, in der Regel im Abstand von 4 bis 8 Wochen, je nach Zone.
• Sie sollte nicht auf gebräunter Haut durchgeführt werden (Risiko von Verbrennungen und Flecken), und in den Wochen vor und nach den Sitzungen muss Sonne gemieden werden.
• Deshalb sind Herbst und Winter die beste Zeit, um zu beginnen. Wer im April beginnt, wird selten vor dem Sommer fertig.

Flecken, Dehnungsstreifen und Körperpeelings

• Behandlungen von Flecken und einige Behandlungen von Dehnungsstreifen erhöhen die Sonnenempfindlichkeit oder erfordern Haut ohne Bräune.
• Körperpeelings, vor allem die intensiveren, sollten bei wenig Sonnenexposition durchgeführt werden.
• Frische rote Dehnungsstreifen sprechen besser an; wenn Sie welche haben, warten Sie nicht bis zum nächsten Sommer.

Cellulite, Hauterschlaffung und lokalisierte Fettpolster

• Radiofrequenz, mechanische Massage, Stoßwellen und andere Behandlungen von Cellulite und Hautfestigkeit erfordern in der Regel Serien von Sitzungen, wöchentlich oder alle zwei Wochen.
• Behandlungen zur Reduktion lokalisierter Fettpolster, wie die Kryolipolyse, zeigen ihre Ergebnisse allmählich, nach 1 bis 3 Monaten.
• Drei bis vier Monate vorher zu beginnen gibt Zeit, das Ergebnis zu sehen und Anpassungen vorzunehmen.

Was für später bleiben kann

• Massagen zur Lymphdrainage und Körperpflegebehandlungen mit eher unmittelbarer Wirkung.
• Sanftes Peeling und Selbstbräuner.

Eine professionelle Beurteilung zu Beginn hilft zu entscheiden, was für Sie sinnvoll ist und in welcher Reihenfolge.

Der Körper: Gewohnheiten statt Crash-Diäten

Warum sich Crash-Diäten nicht lohnen

Sehr restriktive Diäten in den Wochen vor dem Sommer lassen schnell Gewicht verlieren, doch ein guter Teil davon ist Wasser und Muskel, und das Gewicht kehrt tendenziell zurück. Außerdem machen sie müde, können Stimmung und Schlaf beeinträchtigen und lassen Haut und Haare schlechter aussehen. Auch die Zyklen von Gewichtsverlust und -zunahme tun der Haut nicht gut.

Was mit einigen Monaten Vorlauf funktioniert

• Krafttraining, zwei- bis dreimal pro Woche. Es verändert die Körperkontur (Gesäß, Oberschenkel, Arme, Haltung) am meisten, selbst bei geringer Gewichtsveränderung.
• Aerobes Training, idealerweise 150 Minuten oder mehr pro Woche bei moderater Intensität, wie es die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt.
• Ernährung auf mediterraner Basis, mit ausreichend Eiweiß und weniger stark verarbeiteten Produkten, Alkohol und Zucker.
• Ausreichend Schlaf, der Appetit, Energie und Erholung beeinflusst.
• Realistische Ziele: Nachhaltiger Fettverlust liegt für viele Menschen bei höchstens einem halben bis einem Kilo pro Woche.

Schwellung und Wassereinlagerungen

Bei Hitze bemerken viele Menschen geschwollenere Beine und Füße. Sich im Laufe des Tages zu bewegen, weniger Salz zu essen, die Beine am Ende des Tages hochzulagern und, wenn angezeigt, Kompressionsstrümpfe zu tragen, helfen. Plötzliche Schwellung nur eines Beins, mit Schmerz, sollte dringend abgeklärt werden.

Die Haut und die Sonne

Sonnenschutz: die Menge, nicht nur der Faktor

• Verwenden Sie Sonnenschutz mit Breitbandschutz (UVA und UVB), LSF 30 oder höher, und 50 bei heller Haut, mit Flecken oder am Strand.
• Die Menge zählt: Der auf dem Etikett angegebene LSF wird mit 2 mg pro cm² Haut getestet. In der Praxis entspricht das etwa sechs Teelöffeln für den ganzen Körper eines Erwachsenen. Studien zeigen, dass die meisten Menschen deutlich weniger auftragen, was den tatsächlichen Schutz erheblich verringert.
• Alle zwei Stunden erneut auftragen sowie nach dem Schwimmen, Schwitzen oder Abtrocknen mit dem Handtuch.
• Schatten, Hut und Kleidung schützen besser als jeder Sonnenschutz. Meiden Sie die Sonne im Sommer zwischen 12 und 16 Uhr, wenn der UV-Index in Portugal häufig sehr hoch ist.
• Randomisierte Studien in Australien zeigten, dass die regelmäßige Anwendung von Sonnenschutz die Hautalterung verringert und langfristig mit weniger Melanomen verbunden war.

Die Bräune und die Solarien

Die Bräune ist die Antwort der Haut auf den durch Strahlung verursachten Schaden. Es gibt keine «sichere Bräune» und keine «Vorbräune», die in relevantem Maß schützt. Solarien werden von der Internationalen Agentur für Krebsforschung als krebserregend für den Menschen eingestuft, und eine Metaanalyse brachte ihre Nutzung mit einem höheren Melanomrisiko in Verbindung, vor allem bei Beginn vor dem 35. Lebensjahr. Solarien: nein.

Selbstbräuner: die sichere Alternative

Selbstbräuner mit Dihydroxyaceton (DHA) reagieren mit der obersten Hautschicht und erzeugen eine Farbe, die einige Tage hält. Sie gelten für die Anwendung auf der Haut als sicher. Zwei Hinweise: Sie schützen nicht vor der Sonne (Sie brauchen weiterhin Sonnenschutz) und sollten nach einem sanften Peeling aufgetragen werden, mit besonderem Augenmerk auf Ellbogen, Knien und Knöcheln. Vermeiden Sie das Einatmen von Selbstbräuner-Sprays.

Muttermale und Flecken

Vor dem Sommer ist ein guter Zeitpunkt, die Haut zu beobachten (einschließlich des Rückens, mit Hilfe), und, wenn Sie viele Muttermale haben, Hautkrebs in der Vorgeschichte oder ein Muttermal, das sich verändert hat, eine Untersuchung beim Arzt zu vereinbaren.

Medikamente und Produkte, die die Sonnenempfindlichkeit erhöhen

Einige Medikamente können in der Sonne Verbrennungen oder Flecken verursachen: bestimmte Antibiotika (wie Doxycyclin), einige Diuretika, Entzündungshemmer, Isotretinoin, unter anderem. Auch Retinoide und topische Säuren erhöhen die Empfindlichkeit. Wenn Sie regelmäßig Medikamente nehmen oder vor dem Urlaub eine Behandlung durchführen lassen, fragen Sie den Arzt oder Apotheker. Und Vorsicht bei Parfüm und Zitronensaft auf der Haut in der Sonne, die Flecken verursachen können.

Häufige Fehler

• Mit der Laser-Haarentfernung oder Behandlungen gegen Flecken im Mai beginnen.
• Wochen vor dem Strandbesuch Peelings oder aggressive Behandlungen durchführen.
• Crash-Diäten in den letzten Wochen.
• Die Haut mit einem Solarium «vorbereiten».
• Zu wenig Sonnenschutz verwenden oder nicht erneut auftragen.
• Zu erwarten, dass eine Behandlung allein ausreicht, was auch von Gewohnheiten abhängt.
• Das Danach vergessen: Der Sommer hinterlässt auch Spuren, deren Behandlung sich im Herbst lohnt.

Bei Luxmed helfen wir, das Jahr mit Vorlauf zu planen: was im Herbst und Winter zu beginnen ist, was im Frühjahr zu tun ist und wie man die Haut während und nach dem Sommer pflegt. Eine Körperbeurteilung zu Beginn legt realistische Prioritäten für Sie fest.

Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine Beratung. Die Ergebnisse jeder Behandlung variieren von Person zu Person.

Häufige Fragen