Γιατί έχω πάντα τεταμένους τους ώμους και τον αυχένα;
Σχεδόν ποτέ δεν υπάρχει ένα μόνο αίτιο. Συνήθως είναι το άθροισμα των ωρών καθιστής εργασίας, μιας χαμηλής οθόνης που σπρώχνει το κεφάλι μπροστά, των λίγων διαλειμμάτων και των επαναλαμβανόμενων κινήσεων. Οι μύες που στηρίζουν το κεφάλι και τα χέρια, κυρίως ο τραπεζοειδής, δουλεύουν χωρίς ξεκούραση και σκληραίνουν. Σε πολλούς ανθρώπους δεν υπάρχει τραυματισμός πίσω από αυτό. Αν η ένταση συνοδεύεται από μούδιασμα, απώλεια δύναμης ή πόνο που κατεβαίνει στο χέρι, συνιστάται να μιλήσετε με γιατρό.
Τι είναι τα μυϊκά οζίδια στην πλάτη;
Είναι πολύ ευαίσθητα σημεία μέσα σε μια περιοχή τεταμένου μυός, που πονούν όταν πιέζονται και κάποτε αντανακλούν στα πλάγια. Η ακριβής εξήγηση συζητείται ακόμη μεταξύ των ερευνητών, και γι' αυτό δεν πρέπει να υπόσχεται κανείς ότι διαλύονται. Είναι γνωστό ότι το μασάζ μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και να μειώσει τη δυσκαμψία της περιοχής, ιδίως στον τραπεζοειδή, αλλά οι μελέτες είναι μικρές και το αποτέλεσμα διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Αν ένα σημείο πονά έντονα ή επίμονα, ζητήστε εκτίμηση.
Πόνος στον τραπεζοειδή και στον αυχένα: από πού προέρχεται;
Ο τραπεζοειδής είναι ο πλατύς μυς που εκτείνεται από τη βάση του κρανίου έως τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης. Εργάζεται συνεχώς για να κρατά το κεφάλι και να σηκώνει τα χέρια, γι' αυτό πονά σε όσους περνούν ώρες στο πληκτρολόγιο, στο τιμόνι ή κουβαλούν βάρος από τη μία πλευρά. Ο πόνος μπορεί να προέρχεται μόνο από τον μυ, αλλά και από τον αυχένα, και μόνο η εκτίμηση ενός γιατρού ξεχωρίζει τα αίτια όταν υπάρχει μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή πόνος που κατεβαίνει στο χέρι.
Γιατί πονά ανάμεσα στις ωμοπλάτες;
Σε αυτή την περιοχή νιώθει κανείς συχνά την κούραση όποιου περνά τη μέρα σκυμμένος μπροστά: οι μύες που κρατούν τις ωμοπλάτες τεντώνονται, και ο πόνος ανάμεσά τους μπορεί να προέρχεται και από τον αυχένα ή τους ώμους. Ο πόνος της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι συχνός σε όσους εργάζονται και συνδέεται με το φορτίο εργασίας και τις παρατεταμένες στάσεις. Όμως ένας πόνος ανάμεσα στις ωμοπλάτες που εμφανίζεται ξαφνικά, με δύσπνοια, πόνο στο στήθος ή εφίδρωση, είναι επείγον περιστατικό και δεν πρέπει να περιμένετε.
Πόνος στην πλάτη από την καθιστική εργασία: βοηθά το μασάζ;
Μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και να προσφέρει άνεση βραχυπρόθεσμα, και με αυτό το κριτήριο πρέπει να κρίνεται. Οι επιστημονικές ανασκοπήσεις βρίσκουν όφελος στον πόνο της οσφύος κυρίως βραχυπρόθεσμα, με μικρή βεβαιότητα για τα αποτελέσματα. Για να διατηρηθεί η βελτίωση, μετράει περισσότερο ό,τι κάνετε στην καθημερινότητα: να κινείστε, να αλλάζετε στάση, να κάνετε διαλείμματα και κάποια άσκηση. Το μασάζ συμπληρώνει αυτά τα μέτρα και δεν τα αντικαθιστά. Αν ο πόνος στην οσφύ διαρκεί εβδομάδες ή κατεβαίνει στο πόδι, μιλήστε με γιατρό.
Δύσκαμπτος αυχένας το πρωί: τι μπορεί να είναι;
Συχνά είναι η στάση στην οποία κοιμηθήκατε, με ψηλό ή χαμηλό μαξιλάρι ή μπρούμυτα με τον αυχένα γυρισμένο, και υποχωρεί μέσα στο πρωί. Μπορεί επίσης να προέρχεται από μια προηγούμενη μέρα με πολλές ώρες στον υπολογιστή. Αν η δυσκαμψία είναι έντονη, διαρκεί περισσότερο από λίγες μέρες, συνοδεύεται από πυρετό, δυνατό πονοκέφαλο ή μούδιασμα στο χέρι, μην περιμένετε: μιλήστε με γιατρό πριν σκεφτείτε μασάζ.
Χαλαρωτικό μασάζ ή μασάζ βαθιάς πίεσης: ποιο να διαλέξετε;
Εξαρτάται από την πίεση που προτιμάτε και από το τι αναζητάτε. Το Toque Relax χρησιμοποιεί ήπια έως μέτρια πίεση, με μακριές κινήσεις που ηρεμούν το σώμα, και είναι καλό σημείο εκκίνησης αν δεν έχετε κάνει ποτέ μασάζ. Το Relax Profundo χρησιμοποιεί σταθερότερη πίεση και πιο αργούς χειρισμούς, για τα στρώματα όπου συσσωρεύεται η δυσκαμψία. Αν η ενόχληση είναι κυρίως στην πλάτη, στους ώμους και στον αυχένα, το Toque Dorsal εστιάζει σε αυτή την περιοχή. Κατά την κράτηση, η ομάδα σας βοηθά να διαλέξετε.
Τι είναι το μασάζ βαθέων ιστών;
Είναι ένα μασάζ που δουλεύει τα βαθύτερα στρώματα του μυός, με σταθερή πίεση και αργές κινήσεις, και στη Luxmed αντιστοιχεί στο Toque Relax Profundo. Δεν είναι συνώνυμο του πόνου: πρέπει να υπάρχει ανεκτή δυσφορία και η πίεση μπορεί και πρέπει να προσαρμόζεται κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Δεν είναι το πιο κατάλληλο για όλους: αν έχετε οστεοπόρωση, παίρνετε αντιπηκτικά, έχετε γνωστή κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου ή κάνατε πρόσφατα χειρουργείο, μιλήστε πρώτα με τη γιατρό.
Πονά το μασάζ στην πλάτη;
Δεν πρέπει να πονά σε βαθμό που να σας κάνει να σφίγγεστε. Με ήπια πίεση δεν υπάρχει πόνος, και με σταθερή πίεση μπορεί να νιώσετε μια ανεκτή δυσφορία πάνω στα σκληρότερα σημεία, παρόμοια με το τέντωμα ενός κουρασμένου μυός. Η ένταση προσαρμόζεται στην ευαισθησία κάθε ανθρώπου και μπορείτε να πείτε ανά πάσα στιγμή αν θέλετε περισσότερη ή λιγότερη πίεση. Κάποια ευαισθησία την επόμενη μέρα είναι πιθανή, αλλά αν ο πόνος αυξηθεί πολύ ή διαρκέσει αρκετές μέρες, μιλήστε με γιατρό.
Κάνει καλό το μασάζ στην πλάτη;
Για την ανακούφιση της έντασης και της δυσφορίας βραχυπρόθεσμα, υπάρχουν μελέτες με ευνοϊκά αποτελέσματα, αλλά η ποιότητα των τεκμηρίων είναι περιορισμένη. Για τον πόνο στον αυχένα, η ανασκόπηση Cochrane καταλήγει ότι το μασάζ μπορεί να κάνει μικρή διαφορά στον πόνο σε σύγκριση με το placebo, με περισσότερο όφελος σε σειρές συνεδριών τουλάχιστον 30 λεπτών. Γι' αυτό παρουσιάζουμε το μασάζ ως φροντίδα ευεξίας, που δεν θεραπεύει ασθένειες και λειτουργεί καλύτερα σε συνδυασμό με κίνηση.
Πόσες συνεδρίες χρειάζομαι και κάθε πότε;
Δεν υπάρχει αριθμός ίδιος για όλους και δεν θα υποσχεθούμε αποτέλεσμα. Η ένταση που προέρχεται από καθημερινές συνήθειες τείνει να επιστρέφει όσο η ρουτίνα παραμένει ίδια, και κάποιοι κάνουν μασάζ κάθε τόσο, ενώ άλλοι προτιμούν πιο τακτική συχνότητα. Οι μελέτες που δείχνουν περισσότερο όφελος χρησιμοποίησαν μια σειρά συνεδριών, αλλά αυτό δεν μεταφέρεται απλώς σε κάθε άνθρωπο. Η ομάδα μιλά μαζί σας κατά την κράτηση, και η διάρκεια και το κόστος εξηγούνται εκείνη τη στιγμή.
Πότε πρέπει να δω πρώτα γιατρό αντί να κλείσω μασάζ;
Πριν από ένα μασάζ, συμβουλευτείτε γιατρό αν έχετε ξαφνικό και έντονο πόνο, πρόσφατη πτώση ή χτύπημα, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα σε χέρι ή πόδι, απώλεια δύναμης, πόνο που κατεβαίνει στο άκρο, πυρετό, ανεξήγητη απώλεια βάρους ή νυχτερινό πόνο που χειροτερεύει. Το ίδιο ισχύει αν έχετε πρόσφατο τραυματισμό, φλεγμονή στο δέρμα, υποψία θρόμβωσης ή καταστάσεις όπως οστεοπόρωση, αντιπηκτικά ή κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Πόνος στο στήθος, στο αριστερό χέρι ή με δύσπνοια: καλέστε το 112 ή το SNS 24, 808 24 24 24.
Μπορώ να κλείσω το μασάζ απευθείας ή χρειάζομαι συνεδρία;
Μπορείτε να κλείσετε απευθείας τα Toque Relax, Relax Profundo, Dorsal και Corpo Inteiro, χωρίς προηγούμενη συνεδρία, με την ομάδα της Clínica Luxmed, στο Algés (Oeiras). Τα μασάζ παροχέτευσης είναι διαφορετικά: γίνονται μόνο με ιατρική παραπομπή, μετά από ραντεβού αξιολόγησης με την Δρ Michelle Campagnoli. Κατά την κράτηση, πείτε σε ποια περιοχή χρειάζεται περισσότερη προσοχή και αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, πρόσφατο τραυματισμό ή αλλεργίες, ώστε η ομάδα να επιλέξει με ασφάλεια.
Τι να φέρω και τι να πω στον θεραπευτή μασάζ;
Ελάτε με άνετα ρούχα και, αν μπορείτε, χωρίς βιασύνη. Πείτε πού νιώθετε την ένταση, για πόσο καιρό, τι κάνετε μέσα στη μέρα και αν κάποια στάση την επιδεινώνει. Ενημερώστε για πρόσφατους τραυματισμούς, χειρουργεία, φάρμακα όπως αντιπηκτικά, οστεοπόρωση, αλλεργίες σε έλαια ή αρώματα και αν είστε έγκυος ή μπορεί να είστε. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, πείτε πάντα αν θέλετε περισσότερη ή λιγότερη πίεση ή αν προτιμάτε να αφήσετε μια περιοχή ήσυχη.
