Hiuspohjan hieronta: todelliset hyödyt, hiukset ja rentoutuminen

Harvat tuntemukset ovat yhtä välittömiä kuin hyvän hiuspohjan hieronnan: hartiat laskeutuvat, hengitys hidastuu ja pää tuntuu kevyemmältä. Ei ole sattumaa, että monet sanovat kampaamon parhaan osan olevan pesu.

Sosiaalisessa mediassa hiuspohjan hieronta esiintyy myös hiustenlähdön ratkaisuna. Tässä näyttö on vaatimattomampaa kuin lupaukset. Tämä artikkeli erottaa sen, mikä on osoitettu, siitä, mikä on vain lupaavaa.

Mikä se on ja miten se tehdään

Hiuspohjan hieronta koostuu sormenpäillä tehdyistä liikkeistä pään päällä: painalluksista, pienistä ympyröistä, liu’utuksista ja liikkeistä, jotka siirtävät hiuspohjaa lempeästi kallon päällä. Sen voi tehdä kuivilla hiuksilla, pesun aikana tai öljyn kanssa.

Ammattilaisen käynnillä se yhdistetään usein niskan, hartioiden, kasvojen ja ohimoiden hierontaan, koska näiden alueiden lihakset liittyvät toisiinsa. Hiuspohjassa on ohuita lihaksia (kuten otsalihas otsalla ja takaraivolihas niskassa), joita yhdistää sidekudoskerros, galea aponeurotica, sekä runsas herkkien hermojen verkosto, mikä auttaa selittämään, miksi kosketus tällä alueella on niin miellyttävää.

Yleiset muodot

• Rentouttava päänhieronta: osana vartalohierontaa tai lyhyenä, päähän, niskaan ja hartioihin keskittyvänä käyntinä.
• Hieronta hiusten pesun aikana: kampaamossa tai kotona.
• Hieronta välineillä: silikoniharjat tai piikkihierojat. Niitä tulee käyttää lempeästi, raapimatta.
• Perinteet, kuten intialainen päänhieronta: yhdistävät hiuspohjan, kasvot, kaulan ja hartiat, öljyn kanssa tai ilman.

Stressi ja rentoutuminen: mitä tutkimukset kertovat

Korealaisessa tutkimuksessa terveillä naisilla 15 minuuttia hiuspohjan hierontaa kahdesti viikossa kymmenen viikon ajan vähensi kortisolin ja noradrenaliinin (stressiin liittyvien hormonien) pitoisuuksia, verenpainetta ja sykettä kontrolliryhmään verrattuna (Kim et al., 2016). Tutkimus oli pieni, mutta yhdenmukainen sen kanssa, mitä tutkimus osoittaa hieronnasta yleensä: ahdistuksen ja jännityksen väheneminen, erityisesti säännöllisillä käynneillä (Moyer et al., 2004).

Käytännössä monet käyttävät päänhierontaa:

• Purkaa jännitystä intensiivisen henkisen työpäivän jälkeen.
• Valmistautua nukkumaan.
• Lievittää ”raskaan pään” tai ”kiristävän nauhan” tunnetta.

Entä päänsäryt?

Jännityspäänsärky liittyy usein niskan, hartioiden, kasvojen ja hiuspohjan lihasjännitykseen. Näiden alueiden hieronta voi tuoda helpotusta, ja joissakin kokeissa pään ja niskan hieronta vähensi päänsäryn tiheyttä, vaikka yhdessä niistä lumehoidolla oli samankaltainen vaikutus (Moraska et al., 2015). Eli: se auttaa, mutta osa hyödystä voi tulla rentoutumisesta ja keskittyneestä huomiosta, ei vain tekniikasta.

Migreenissä hieronta on hyödyllisempää kohtausten välillä kuin niiden aikana, jolloin kosketus voi häiritä. Opi erottamaan nämä kaksi tyyppiä artikkelissa Jännityspäänsärky vai migreeni: miten erottaa ja mikä auttaa.

Saako hieronta hiukset kasvamaan?

Se on aiheesta eniten haettu kysymys. Rehellinen vastaus: on mielenkiintoisia viitteitä, mutta näyttö on heikkoa.

Mitä on tutkittu

• Japanilainen tutkimus (Koyama et al., 2016): yhdeksän tervettä miestä sai 4 minuuttia päivässä standardoitua hiuspohjan hierontaa laitteella 24 viikon ajan. Hiusten keskimääräinen paksuus kasvoi hieman, mutta hiusten lukumäärä ei muuttunut merkitsevästi. Tekijät esittävät, että mekaaninen venytys stimuloi karvapapillan soluja karvatupen pohjassa. Ilman kontrolliryhmää ja vain yhdeksällä osallistujalla tulos on alustava.
• Androgeenisen hiustenlähdön kysely (English ja Barazesh, 2019): noin 340 henkilöä, jotka noudattivat itsehierontaprotokollaa kahdesti päivässä, vastasi kyselyyn, ja noin kaksi kolmasosaa ilmoitti hiustenlähdön tasaantuneen tai jonkin verran kasvua. Mutta kyse on itsearvioinnista, ilman kontrolliryhmää tai objektiivista mittausta, ja monet osallistujat keskeyttivät.

Miten lukea nämä tulokset

• Hieronta ei korvaa hiustenlähtöön tarkoitettuja näyttöön perustuvia hoitoja, jotka lääkärin tulee ohjeistaa.
• Voi olla miellyttävä täydennys, ilman merkittäviä riskejä, sille, joka pitää siitä.
• Mikä tahansa vaikutus vaatisi päivittäistä säännöllisyyttä kuukausien ajan, ei satunnaista käyntiä.
• Lupaukset hiusten ”kasvattamisesta” tai ”kaljuuden lopettamisesta” hieronnalla eivät perustu tieteelliseen näyttöön.

Entä öljyt?

Rosmariiniöljy sai mainetta pienen iranilaisen kokeen jälkeen, jossa kuuden kuukauden kuluttua sen vaikutus androgeenisessa hiustenlähdössä oli samankaltainen kuin 2 %:n minoksidiililiuoksen ja kutina oli vähäisempää (Panahi et al., 2015). Tutkimuksessa oli merkittäviä rajoituksia, eikä sitä ole vahvistettu suuremmilla kokeilla. Muut öljyt (risiini-, kookos-, arganöljy) kosteuttavat hiuksen vartta, mutta ei ole näyttöä siitä, että ne kiihdyttäisivät kasvua.

Öljyjä koskevat varotoimet:

• Puhtaat eteeriset öljyt voivat ärsyttää ihoa ja aiheuttaa kosketusihottumaa: ne tulee aina laimentaa kasviöljyyn.
• Tee testi pienellä alueella ensin.
• Vältä ärtyneellä iholla, haavoilla tai aktiivisessa ihottumassa.
• Ihmisillä, joilla on hilsettä tai seborrooinen ihottuma, raskaat öljyt voivat pahentaa.

Hiusten lähtö, joka pelottaa hieronnan aikana

On normaalia nähdä muutama hius kädessä hieronnan tai pesun aikana. Menetämme keskimäärin 50–100 hiusta päivässä, jotka olivat jo lähtövaiheessa (telogeenivaihe). Hieronta ei saa niitä lähtemään, se vain irrottaa ne, jotka olivat lähtemässä. Jos määrä lisääntyy paljon tai ilmaantuu aukkoja, hakeudu lääkärin arvioon.

Itsehieronta: miten tehdä kotona

Viisi minuuttia, kerran tai kahdesti päivässä, tai hiusten pesun aikana:

• Ryhti: istuen, hartiat rentoina, hidas hengitys.
• Sormenpäät, ei kynnet: aseta molempien käsien sormenpäät hiuspohjalle otsan hiusrajan viereen.
• Pienet ympyrät: tee hitaita ympyröitä napakalla mutta mukavalla paineella, liikuttaen ihoa kallon päällä sen sijaan, että hankaisit hiuksia. Pysy 10–20 sekuntia kullakin alueella.
• Käy pää läpi: otsasta päälaelle, sitten sivut korvien yläpuolella ja lopuksi niska.
• Kallon pohja: paina peukaloilla lempeästi kohtaa, jossa niska kohtaa pään, muutaman sekunnin ajan.
• Lopeta pitkiin ja kevyisiin liikkeisiin, otsasta niskaan.

Vältä äkillisiä liikkeitä, voimakasta hankausta tai hiusten vetämistä, erityisesti jos hiukset ovat ohuet, hauraat tai kemiallisesti käsitellyt.

Hoito ja milloin hakeutua lääkäriin

Hiuspohjan hieronta on hyvin turvallista. Vältä sitä tai pyydä ohjetta, jos sinulla on:

• Haavat, infektiot, täit tai vauriot hiuspohjassa.
• Psoriasis tai ihottuma aktiivivaiheessa (voi ärsyttää).
• Äskettäinen leikkaus tai toimenpide päässä, hiussiirre mukaan lukien.
• Äskettäinen päävamma.

Hakeudu lääkärille (omalääkäri tai ihotautilääkäri), jos sinulla on:

Hiustenlähdöllä voi olla useita syitä: perimä ja hormonit (androgeeninen hiustenlähtö), stressi, äskettäinen sairaus tai synnytys (telogeeninen effluvium), raudanpuute, kilpirauhasongelmat, autoimmuunisairaudet (pälvikalju) tai tiukat kampaukset. Hoito riippuu syystä.

Hakeudu kiireellisesti hoitoon (112), jos päänsärky on äkillinen ja hyvin voimakas, siihen liittyy kuumetta ja niskajäykkyyttä tai heikkoutta, puhevaikeuksia tai näön muutoksia. Epäselvissä tilanteissa soita SNS 24 -numeroon (808 24 24 24).

Luxmed-klinikalla

Luxmed-klinikalla Algésissa päänhieronta voi olla osa rentouttavaa hierontaa tai tehdä yhdessä niskan, hartioiden ja kasvojen kanssa sille, joka hakee jännityksen purkua tai helpotusta. Jos huolenaiheesi on hiustenlähtö, suosittelemme aloittamaan arviolla. Hierontoja tekee hierontaterapeutti.

Hieronta on hyvinvoinnin täydennys eikä korvaa lääketieteellistä arviota eikä hoitoa. Se ei ole hoito hiustenlähtöön. Tulokset vaihtelevat ihmisestä toiseen.

Usein kysytyt kysymykset