Miksi hartiani ja niskani ovat aina jännittyneet?
Lähes koskaan ei ole vain yhtä syytä. Yleensä se on istumatuntien, päätä eteenpäin työntävän matalan näytön, harvojen taukojen ja toistuvien liikkeiden summa. Päätä ja käsiä kannattelevat lihakset, etenkin epäkäslihas, työskentelevät lepäämättä ja jäykistyvät. Monilla taustalla ei ole vammaa. Jos jännitykseen liittyy puutumista, voiman heikkenemistä tai käsivartta pitkin laskeutuvaa kipua, kannattaa puhua lääkärin kanssa.
Mitä ovat lihasjumit selässä?
Ne ovat hyvin arkoja pisteitä jännittyneellä lihasalueella, jotka sattuvat painettaessa ja säteilevät toisinaan sivuille. Tarkasta selityksestä keskustellaan yhä tutkijoiden kesken, ja siksi ei pidä luvata, että ne purkautuvat. Tiedetään, että hieronta voi tuoda helpotusta ja vähentää alueen jäykkyyttä, etenkin epäkäslihaksessa, mutta tutkimukset ovat pieniä ja vaikutus vaihtelee ihmisestä toiseen. Jos jokin kohta sattuu voimakkaasti tai pitkäkestoisesti, pyydä arviota.
Epäkäslihaksen ja niskan kipu: mistä se johtuu?
Epäkäslihas on leveä lihas, joka ulottuu kallon tyvestä hartioihin ja selän yläosaan. Se tekee jatkuvasti työtä pitääkseen päätä pystyssä ja nostaakseen käsiä, ja siksi se kipeytyy niillä, jotka istuvat tuntikausia näppäimistön ääressä, ratin takana tai kantavat painoa vain toisella puolella. Kipu voi tulla pelkästään lihaksesta, mutta myös niskasta, ja vain lääkärin arvio erottaa syyt toisistaan, jos esiintyy puutumista, kihelmöintiä tai käsivartta pitkin laskeutuvaa kipua.
Miksi lapaluiden välissä sattuu?
Tällä alueella tuntuu usein sen väsymys, joka viettää päivän eteenpäin kumartuneena: lapaluita pitelevät lihakset venyvät, ja kipu niiden välissä voi tulla myös niskasta tai hartioista. Rintarangan kipu on yleistä työtä tekevillä, ja se liittyy työkuormaan ja pitkään pidettyihin asentoihin. Mutta äkillinen kipu lapaluiden välissä, johon liittyy hengenahdistusta, rintakipua tai hikoilua, on hätätilanne, eikä silloin pidä odottaa.
Selkäkipu istumatyöstä: auttaako hieronta?
Se voi lievittää jännitystä ja tuoda mukavuutta lyhyellä aikavälillä, ja sen kautta sitä arvioidaan. Tieteelliset katsaukset löytävät hyötyä alaselkäkivussa lähinnä lyhyellä aikavälillä, ja tuloksiin liittyy vähän luottamusta. Parannuksen ylläpitämisessä arjessa tekemäsi painaa enemmän: liikkuminen, asennon vaihtelu, tauot ja jonkin verran liikuntaa. Hieronta täydentää näitä toimia eikä korvaa niitä. Jos alaselkäkipu kestää viikkoja tai laskeutuu jalkaan, keskustele lääkärin kanssa.
Jäykkä niska aamulla: mikä se voi olla?
Usein se on asento, jossa nukuit, korkealla tai matalalla tyynyllä tai vatsallaan niska käännettynä, ja se helpottaa aamun aikana. Se voi johtua myös edellisen päivän monista tunneista tietokoneella. Jos jäykkyys on voimakasta, kestää yli muutaman päivän, siihen liittyy kuumetta, voimakasta päänsärkyä tai käsivarren puutumista, älä odota: keskustele lääkärin kanssa ennen kuin mietit hierontaa.
Rentouttava vai syvä hieronta: kumman valita?
Se riippuu siitä, minkä paineen valitset ja mitä etsit. Toque Relax käyttää pehmeää tai kohtalaista painetta pitkillä liikkeillä, jotka rauhoittavat kehoa, ja se on hyvä lähtökohta, jos et ole koskaan käynyt hieronnassa. Relax Profundo käyttää napakampaa painetta ja hitaampia otteita kerroksiin, joihin jäykkyys kertyy. Jos vaiva on lähinnä selässä, hartioissa ja niskassa, Toque Dorsal keskittyy tähän alueeseen. Varatessasi tiimi auttaa valitsemaan.
Mitä on syvä kudoshieronta?
Se on hieronta, joka työstää lihaksen syvempiä kerroksia napakalla paineella ja hitailla liikkeillä, ja Luxmedissa se vastaa Toque Relax Profundoa. Se ei ole sama asia kuin kipu: sen tulee tuntua siedettävänä epämukavuutena, ja painetta voi ja pitääkin säätää hieronnan aikana. Se ei sovi kaikille: jos sinulla on osteoporoosi, käytät antikoagulantteja, sinulla on todettu välilevyn pullistuma tai olet käynyt äskettäin leikkauksessa, keskustele ensin lääkärin kanssa.
Sattuuko selän hieronta?
Sen ei pidä sattua niin, että jännityt. Pehmeällä paineella ei ole kipua, ja napakalla paineella voit tuntea siedettävää epämukavuutta kovimmissa kohdissa, samanlaista kuin väsyneen lihaksen venyttämisessä. Voimakkuus mukautetaan jokaisen herkkyyteen ja voit sanoa milloin tahansa, haluatko enemmän vai vähemmän painetta. Jonkin verran arkuutta seuraavana päivänä on mahdollista, mutta jos kipu lisääntyy paljon tai kestää useita päiviä, keskustele lääkärin kanssa.
Tekeekö selän hieronta hyvää?
Jännityksen ja epämukavuuden lyhytaikaiseen lievittämiseen on tutkimuksia, joiden tulokset ovat suotuisia, mutta näytön laatu on rajallinen. Niskakivun osalta Cochrane-katsaus toteaa, että hieronta voi vaikuttaa kipuun vain vähän lumelääkkeeseen verrattuna, ja hyöty on suurempi vähintään 30 minuutin kertojen sarjoissa. Siksi esittelemme hieronnan hyvinvointihoitona, joka ei hoida sairauksia ja toimii parhaiten yhdistettynä liikkeeseen.
Montako käyntiä tarvitsen ja kuinka usein?
Kaikille ei ole samaa lukua, emmekä lupaa tulosta. Päivittäisistä tavoista johtuva jännitys palaa yleensä niin kauan kuin rutiini pysyy samana, ja jotkut käyvät hieronnassa silloin tällöin ja toiset haluavat säännöllisemmän tiheyden. Tutkimukset, jotka osoittavat eniten hyötyä, käyttivät sarjaa käyntejä, mutta sitä ei voi sellaisenaan soveltaa jokaiseen ihmiseen. Tiimi puhuu kanssasi varatessasi, ja kesto ja hinta kerrotaan silloin.
Milloin minun pitää mennä ensin lääkäriin hieronnan varaamisen sijaan?
Ennen hierontaa käänny lääkärin puoleen, jos sinulla on äkillistä ja voimakasta kipua, tuore kaatuminen tai isku, puutumista tai kihelmöintiä käsivarressa tai jalassa, voiman heikkenemistä, raajaa pitkin laskeutuvaa kipua, kuumetta, selittämätöntä painonlaskua tai yöllistä kipua, joka vain pahenee. Myös jos sinulla on tuore vamma, tulehtunut iho, epäily veritulpasta tai tiloja kuten osteoporoosi, antikoagulanttilääkitys tai välilevyn pullistuma. Rintakipu, kipu vasemmassa käsivarressa tai hengenahdistus: soita 112 tai SNS 24, 808 24 24 24.
Voinko varata hieronnan suoraan vai tarvitsenko vastaanottokäynnin?
Voit varata suoraan Toque Relaxin, Relax Profundon, Dorsalin ja Corpo Inteiron ilman edeltävää vastaanottokäyntiä Clínica Luxmedin tiimin kanssa Algésissa (Oeiras). Nesteenpoistohieronnat ovat erilaisia: ne tehdään vain lääkärin ohjeesta arviointikäynnin jälkeen Dra. Michelle Campagnolin kanssa. Kerro varatessasi, mihin alueeseen kiinnität eniten huomiota ja onko sinulla jokin terveydentila, tuore vamma tai allergioita, jotta tiimi voi valita turvallisesti.
Mitä otan mukaan ja mitä sanon hierojalle?
Tule mukavissa vaatteissa ja jos mahdollista, ilman kiirettä. Kerro, missä tunnet jännitystä, kuinka kauan ja mitä teet päivän aikana, ja pahentaako jokin asento sitä. Kerro tuoreista vammoista, leikkauksista, lääkityksestä kuten antikoagulanteista, osteoporoosista, öljy- tai tuoksuallergioista ja siitä, oletko raskaana tai voisitko olla. Kerro käynnin aikana aina, jos haluat enemmän tai vähemmän painetta tai jos haluat jättää jonkin alueen rauhaan.
