- דף הבית
- מזואסתטיקה של הגוף
- טיפול מלא
- להכין את הגוף לקיץ
להכין את הגוף לקיץ: תוכנית מציאותית עם זמן
לוח זמנים מציאותי: מה להתחיל שישה חודשים, שלושה חודשים וחודש לפני הקיץ, ואיך להגן על העור מהשמש בלי למהר ובלי דיאטות בזק.
Rúben Britoמחבר
Dra. Michelle Campagnoliסקירה רפואית · רישיון OM מס׳ 69467
במאמר זה
מדי שנה, בסביבות מאי, מתרבות ההבטחות ל"גוף קיצי ב-30 יום". ומדי שנה אנשים רבים מגלים את אותו הדבר: כמעט כל מה שמשנה באמת את הגוף ואת העור זקוק ליותר זמן מזה. הסרת שיער בלייזר נמשכת חודשים ואינה נעשית בעור משוזף. טיפולי עיצוב הגוף מראים תוצאות שבועות לאחר מכן. לאובדן שומן ולעלייה בשריר יש קצב משלהם.
מאמר זה מציע לוח זמנים מציאותי, עם מה שהגיוני להתחיל שישה חודשים לפני, שלושה חודשים לפני ובחודש האחרון, ומה חשוב כדי להגיע לקיץ עם עור מוגן. כי המטרה אינה "גוף קיצי": היא להרגיש טוב בגוף שיש לכם, עם בריאות ובלי למהר.
שלושה רעיונות לזכור.
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
לוח הזמנים, חודש אחר חודש
| מתי | מה לעשות | למה דווקא עכשיו |
|---|---|---|
| 6 חודשים לפני (אוקטובר עד ינואר) | להתחיל הסרת שיער בלייזר; לטפל בכתמים ובסימני מתיחה; פילינגים לגוף; להעריך את העור אצל איש מקצוע; להתחיל אימוני כוח ולהתאים את התזונה | עור ללא שיזוף; טיפולים מגבירי רגישות לאור בטוחים יותר עם פחות שמש; הרגלים זקוקים לחודשים כדי להניב תוצאה |
| 4 עד 3 חודשים לפני (פברואר עד מרץ) | להתחיל טיפולי צלוליט, רפיון עור ושומן מקומי; לשמור על אימונים; לבחון מחדש את שגרת הטיפוח לעור הגוף | נדרשים כמה מפגשים והתוצאות מופיעות שבועות לאחר מכן |
| חודשיים לפני (אפריל) | להמשיך טיפולים; התבוננות בשומות על ידי הרופא, אם יש התוויה; לבחון מחדש תרופות מגבירות רגישות לאור | זמן לפתור מה שנחוץ לפני החשיפה לשמש |
| חודש לפני (מאי) | לחות יומית; פילינג עדין; שיזוף עצמי; בחירת קרם הגנה; לסיים טיפולים שאין לעשות עם שמש | לשפר מרקם ומראה בלי לפגוע בעור |
| במהלך הקיץ | קרם הגנה, צל, כובע, לחות; להמשיך בפעילות גופנית | להגן על מה שהושג ועל בריאות העור |
לוח זמנים זה אינו נוקשה. אם אתם קוראים זאת במאי, עדיין יש הרבה מה לעשות, בעיקר בטיפוח העור ובהגנה מהשמש. פשוט, חלק מהטיפולים הגיוניים יותר אחרי הקיץ.
טיפולים שדורשים זמן
הסרת שיער בלייזר
- פועל על שיער בשלב הצמיחה, ולכן דרושים כמה מפגשים, בדרך כלל במרווחים של 4 עד 8 שבועות, בהתאם לאזור.
- אין לבצע בעור משוזף (סיכון לכוויות ולכתמים), ויש להימנע מהשמש בשבועות שלפני המפגשים ואחריהם.
- לכן הסתיו והחורף הם העת הטובה ביותר להתחיל. מי שמתחיל באפריל מסיים לעתים רחוקות לפני הקיץ.
כתמים, סימני מתיחה ופילינגים לגוף
- טיפולי כתמים וחלק מהטיפולים לסימני מתיחה מגבירים את הרגישות לשמש או דורשים עור ללא שיזוף.
- פילינגים לגוף, בעיקר החזקים יותר, צריכים להיעשות עם חשיפה מועטה לשמש.
- סימני מתיחה אדומים חדשים מגיבים טוב יותר; אם יש לכם כאלה, אל תחכו לקיץ הבא.
צלוליט, רפיון עור ושומן מקומי
- רדיו-תדר, עיסוי מכני, גלי הלם אקוסטיים וטיפולי צלוליט וחיזוק עור אחרים דורשים בדרך כלל סדרות של מפגשים, אחת לשבוע או אחת לשבועיים.
- טיפולי הפחתת שומן מקומי, כמו קריוליפוליזה, מראים תוצאות באופן הדרגתי, לאחר 1 עד 3 חודשים.
- התחלה שלושה עד ארבעה חודשים מראש נותנת זמן לראות את התוצאה ולבצע התאמות.
מה עשוי להישאר לקרוב יותר
- עיסויי ניקוז לימפתי וטיפולי לחות לגוף, עם השפעה מיידית יותר.
- פילינג עדין ושיזוף עצמי.
הערכה מקצועית בתחילה עוזרת להחליט מה הגיוני עבורכם ובאיזה סדר.
הגוף: הרגלים במקום דיאטות בזק
למה דיאטות בזק לא משתלמות
דיאטות מגבילות מאוד בשבועות שלפני הקיץ גורמות לירידה מהירה במשקל, אך חלק גדול ממנה הוא מים ושריר, והמשקל נוטה לחזור. בנוסף, הן מעייפות, עלולות לפגוע במצב הרוח ובשינה, ומשאירות את העור והשיער במראה גרוע יותר. גם מחזורים של ירידה והעלאה במשקל אינם טובים לעור.
מה עובד עם כמה חודשים מראש
- אימוני כוח, פעמיים עד שלוש בשבוע. זה מה שמשנה הכי הרבה את קו הגוף (ישבן, ירכיים, זרועות, יציבה), גם עם שינוי קטן במשקל.
- פעילות אירובית, באופן אידיאלי 150 דקות או יותר בשבוע בעצימות מתונה, כפי שממליץ ארגון הבריאות העולמי.
- תזונה על בסיס ים-תיכוני, עם חלבון מספיק ופחות מזון עתיר עיבוד, אלכוהול וסוכר.
- שינה מספקת, שמשפיעה על התיאבון, האנרגיה וההתאוששות.
- מטרות מציאותיות: ירידה בת קיימא בשומן עומדת, אצל אנשים רבים, על חצי קילו עד קילו בשבוע, לכל היותר.
נפיחות ואצירת נוזלים
בחום, אנשים רבים מבחינים ברגליים ובכפות רגליים נפוחות יותר. תנועה לאורך היום, הפחתת מלח, הגבהת הרגליים בסוף היום, וכשיש התוויה, גרבי לחץ עוזרים. נפיחות ברגל אחת בלבד, פתאומית, עם כאב, צריכה להיבדק בדחיפות.
העור והשמש
קרם הגנה: כמות, לא רק מקדם
- השתמשו בקרם הגנה רחב טווח (UVA ו-UVB), SPF 30 ומעלה, ו-50 בעור בהיר, עם כתמים או בחוף.
- הכמות קובעת: ה-SPF המצוין על התווית נבדק עם 2 מ"ג לסמ"ר של עור. בפועל, זה מקביל לשש כפיות תה לכל גופו של מבוגר. מחקרים מראים שרוב האנשים מורחים הרבה פחות, מה שמפחית משמעותית את ההגנה בפועל.
- מרחו שוב כל שעתיים ולאחר שחייה, הזעה או ייבוש במגבת.
- צל, כובע ובגדים מגנים יותר מכל קרם הגנה. הימנעו מהשמש בין השעות 12:00 ל-16:00 בקיץ, כשמדד ה-UV בפורטוגל גבוה מאוד לעתים קרובות.
- ניסויים אקראיים באוסטרליה הראו ששימוש סדיר בקרם הגנה מפחית הזדקנות העור והיה קשור לפחות מלנומות לטווח ארוך.
שיזוף ומיטות שיזוף
השיזוף הוא תגובת העור לנזק שנגרם מהקרינה. אין "שיזוף בטוח" ואין "בסיס" שמגן באופן משמעותי. מכשירי שיזוף מלאכותי מסווגים על ידי הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן כמסרטנים לבני אדם, ומטא-אנליזה קשרה את השימוש בהם לסיכון גבוה יותר למלנומה, בעיקר כשמתחילים לפני גיל 35. מיטות שיזוף, לא.
שיזוף עצמי: החלופה הבטוחה
מוצרי שיזוף עצמי עם דיהידרוקסיאצטון (DHA) מגיבים עם השכבה השטחית ביותר של העור ויוצרים צבע שנמשך כמה ימים. הם נחשבים בטוחים לשימוש על העור. שתי הערות: הם אינם מגנים מהשמש (עדיין צריך קרם הגנה) ויש למרוח אותם לאחר פילינג עדין, תוך תשומת לב למרפקים, לברכיים ולקרסוליים. הימנעו משאיפת מוצרי שיזוף עצמי בתרסיס.
שומות וכתמים
לפני הקיץ זה זמן טוב להתבונן בעור (כולל הגב, בעזרה) ואם יש הרבה שומות, היסטוריה של סרטן העור או שומה שהשתנתה, לקבוע בדיקה אצל הרופא.
תרופות ומוצרים שמגבירים רגישות לשמש
חלק מהתרופות עלולות לגרום לכוויות או לכתמים בשמש: חלק מהאנטיביוטיקות (כמו דוקסיציקלין), חלק מהמשתנים, נוגדי דלקת, איזוטרטינואין ועוד. גם רטינואידים וחומצות מקומיות מגבירים את הרגישות. אם אתם נוטלים תרופות קבועות או עומדים לעבור טיפול לפני החופשה, שאלו את הרופא או הרוקח. והיזהרו מבשמים ומיץ לימון על העור בשמש, שעלולים לגרום לכתמים.
טעויות נפוצות
- להתחיל בהסרת שיער בלייזר או בטיפולים לכתמים במאי.
- לעשות פילינגים או טיפולים תוקפניים שבועות לפני הנסיעה לחוף.
- דיאטות בזק בשבועות האחרונים.
- "להכין את העור" במיטת שיזוף.
- שימוש מועט בקרם הגנה או אי-מריחה חוזרת.
- לצפות שטיפול אחד יפתור לבדו את מה שתלוי גם בהרגלים.
- לשכוח את מה שאחרי: גם הקיץ משאיר סימנים שכדאי לטפל בהם בסתיו.
ב-Luxmed, אנו עוזרים לתכנן את השנה מראש: מה להתחיל בסתיו ובחורף, מה לעשות באביב ואיך לטפל בעור במהלך הקיץ ולאחריו. הערכת גוף בתחילה קובעת סדרי עדיפויות מציאותיים עבורכם.
דברו איתנו
ההערכה היא שיחה, ללא התחייבות. ספרו לנו מה מדאיג אתכם והצוות שלנו יחזור אליכם.
טלפון 214 044 241 · info@luxmed.pt
מאמר זה נועד למידע בלבד ואינו מחליף ייעוץ. תוצאות כל טיפול משתנות מאדם לאדם.
שאלות נפוצות
מתי כדאי להתחיל הסרת שיער בלייזר לקראת הקיץ?
באופן אידיאלי בסתיו או בתחילת החורף, כי נדרשים כמה מפגשים והעור לא צריך להיות משוזף.
כמה זמן לפני כדאי לעשות טיפולי צלוליט?
שלושה עד ארבעה חודשים לפני, כדי להשלים את סדרות המפגשים ולראות את התוצאה.
האם שיזוף עצמי בטוח?
כן, כשמורחים על העור. אך אינו מגן מהשמש.
האם שיזוף במיטת שיזוף לפני החוף מגן על העור?
לא. השיזוף אינו מגן באופן משמעותי ומיטות שיזוף מגבירות את הסיכון לסרטן העור.
באיזה קרם הגנה כדאי להשתמש בגוף?
רחב טווח, SPF 30 ומעלה (50 בחוף או בעור בהיר), בכמות מספקת ובמריחה חוזרת כל שעתיים.
האם אפשר לעשות פילינגים לגוף באביב?
פילינגים קלים, עם הגנה קפדנית מהשמש. החזקים יותר עדיפים בסתיו ובחורף.
האם כדאי לעשות דיאטה בשבועות שלפני הקיץ?
דיאטות מגבילות מאוד גורמות בעיקר לאובדן מים ושריר, והמשקל חוזר. הרגלים בני קיימא, שמתחילים חודשים מראש, עובדים טוב יותר.
מקורות מדעיים 7
- El Ghissassi F, Baan R, Straif K, et al. A review of human carcinogens, part D: radiation. Lancet Oncol. 2009;10(8):751-752. Artigo
- Boniol M, Autier P, Boyle P, Gandini S. Cutaneous melanoma attributable to sunbed use: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2012;345:e4757. Artigo
- Petersen B, Wulf HC. Application of sunscreen: theory and reality. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2014;30(2-3):96-101. Artigo
- Hughes MCB, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. Artigo
- Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. Artigo
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. Guideline
- Drucker AM, Rosen CF. Drug-induced photosensitivity: culprit drugs, management and prevention. Drug Saf. 2011;34(10):821-837. Artigo
המשיכו לגלות