עיסויים טיפוליים
יש ימים שבהם הראש נראה כאילו רצועה מהדקת אותו, הרקות פועמות בסוף אחר הצהריים והלסת מתעוררת כבר מהודקת. גם הפנים יכולות להיראות עייפות, בלי שאף עור צריך טיפול. כאן אנו מסבירים מה בדרך כלל עומד מאחורי המתח הזה, איך מבדילים אותו ממיגרנה, מה עיסוי בראש ובפנים עושה ומה הוא אינו עושה, ומתי כדאי לפנות קודם לרופא. במרפאת Luxmed ב-Algés (Oeiras) העיסויים האלה מבוצעים על ידי מעסים.
נבדק על ידי ד״ר Michelle Campagnoli, מנהלת רפואית
איך מזהים
למתח בראש ובפנים יש סימנים משלו. הם עוזרים להבין אם מה שמרגישים דומה לו, לפני בחירת עיסוי. זה אינו אבחון.
סמנו מה שאתם מזהים
סמנו את הסימנים שאתם מזהים אצלכם. זו אינה אבחנה, אלא רק כדי לתת לכם מושג.
מכירים כמה סימנים. ייתכן שמדובר במתח שהצטבר, בעייפות ראייה או בלילה של שינה גרועה. עיסוי יכול להיות רגע של הפסקה, אך הוא אינו מחליף את דעתו של רופא אם הכאב חוזר.
כמה סימנים תואמים מתח בראש ובפנים. אם הם חוזרים מדי שבוע, כדאי לדבר עם רופא על התבנית לפני בחירת העיסוי. המעסה מתאימה את הלחץ למה שמרגישים באותו יום.
קביעת עיסויכאב ראש פתאומי וחזק מאוד, הגרוע ביותר שהיה לכם, או לאחר מכה; חום עם נוקשות צוואר; שינויים בראייה או בדיבור, חולשה, בלבול או ישנוניות חריגה הם מצבי חירום: התקשרו ל-112 או ל-SNS 24 (808 24 24 24). זה לא מקרה לעיסוי.
רקות. משני צדי המצח, ליד קו השיער. שם רבים מרגישים את לחץ המתח בסוף היום ושם המגע בדרך כלל רגיש יותר.
קרקפת. כשהעור נראה מתוח או כואב למגע, השרירים שסביבו מכווצים לרוב. זהו אחד האזורים שעובדים עליהם ב-Toque Crânio Facial.
לסת. ליד זווית הלסת, לפני האוזן. כאן מורגש הידוק השיניים, ביום או בלילה, ועייפות שרירי הלעיסה.
למה זה קורה
לעיתים רחוקות זה דבר אחד בלבד, ובמרבית המקרים זה לא מסוכן. בחרו גורם כדי לראות מה מחמיר אותו ומה נוטה להקל.
מחקרים על כאב ראש מתחי מתארים שרירים רגישים יותר סביב הגולגולת ונקודות כואבות בשרירים, לצד תגובה רגישה יותר של מערכת הכאב. לכן הלחץ על הרקות או על המצח עלול לכאוב למגע, ולכן המתח נמשך הרבה מעבר לרגע הלחץ שהתחיל אותו.
להישאר שעות רצופות באותה תנוחה, עם עיניים קבועות על מסך, בלי הפסקות לשחרר את הכתפיים והפנים.
הפסקות קצרות וקבועות, שינוי תנוחה והרפיית הלסת, כשהשיניים מעט רחוקות זו מזו.
סטרס מופרז נמנה בין הגורמים הקשורים לכאב ראש מתחי, וחרדה ומצב רוח ירוד שכיחים אצל מי שסובל ממנו לעיתים קרובות. רבים מבחינים שהראש כבד יותר בשבועות של מועדי הגשה וקל יותר בחופשה, בלי שהשתנה דבר בשרירים מלבד האופן שבו משתמשים בהם.
להחזיק מעמד כל היום במתח ולשים לב לפנים המהודקות רק כשהכאב כבר התיישב.
יצירת רגעי הפסקה בלי מסך, ודיבור עם הרופא אם הסטרס או החרדה כבר מכבידים על היומיום.
עייפות הראייה, למשל אחרי זמן רב מול המחשב, היא אחד הגורמים שמקורות רפואיים מקשרים לכאב ראש מתחי. כשהראייה עובדת יותר מדי, המצח מתקמט, הגבות עולות והשרירים סביב העיניים מתכווצים.
להביט באותו מרחק במשך שעות ולקרוא באור חלש או עם בהירות מסך גבוהה מאוד.
הפסקות להביט למרחק, תאורה מתאימה וביקור אצל רופא עיניים או אופטומטריסט אם חושדים שצריך משקפיים.
הידוק או חריקת שיניים, ביום או בשינה, היא פעילות חוזרת של שרירי הלעיסה, שנקראת ברוקסיזם. מומחים רואים בה התנהגות ולא מחלה אצל אנשים בריאים, אך היא עלולה להיות קשורה לשרירי פנים עייפים ולכאב ליד הרקות. גם בעיות במפרק הלסת עשויות להיות קשורות לכאב ראש מתחי.
לעיסת מסטיק ברציפות, כסיסת ציפורניים או עטים והחזקת השיניים צמודות בזמן ריכוז.
לשים לב מתי מהדקים, להשאיר את הלשון במנוחה ואת השיניים מרוחקות, ולדבר עם רופא השיניים אם חרקתם כל הלילה.
שינה מועטה או רעה נמצאת ברשימת המצבים הקשורים לכאב ראש מתחי. לילה קצר משאיר את הגוף פחות מסוגל להרפות שרירים, והראש מתעורר רגיש יותר. בכיוון ההפוך, מי שסובל מכאב ראש תכוף ישן לרוב גרוע יותר, והמעגל מזין את עצמו.
ללכת לישון מאוחר, להשתמש במסך במיטה ולישון בתנוחות שמאמצות את הצוואר.
שעות שינה קבועות וסביבה חשוכה ושקטה, כשהטלפון מחוץ למיטה.
מקורות רפואיים מציינים כאב צוואר כאחד הגורמים הקשורים לכאב ראש מתחי, ושרירי בסיס הגולגולת קרובים מאוד לאלה של המצח והרקות. ראש שנדחף קדימה וכתפיים מתוחות משאירים את כל האזור הזה במאמץ, ולכן הכאב עולה לאורך הגולגולת. לחלק של הגב והצוואר יש עמוד משלו.
לבלות את היום עם מסך נמוך מדי וראש מוטה לקריאה.
התאמת גובה המסך והכיסא, ושאלה לצוות על עיסוי גב וצוואר, המתואר בעמוד אחר.
שני אזורים, שני עיסויים
לראש ולפנים יש שרירים משותפים, אך התחושה אינה זהה, וגם לא בחירת העיסוי. השוו בין שני האזורים.
איך מרגישים. לחץ או הידוק סביב הראש, רקות רגישות, קרקפת מתוחה ותחושה של ראש מלא, בעיקר בסוף אחר הצהריים.
מתי זה מופיע. בדרך כלל גובר לאורך היום, אחרי שעות של מסך, ריכוז או סטרס, ויכול להיות שכיח יותר בשבועות של פחות שינה.
מה יכול לעמוד מאחורי זה. שרירים מכווצים סביב הגולגולת, עייפות ראייה, מעט שינה או סטרס. זה אינו אבחון, ואם זה חוזר כדאי לדבר עם רופא.
מה המרפאה מציעה. Toque Crânio Facial, שמשלב את העבודה על הפנים עם העבודה על הקרקפת כדי להפיג את המתח בראש ואת העייפות המנטלית.
ספרו לפני שמתחילים. אם הלחץ על הקרקפת לא נעים, אם יש מיגרנות ואם היום הוא יום של כאב, כדי שהמעסה תתאים את המגע.
איך מרגישים. מצח מקומט, לסת מהודקת, שרירי פנים עייפים והבעה שנראית סגורה, גם כשלא חושבים על שום דבר.
מתי זה מופיע. בימי ריכוז, מאחורי ההגה, אחרי ויכוח או בהתעוררות, כשהלסת הודקה במשך הלילה.
מה יכול לעמוד מאחורי זה. חריקת שיניים בשינה או בערות, הרגלים כמו כסיסת ציפורניים, או מתח רגשי שמתיישב בפנים. העיסוי אינו מטפל בחריקת שיניים, ובעיות במפרק דורשות הערכה.
מה המרפאה מציעה. Toque Facial, עיסוי עדין של הפנים שמרפה את שרירי הפנים, מרכך את הבעת הפנים ומעורר את זוהר העור.
שימו לב. עור עם זיהום, הרפס פעיל, אקנה דלקתית, רוזציאה בהתלקחות או פצעים בפנים: ספרו לצוות, כי במצבים אלה יש לדחות את העיסוי או להעריך אותו.
רוצים לחץ עדין ברגע רגוע? אפשר לקבוע את העיסוי ישירות, בלי פגישה מוקדמת. אם כאב הראש חדש, חזק מאוד או תכוף, דברו קודם עם רופא.
קביעת עיסוימה המרפאה יכולה לעשות
אלה עיסויי רווחה שמבצעים מעסים, ולא טיפולים במחלה. אפשר לקבוע אותם ישירות. לפני שמתחילים מתקיימת שיחה על מה שמרגישים והלחץ מותאם לרגישות שלכם, וניתן לומר באמצע הפגישה אם רוצים יותר או פחות. המחיר ומשך הטיפול מוסברים בעת קביעת התור. עיסויים יכולים להיות רגע של הקלה, אך כאבי ראש שחוזרים דורשים קודם את דעתו של רופא.
ראש
משלב את העבודה על הפנים עם העבודה על הקרקפת, כדי להפיג את המתח בראש ואת העייפות המנטלית.
מתאים כאשר
מרגישים את הראש כבד בסוף היום, את הרקות מהודקות או את הקרקפת מתוחה, ורוצים הפסקה שעובדת על הראש ועל הפנים באותה פגישה.
לפרטים נוספים→
פנים
עיסוי עדין של הפנים שמרפה את שרירי הפנים, מרכך את הבעת הפנים ומעורר את זוהר העור.
מתאים כאשר
המתח מתרכז במצח ובלסת, הפנים נראות עייפות ומעדיפים עיסוי עדין, בלי לגעת בקרקפת.
לפרטים נוספים→
גוף ורוגע
עיסוי בלחץ עדין עד בינוני, שנועד להאט את הקצב, להפיג מתח ולהחזיר תחושת רוגע.
מתאים כאשר
זה העיסוי הראשון שלכם, אתם רוצים להתחיל בלחץ עדין והמתח בראש הוא חלק מעייפות כללית יותר.
לפרטים נוספים→במה לבחור? אם המתח בעיקר בראש, התחילו ב-Toque Crânio Facial. אם הוא בפנים ובלסת, Toque Facial הגיוני בדרך כלל יותר. אם אינכם בטוחים, הצוות עוזר לבחור בעת קביעת התור. עיסויי ניקוז נעשים רק עם הפניה רפואית מוקדמת ואינם מיועדים לצורך הזה. שום עיסוי אינו מחליף הערכה של רופא.
איך נראית הדרך
אפשר לקבוע ישירות, בלי פגישה מוקדמת. כך זה מתנהל בדרך כלל במרפאה ב-Algés.
אם כאב הראש חדש, חזק, תכוף או שונה מהרגיל, דברו קודם עם רופא. אם המתח הוא כמו תמיד ורוצים הפסקה, אפשר לקבוע ישירות בוואטסאפ, בטלפון או באימייל.
הצוות שואל היכן מורגש המתח, אם יש מיגרנות, אם יש כאב היום, אם יש אלרגיה לשמנים או לארומות ואם יש פצעים או בעיות בעור הפנים.
על פי מה שסיפרתם, הצוות מציע את Toque Crânio Facial, את Toque Facial או עיסוי אחר, ומסביר מה כוללת הפגישה, כדי שתוכלו להחליט ברוגע.
המעסה מתאימה את העוצמה לרגישות שלכם. ניתן לומר במהלך הפגישה אם רוצים יותר או פחות לחץ, או אם אזור מסוים כואב.
שתו מים ואל תתזמנו שום דבר בחיפזון מיד אחר כך. שימו לב אם הראש והפנים נעשים קלים יותר, וספרו לצוות איך הרגשתם לפעם הבאה.
ביום-יום
עיסוי הוא רגע. מה שעושים בין הפגישות שוקל לא פחות, ואלה הטיפולים שחשובים ביותר.
כלל הזהב
מתח בראש מגיע לעיתים רחוקות בבת אחת: הוא מתיישב לאורך היום, כשמהדקים את הלסת ומקמטים את המצח בלי לשים לב. מתן הפסקות קצרות לפנים ולעיניים במהלך היום נחשב לרוב יותר מלהמתין לסוף אחר הצהריים.
העיניים והמצח עובדים קשה מול מסך.
בפועל: מדי פעם הביטו למרחק וסגרו את העיניים לכמה שניות, תוך כדי הורדת הגבות.
רבים מחזיקים את השיניים צמודות במהלך היום בלי לשים לב.
בפועל: תנו ללשון לנוח ולשיניים להיות מעט רחוקות זו מזו. שימו לב במהלך היום אם אתם מהדקים.
לילות קצרים משאירים את הראש רגיש יותר.
בפועל: לכו לישון והתעוררו בשעות דומות והרחיקו את הטלפון מהמיטה.
דילוג על ארוחות ושתייה מועטה קורים הרבה בימי עבודה אינטנסיביים.
בפועל: החזיקו מים בהישג יד ועשו הפסקות לאכול, במקום לדחות.
הבנת התבנית עוזרת לרופא להבחין בסיבה.
בפועל: רשמו מתי זה מתחיל, כמה זמן נמשך, אם יש בחילה או רגישות לאור ומה עשיתם קודם.
שימוש תכוף במשככי כאבים יכול בעצמו לשמר את כאב הראש.
בפועל: אם זקוקים להם לעיתים קרובות, כדאי לדבר עם הרופא ולא להגדיל את המינון.
לחץ חזק ואגרסיבי על אזור כואב עלול להחמיר את הכאב.
בפועל: העדיפו תנועות עדינות ועגולות, ועצרו אם הכאב גובר.
להמתין עד שהכאב חזק כדי לעצור גורם לו לחלוף לאט יותר.
בפועל: עצרו כשאתם מרגישים שהמתח מתחיל, גם אם רק לכמה דקות.
זה מכריח את העיניים והמצח למאמץ נוסף בשעה שבה היו אמורים לנוח.
בפועל: שמרו את חצי השעה האחרונה של היום למשהו בלי מסך.
כאב חדש, חזק יותר או כזה שמעיר מהשינה ראוי להערכה.
בפועל: אל תייחסו זאת מיד ללחץ, ודברו עם רופא.
מי ידאג לכם
ב-Luxmed העיסויים מבוצעים על ידי מעסים. לפני שמתחילים, הצוות מברר היכן מורגש המתח ומציע את העיסוי שהגיוני עבורכם, וניתן לקבוע אותו ישירות, בלי פגישה מוקדמת.
עיסויים טיפוליים
מהי חריקת שיניים, מדוע הידוק השיניים מורגש ברקות ובפנים, ומה עוזר מעבר לעיסוי.
לקריאת המאמר →
עיסויים טיפוליים
הסימנים שמבדילים בין השניים, מה לומר לרופא ומצבים שבהם כאב הראש לא יכול לחכות.
לקריאת המאמר →
עיסויים טיפוליים
מה קורה בפגישת ראש, איזה לחץ לצפות לו, מי צריך לבקש זהירות נוספת ומה העיסוי אינו פותר.
לקריאת המאמר →בעיות נוספות של מתח ורווחה
קביעת תור
בחרו איך נוח לכם לדבר איתנו. נתאם את פגישת ההערכה עם ד״ר Michelle Campagnoli.
New Life Miraflores, Algés · Office Center, R. Santa Teresa do Menino Jesus n.º 6, 9.º C, 1495-048
הנתונים שלך משמשים רק ליצירת קשר זו. כל טיפול מותנה בהערכה רפואית מוקדמת.
כאב ראש מתחי הוא בדרך כלל כאב קל עד בינוני, כמו רצועה מהודקת סביב הראש, שאינו מחמיר בתנועה, באור או ברעש ואינו גורם לבחילה. במיגרנה הכאב חזק יותר, יכול להיות בצד אחד בלבד, מלווה לרוב בבחילה וברגישות לאור ולריחות ונמשך משעות עד ימים. אם יש ספק, דברו עם רופא, כי הדרך משתנה.
רבים מתארים לחץ או פעימה משני צדי הראש, ורקות שנעשות רגישות למגע. זה אינו אבחון: ייתכן שמדובר במתח של השרירים סביב הגולגולת, בעייפות ראייה או בחוסר שינה. כאב פתאומי וחזק מאוד ברקה אחת בלבד, או עם כאב בלעיסה, אינו מתח רגיל ודורש הערכה רפואית ללא דיחוי. אם התבנית חוזרת, דברו עם הרופא.
זה יכול לתרום. הידוק או חריקת שיניים היא פעילות חוזרת של שרירי הלעיסה, ומי שעושה זאת מדווח לעיתים קרובות על עייפות בפנים ועל כאב ליד הרקות. גם בעיות במפרק הלסת קשורות לכאב ראש מתחי. העיסוי יכול לתת לשרירים תחושת מנוחה, אך אינו מטפל בחריקת שיניים, ורופא השיניים הוא שמעריך את השיניים ואת המפרק.
זהו עיסוי שמשלב את העבודה על הפנים עם העבודה על הקרקפת, כדי להפיג את המתח בראש ואת העייפות המנטלית. הוא מבוצע על ידי מעסים וניתן לקבוע אותו ישירות, בלי פגישה מוקדמת. לפני שמתחילים, הצוות שואל היכן מורגש המתח ומתאים את הלחץ, שניתן לבקש להגביר או להפחית במהלך הפגישה. זהו עיסוי רווחה ולא טיפול בכאב ראש.
Toque Facial הוא עיסוי עדין של הפנים, שמרפה את שרירי הפנים, מרכך את הבעת הפנים ומעורר את זוהר העור. Toque Crânio Facial חורג מהפנים ומשלב את הקרקפת, כדי להפיג את המתח בראש ואת העייפות המנטלית. באופן כללי, מי שחש לחץ בראש וברקות בוחר ב-Crânio Facial, ומי שחש את הפנים עייפות ואת הלסת מתוחה ב-Facial. הצוות עוזר לבחור בעת קביעת התור.
עבור רבים זהו רגע נעים של מנוחה, ומקורות רפואיים מזכירים את עיסוי הראש והצוואר בין האמצעים שרופאים עשויים להמליץ עליהם בכאב ראש מתחי. עם זאת, המחקרים קטנים ושונים מאוד זה מזה, וסקירות לא מצאו ראיה קפדנית לכך שטיפולים ידניים מפחיתים כאב. לכן יש לראות בעיסוי הקלה אפשרית ולא טיפול.
בדרך כלל מדובר בלחץ עדין, בתנועות איטיות על הקרקפת, המצח והרקות, ורבים מתארים תחושת חום ומנוחה. אם הקרקפת רגישה או כואבת, אפשר לומר זאת למעסה, והיא תתאים את המגע, וניתן לבקש להפסיק בכל רגע. זה אינו טיפול בשיער או בעור: לנשירת שיער או לקרקפת עם פצעים, כדאי לדבר עם הרופאה בפגישה אחרת.
הם משרתים דברים שונים. עיסוי הפנים של המרפאה הוא עיסוי עדין, שמרפה את שרירי הפנים ומרכך את הבעת הפנים, ומבוצע על ידי מעסים. ניקוי פנים הוא טיפול קוסמטי, שמטפל במשטח העור, ואינו חלק מהעיסוי הזה ואינו מבוצע על ידי מעסים. אם מחפשים בעיקר הקלה במתח, כדאי לבחור בעיסוי. אם מחפשים טיפול בנקבוביות, בכתמים או במרקם העור, המרפאה מתארת טיפולים אלה בעמודים אחרים.
אצל חלק מהאנשים לחץ חזק על אזור רגיש עלול להגביר את הכאב, ומי שסובל ממיגרנות עשוי להיות רגיש יותר למגע במהלך התקף, ולכן כדאי להודיע לצוות. לכן הלחץ מותאם וניתן להפחית אותו בכל רגע. אם יש התקף חזק, של מיגרנה או אחר, עדיף לדחות את העיסוי ולדבר עם רופא. אם הכאב גובר במהלך הפגישה, אמרו זאת מיד למעסה.
ספרו לצוות אם יש זיהום בעור, הרפס פעיל, אקנה דלקתית, רוזציאה בהתלקחות, פצעים או פגיעה חדשה בראש או בפנים, ואם יש אלרגיה לשמנים או לארומות. במצבים אלה יש לדחות את העיסוי או להעריך אותו. חום, זיהום חריף וכאב ראש חדש וחזק דורשים גם הם קודם את דעתו של רופא. אם יש הריון או שייתכן שיש, ספרו זאת לפני שמתחילים.
יש לפנות לרופא לפני קביעת התור אם הכאב פתאומי וחזק מאוד, הופיע לאחר מכה, מלווה בחום ובנוקשות צוואר, בשינויים בראייה או בדיבור, בחולשה או בבלבול, או אם הוא מחמיר. גם אם הכאב חדש לאחר גיל 50, אם הוא מעיר מהשינה, אם יש כאב ברקה בעת סירוק או בלסת בעת לעיסה, או אם נוטלים משככי כאבים לעיתים קרובות מאוד. במקרה חירום יש להתקשר ל-112 או ל-SNS 24 (808 24 24 24).
אין מספר מדויק, והתשובה תלויה בכם ובמה שאתם מרגישים. עיסוי יכול להיות רגע של הקלה, ויש הבוחרים לחזור כשהמתח שב, בלי תוכנית קבועה. אם כאבי הראש חוזרים מדי שבוע, העיקר הוא להבין את הסיבה עם רופא, ולא להגדיל את מספר העיסויים. הצוות עוזר לחשוב על הקצב בעת קביעת התור, וניתן תמיד לדבר איתו שוב אחרי העיסוי הראשון כדי לספר איך הרגשתם ולהתאים את מה שהגיוני להמשך.
כן. את Toque Crânio Facial ואת Toque Facial אפשר לקבוע ישירות, בוואטסאפ, בטלפון או באימייל, בלי פגישה מוקדמת, במרפאה ב-Algés, ב-Oeiras. רק עיסויי הניקוז דורשים הפניה רפואית מוקדמת, ואלה אינם העיסויים האלה. המחיר ומשך הטיפול מוסברים בעת קביעת התור, ללא התחייבות, והצוות עוזר לבחור את העיסוי המתאים ביותר. אם יש ספק אם התלונה דורשת קודם רופא, שאלו בעת קביעת התור.
בואו בבגדים נוחים ואם אפשר, בלי למהר, כדי ליהנות מהרגע. לפני שמתחילים, ספרו לצוות היכן מורגש המתח, אם יש לכם מיגרנות או כאב היום, אם יש אלרגיה לשמנים או לארומות, אם יש הריון ואם יש עור רגיש, פצעים או הרפס בפנים. אם עונדים עדשות מגע, ייתכן שנוח יותר להסיר אותן, ואם השיער ארוך, כדאי לדעת שהוא עלול להישאר שמנוני.
לא מצאנו את השאלה הזו. שאלו אותנו ב-WhatsApp
עמוד זה מבוסס על המקורות המפורטים להלן ונבדק על ידי ד״ר Michelle Campagnoli. עודכן לאחרונה ב־ .
העוזר אינו נותן אבחנות ואינו תחליף לייעוץ רפואי. התוכנית והעלות של כל טיפול נקבעות בהערכה הרפואית.
