- गृहपृष्ठ
- कपाल चिकित्सा
- रोग वा शल्यक्रियापछि कपाल झर्ने समस्या
- शान्तपूर्वक निको हुनु
शान्तपूर्वक निको हुने: शरीर र कपाललाई के मद्दत गर्छ
कपालको पात्रो शरीरको भन्दा सुस्त हुन्छ। रोग वा शल्यक्रियापछि निको हुन के मद्दत गर्छ, के गर्नु अर्थहीन छ र चेतावनीका संकेतहरू हेर्नुहोस्।
Rúben Britoलेखक
डा. Michelle Campagnoliचिकित्सकीय समीक्षा · पोर्चुगल चिकित्सक संघ (OM) नं. 69467
यस लेखमा
रोग, अस्पताल भर्ना वा शल्यक्रियापछि एउटा अनौठो चरण आउँछ: व्यक्तिले पहिल्यै राम्रो महसुस गर्छ, दिनचर्यामा फर्किसकेको हुन्छ, र ठ्याक्कै त्यही बेला कपाल बढी मात्रामा झर्न थाल्छ। निराशा महसुस हुनु र “केही गर्ने” इच्छा लाग्नु, पूरक किन्ने, शाम्पु बदल्ने, सबै कुरा प्रयास गर्ने मन हुनु स्वाभाविक हो।
राम्रो खबर यो हो कि धेरैजसो अवस्थामा यो झर्ने क्रम (टेलोजेन एफ्लुभियम) अस्थायी हुन्छ र कपाल आफैँ पुनःप्राप्त हुन्छ। कम राम्रो खबर यो हो कि कपालको आफ्नै पात्रो हुन्छ, शरीरका अन्य भागभन्दा ढिलो, र कुनै उत्पादनले त्यसलाई उल्लेखनीय रूपमा छोट्याउन सक्दैन। प्रमाणले देखाउने कुरा यो हो कि शरीर राम्ररी निको होस् भन्नका लागि अवस्था मिलाउन लायक छ: पर्याप्त खाने, सुत्ने, चालचलन फेरि सुरु गर्ने, वास्तविक कमीहरू सच्याउने र कपालमा थप आघात नपुर्याउने।
यस लेखमा हामीले वास्तवमै के मद्दत गर्छ, के पैसा खर्च गर्न लायक छैन र मूल्यांकनलाई उचित ठहर्याउने संकेतहरू जम्मा गरेका छौँ।
सारांशमा: कपाल झर्न थालेको करिब 3 देखि 6 महिनापछि कपाल रिकभर हुन थाल्छ, र घनत्व सामान्यतया 6 देखि 12 महिनामा फर्किन्छ। पर्याप्त ऊर्जा र प्रोटिनसहितको आहार, निद्रा र परीक्षणमा पुष्टि भएका कमी सच्याउनु नै सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्। कमी नभएको अवस्थामा पूरकले प्रक्रिया छिटो बनाउँदैन।
सम्झनुपर्ने तीन कुरा।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
कपाल शरीरभन्दा किन बढी समय लिन्छ
कपाल औसतमा महिनामा करिब 1 सेन्टिमिटर बढ्छ। हरेक रौँको जरा वृद्धि चरण (एनाजेन, वर्षौँ चल्ने), छोटो संक्रमण चरण र विश्राम चरण (टेलोजेन, करिब तीन महिना) मार्फत जान्छ, जसको अन्त्यमा रौँ झर्छ र नयाँ उम्रन थाल्छ।
रोग वा शल्यक्रियामा शरीरले स्रोत जोगाउँछ र धेरै रौँको जरा एकैसाथ विश्राममा जान्छन्। तीन महिनापछि, झर्छन्। कपाल झर्न देखिँदा, नयाँ कपाल पहिल्यै तल उम्रिरहेको हुन्छ, तर छोटो हुन्छ र घनत्व दिन समय लाग्छ। त्यसैले कपालको पुनर्प्राप्ति शरीरको तुलनामा सधैँ पछि पर्छ।
यथार्थपरक पात्रो
| समय (घटनापछि) | सामान्यतया के हुन्छ |
|---|---|
| 0 देखि 2 महिना | देखिने झर्ने क्रम छैन; रौँको जरा “चरण बदल्दै” छन् |
| 2 देखि 3 महिना | फैलिएको कपाल झर्ने सुरु हुन्छ |
| 3 देखि 6 महिना | अधिकतम झर्नु र, त्यसपछि, ढिलो हुनु |
| 4 देखि 6 महिना | सिउँदो र कनपटीमा उम्रिरहेका छोटा र पातला कपाल |
| 6 देखि 12 महिना | घनत्व क्रमशः फर्कन्छ |
| 12 देखि 18 महिना | लामो कपालमा, टुप्पाको लम्बाइ र घनत्व बराबर हुन बढी समय लाग्छ |
धेरैजसो मानिसमा, कपाल झर्ने क्रम छ महिनाभित्र सुस्त हुन्छ। त्यसभन्दा बढी जारी रहे, दीर्घकालीन टेलोजेन एफ्लुभियम भनिन्छ, वा अर्को अवस्था (जस्तै रोगले बढी देखिने बनाएको एन्ड्रोजेनेटिक एलोपेसिया) कारण हुन सक्छ, र मूल्यांकन गराउनु उचित हुन्छ।
राम्रो पूर्वानुमानको संकेत: झरेका रौँको जरामा सानो सेतो गोलो (टेलोजेन बल्ब) हुन्छ। यसको अर्थ कपालको जराले एक चक्र पूरा गरेको हो, मरेको होइन।
निको हुन खाने
कपालको जरा शरीरमा सबैभन्दा छिटो विभाजन हुने तन्तुमध्ये एक हो, तर शरीरका लागि यो प्राथमिकता होइन। ऊर्जा वा प्रोटिनको कमी हुँदा, स्रोत पहिले घाउ निको पार्न, प्रतिरक्षा प्रणाली र मांसपेशीमा जान्छ। त्यसैले निको हुने चरणको खानपान कपालको पहिलो “उपचार” हो।
पर्याप्त ऊर्जा
रोगपछि भोक कम हुनु सामान्य हो, र धेरै मानिसले यो मौकामा “केही किलो घटाउन” खोज्छन्। टेलोजेन एफ्लुभियममा प्रतिबन्धात्मक डाइट थप्नु भनेको झन् बढी कपाल झर्न दिनु हो। यस चरणमा लक्ष्य सामान्य तौलमा फर्कनु र नियमित खानु हो। भोक कम छ भने साना र बारम्बारका खानाले मद्दत गर्छन्।
हरेक खानामा प्रोटिन
स्वस्थ वयस्कका लागि युरोपेली सन्दर्भ (EFSA) प्रतिदिन प्रतिकिलो शरीरको तौलमा करिब 0.83 ग्राम प्रोटिन हो। रोग वा शल्यक्रियाबाट निको हुँदा आवश्यकता बढ्छ, र क्लिनिकल पोषण दिशानिर्देशहरू (ESPEN) ले प्रायः 1.2 देखि 1.5 g/kg को कुरा गर्छन्, जुन चिकित्सकले मिलाउँछन्, विशेषगरी मांसपेशी घटेको छ भने। व्यवहारमा, यसको अर्थ प्रत्येक खानामा प्रोटिनको स्रोत समावेश गर्नु हो: अण्डा, माछा, मासु, दूधजन्य पदार्थ, गेदागुडी, तोफु। मिर्गौलाको रोग भएकाले आफ्ना चिकित्सकको निर्देशन पालना गर्नुपर्छ।
माइक्रोन्युट्रिएन्ट: कमी भएको सुधार्नुहोस्, थुपार्नु होइन
- आइरन: रगत गुम्नु, अस्पताल भर्ना र केही रोगले फेरिटिन कम गर्छन्। कम आइरन कपाल झर्ने समस्यासँग सम्बन्धित हुन्छ, र पुष्टि भएको अवस्थामा सुधार्नु अर्थपूर्ण हुन्छ।
- भिटामिन D: कम मान सामान्य छन्, विशेषतः हप्तौँ घरमै बसेपछि; परीक्षणका आधारमा सुधारिन्छ।
- भिटामिन B12 र फोलेट: शाकाहारी आहार, बेरियाट्रिक शल्यक्रिया वा केही औषधि (जस्तै मेटफोर्मिन) लिने मानिसमा महत्त्वपूर्ण।
- जिङ्क: कमीले कपाल झार्छ, तर अधिकताले तामामा अवरोध गर्छ।
शंका लागेमा बाटो भनेको विविध खानपान हो र, कपाल धेरै झरेमा, निर्देशित परीक्षण। हेर्नुहोस् प्रोटिन, आइरन र जिङ्क: कपाललाई के चाहिन्छ र कपाल झर्दा परीक्षण: के माग्ने।
निको हुने एक नमुना थाल
आधा तरकारी र फलफूल, एक चौथाइ प्रोटिन (माछा, अण्डा, मासु, गेदागुडी) र एक चौथाइ अन्न वा आलु, अलिकति जैतुनको तेलसहित। अधिकांश मानिसका लागि सरल र पर्याप्त।
निद्रा, हिँडडुल र क्रमशः सामान्य जीवनमा फर्कने
सुत्ने
निद्रा त्यो समय हो जब शरीरले तन्तुको ठूलो हिस्सा मर्मत गर्छ र कोर्टिसोलजस्ता हर्मोन नियमन गर्छ। बढी सुत्दा कपाल छिटो बढ्छ भन्ने अध्ययन छैन, तर लामो निद्रा अभावले सामान्य पुनर्प्राप्ति खराब हुने र तनाव बढ्ने गर्छ, जसले कपाल झर्ने क्रम कायम राख्न सक्छ। अस्पताल भर्नापछि निद्राको लय प्रायः बिग्रेको हुन्छ: सुत्ने र उठ्ने निश्चित समय, बिहान प्राकृतिक उज्यालो र राति कम स्क्रिनले घडी मिलाउन मद्दत गर्छन्। थप विवरण राम्रोसँग सुत्ने र कपाल: आरामले के बदल्छ मा।
बिस्तारै हिँडडुल गर्ने
दिन वा हप्तासम्म ओछ्यानमा रहँदा, विशेषगरी वृद्धवृद्धामा, मांसपेशी छिट्टै घट्छ। चिकित्सकले अनुमति दिएको सीमाभित्र चाँडै हिँडडुल सुरु गर्नु रोग र शल्यक्रियापछि निको हुने क्रममा सबैभन्दा राम्रो प्रमाण भएका उपायमध्ये एक हो। छोटो र बारम्बार हिँडाइ, जुन क्रमशः बढाउँदै जाने, राम्रो सुरुवात बिन्दु हो। अनुमति भएपछि हल्का बल तालिमले मांसपेशी पुनर्प्राप्त गर्न र खानाको प्रोटिन राम्ररी प्रयोग गर्न मद्दत गर्छ।
पहिलो दिन नै 100% मा नफर्कनुहोस्
लक्षण हराउनेबित्तिकै पूरा गतिमा काम र सामाजिक जीवनमा फर्कनु सामान्य गल्ती हो। रोगपछिको थकान, विशेषगरी COVID-19 जस्ता संक्रमण वा ठूला शल्यक्रियापछि, हप्तौँसम्म रहन सक्छ। बीच-बीचमा विश्राम सहित क्रमिक रूपमा फर्कने योजना बनाउनाले शरीरलाई जोगाउँछ र कपाल झर्ने अवधि लम्ब्याउन सक्ने तनावको भार घटाउँछ।
कपाल झर्दाको चिन्ता
कपाल मुठ्ठीमुठ्ठी झर्न थालेको देख्दा डर लाग्छ। धेरै मानिस रौँ गन्न थाल्छन्, कपाल धुनबाट जोगिन्छन्, घण्टौँ तस्बिर तुलना गर्छन् वा इन्टरनेटमा उत्तर खोज्छन्। चिन्ता बुझ्न सकिन्छ, तर यो चक्रमा बदलिन सक्छ: बढी चिन्ता, खराब निद्रा, बढी तनाव।
मद्दत गर्ने केही विचार:
- के अपेक्षा गर्ने जान्नुहोस्। कपाल झर्नु एउटा चक्रको अन्त्य हो, रौँको जराको स्थायी क्षति होइन भन्ने बुझ्दा धेरैलाई राहत मिल्छ।
- मापदण्डसहित नाप्नुहोस्, दिनहुँ होइन। एउटै उज्यालोमा महिनामा एकपटक सिउँदोको फोटोले नालीमा झरेका रौँ गन्नुभन्दा विकास राम्रोसँग देखाउँछ।
- व्यावहारिक कट रोज्नुहोस्, कपाल लामो भए: अलि छोटो वा तह–तहको कटले घनत्व घटेको लुकाउँछ र एकै पटक कम भार झर्छ।
- यसबारे कुरा गर्नुहोस्। नजिकको व्यक्तिसँग वा पेशेवरसँग।
चिन्ता नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन थालेमा, लगातार उदासी, इच्छाशक्तिको कमी वा दैनिक जीवनमा बाधा पुर्याउने चिन्ता भएमा, आफ्नो पारिवारिक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्। गम्भीर रोग वा सघन उपचार कक्षमा भर्ना भएपछि चिन्ता र अवसादका लक्षण सामान्य हुन्छन् र उपचार गर्न सकिन्छ। संकटको अवस्थामा SNS 24 (808 24 24 24) मा, र आपतकालमा 112 मा फोन गर्नुहोस्। सरल उपायहरूका लागि हेर्नुहोस् सजिलै तनाव कसरी घटाउने।
पुनर्प्राप्तिका बेला कपालको हेरचाह
नयाँ कपाल र बाँकी रहेको कपाल यस चरणमा भाँचिन बढी संवेदनशील हुन्छन्। हेरचाह सरल छ:
के गर्ने
- नरम शाम्पुले सामान्य आवृत्तिमा धुनुहोस्। धुँदा झर्न नलागेको कपाल झर्दैन।
- कंघी गर्दा घर्षण घटाउन टुप्पामा कन्डिसनर प्रयोग गर्नुहोस्।
- फराकिलो दाँतको कंगियोले, टुप्पाबाट सुरु गरेर कोर्नुहोस्।
- तौलियाले थिचेर सुकाउनुहोस्, नमल्नुहोस्, र ड्रायर मध्यम तापक्रममा प्रयोग गर्नुहोस्।
- टाउकोको छालालाई घामबाट जोगाउनुहोस्, विशेषगरी सिउँदो बढी देखिए।
केही महिना के जोगिने
- कसिला कपाल शैली, अग्ला पोनीटेल, चोटी र एक्सटेन्सन, जसले तान्ने क्रम थप्छन्।
- ब्लिच, स्ट्रेट गर्ने र पर्म।
- हरेक दिन उच्च तापक्रममा इस्त्री र स्ट्रेटनर।
- “चमत्कार” खोज्दै उत्पादन निरन्तर बदलिरहनु।
कपालमा रङ लगाउनु, सावधानीसाथ र ब्लिच नगरी, निषेधित होइन, तर कपाल सबैभन्दा बढी झर्ने चरण बितेसम्म पर्खनु राम्रो हुन्छ।
पूरक आहार र उपचार: प्रमाणले के भन्छ
“कपालका लागि” पूरक
Almohanna र सहयोगीहरूको व्यवस्थित समीक्षाले (Almohanna et al., 2019) भिटामिन र खनिजको पूरकले कमी हुँदा मात्र स्पष्ट फाइदा देखाउँछ भन्ने निष्कर्ष निकाल्यो। कमी नभएकाहरूमा यसले पुनर्प्राप्ति छिटो बनाउँछ भन्ने कुनै प्रमाण छैन। केही सावधानी:
- बायोटिन: कमी दुर्लभ हुन्छ। उच्च मात्रामा, थाइरोइड र मुटुको ट्रोपोनिन जस्ता महत्त्वपूर्ण परीक्षणको नतिजा बिगार्न सक्छ, FDA ले जारी गरेको चेतावनी। यो लिनुहुन्छ भने, परीक्षण गर्नुअघि जानकारी दिनुहोस्।
- भिटामिन A र सेलेनियम: बढी भए कपाल झर्छ।
- आइरन: पुष्टि भएको कमीबिना, मद्दत गर्दैन र हानि गर्न सक्छ।
कपाल झर्ने तीव्र वा लामो रहे, पूरक थप्नुभन्दा निर्देशित परीक्षण गर्नु बढी उपयोगी हुन्छ।
मिनोक्सिडिल
तीव्र टेलोजेन एफ्लुभियम आफैँ निको हुने भएकाले त्यसमा मिनोक्सिडिल प्रायः आवश्यक पर्दैन। दीर्घकालीन टेलोजेन एफ्लुभियममा, वा रोगले एन्ड्रोजेनेटिक एलोपेसिया देखाएको अवस्थामा, परामर्शमा यसबारे छलफल गर्न सकिन्छ। दीर्घकालीन एफ्लुभियम भएका 36 महिलामा गरिएको पूर्वव्यापी अध्ययनमा, कम मात्राको मौखिक मिनोक्सिडिलले कपाल झर्ने सूचकाङ्क छ महिनामा 5,64 बाट 3.9 र बाह्र महिनामा 3,05 मा घटायो; सबैभन्दा सामान्य प्रतिकूल असरका रूपमा करिब एक तिहाइ बिरामीमा अनुहारको रौँ बढेको देखियो (Perera र Sinclair, 2017)। यो नियन्त्रण समूहबिनाको अध्ययन हो, र यस अवस्थामा मौखिक मिनोक्सिडिल स्वीकृत संकेतभन्दा बाहिर (अफ-लेबल) प्रयोग गरिन्छ: यसलाई चिकित्सकको प्रिस्क्रिप्सन र निगरानीमा मात्र लिनुपर्छ।
अन्य उपचार
कपाल मेसोथेरापी वा प्लेटलेट-धनी प्लाज्मा जस्ता क्लिनिकमा गरिने उपचार मुख्यतया एन्ड्रोजेनेटिक एलोपेसियामा अध्ययन गरिएका छन्। टेलोजेन एफ्लुभियममा प्रमाण सीमित छ। तिनलाई प्रयोग गर्ने निर्णय निदान पुष्टि गर्ने चिकित्सकीय मूल्यांकनबाट आउनुपर्छ।
चेतावनी संकेत र कहिले परामर्श लिने
Luxmed मा, कपाल चिकित्सा परामर्श क्लिनिकल इतिहास (रोग वा शल्यक्रियाको कालक्रमसहित) बाट सुरु हुन्छ, त्यसपछि टाउकोको छालाको अवलोकन र ट्राइकोस्कोपी। संकेत गरिएमा, परीक्षण माग्छौँ र विकास नाप्न नियन्त्रण फोटोसहित अनुगमन योजना निर्धारण गर्छौँ।
हामीसँग कुरा गर्नुहोस्
मूल्यांकन एउटा कुराकानी हो, कुनै बाध्यता छैन। तपाईंलाई के चिन्ता छ हामीलाई भन्नुहोस्, हाम्रो टोलीले जवाफ दिन्छ।
फोन 214 044 241 · info@luxmed.pt
यो लेख जानकारीमूलक उद्देश्यका लागि हो र चिकित्सकीय परामर्शको विकल्प होइन। जुनसुकै उपचारको नतिजा व्यक्तिअनुसार फरक हुन्छ।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
रोगपछि कपाल निको हुन कति समय लाग्छ?
कपाल झर्ने सामान्यतया सुरु भएको 3 देखि 6 महिनामा घट्छ। घनत्व सामान्यतया 6 देखि 12 महिनामा फर्किन्छ; लामो कपालमा, टुप्पा बराबर हुन बढी समय लाग्न सक्छ।
के वृद्धि छिटो बनाउने कुनै उपाय छ?
उल्लेखनीय रूपमा होइन। गर्न सकिने कुरा भनेको पुनर्प्राप्ति कुनै कुराले ढिलो नगरोस् भनी सुनिश्चित गर्नु हो: पर्याप्त आहार, कमी सच्याउने, निद्रा र कपालमाथि कम आक्रमण।
कपालका लागि भिटामिन लिनुपर्छ?
पुष्टि भएको कमी भएमा मात्र। कमी नभए, फाइदाको प्रमाण छैन, र केही पूरक धेरै लिँदा कपाल झार्छन्।
के कपाल काट्दा बलियो बढ्छ?
यसले रौँको जरा बदल्दैन, तर छोटो कटाइले घनत्वको कमी लुकाउन र टुप्पा बढी स्वस्थ बनाउन सक्छ।
के पुनर्प्राप्तिका बेला डाइट गर्न सकिन्छ?
आदर्श भनेको पर्खनु हो। क्यालोरीमा कटौती, विशेषगरी छिटो, कपाल झर्ने सुरु गर्न वा लम्ब्याउन सक्छ।
के कपाल झर्ने क्रम फर्कन सक्छ?
नयाँ “झट्का” (अर्को रोग, डाइट, प्रसव) भए टेलोजेन एफ्लुभियम दोहोरिन सक्छ। यसको अर्थ कपाल हराउँदै छ भन्ने होइन।
म कहिले चिन्तित हुनुपर्छ?
कपाल झर्ने समस्या छ महिनाभन्दा बढी रहे, सिउँदो फराकिलो भए, खाली ठाउँ देखा परे वा टाउकोको छाला वा शरीरमा लक्षण भए।
वैज्ञानिक सन्दर्भहरू 9
- Headington JT. Telogen effluvium: new concepts and review. Arch Dermatol. 1993;129(3):356-363. Artigo
- Malkud S. Telogen effluvium: a review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9):WE01-WE03. Artigo
- Perera E, Sinclair R. Treatment of chronic telogen effluvium with oral minoxidil: a retrospective study. F1000Research. 2017;6:1650. doi:10.12688/f1000research.11775.1 Artigo
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. Artigo
- Weimann A et al. ESPEN guideline: clinical nutrition in surgery. Clin Nutr. 2017;36(3):623-650 (atualização 2021). Guideline
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for protein. EFSA J. 2012;10(2):2557. Guideline
- U.S. Food and Drug Administration. Biotin (vitamin B7): safety communication, may interfere with lab tests. 2017 (atualizado 2019). Site
- DermNet. Telogen effluvium. dermnetnz.org Site
- Huang C, Huang L, Wang Y et al. 6-month consequences of COVID-19 in patients discharged from hospital: a cohort study. Lancet. 2021;397(10270):220-232. Artigo
थप अन्वेषण गर्नुहोस्