Hodebunnsmassasje: reelle fordeler, hår og avslapning

Få følelser er så umiddelbare som en god hodebunnsmassasje: skuldrene senkes, pusten roer seg og hodet føles lettere. Det er ingen tilfeldighet at mange sier at den beste delen av frisøren er hårvasken.

På sosiale medier dukker hodebunnsmassasje også opp som en løsning på hårtap. Her er dokumentasjonen mer beskjeden enn løftene. Denne artikkelen skiller mellom det som er vist og det som bare er lovende.

Hva det er og hvordan det gjøres

Hodebunnsmassasje består av bevegelser med fingertuppene over hodet: trykk, små sirkler, strykninger og bevegelser som forsiktig flytter hodebunnen over skallen. Den kan gjøres med tørt hår, under hårvasken eller med olje.

I en profesjonell økt kombineres den ofte med massasje av nakke, skuldre, ansikt og tinninger, fordi musklene i disse områdene henger sammen. Hodebunnen har tynne muskler (som frontalismuskelen i pannen og occipitalismuskelen i nakken) forbundet av et fibrøst lag, galea aponeurotica, og et rikt nettverk av følsomme nerver, noe som hjelper til å forklare hvorfor berøring her er så behagelig.

Vanlige former

• Avslappende hodemassasje: integrert i en kroppsmassasje eller som en kort økt fokusert på hode, nakke og skuldre.
• Massasje under hårvasken: hos frisøren eller hjemme.
• Massasje med instrumenter: silikonbørster eller massasjeapparater med knaster. De bør brukes skånsomt, uten å skrape.
• Tradisjoner som indisk hodemassasje: kombinerer hodebunn, ansikt, nakke og skuldre, med eller uten olje.

Stress og avslapning: hva studiene sier

I en koreansk studie med friske kvinner reduserte 15 minutter hodebunnsmassasje, to ganger i uken i ti uker, nivåene av kortisol og noradrenalin (hormoner knyttet til stress), blodtrykket og hjertefrekvensen, sammenlignet med en kontrollgruppe (Kim et al., 2016). Det var en liten studie, men i tråd med det forskningen viser om massasje generelt: redusert angst og spenning, særlig med regelmessige økter (Moyer et al., 2004).

I praksis bruker mange hodemassasje til å:

• Koble av etter en dag med intenst mentalt arbeid.
• Gjøre seg klar til å sove.
• Lindre følelsen av «tungt hode» eller «stramt bånd».

Og hodepinen?

Spenningshodepine er ofte forbundet med spenninger i musklene i nakke, skuldre, ansikt og hodebunn. Massasje av disse områdene kan gi lindring, og noen forsøk har vist redusert hyppighet av hodepine med massasje av hode og nakke, selv om en placebobehandling i ett av dem hadde lignende effekt (Moraska et al., 2015). Altså: det hjelper, men en del av nytten kan komme fra avslapningen og den oppmerksomheten du får, og ikke bare fra teknikken.

Ved migrene er massasje mer nyttig mellom anfall enn under dem, når berøring kan plage. Lær å skille de to typene i Spenningshodepine eller migrene: slik skiller du dem og hva som hjelper.

Får massasje håret til å vokse?

Det er det mest søkte spørsmålet om temaet. Det ærlige svaret: det finnes interessante tegn, men dokumentasjonen er svak.

Hva som er studert

• Japansk studie (Koyama et al., 2016): ni friske menn fikk 4 minutter om dagen med standardisert hodebunnsmassasje, med et apparat, i 24 uker. Gjennomsnittlig tykkelse på hårstråene økte litt, men antallet hår endret seg ikke vesentlig. Forfatterne foreslår at den mekaniske strekkingen stimulerer cellene i dermal papille, ved bunnen av hårsekken. Uten kontrollgruppe og med bare ni deltakere er det et foreløpig resultat.
• Spørreundersøkelse ved androgenetisk alopesi (English og Barazesh, 2019): omtrent 340 personer som fulgte en selvmassasjeprotokoll to ganger om dagen, besvarte et spørreskjema, og omtrent to tredjedeler rapporterte at hårtapet stabiliserte seg eller at det kom noe vekst. Men dette er egenvurdering, uten kontrollgruppe og objektiv måling, og mange deltakere falt fra.

Slik leser du disse resultatene

• Massasje erstatter ikke behandlingene med dokumentasjon for hårtap, som bør anvises av lege.
• Det kan være et hyggelig supplement, uten vesentlige risikoer, for deg som liker å gjøre det.
• Enhver effekt ville kreve daglig regelmessighet over måneder, ikke en tilfeldig økt.
• Løfter om å «få hår til å vokse» eller «få slutt på hårtap» med massasje har ikke vitenskapelig støtte.

Og oljene?

Rosmarinolje ble kjent etter et lite iransk forsøk der den etter seks måneder hadde en effekt som ligner en 2 % minoksidilløsning ved androgenetisk alopesi, med mindre kløe (Panahi et al., 2015). Studien hadde viktige begrensninger og er ikke bekreftet av større forsøk. Andre oljer (ricinus, kokos, argan) fukter hårstråets overflate, men det finnes ingen dokumentasjon på at de stimulerer vekst.

Forholdsregler med oljer:

• Rene eteriske oljer kan irritere huden og gi kontaktdermatitt: de skal alltid fortynnes i en vegetabilsk olje.
• Gjør først en test på et lite område.
• Unngå på irritert hud, med sår eller aktiv dermatitt.
• Hos personer med flass eller seboreisk dermatitt kan tunge oljer forverre tilstanden.

Hårtapet som skremmer under massasjen

Det er normalt å se noen hår i hånden under massasjen eller hårvasken. Vi mister i gjennomsnitt mellom 50 og 100 hår om dagen, som allerede var i felleperioden (telogenfasen). Massasjen får dem ikke til å falle av, den løsner bare de som uansett skulle falle. Hvis mengden øker mye eller det oppstår flekker uten hår, søk vurdering.

Selvmassasje: slik gjør du det hjemme

Fem minutter, en eller to ganger om dagen, eller under hårvasken:

• Holdning: sittende, skuldrene avslappet, rolig pust.
• Fingertuppene, ikke neglene: legg fingertuppene på begge hender mot hodebunnen, ved hårfestet i pannen.
• Små sirkler: lag langsomme sirkler, med fast men behagelig trykk, og flytt huden over skallen i stedet for å gni håret. Bli 10 til 20 sekunder på hvert område.
• Gå over hodet: fra pannen mot toppen, deretter sidene over ørene, og til slutt nakken.
• Bunnen av hodeskallen: med tomlene, gi skånsomt trykk der nakken møter hodet, i noen sekunder.
• Avslutt med lange, lette strøk, fra pannen mot nakken.

Unngå brå bevegelser, hard gnuring eller å dra i håret, særlig hvis det er tynt, skjørt eller har kjemiske behandlinger.

Pleie og når du bør oppsøke lege

Hodebunnsmassasje er svært trygt. Unngå den eller be om veiledning hvis du har:

• Sår, infeksjoner, lus eller skader i hodebunnen.
• Psoriasis eller dermatitt i aktiv fase (kan irritere).
• Nylig kirurgi eller prosedyre i hodet, inkludert hårtransplantasjon.
• Nylig hodeskade.

Oppsøk lege (fastlege eller hudlege) hvis du har:

Hårtap kan ha flere årsaker: genetikk og hormoner (androgenetisk alopesi), stress, nylig sykdom eller fødsel (telogent effluvium), jernmangel, skjoldbruskkjertelproblemer, autoimmune sykdommer (alopecia areata) eller stramme frisyrer. Behandlingen avhenger av årsaken.

Søk øyeblikkelig hjelp (112) ved plutselig og svært kraftig hodepine, med feber og stiv nakke, eller med svakhet, talevansker eller synsforstyrrelser. Ved tvil, ring SNS 24 (808 24 24 24).

Hos Luxmed-klinikken

Ved Luxmed-klinikken i Algés kan hodemassasje inngå i en avslappende massasje eller utføres sammen med nakke, skuldre og ansikt, for deg som ønsker avlastning eller lindring av spenninger. Hvis bekymringen din er hårtap, anbefaler vi å begynne med en vurdering. Massasjene utføres av massasjeterapeut.

Massasje er et supplement for velvære og erstatter ikke medisinsk vurdering eller behandling. Den er ikke en behandling mot hårtap. Resultatene varierer fra person til person.

Ofte stilte spørsmål