Forberede kroppen på sommeren: en realistisk plan i god tid

Hvert år, rundt mai, florerer løftene om «sommerkropp på 30 dager». Og hvert år oppdager mange det samme: nesten alt som virkelig endrer kroppen og huden, trenger lengre tid enn det. Laserhårfjerning tar måneder og gjøres ikke på solbrun hud. Behandlinger for kroppskonturer viser resultater uker senere. Fetttap og muskelvekst har sitt eget tempo.

Denne artikkelen foreslår en realistisk kalender, med det som er fornuftig å begynne med seks måneder før, tre måneder før og den siste måneden, og det som er viktig for å komme til sommeren med beskyttet hud. Målet er nemlig ikke en «sommerkropp»: det er å føle seg vel i kroppen du har, med helse og uten hast.

Kalenderen, måned for måned

Denne kalenderen er ikke satt i stein. Hvis du leser dette i mai, er det fortsatt mye du kan gjøre, særlig innen hudpleie og solbeskyttelse. Noen behandlinger er rett og slett mer fornuftige etter sommeren.

Behandlinger som trenger tid

Laserhårfjerning

• Den virker på hår i vekstfasen, derfor trengs flere økter, vanligvis med 4 til 8 ukers mellomrom, avhengig av område.
• Skal ikke utføres på solbrun hud (risiko for forbrenninger og flekker), og man må unngå sol i ukene før og etter øktene.
• Derfor er høst og vinter den beste tiden å begynne. Den som begynner i april, blir sjelden ferdig før sommeren.

Flekker, strekkmerker og kroppspeelinger

• Flekkbehandlinger og noen strekkmerkebehandlinger øker følsomheten for sol eller krever hud uten brunfarge.
• Kroppspeelinger, særlig de kraftigere, bør gjøres med lite soleksponering.
• Nye røde strekkmerker responderer bedre; hvis du har dem, ikke vent til neste sommer.

Cellulitter, slapphet og lokalisert fett

• Radiofrekvens, mekanisk massasje, akustiske bølger og andre behandlinger for cellulitter og fasthet krever vanligvis serier med økter, ukentlig eller annenhver uke.
• Behandlinger for lokal fettreduksjon, som kryolipolyse, viser resultater gradvis, etter 1 til 3 måneder.
• Å begynne tre til fire måneder i forveien gir tid til å se resultatet og gjøre justeringer.

Hva som kan vente til nærmere

• Drenasjemassasjer og fuktighetsbehandlinger for kroppen, med mer umiddelbar effekt.
• Skånsom eksfoliering og selvbruner.

En profesjonell vurdering i starten hjelper deg å bestemme hva som er fornuftig for deg og i hvilken rekkefølge.

Kroppen: vaner i stedet for lynkurer

Hvorfor lynkurer ikke lønner seg

Svært strenge dietter i ukene før sommeren gir rask vektnedgang, men en stor del er vann og muskler, og vekten har en tendens til å komme tilbake. De er dessuten slitsomme, kan påvirke humør og søvn og gir hud og hår dårligere utseende. Sykluser med vektnedgang og vektøkning er heller ikke bra for huden.

Hva som fungerer med noen måneders varsel

• Styrketrening, to til tre ganger i uken. Det er det som endrer kroppens konturer mest (rumpe, lår, armer, holdning), selv med liten endring i vekt.
• Aerob trening, ideelt 150 minutter eller mer i uken med moderat intensitet, slik Verdens helseorganisasjon anbefaler.
• Kosthold basert på middelhavsmat, med nok protein og mindre ultraprosessert mat, alkohol og sukker.
• Nok søvn, som påvirker appetitten, energien og restitusjonen.
• Realistiske mål: å miste fett på en bærekraftig måte ligger for mange på et halvt til ett kilo i uken, på det meste.

Hevelse og væskeretensjon

I varmen merker mange mer hovne ben og føtter. Å bevege seg gjennom dagen, redusere saltet, heve bena på slutten av dagen og, når det er indisert, bruke kompresjonsstrømper hjelper. Hevelse i bare ett ben, plutselig og med smerte, bør vurderes umiddelbart.

Huden og sola

Solkrem: mengde, ikke bare faktor

• Bruk solkrem med bredspektret beskyttelse (UVA og UVB), SPF 30 eller høyere, og 50 ved lys hud, med flekker eller på stranden.
• Mengden teller: SPF på etiketten testes med 2 mg per cm² hud. I praksis tilsvarer det omtrent seks teskjeer til hele kroppen hos en voksen. Studier viser at de fleste bruker mye mindre, noe som reduserer den reelle beskyttelsen betydelig.
• Påfør på nytt hver annen time og etter svømming, svette eller tørking med håndkle.
• Skygge, hatt og klær beskytter mer enn noen solkrem. Unngå sol mellom kl. 12 og 16 om sommeren, når UV-indeksen i Portugal ofte er svært høy.
• Randomiserte forsøk i Australia viste at regelmessig bruk av solkrem reduserer hudaldring og var forbundet med færre melanomer på lang sikt.

Brunfarge og solarier

Brunfarge er hudens respons på skade forårsaket av stråling. Det finnes ingen «trygg brunfarge» eller «base» som beskytter i noen vesentlig grad. Solarier er klassifisert av Det internasjonale kreftforskningsbyrået som kreftfremkallende for mennesker, og en metaanalyse har knyttet bruken til høyere risiko for melanom, særlig når den begynner før 35 år. Solarium, nei.

Selvbruner: det trygge alternativet

Selvbrunere med dihydroksyaceton (DHA) reagerer med hudens ytterste lag og skaper en farge som varer noen dager. De regnes som trygge å bruke på huden. To merknader: de beskytter ikke mot sol (du trenger fortsatt solkrem) og bør påføres etter skånsom eksfoliering, med oppmerksomhet på albuer, knær og ankler. Unngå å inhalere selvbrunere i sprayform.

Tegn og flekker

Før sommeren er et godt tidspunkt å se på huden (inkludert ryggen, med hjelp) og, hvis du har mange føflekker, tidligere hudkreft eller en føflekk som har endret seg, bestille en undersøkelse hos legen.

Legemidler og produkter som øker følsomheten for sol

Noen legemidler kan gi forbrenninger eller flekker i sola: visse antibiotika (som doksycyklin), noen vanndrivende, betennelsesdempende, isotretinoin, blant andre. Også lokale retinoider og syrer øker følsomheten. Hvis du bruker fast medisin eller skal ta en behandling før ferien, spør legen eller apoteket. Og vær oppmerksom på parfyme og sitronsaft på huden i sola, som kan gi flekker.

Vanlige feil

• Begynne med laserhårfjerning eller flekkbehandlinger i mai.
• Å ta peelinger eller kraftige behandlinger uker før du drar til stranden.
• Lynkurer de siste ukene.
• «Forberede huden» med solarium.
• Å bruke for lite solkrem eller ikke påføre på nytt.
• Å forvente at én enkelt behandling løser det som også avhenger av vaner.
• Å glemme etterpå: sommeren setter også spor som det er verdt å behandle om høsten.

Hos Luxmed hjelper vi deg å planlegge året i god tid: hva du bør begynne med om høsten og vinteren, hva du bør gjøre om våren og hvordan du tar vare på huden under og etter sommeren. En kroppsvurdering i starten fastsetter realistiske prioriteringer for deg.

Denne artikkelen er ment som informasjon og erstatter ikke en konsultasjon. Resultatene av enhver behandling varierer fra person til person.

Ofte stilte spørsmål