Ароматерапия в массаже: что работает, что миф и меры предосторожности

Запах лаванды в массажном кабинете, несколько капель эвкалипта в ванне, диффузор на прикроватной тумбочке. Ароматерапия стала частью повседневной жизни многих людей, а эфирные масла продаются с обещаниями от расслабления до укрепления иммунитета.

Ароматы действительно могут влиять на наше самочувствие. Но между тем, что показывает наука, и тем, что обещают, большая дистанция. А эфирные масла не безобидны только потому, что они «натуральные».

Что такое ароматерапия

Эфирные масла — это концентрированные экстракты ароматических веществ растений, получаемые, как правило, перегонкой или, в случае цитрусовых, отжимом кожуры. Они очень концентрированы: чтобы получить небольшое количество масла, нужны большие объёмы растений.

В ароматерапии их используют двумя основными способами:

• Вдыхание: диффузоры, несколько капель на платок, вдыхание в ванне.
• Нанесение на кожу в разведённом виде в растительном масле (например, сладком миндальном, жожоба, подсолнечном), в основном при массаже.

Как может действовать

• Обоняние и эмоции: обоняние напрямую связано с зонами мозга, участвующими в эмоциях и памяти. Запах, связанный с приятными моментами, может вызывать расслабление.
• Вещества с биологической активностью: некоторые компоненты масел, такие как линалоол в лаванде, имеют эффекты, изученные в лаборатории и на животных. Перенос на значимые эффекты у людей менее ясен.
• Ожидания и обстановка: спокойное помещение, ритуал, нравящийся аромат и ожидание расслабления играют большую роль.

Груз ожиданий

Интересное исследование показало именно это: у участников, подвергавшихся воздействию аромата лаванды или без аромата, изменения в расслаблении зависели главным образом от того, что люди ожидали почувствовать, а не от реального присутствия аромата (Howard и Hughes, 2008).

Это не делает ароматерапию бесполезной: если аромат помогает человеку расслабиться, расслабление реально. Но это помогает скорректировать ожидания и с недоверием относиться к конкретным обещаниям для каждого масла.

Что говорят исследования

Тревога

Систематический обзор об ароматерапии у людей с симптомами тревоги обнаружил в целом благоприятные результаты, но подчеркнул, что исследования были небольшими, разнородными и с риском систематической ошибки, что не позволяет сделать твёрдых выводов (Lee и соавт., 2011). Наиболее устойчивые эффекты проявляются в ситуациях разовой тревоги, например перед медицинскими или стоматологическими процедурами.

Сон

В исследовании со студентами университета вдыхание лаванды в сочетании с правилами гигиены сна улучшило качество сна, о котором сообщали участники, сильнее, чем одна только гигиена сна (Lillehei и соавт., 2015). Это интересный, но предварительный результат.

Лаванда внутрь

Существуют стандартизированные пероральные препараты лавандового масла, изучавшиеся при тревоге, с некоторыми положительными результатами. Но это специальные лекарства или добавки с контролируемыми дозами, а не то же самое, что эфирное масло для аромата. Никогда не принимайте эфирные масла внутрь самостоятельно: они могут быть токсичны.

Массаж с эфирными маслами или без них

Обзор Cochrane у людей с онкологическими заболеваниями показал, что массаж может уменьшать тревогу в краткосрочной перспективе, а добавление эфирных масел не дало явной дополнительной пользы (Fellowes и соавт., 2004). Более поздний обновлённый обзор подтвердил вывод о том, что данные об ароматерапевтическом массаже ограничены (Shin и соавт., 2016).

На практике: основная польза идёт от прикосновения. Ароматы делают процедуру приятнее для тех, кому они нравятся, и в этом есть ценность, но они не меняют эффект массажа.

Утверждения без подтверждений

Нет данных о том, что эфирные масла, используемые в ароматерапии:

• Лечат инфекции, рак, аутоиммунные или другие заболевания.
• «Очищают» организм от токсинов.
• Укрепляют иммунитет.
• Заменяют лекарства.

Относитесь с недоверием к тем, кто даёт такие обещания.

Наиболее используемые масла

Безопасность: что нужно знать

«Натуральное» не значит безвредное. Обзор опубликованных случаев документировал побочные эффекты ароматерапии — от лёгкого раздражения до, редко, тяжёлых состояний (Posadzki и соавт., 2012).

В коже

• Всегда разводите. Для массажа у взрослых обычная ориентировочная концентрация — от 1 до 3% (приблизительно 1–3 капли эфирного масла на каждые 5 мл растительного масла). На лице и на чувствительной коже — меньше.
• Сделайте пробу на небольшом участке (например, на внутренней стороне предплечья) и подождите 24 часа.
• Контактные аллергии встречаются относительно часто, особенно при окисленных маслах (старых или неправильно хранившихся). Храните их закрытыми, вдали от света и тепла.
• Цитрусовые и солнце: некоторые цитрусовые масла, особенно бергамот и лимон холодного отжима, могут вызывать ожоги и пятна на открытой солнцу коже. Избегайте солнца в течение 12 часов после нанесения.
• Не наносите на повреждённую, раздражённую кожу или кожу с активной экземой и не наносите около глаз.

Ингаляционно

• Используйте диффузоры умеренно, в проветриваемых помещениях и ограниченное время.
• У людей с астмой, ринитом или чувствительностью к запахам сильные ароматы могут провоцировать приступы.

Дети

• Храните эфирные масла в недоступном для детей месте. Проглатывание небольших количеств некоторых масел (таких как эвкалиптовое, камфорное или масло грушанки) может вызвать тяжёлое отравление с судорогами.
• Эвкалипт и перечную мяту нельзя использовать у младенцев и маленьких детей, а также наносить около лица.
• Описаны случаи развития молочных желёз у мальчиков до полового созревания, связанные с многократным использованием средств с маслами лаванды и чайного дерева, которые прошли после прекращения использования (Henley и соавт., 2007). Причинно-следственная связь остаётся предметом обсуждения, но оправдывает осторожность.

Беременность и кормление грудью

Многие масла не изучались при беременности. Используйте только в низком разведении, избегайте первого триместра и поговорите с врачом или акушеркой. В пренатальном массаже обычно выбирают растительные масла без эфирных масел.

Домашние животные

Кошки особенно чувствительны ко многим эфирным маслам. Избегайте диффузоров в помещениях, откуда животные не могут выйти, и никогда не наносите масла на животных без назначения ветеринара.

Потребление

Не принимайте эфирные масла внутрь. При других вопросах звоните в SNS 24 (808 24 24 24).

В клинике Luxmed

В клинике Luxmed в Алжеше вы можете выбрать, делать ли массаж, который выполняет массажист, с ароматами или без. Мы всегда используем масла в разведённом виде и заранее спрашиваем об аллергиях, астме, беременности и чувствительности кожи. Если вы предпочитаете массаж без запаха, это тоже возможно: основная польза идёт от прикосновения.

Ароматерапия и массаж — дополнения для благополучия, они не заменяют медицинскую оценку и лечение. Результаты у разных людей различаются.

Часто задаваемые вопросы