Массаж кожи головы: реальная польза, волосы и расслабление

Немногие ощущения так же мгновенны, как хороший массаж кожи головы: плечи опускаются, дыхание замедляется, и голова кажется легче. Неслучайно многие говорят, что лучшая часть посещения парикмахерской — это мытьё головы.

В социальных сетях массаж кожи головы предлагают и как средство от выпадения волос. Здесь данные скромнее, чем обещания. Эта статья отделяет доказанное от того, что лишь многообещающе.

Что это и как это делается

Массаж кожи головы состоит из движений кончиками пальцев по голове: надавливания, небольшие круги, скользящие движения и движения, которые мягко смещают кожу головы по черепу. Его можно делать на сухих волосах, во время мытья головы или с маслом.

На профессиональном сеансе его часто сочетают с массажем шеи, плеч, лица и висков, потому что мышцы этих зон связаны между собой. В коже головы есть тонкие мышцы (такие как лобная на лбу и затылочная на затылке), соединённые фиброзным слоем — сухожильным шлемом, — и богатая сеть чувствительных нервов, что помогает объяснить, почему прикосновение в этой области так приятно.

Распространённые формы

• Расслабляющий массаж головы: как часть массажа тела или как короткий сеанс, сфокусированный на голове, шее и плечах.
• Массаж во время мытья головы: в парикмахерской или дома.
• Массаж с инструментами: силиконовые щётки или массажёры с шипами. Использовать мягко, не царапая.
• Традиции, такие как индийский массаж головы: сочетают кожу головы, лицо, шею и плечи, с маслом или без.

Стресс и расслабление: что говорят исследования

В корейском исследовании со здоровыми женщинами 15 минут массажа кожи головы два раза в неделю в течение десяти недель снижали уровни кортизола и норадреналина (гормонов, связанных со стрессом), артериальное давление и частоту сердечных сокращений по сравнению с контрольной группой (Kim et al., 2016). Это было небольшое исследование, но оно согласуется с тем, что показывают исследования массажа в целом: снижение тревоги и напряжения, особенно при регулярных сеансах (Moyer et al., 2004).

На практике многие используют массаж головы, чтобы:

• Разгрузиться после дня напряжённой умственной работы.
• Подготовиться ко сну.
• Облегчить ощущение «тяжёлой головы» или «стянутого обруча».

А головные боли?

Головная боль напряжения часто связана с напряжением мышц шеи, плеч, лица и кожи головы. Массаж этих зон может приносить облегчение, и в некоторых исследованиях показано уменьшение частоты головных болей при массаже головы и шеи, хотя в одном из них плацебо-процедура дала сходный эффект (Moraska et al., 2015). То есть он помогает, но часть пользы может идти от расслабления и уделённого внимания, а не только от техники.

При мигрени массаж полезнее между приступами, чем во время них, когда прикосновение может беспокоить. Научитесь различать два типа в статье Головная боль напряжения или мигрень: как отличить и что помогает.

Способствует ли массаж росту волос?

Это самый частый поисковый запрос по теме. Честный ответ: есть интересные признаки, но данные слабые.

Что изучалось

• Японское исследование (Koyama et al., 2016): девять здоровых мужчин в течение 24 недель по 4 минуты в день получали стандартизированный массаж кожи головы с помощью устройства. Средняя толщина волос слегка увеличилась, но количество волос значимо не изменилось. Авторы предполагают, что механическое растяжение стимулирует клетки дермальной папиллы у основания фолликула. Без контрольной группы и всего с девятью участниками это предварительный результат.
• Опрос при андрогенетической алопеции (English и Barazesh, 2019): около 340 человек, следовавших протоколу самомассажа два раза в день, ответили на анкету, и около двух третей сообщили о стабилизации выпадения или некотором росте. Но это самооценка, без контрольной группы и объективного измерения, и многие участники прекратили.

Как читать эти результаты

• Массаж не заменяет методы лечения с доказанной эффективностью при выпадении волос, которые должен назначать врач.
• Может быть приятным дополнением без значимых рисков для тех, кому это нравится.
• Любой эффект потребовал бы ежедневной регулярности на протяжении месяцев, а не разового сеанса.
• Обещания «вырастить волосы» или «победить облысение» с помощью массажа не имеют научного обоснования.

А масла?

Розмариновое масло приобрело известность после небольшого иранского исследования, в котором через шесть месяцев оно показало эффект, сходный с 2% раствором миноксидила при андрогенетической алопеции, с меньшим зудом (Panahi et al., 2015). У исследования были существенные ограничения, и более крупные исследования его не подтвердили. Другие масла (касторовое, кокосовое, аргановое) увлажняют стержень волоса, но данных о том, что они стимулируют рост, нет.

Меры предосторожности с маслами:

• Чистые эфирные масла могут раздражать кожу и вызывать контактный дерматит: их всегда нужно разводить в растительном масле.
• Сначала сделайте пробу на небольшом участке.
• Избегайте при раздражённой коже, ранах или активном дерматите.
• У людей с перхотью или себорейным дерматитом тяжёлые масла могут ухудшить состояние.

Падение, которое пугает во время массажа

Нормально видеть несколько волос на руке во время массажа или мытья головы. В среднем мы теряем от 50 до 100 волос в день, которые уже были в фазе выпадения (телогеновой). Массаж не вызывает их выпадения, а лишь высвобождает те, что и так должны были выпасть. Если количество сильно увеличивается или появляются проплешины, обратитесь за оценкой.

Самомассаж: как делать дома

Пять минут, один-два раза в день или во время мытья головы:

• Осанка: сидя, плечи расслаблены, дыхание медленное.
• Кончики пальцев, не ногти: положите кончики пальцев обеих рук на кожу головы, у линии роста волос на лбу.
• Небольшие круги: делайте медленные круги с плотным, но комфортным давлением, смещая кожу по черепу, а не растирая волосы. Задерживайтесь на 10–20 секунд в каждой зоне.
• Пройдите по голове: ото лба к макушке, затем боковые поверхности над ушами и, наконец, затылок.
• Основание черепа: большими пальцами мягко надавите на зону, где шея соединяется с головой, на несколько секунд.
• Завершите длинными лёгкими движениями, ото лба к затылку.

Избегайте резких движений, сильного трения или натягивания волос, особенно если они тонкие, ломкие или подвергались химической обработке.

Уход и когда обращаться к врачу

Массаж кожи головы очень безопасен. Избегайте его или попросите рекомендаций, если у вас есть:

• Раны, инфекции, вши или поражения кожи головы.
• Псориаз или дерматит в активной фазе (может раздражать).
• Недавняя операция или процедура на голове, включая пересадку волос.
• Недавняя травма головы.

Обратитесь к врачу (семейному или дерматологу), если у вас:

У выпадения волос может быть несколько причин: генетика и гормоны (андрогенетическая алопеция), стресс, недавние болезнь или роды (телогеновое выпадение), дефицит железа, проблемы с щитовидной железой, аутоиммунные заболевания (гнёздная алопеция) или тугие причёски. Лечение зависит от причины.

Срочно обратитесь за помощью (112) при внезапной очень сильной головной боли, с лихорадкой и ригидностью затылочных мышц, а также со слабостью, затруднением речи или нарушением зрения. При сомнениях звоните в SNS 24 (808 24 24 24).

В клинике Luxmed

В клинике Luxmed в Алжеше массаж головы может входить в расслабляющий массаж или проводиться вместе с шеей, плечами и лицом для тех, кто ищет разгрузку или облегчение напряжения. Если вас беспокоит выпадение волос, мы рекомендуем начать с оценки. Массаж выполняет массажист.

Массаж — дополнение для благополучия и не заменяет медицинскую оценку и лечение. Это не лечение выпадения волос. Результаты у разных людей различаются.

Часто задаваемые вопросы