Почему у меня плечи и шея всё время напряжены?
Почти никогда нет одной причины. Обычно это сумма часов сидения, низкого экрана, который выдвигает голову вперёд, редких перерывов и повторяющихся движений. Мышцы, удерживающие голову и руки, прежде всего трапециевидная, работают без отдыха и становятся жёсткими. У многих людей за этим нет никакого повреждения. Если напряжение сопровождается онемением, потерей силы или болью, спускающейся по руке, стоит поговорить с врачом.
Что такое мышечные узлы на спине?
Это очень чувствительные точки внутри напряжённой зоны мышцы, которые болят при надавливании и иногда отдают в стороны. Точное объяснение всё ещё обсуждается исследователями, поэтому не следует обещать, что они исчезнут. Известно, что массаж может принести облегчение и уменьшить скованность зоны, особенно в трапециевидной мышце, но исследования небольшие, а эффект у разных людей различается. Если точка болит сильно или постоянно, обратитесь за оценкой.
Боль в трапециевидной мышце и шее: откуда она?
Трапециевидная мышца — это широкая мышца, которая идёт от основания черепа к плечам и верхней части спины. Она постоянно работает, удерживая голову и поднимая руки, поэтому болит у тех, кто часами сидит за клавиатурой, за рулём или носит тяжести на одном плече. Боль может исходить только от мышцы, но может быть связана и с шеей, а различить причины при онемении, покалывании или боли, спускающейся по руке, способна только оценка врача.
Почему болит между лопатками?
В этой зоне часто чувствуется усталость того, кто весь день наклонён вперёд: мышцы, удерживающие лопатки, растягиваются, а боль между ними может исходить и от шеи или плеч. Боль в грудном отделе позвоночника часто встречается у работающих людей и связана с рабочей нагрузкой и длительными позами. Но боль между лопатками, возникшая внезапно, с одышкой, болью в груди или потливостью, — это неотложная ситуация, и ждать нельзя.
Боль в спине от сидячей работы: помогает ли массаж?
Он может снять напряжение и принести облегчение в краткосрочной перспективе, и именно по этому его и оценивают. Научные обзоры находят пользу при боли в пояснице главным образом в краткосрочной перспективе и с невысокой уверенностью в результатах. Чтобы сохранить улучшение, больше значит то, что вы делаете изо дня в день: двигаться, менять позу, делать перерывы и заниматься физическими упражнениями. Массаж дополняет эти меры, а не заменяет их. Если боль в пояснице длится недели или спускается по ноге, обратитесь к врачу.
Скованная шея по утрам: что это может быть?
Часто причина в позе во сне: слишком высокая или низкая подушка либо сон на животе с повёрнутой шеей; скованность проходит в течение утра. Она может также быть следствием предыдущего дня с многочасовой работой за компьютером. Если скованность сильная, длится дольше нескольких дней, сопровождается температурой, сильной головной болью или онемением руки, не ждите: поговорите с врачом, прежде чем думать о массаже.
Расслабляющий или глубокий массаж: какой выбрать?
Это зависит от того, какое давление вы предпочитаете и что ищете. Toque Relax использует мягкое или умеренное давление и длинные движения, успокаивающие тело, и это хорошая отправная точка, если вы никогда не делали массаж. Relax Profundo использует более сильное давление и более медленные приёмы для слоёв, где накапливается скованность. Если дискомфорт в основном в спине, плечах и шее, Toque Dorsal сосредоточен на этой зоне. При записи команда поможет выбрать.
Что такое массаж глубоких тканей?
Это массаж, который прорабатывает более глубокие слои мышц с сильным давлением и медленными движениями; в Luxmed ему соответствует Toque Relax Profundo. Это не синоним боли: допустим переносимый дискомфорт, а давление можно и нужно корректировать во время сеанса. Он подходит не всем: если у вас остеопороз, вы принимаете антикоагулянты, у вас известная грыжа диска или недавно была операция, сначала поговорите с врачом.
Больно ли делать массаж спины?
Он не должен причинять боль, от которой вы сжимаетесь. При мягком давлении боли нет, а при сильном вы можете ощутить переносимый дискомфорт на самых плотных точках, похожий на растяжение уставшей мышцы. Интенсивность подбирается под чувствительность каждого человека, и в любой момент можно сказать, что вы хотите сильнее или слабее. Некоторая чувствительность на следующий день возможна, но если боль заметно усилится или продлится несколько дней, обратитесь к врачу.
Полезен ли массаж спины?
Для облегчения напряжения и дискомфорта в краткосрочной перспективе есть исследования с благоприятными результатами, но качество доказательств ограничено. При боли в шее обзор Cochrane заключает, что по сравнению с плацебо массаж может мало влиять на боль, а больше пользы наблюдается в сериях сеансов не менее 30 минут. Поэтому мы представляем массаж как заботу о самочувствии, которая не лечит заболевания и лучше всего работает в сочетании с движением.
Сколько сеансов мне нужно и как часто?
Одинакового числа для всех нет, и мы не обещаем результата. Напряжение, которое возникает из-за повседневных привычек, склонно возвращаться, пока образ жизни остаётся прежним; одни делают массаж время от времени, другие предпочитают более регулярную частоту. Исследования, показавшие большую пользу, использовали серию сеансов, но это нельзя просто перенести на каждого человека. Команда поговорит с вами при записи, а продолжительность и стоимость объясняются в этот момент.
Когда следует сначала обратиться к врачу, а не записываться на массаж?
Перед массажем обратитесь к врачу, если у вас внезапная сильная боль, недавнее падение или удар, онемение или покалывание в руке или ноге, потеря силы, боль, спускающаяся по конечности, температура, необъяснимая потеря веса или ночная боль, которая нарастает. Также если у вас недавняя травма, воспалённая кожа, подозрение на тромбоз или такие состояния, как остеопороз, приём антикоагулянтов или грыжа диска. Боль в груди, в левой руке или с одышкой: звоните 112 или в SNS 24, 808 24 24 24.
Можно ли записаться на массаж напрямую или нужна консультация?
Toque Relax, Relax Profundo, Dorsal и Corpo Inteiro можно заказать напрямую, без предварительной консультации, в команде Clínica Luxmed в Algés (Oeiras). Дренажные массажи — другое дело: они выполняются только по назначению врача, после оценочной консультации с Dra. Michelle Campagnoli. При записи скажите, какой зоне вы уделяете больше внимания и есть ли у вас какое-либо заболевание, недавняя травма или аллергия, чтобы команда могла выбрать безопасный вариант.
Что взять с собой и что сказать массажисту?
Приходите в удобной одежде и, если можете, без спешки. Расскажите, где вы чувствуете напряжение, как давно и чем занимаетесь в течение дня, и усугубляет ли его какая-либо поза. Сообщите о недавних травмах, операциях, лекарствах, таких как антикоагулянты, об остеопорозе, аллергии на масла или ароматы и о том, беременны ли вы или можете быть беременны. Во время сеанса всегда говорите, если хотите сильнее или слабее давление или предпочитаете не трогать какую-то зону.
