Varför är mina axlar och nacke alltid spända?
Det finns nästan aldrig en enda orsak. Oftast är det summan av timmar i sittande, en låg skärm som skjuter huvudet framåt, få pauser och upprepade rörelser. Musklerna som bär huvudet och armarna, framför allt trapezius, arbetar utan vila och blir stela. Hos många finns ingen skada bakom. Om spänningen åtföljs av domningar, nedsatt kraft eller smärta som strålar ner i armen bör du tala med en läkare.
Vad är muskelknutor i ryggen?
Det är mycket ömma punkter inom ett spänt muskelområde, som gör ont vid tryck och ibland strålar åt sidorna. Den exakta förklaringen diskuteras fortfarande bland forskarna, och därför ska man inte lova att de löses upp. Man vet att massage kan ge lindring och minska stelheten i området, framför allt i trapezius, men studierna är små och effekten varierar från person till person. Om en punkt gör intensivt eller ihållande ont, be om en bedömning.
Smärta i trapezius och nacke: varifrån kommer den?
Trapezius är den breda muskeln som går från skallbasen till axlarna och övre delen av ryggen. Den arbetar hela tiden för att hålla uppe huvudet och lyfta armarna, och därför gör den ont hos den som sitter timmar vid tangentbordet, bakom ratten eller bär tungt på ena sidan. Smärtan kan komma enbart från muskeln, men också från nacken, och bara en läkares bedömning kan skilja orsakerna åt när det finns domningar, stickningar eller smärta som strålar ner i armen.
Varför gör det ont mellan skulderbladen?
I det här området känner man ofta tröttheten hos den som tillbringar dagen framåtlutad: musklerna som håller skulderbladen sträcks, och smärtan mellan dem kan också komma från nacken eller axlarna. Smärta i bröstryggen är vanlig hos människor som arbetar och hänger ihop med arbetsbelastning och ihållande ställningar. Men en smärta mellan skulderbladen som kommer plötsligt, med andnöd, bröstsmärta eller svettningar är en akut situation och man ska inte vänta.
Ryggont av sittande arbete: hjälper massage?
Den kan lindra spänning och ge komfort på kort sikt, och det är utifrån det den bedöms. Vetenskapliga översikter finner nytta vid ländryggssmärta framför allt på kort sikt, och med låg tillförlitlighet i resultaten. För att behålla förbättringen väger det man gör i vardagen tyngre: röra sig, variera ställning, ta pauser och motionera lite. Massagen kompletterar dessa åtgärder och ersätter dem inte. Om ländryggssmärtan varar i veckor eller strålar ner i benet, tala med en läkare.
Stel nacke på morgonen: vad kan det vara?
Ofta är det ställningen man sov i, med en hög eller låg kudde, eller på mage med nacken vänd, och det släpper under förmiddagen. Det kan också komma från en föregående dag med många timmar vid datorn. Om stelheten är kraftig, varar mer än några dagar, kommer med feber, kraftig huvudvärk eller domningar i armen, vänta inte: tala med en läkare innan du tänker på massage.
Avslappnande eller djup massage: vilken ska man välja?
Det beror på vilket tryck du föredrar och vad du söker. Toque Relax använder milt till måttligt tryck, med långa rörelser som lugnar kroppen, och är en bra startpunkt om du aldrig har masserats. Relax Profundo använder fastare tryck och långsammare grepp, för de lager där stelheten samlas. Om besväret främst sitter i ryggen, axlarna och nacken fokuserar Toque Dorsal på det området. Vid bokningen hjälper teamet dig att välja.
Vad är djupvävnadsmassage?
Det är en massage som arbetar med muskelns djupare lager, med fast tryck och långsamma rörelser, och på Luxmed motsvaras den av Toque Relax Profundo. Den är inte synonym med smärta: det ska finnas ett uthärdligt obehag och trycket kan och bör justeras under sessionen. Den är inte lämpligast för alla: om du har osteoporos, tar blodförtunnande läkemedel, har ett känt diskbråck eller nyligen opererats, tala först med läkaren.
Gör ryggmassage ont?
Den ska inte göra ont så att du spänner dig. Vid milt tryck finns ingen smärta, och vid fast tryck kan du känna ett uthärdligt obehag över de hårdaste punkterna, likt när man sträcker en trött muskel. Intensiteten anpassas efter varje persons känslighet och du kan när som helst säga om du vill ha mer eller mindre tryck. Viss ömhet dagen efter är möjlig, men om smärtan ökar mycket eller varar i flera dagar, tala med en läkare.
Är ryggmassage bra?
För lindring av spänning och obehag på kort sikt finns studier med gynnsamma resultat, men evidensens kvalitet är begränsad. Vid nacksmärta konstaterar Cochrane-översikten att massage kan göra liten skillnad för smärtan jämfört med placebo, med mer nytta i serier av sessioner på minst 30 minuter. Därför presenterar vi massage som välmåendevård, som inte behandlar sjukdomar, och som fungerar bäst i kombination med rörelse.
Hur många sessioner behöver jag och hur ofta?
Det finns inget tal som gäller alla, och vi lovar inget resultat. Spänning som kommer av dagliga vanor tenderar att komma tillbaka så länge rutinerna är desamma, och en del gör en massage då och då medan andra föredrar en mer regelbunden frekvens. De studier som visar mest nytta använde en serie sessioner, men det går inte att rakt överföra till varje person. Teamet talar med dig vid bokningen, och längd och pris förklaras då.
När ska jag först kontakta en läkare i stället för att boka massage?
Före en massage, kontakta en läkare om du har plötslig och kraftig smärta, ett nyligt fall eller slag, domningar eller stickningar i en arm eller ett ben, nedsatt kraft, smärta som strålar ner i armen eller benet, feber, oförklarlig viktnedgång eller nattlig smärta som blir värre. Även om du har en nyligen skada, inflammerad hud, misstänkt trombos eller tillstånd som osteoporos, blodförtunnande läkemedel eller diskbråck. Smärta i bröstet, i vänster arm eller med andnöd: ring 112 eller SNS 24, 808 24 24 24.
Kan jag boka massagen direkt eller behöver jag ett besök?
Du kan boka Toque Relax, Relax Profundo, Dorsal och Corpo Inteiro direkt, utan föregående besök, hos teamet på Clínica Luxmed i Algés (Oeiras). Dränerande massage är annorlunda: den görs bara på läkares inrådan, efter ett bedömningsbesök hos Dra. Michelle Campagnoli. Berätta vid bokningen vilket område du vill ägna mest uppmärksamhet och om du har något hälsotillstånd, en nyligen skada eller allergier, så att teamet kan välja på ett säkert sätt.
Vad tar jag med och vad säger jag till massageterapeuten?
Kom i bekväma kläder och, om du kan, utan brådska. Berätta var du känner spänningen, hur länge och vad du gör under dagen, och om någon ställning förvärrar den. Informera om nyliga skador, operationer, medicinering som blodförtunnande, osteoporos, allergier mot oljor eller dofter, och om du är gravid eller kan vara det. Under sessionen, säg alltid till om du vill ha mer eller mindre tryck eller hellre låter ett område vara.
