Masajda aromaterapi: ne işe yarar, neler mittir ve dikkat edilecekler

Bir masaj odasındaki lavanta kokusu, banyoda birkaç damla okaliptüs, komodinde bir difüzör. Aromaterapi birçok insanın günlük yaşamının parçası hâline geldi ve uçucu yağlar, gevşemeden bağışıklığın güçlenmesine kadar uzanan vaatlerle satılıyor.

Aromalar gerçekten de kendimizi nasıl hissettiğimizi etkileyebilir. Ancak bilimin gösterdiği ile vaat edilen arasında büyük bir mesafe var. Üstelik uçucu yağlar “doğal” olduğu için zararsız değildir.

Aromaterapi nedir

Uçucu yağlar, bitkilerdeki aromatik maddelerin, genellikle damıtma veya narenciyede kabuğun sıkılmasıyla elde edilen yoğunlaştırılmış özütleridir. Çok yoğundurlar: az miktarda yağ elde etmek için büyük hacimde bitki gerekir.

Aromaterapide iki temel biçimde kullanılırlar:

• Koklama: difüzörler, bir mendile birkaç damla, banyoda buhar.
• Cilde uygulama, bir bitkisel yağda seyreltilmiş olarak (örneğin tatlı badem, jojoba, ayçiçeği), özellikle masajda.

Nasıl etki edebilir

• Koku ve duygu: koku, duygu ve hafızada rol oynayan beyin bölgelerine doğrudan bağlanır. Hoş anlarla ilişkilendirilen bir koku gevşemeyi tetikleyebilir.
• Biyolojik aktivitesi olan maddeler: lavantadaki linalol gibi yağların bazı bileşenlerinin laboratuvarda ve hayvanlarda incelenmiş etkileri vardır. İnsanlarda anlamlı etkilere dönüşümü daha az nettir.
• Beklenti ve bağlam: sakin oda, ritüel, aromadan hoşlanma ve gevşeme beklentisi büyük ağırlık taşır.

Beklentinin ağırlığı

İlginç bir çalışma tam olarak bunu gösterdi: lavanta kokusuna maruz bırakılan veya hiç koku verilmeyen katılımcılarda gevşemedeki değişiklikler, kokunun gerçek varlığından çok kişilerin ne hissetmeyi beklediğine bağlıydı (Howard ve Hughes, 2008).

Bu, aromaterapiyi işe yaramaz kılmaz: bir koku kişinin gevşemesine yardımcı oluyorsa, gevşeme gerçektir. Ancak beklentileri ayarlamaya ve her yağa özel vaatlere şüpheyle yaklaşmaya yardımcı olur.

Çalışmalar ne diyor

Anksiyete

Anksiyete belirtileri olan kişilerde aromaterapi üzerine bir sistematik derleme, genel olarak olumlu sonuçlar buldu, ancak çalışmaların küçük, heterojen ve yanlılık riski taşıdığını vurguladı; bu da kesin sonuçları engelliyor (Lee et al., 2011). En tutarlı etkiler, tıbbi veya diş işlemlerinden önce olduğu gibi anlık anksiyete durumlarında görülür.

Uyku

Üniversite öğrencileriyle yapılan bir çalışmada, uyku hijyeni kurallarıyla birleştirilen lavanta koklaması, katılımcıların bildirdiği uyku kalitesini yalnızca uyku hijyeninden daha çok iyileştirdi (Lillehei et al., 2015). İlginç ama ön bir sonuçtur.

Ağızdan lavanta

Anksiyete üzerine incelenmiş, bazı olumlu sonuçlarla standartlaştırılmış oral lavanta yağı preparatları vardır. Ancak bunlar kontrollü dozlu belirli ilaçlar veya takviyelerdir ve aromatik kullanım için uçucu yağla aynı şey değildir. Uçucu yağları asla kendi başınıza yutmayın: toksik olabilirler.

Uçucu yağlı veya yağsız masaj

Kanserli kişilerde yapılan bir Cochrane derlemesi, masajın kısa vadede anksiyeteyi azaltabileceği sonucuna vardı ve uçucu yağ eklemenin net bir ek yarar göstermediğini belirtti (Fellowes et al., 2004). Daha sonraki bir güncelleme, aromaterapi masajına ilişkin kanıtın sınırlı olduğu sonucunu korudu (Shin et al., 2016).

Pratikte: asıl yarar dokunuştan gelir. Aromalar, sevenler için deneyimi daha hoş kılar ve bunun değeri vardır, ancak masajın etkisini dönüştürmez.

Desteksiz iddialar

Aromaterapide kullanılan uçucu yağların şunları yapabildiğine dair kanıt yoktur:

• Enfeksiyonları, kanseri, otoimmün hastalıkları veya diğer hastalıkları tedavi etmesi.
• Vücudu “detoksifiye etmesi”.
• Bağışıklığı güçlendirmesi.
• İlaçların yerini alması.

Bu vaatlerde bulunanlara şüpheyle yaklaşın.

En çok kullanılan yağlar

Güvenlik: bilmeniz gerekenler

“Doğal” zararsız demek değildir. Yayımlanmış olguların bir derlemesi, aromaterapinin hafif tahrişlerden nadiren ciddi durumlara uzanan advers etkilerini belgeledi (Posadzki et al., 2012).

Ciltte

• Her zaman seyreltin. Yetişkinlerde masaj için %1 ila 3'lük seyreltme (her 5 ml bitkisel yağa yaklaşık 1 ila 3 damla uçucu yağ) olağan referanstır. Yüzde ve hassas ciltte daha az.
• Küçük bir bölgede deneme yapın (örneğin ön kolun iç kısmı) ve 24 saat bekleyin.
• Kontakt alerjiler nispeten yaygındır, özellikle oksitlenmiş (eski veya kötü saklanmış) yağlarla. Kapalı, ışıktan ve sıcaktan uzak tutun.
• Narenciye ve güneş: bazı narenciye yağları, özellikle soğuk sıkım bergamot ve limon, güneşe maruz kalan ciltte yanıklara ve lekelere yol açabilir. Uygulamadan sonraki 12 saat güneşten kaçının.
• Yaralı, tahriş olmuş veya aktif egzamalı ciltte, ayrıca gözlerin yakınında uygulamayın.

Koklayarak

• Difüzörleri ölçülü, havalandırılan alanlarda ve sınırlı sürelerle kullanın.
• Astımı, riniti veya kokulara duyarlılığı olan kişilerde güçlü aromalar ataklara yol açabilir.

Çocuklar

• Uçucu yağları çocukların ulaşamayacağı yerde saklayın. Bazı yağların (okaliptüs, kâfur veya kış yeşili gibi) az miktarda yutulması havaleyle birlikte ciddi zehirlenmelere yol açabilir.
• Okaliptüs ve nane bebeklerde ve küçük çocuklarda kullanılmamalı, yüze yakın uygulanmamalıdır.
• Lavanta ve çay ağacı yağlı ürünlerin tekrarlı kullanımıyla ilişkili olarak, ergenlik öncesi erkek çocuklarda meme gelişimi vakaları bildirilmiş ve bırakıldıktan sonra gerilemiştir (Henley et al., 2007). Nedensel ilişki tartışmalı olmayı sürdürüyor, ancak ihtiyatı gerektirir.

Gebelik ve emzirme

Birçok yağ gebelikte incelenmemiştir. Yalnızca düşük seyreltmede kullanın, ilk trimesterden kaçının ve doktorunuzla veya ebenizle konuşun. Doğum öncesi masajda uçucu yağ içermeyen bitkisel yağları tercih etmek yaygındır.

Evcil hayvanlar

Kediler birçok uçucu yağa özellikle duyarlıdır. Hayvanların çıkamayacağı alanlarda difüzörlerden kaçının ve veteriner önerisi olmadan hayvanlara asla yağ uygulamayın.

Alım

Uçucu yağları yutmayın. Diğer sorularınız için SNS 24'ü (808 24 24 24) arayın.

Clínica Luxmed'de

Algés'teki Clínica Luxmed'de masaj terapistinin yaptığı masajınızı aromalı veya aromasız yaptırmayı seçebilirsiniz. Yağları her zaman seyrelterek kullanıyor ve önceden alerjileri, astımı, gebeliği ve cilt hassasiyetini soruyoruz. Kokusuz masaj tercih ederseniz bu da mümkün: asıl yarar dokunuştan gelir.

Aromaterapi ve masaj iyi oluşun tamamlayıcılarıdır ve tıbbi değerlendirmenin veya tedavinin yerini tutmaz. Sonuçlar kişiden kişiye değişir.

Sık sorulan sorular