İlk masaj: ne beklenmeli, nasıl hazırlanılmalı ve sık sorulan sorular

İlk masaj neredeyse her zaman bazı sorular ve bazen biraz gerginlik getirir. Tüm kıyafetlerimi çıkarmam gerekir mi? Ya acırsa? Seans sırasında konuşabilir miyim? Ya uyuyakalırsam? Bunları düşünmek normaldir: yeni bir deneyim, tanımadığımız biriyle, daha çok açıkta olduğumuz bir anda.

Bu rehber, bir masajdan önce, sırasında ve sonrasında neler olduğunu açıklıyor; böylece sakin gelir ve seanstan en iyi şekilde yararlanırsınız.

Öncesinde: seçmek ve hazırlanmak

Hangi masajı seçmeli

Ne aradığınızı düşünün:

• Rahatlamak, gerginliği boşaltmak, daha iyi uyumak: uzun hareketler ve hafif ile orta şiddette baskıyla yapılan rahatlatıcı masaj. İlk kez için en güvenli seçimdir.
• Belirli bir bölgedeki gerginliği hafifletmek (boyun, omuzlar, bel): gevşemeyi gergin bölgelerde daha sert çalışmayla birleştiren odaklı veya karma masaj.
• Ağır bacak hissi veya hafif şişlik: kontrendikasyon olmadığı doğrulandıktan sonra lenfatik drenaj. Bkz. Lenfatik drenaj: ne işe yarar, endikasyonları ve ne zaman yapılmamalı.

Bilmiyorsanız randevu alırken söyleyin: terapist seçmeye yardımcı olur. Ayrıca bkz. Rahatlatıcı masaj mı, derin doku masajı mı: hangisini seçmeli.

Süre

İlk kez için 50 ila 60 dakika iyi bir süredir: ilk görüşme, gevşeme ve vücut üzerinde acele etmeden çalışmak için zaman tanır. 30 dakikalık seanslar, sırt ve boyun gibi belirli bir bölge için yararlıdır.

Randevu alırken

Şunları bildirin:

• Gebesiniz.
• Bir sağlık sorununuz, yakın zamanda geçirilmiş ameliyatınız veya yaralanmanız var.
• İlaç kullanıyor, özellikle antikoagülan.
• Terapist konusunda tercihleriniz var (örneğin terapistin cinsiyeti), bu sizi daha rahat ettiriyorsa.

O gün

• 5 ila 10 dakika erken gelin, formu doldurmak ve acele etmeden başlamak için.
• Önceki saatte ağır öğünlerden kaçının: mide doluyken yüzüstü yatmak rahatsız edici olabilir.
• Masajdan önce alkolden kaçının.
• Öncesinde bir duş sizin ve terapist için hoştur, ancak mümkün değilse zorunlu değildir.
• Uzun küpeleri, kolyeleri ve saati çıkarın veya saklamaya bırakın.
• Saçınız uzunsa yanınızda bir toka getirin.
• İstediğiniz kıyafetle gelebilirsiniz. Yağla masaj yaptıracaksanız, ciltte bir miktar kalıntı kalabileceğini bilin.

Sırasında: adım adım

1. İlk görüşme

Başlamadan önce terapist birkaç soru sorar:

• Masajdan ne aradığınız.
• Ağrı, gerginlik veya lezyon bölgeleriniz varsa.
• Sağlık durumunuz, ilaçlarınız, yakın zamandaki ameliyatlar, gebelik.
• Masaj yapılmasını istemediğiniz bölgeler varsa (örneğin ayaklar, baş, karın).
• Biliyorsanız hangi baskıyı tercih ettiğiniz.

Bu görüşme güvenliğiniz için önemlidir: bazı durumlar uyarlama veya seansın ertelenmesini gerektirir. Rahatça yanıtlayın: bilgiler gizlidir.

2. Giysiler

En sık sorulan sorudur. Kurallar basit:

• Yalnızca rahat hissettiğiniz kadar giysi çıkarın. Birçok kişi iç çamaşırıyla kalır. Daha fazla giysi bırakabilirsiniz; terapist tekniği uyarlar.
• Terapist, siz soyunurken ve masaj masasına uzanırken odadan çıkar ve yalnızca siz hazır olduğunuzda girer.
• Her zaman örtülü kalırsınız; çarşafla veya havluyla. Yalnızca masaj yapılacak bölge açılır ve ardından yeniden örtülür.
• Mahrem bölgeler asla açılmaz ve masaj yapılmaz.

3. Masaj masasında

Genellikle yüzüstü başlanır, yüz açıklıklı özel bir desteğe yerleştirilir ve seansın ortasında sırtüstü dönülür. Bir pozisyonda kalmakta zorlanıyorsanız (örneğin bel ağrısı, reflü veya gebelik nedeniyle) söyleyin: yastıklar ve yan yatış dahil alternatif pozisyonlar vardır.

Oda rahat bir sıcaklıkta olmalıdır. Üşüyorsanız veya sıcak geliyorsa söyleyin: ayarlamak kolaydır.

4. Baskı ve iletişim

İlk seansta terapist genellikle orta baskıyla başlar ve ayarlar. En önemlisi: her zaman ne hissettiğinizi söyleyin.

• “Biraz daha sert olabilir.”
• “Burası çok sert.”
• “Bu bölge hassas, daha yavaş gidebilir misiniz?”
• “Ayaklarıma masaj yapmamanızı tercih ederim.”

Bir masaj gergin bölgelerde yoğun olabilir, ancak vücudu kasmak veya nefesi tutmak zorunda kalacak kadar acıtmamalıdır. Daha fazla baskı daha fazla yarar demek değildir.

5. Konuşmak veya sessiz kalmak

Nasıl isterseniz. Bazı kişiler sohbet etmeyi sever, bazıları tam sessizliği tercih eder. Terapist sizin ritminizi izler. Uyuyakalırsanız sorun değil: gevşediğinizin işaretidir.

6. Onay ve konfor

Herhangi bir anda durdurulmasını istemek hakkınız vardır, açıklama yapmanıza gerek yoktur. İyi bir terapist ne yapacağını açıklar, belirlediğiniz sınırlara saygı gösterir ve mahrem bölgelere asla dokunmaz. Sizi rahatsız eden bir şey olursa söyleyin veya seansı kesin.

7. Sonunda

Terapist bittiğini bildirir ve odadan çıkar. Yavaşça kalkın, önce birkaç saniye masaj masasında oturarak: uzun süre yatıp gevşedikten sonra hızlı kalkarsanız hafif baş dönmesi hissetmek normaldir.

Sonrasında: normal olanlar

Çoğu kişide masaj gevşeme, hafiflik ve bazen uyku hâli bırakır. Araştırmalar, masajın seanstan hemen sonra anksiyeteyi ve gerginliği azalttığını, seans serilerinde etkilerin daha kalıcı olduğunu gösteriyor (Moyer et al., 2004).

Bazı kişiler hafif ve geçici etkiler yaşar. Masaj müşterileriyle yapılan bir çalışmada bir kısmı sonraki saatlerde hafif kas hassasiyeti veya ağrısı, yorgunluk ya da baş ağrısı bildirdi; bunlar neredeyse her zaman 36 saat içinde geçti ve çoğu daha derin baskıyla ilişkiliydi (Cambron et al., 2007).

Normal:

• Gevşeme, uyku, sakin olma isteği.
• 24 ila 48 saat boyunca hafif kas hassasiyeti, özellikle daha sıkı çalışmadan sonra.
• Bir miktar susuzluk.

Normal değildir (terapiste ve gerekirse doktora bildirin):

• Şiddetli veya kötüleşen ağrı.
• Geniş morluklar.
• Uyuşma, kalıcı karıncalanma veya güçsüzlük.

“Sonrasına” dair mitler

Etkiyi uzatmak için

• Mümkünse hemen ardından stresli randevular koymaktan kaçının.
• Sakin bir yürüyüş, ılık bir banyo veya sakin bir akşam gevşemeyi sürdürmeye yardımcı olur.
• Masaj gergin bir bölgeye yapıldıysa sonraki günlerde hareketi ve molaları sürdürün.

Ne zaman ertelenmeli veya yapılmamalı

Profesyoneller tarafından yapılan masaj çok güvenlidir ve ciddi advers etkiler nadirdir (Ernst, 2003). Ancak şunlardan biri varsa seansı erteleyin veya önce tıbbi yönlendirme isteyin:

Clínica Luxmed'de

Algés'teki Clínica Luxmed'de her ilk masaj, masaj terapisti tarafından yapılır ve ne aradığınız ile sağlık durumunuz hakkında bir görüşmeyle başlar. Ne yapacağımızı açıklar, baskıyı sizinle birlikte ayarlar ve sınırlarınıza her zaman saygı gösteririz. Hangi masajı seçeceğinizi bilmiyorsanız karar vermenize yardımcı oluruz. Drenajlar tıbbi endikasyon gerektirir.

Masaj bir iyi oluş tamamlayıcısıdır ve tıbbi değerlendirmenin veya tedavinin yerini tutmaz. Sonuçlar kişiden kişiye değişir.

Sık sorulan sorular