Ароматерапія в масажі: що працює, що є міфом і яких запобіжних заходів дотримуватися

Запах лаванди в масажному кабінеті, кілька крапель евкаліпта у ванні, дифузор на тумбочці. Ароматерапія стала частиною повсякденного життя багатьох людей, а ефірні олії продають із обіцянками від розслаблення до зміцнення імунітету.

Аромати справді можуть впливати на наше самопочуття. Але між тим, що показує наука, і тим, що обіцяють, велика відстань. А ефірні олії, бо вони «натуральні», не є нешкідливими.

Що таке ароматерапія

Ефірні олії — це концентровані екстракти ароматичних речовин рослин, які отримують зазвичай дистиляцією або, у випадку цитрусових, віджимом шкірки. Вони дуже концентровані: потрібні великі об'єми рослини, щоб отримати невелику кількість олії.

В ароматерапії їх використовують двома основними способами:

• Вдихання: дифузори, кілька крапель на хустинку, вдихання під час ванни.
• Нанесення на шкіру в розведеному вигляді в рослинній олії (наприклад, солодкого мигдалю, жожоба, соняшникова), особливо під час масажу.

Як може діяти

• Нюх і емоції: нюх безпосередньо пов'язаний із ділянками мозку, що беруть участь в емоціях і пам'яті. Запах, пов'язаний із приємними моментами, може викликати розслаблення.
• Речовини з біологічною активністю: деякі компоненти олій, як-от ліналоол лаванди, мають ефекти, вивчені в лабораторії та на тваринах. Чи дають вони значущі ефекти в людей, менш зрозуміло.
• Очікування та контекст: спокійна кімната, ритуал, любов до аромату та очікування розслабитися мають велике значення.

Тягар очікувань

Цікаве дослідження показало саме це: в учасників, які відчували аромат лаванди або жодного аромату, зміни в розслабленні залежали передусім від того, що люди очікували відчути, а не від реальної присутності аромату (Howard та Hughes, 2008).

Це не робить ароматерапію марною: якщо аромат допомагає людині розслабитися, розслаблення справжнє. Але це допомагає скоригувати очікування та критично ставитися до конкретних обіцянок щодо кожної олії.

Що кажуть дослідження

Тривожність

Систематичний огляд ароматерапії в людей із симптомами тривожності виявив загалом сприятливі результати, але підкреслив, що дослідження були малими, неоднорідними та з ризиком упередженості, що не дозволяє робити твердих висновків (Lee та ін., 2011). Найпослідовніші ефекти з'являються в ситуаціях разової тривоги, як-от перед медичними чи стоматологічними процедурами.

Сон

У дослідженні за участі студентів університету вдихання лаванди в поєднанні з правилами гігієни сну покращило якість сну, про яку повідомляли учасники, більше, ніж гігієна сну сама по собі (Lillehei та ін., 2015). Це цікавий, але попередній результат.

Лаванда перорально

Існують стандартизовані пероральні препарати лавандової олії, вивчені при тривожності, з деякими позитивними результатами. Але це специфічні ліки чи добавки з контрольованими дозами, а не те саме, що ефірна олія для ароматичного застосування. Ніколи не вживайте ефірні олії всередину самостійно: вони можуть бути токсичними.

Масаж з ефірними оліями чи без

Огляд Cochrane за участі людей із раком дійшов висновку, що масаж може зменшувати тривожність у короткостроковій перспективі, а додавання ефірних олій не показало чіткої додаткової користі (Fellowes та ін., 2004). Пізніше оновлення підтримало висновок, що докази щодо ароматерапевтичного масажу обмежені (Shin та ін., 2016).

На практиці: основна користь — від дотику. Аромати роблять досвід приємнішим для тих, кому вони подобаються, і це має цінність, але вони не змінюють ефекту масажу.

Твердження без підтвердження

Немає доказів, що ефірні олії, які використовують в ароматерапії:

• Лікують інфекції, рак, автоімунні чи інші захворювання.
• «Детоксикують» організм.
• Зміцнюють імунітет.
• Замінюють ліки.

Остерігайтеся тих, хто дає такі обіцянки.

Найуживаніші олії

Безпека: що потрібно знати

«Натуральне» не означає нешкідливе. Огляд опублікованих випадків задокументував побічні ефекти ароматерапії від легких подразнень до, рідко, тяжких станів (Posadzki та ін., 2012).

На шкірі

• Завжди розводьте. Для масажу дорослих звичайний орієнтир — розведення 1–3% (приблизно 1–3 краплі ефірної олії на кожні 5 мл рослинної олії). На обличчі та чутливій шкірі — менше.
• Зробіть тест на невеликій ділянці (наприклад, на внутрішньому боці передпліччя) і зачекайте 24 години.
• Контактні алергії відносно поширені, особливо при окислених оліях (старих або погано збережених). Зберігайте їх закритими, подалі від світла й тепла.
• Цитрусові та сонце: деякі цитрусові олії, особливо бергамот і лимон холодного віджиму, можуть спричиняти опіки та плями на шкірі, відкритій сонцю. Уникайте сонця протягом 12 годин після нанесення.
• Не наносити на пошкоджену, подразнену шкіру або шкіру з активною екземою, а також біля очей.

Інгаляційно

• Користуйтеся дифузорами помірно, у провітрюваних приміщеннях і обмежений час.
• Люди з астмою, ринітом чи чутливістю до запахів можуть мати напади, спричинені сильними ароматами.

Діти

• Зберігайте ефірні олії поза досяжністю дітей. Проковтування невеликих кількостей деяких олій (як-от евкаліпта, камфори чи грушанки) може спричинити тяжкі отруєння із судомами.
• Евкаліпт і м'яту перцеву не слід застосовувати в немовлят і малих дітей, а також наносити поблизу обличчя.
• Описано випадки розвитку молочних залоз у хлопчиків до пубертату, пов'язані з повторним використанням засобів з оліями лаванди та чайного дерева, які регресували після припинення (Henley та ін., 2007). Причинно-наслідковий зв'язок досі обговорюється, але це виправдовує обережність.

Вагітність і годування груддю

Багато олій не досліджували під час вагітності. Застосовуйте лише в низькому розведенні, уникайте першого триместру й зверніться до лікаря або акушеркою. У пренатальному масажі зазвичай обирають рослинні олії без ефірних олій.

Домашні тварини

Коти особливо чутливі до кількох ефірних олій. Уникайте дифузорів у приміщеннях, звідки тварини не можуть вийти, і ніколи не наносьте олії на тварин без призначення ветеринара.

Проковтування

Не вживайте ефірні олії всередину. З інших питань телефонуйте на лінію SNS 24 (808 24 24 24).

У клініці Luxmed

У клініці Luxmed в Алжеші ви можете обрати масаж, який виконує масажист, з ароматами або без них. Ми завжди використовуємо розведені олії та спершу запитуємо про алергії, астму, вагітність і чутливість шкіри. Якщо віддаєте перевагу масажу без запаху, це також можливо: основна користь — від дотику.

Ароматерапія та масаж — це доповнення для самопочуття, що не замінюють обстеження чи лікування. Результати різняться від людини до людини.

Поширені запитання