Масаж шкіри голови: справжня користь, волосся та розслаблення

Мало які відчуття такі безпосередні, як від хорошого масажу шкіри голови: плечі опускаються, дихання сповільнюється, а голова здається легшою. Недарма багато людей кажуть, що найкраща частина в перукаря — миття голови.

У соціальних мережах масаж шкіри голови також трапляється як засіб від випадіння волосся. Тут докази скромніші за обіцянки. Ця стаття розрізняє те, що доведено, і те, що лише перспективне.

Що це і як виконується

Масаж шкіри голови полягає в рухах кінчиками пальців по голові: натискання, маленькі кола, ковзання та рухи, що м'яко зміщують шкіру голови відносно черепа. Його можна робити на сухому волоссі, під час миття або з олією.

Під час професійного сеансу його часто поєднують із масажем шиї, плечей, обличчя та скронь, адже м'язи цих ділянок пов'язані між собою. Шкіра голови має тонкі м'язи (як-от лобовий на лобі та потиличний на потилиці), об'єднані фіброзним шаром — сухожильним шоломом (галеа апоневротика), і багату мережу чутливих нервів, що допомагає пояснити, чому дотик у цій ділянці такий приємний.

Поширені форми

• Розслаблювальний масаж голови: у складі масажу тіла або як короткий сеанс, зосереджений на голові, шиї та плечах.
• Масаж під час миття голови: у перукаря чи вдома.
• Масаж інструментами: силіконові щітки чи масажери з наконечниками. Їх слід застосовувати м'яко, без дряпання.
• Традиції, як-от індійський масаж голови: поєднують шкіру голови, обличчя, шию та плечі, з олією або без неї.

Стрес і розслаблення: що кажуть дослідження

У корейському дослідженні здорових жінок 15 хвилин масажу шкіри голови двічі на тиждень протягом десяти тижнів знизили рівні кортизолу та норадреналіну (гормонів, пов'язаних зі стресом), артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень порівняно з контрольною групою (Kim et al., 2016). Це було невелике дослідження, але воно узгоджується з тим, що показують дослідження масажу загалом: зменшення тривожності та напруги, особливо за регулярних сеансів (Moyer et al., 2004).

На практиці багато людей використовують масаж голови, щоб:

• Розслабитися після напруженого дня розумової праці.
• Підготуватися до сну.
• Полегшити відчуття «важкої голови» або «стягнутої стрічки».

А як щодо головного болю?

Головний біль напруги часто пов'язаний із напругою в м'язах шиї, плечей, обличчя та шкіри голови. Масаж цих ділянок може принести полегшення, а деякі дослідження показали зменшення частоти головного болю від масажу голови та шиї, хоча в одному з них плацебо-процедура мала подібний ефект (Moraska et al., 2015). Тобто допомагає, але частина користі може бути від розслаблення та приділеної уваги, а не лише від техніки.

При мігрені масаж корисніший між нападами, ніж під час них, коли дотик може дратувати. Дізнайтеся, як розрізнити два типи, в Головний біль напруги чи мігрень: як розрізнити і що допомагає.

Чи сприяє масаж росту волосся?

Це найпоширеніше запитання на цю тему. Чесна відповідь: є цікаві ознаки, але докази слабкі.

Що вивчали

• Японське дослідження (Koyama et al., 2016): дев'ять здорових чоловіків протягом 24 тижнів по 4 хвилини на день отримували стандартизований масаж шкіри голови за допомогою пристрою. Середня товщина волосин трохи збільшилася, але кількість волосся суттєво не змінилася. Автори припускають, що механічне розтягнення стимулює клітини дермального сосочка в основі фолікула. Без контрольної групи та лише з дев'ятьма учасниками це попередній результат.
• Опитування при андрогенетичній алопеції (English та Barazesh, 2019): близько 340 людей, які дотримувалися протоколу самомасажу двічі на день, заповнили анкету, і приблизно дві третини повідомили про стабілізацію випадіння чи певний ріст. Але це самооцінка, без контрольної групи та об'єктивного вимірювання, і багато учасників вибули.

Як читати ці результати

• Масаж не замінює методів лікування випадіння волосся з доказовою базою, які має призначати лікар.
• Може бути приємним доповненням, без значущих ризиків, для тих, кому це подобається.
• Будь-який ефект потребував би щоденного застосування протягом місяців, а не разового сеансу.
• Обіцянки «відростити волосся» чи «позбутися залисин» за допомогою масажу не мають наукового підґрунтя.

А олії?

Розмаринова олія здобула популярність після невеликого іранського дослідження, в якому через шість місяців вона дала ефект, подібний до 2% розчину міноксидилу при андрогенетичній алопеції, з меншим свербежем (Panahi et al., 2015). Дослідження мало суттєві обмеження і не було підтверджене більшими випробуваннями. Інші олії (рицинова, кокосова, аргана) зволожують стрижень волосини, але доказів того, що вони стимулюють ріст, немає.

Застереження щодо олій:

• Чисті ефірні олії можуть подразнювати шкіру й спричиняти контактний дерматит: їх завжди слід розводити в рослинній олії.
• Спершу зробіть тест на невеликій ділянці.
• Уникайте на подразненій шкірі, з ранами чи активним дерматитом.
• У людей з лупою або себорейним дерматитом важкі олії можуть погіршити стан.

Волосся, що випадає й лякає під час масажу

Нормально побачити кілька волосин на руці під час масажу чи миття. Ми втрачаємо в середньому 50–100 волосин на день, які вже були у фазі випадіння (телогеновій). Масаж не спричиняє їх випадіння, лише знімає ті, що вже збиралися випасти. Якщо кількість сильно зростає або з'являються залисини, зверніться по обстеження.

Самомасаж: як робити вдома

П'ять хвилин, один-два рази на день або під час миття голови:

• Постава: сидячи, плечі розслаблені, дихання повільне.
• Подушечки пальців, а не нігті: покладіть подушечки пальців обох рук на шкіру голови, біля лінії росту волосся на лобі.
• Маленькі кола: робіть повільні кола з міцним, але комфортним тиском, зміщуючи шкіру відносно черепа, а не розтираючи волосся. Затримуйтеся 10–20 секунд на кожній ділянці.
• Пройдіться по голові: від чола до тімені, потім боки над вухами й нарешті потилиця.
• Основа черепа: великими пальцями м'яко натисніть на ділянку, де шия переходить у голову, на кілька секунд.
• Завершіть довгими легкими рухами, від чола до потилиці.

Уникайте різких рухів, сильного розтирання чи смикання волосся, особливо якщо воно тонке, ламке або піддавалося хімічній обробці.

Догляд і коли звертатися до лікаря

Масаж шкіри голови дуже безпечний. Уникайте його або попросіть поради, якщо у вас:

• Рани, інфекції, воші чи ураження шкіри голови.
• Псоріаз або дерматит в активній фазі (може подразнювати).
• Нещодавня операція чи процедура на голові, зокрема трансплантація волосся.
• Нещодавня травма голови.

Зверніться до лікаря (сімейного чи дерматолога), якщо у вас:

Випадіння волосся може мати різні причини: генетичні та гормональні (андрогенетична алопеція), стрес, нещодавня хвороба чи пологи (телогеновий ефлювій), дефіцит заліза, проблеми зі щитоподібною залозою, автоімунні захворювання (гніздова алопеція) або тісні зачіски. Лікування залежить від причини.

Негайно звертайтеся по допомогу (112) у разі раптового дуже сильного головного болю з гарячкою та ригідністю потиличних м'язів або зі слабкістю, утрудненням мовлення чи порушенням зору. З будь-яких сумнівів телефонуйте на лінію SNS 24 (808 24 24 24).

У клініці Luxmed

У клініці Luxmed в Алжеші масаж голови може входити до розслаблювального масажу або виконуватися разом із шиєю, плечима й обличчям для тих, хто шукає розвантаження чи полегшення напруги. Якщо вас турбує випадіння волосся, ми рекомендуємо почати з консультації. Масажі виконує масажист.

Масаж — це доповнення для самопочуття, що не замінює обстеження чи медичного лікування. Він не є лікуванням випадіння волосся. Результати різняться від людини до людини.

Поширені запитання